विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: सपाट सतह पर चलना
• भाग 2 का 2: सीढ़ियों पर चढ़ना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप अपने टखने या घुटने को चोट पहुंचाते हैं या अपने पैर को तोड़ते हैं, तो आपके ठीक होने पर डॉक्टर आपको बैसाखी की सलाह देंगे। बैसाखी समर्थन है जो आपको खड़े होने और चलने के दौरान अपने घायल पैर से वजन उठाने की अनुमति देता है। वे संतुलन प्रदान करते हैं और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को और अधिक सुरक्षित रूप से करने की अनुमति देते हैं जबकि आपकी चोट ठीक हो जाती है। यह कभी-कभी एक बैसाखी पर स्विच करने के लिए अधिक सुविधाजनक हो सकता है, क्योंकि यह आपको अपने परिवेश को थोड़ा और आसानी से घूमने और एक हाथ को अन्य गतिविधियों जैसे किराने का सामान के लिए स्वतंत्र रखने की अनुमति देता है। सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान एक स्टूल का उपयोग करना भी आसान हो सकता है, जब तक कि एक रेलिंग होती है जिसे आप पकड़ सकते हैं। ध्यान रखें कि एक एकल बैसाखी पर स्विच करने से आपको अपने घायल पैर पर कुछ दबाव डालने और गिरने का खतरा बढ़ जाएगा। इसलिए, हमेशा केवल एक मल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: सपाट सतह पर चलना

1. अपने घायल पैर के विपरीत हाथ के नीचे बैसाखी रखें। यदि आप केवल एक मल का उपयोग करते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि किस पक्ष का उपयोग करना है। चिकित्सा पेशेवर आपके स्वस्थ पैर के किनारे पर बांह के नीचे बैसाखी रखने की सलाह देते हैं - या दूसरे शब्दों में, आपके घायल पैर की तरफ नहीं। अपने बगल के नीचे मल को धकेलें और उस हैंडल को पकड़ें जो मोटे तौर पर मल के बीच में होता है।
   • अपने स्वस्थ पैर के किनारे पर बैसाखी रखकर, आप अपने घायल पक्ष से दूर झुक सकते हैं और उस पर कम वजन डाल सकते हैं। हालांकि, एक बैसाखी के साथ चलने के लिए, आपको प्रत्येक चरण में घायल पक्ष पर "कुछ" वजन डालना होगा।
   • आपकी चोट के आधार पर, आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि आपके घायल पक्ष पर वजन डालना एक अच्छा विचार नहीं है, इसलिए आपको दो बैसाखी का उपयोग जारी रखने या व्हीलचेयर का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको सर्वश्रेष्ठ पुनर्वास सुनिश्चित करने के लिए हमेशा डॉक्टर की सिफारिशों को सुनना चाहिए।
   • स्टूल की लंबाई को समायोजित करें ताकि आपके आर्मपिट के बीच कम से कम तीन उंगलियां हों और सीधे खड़े होने पर स्टूल के शीर्ष पर पैडिंग हो। संभाल को समायोजित करें ताकि यह कलाई के स्तर पर हो जब आपकी बांह सीधे नीचे लटक रही हो।
2. क्रैंक को ठीक से रखें और संतुलित करें। एक बार बैसाखी को ठीक से समायोजित कर दिया जाता है और घायल पक्ष के सामने बांह के नीचे रख दिया जाता है, इसे सर्वोत्तम स्थिरता के लिए अपने पैर के बाहर के केंद्र से लगभग 7-10 सेमी रखें। अधिकांश, यदि नहीं, तो आपके शरीर के वजन का आपके हाथ और बाहरी हाथ द्वारा समर्थन किया जाना चाहिए, क्योंकि आपके अग्र-भुजाओं पर बहुत अधिक भार दर्द और संभावित तंत्रिका क्षति को जन्म दे सकता है।
   • आपके स्टूल के हैंडल और आर्मपिट दोनों पर पैडिंग होनी चाहिए। भरने बेहतर पकड़ और सदमे अवशोषण प्रदान करता है।
   • एक ही बैसाखी के साथ चलने पर भारी शर्ट या जैकेट पहनने से बचें, क्योंकि इससे कम गति और स्थिरता हो सकती है।
   • यदि आपका पैर या पैर एक डाली या चलने वाले जूते में है, तो अपने स्वस्थ पैर पर अधिक ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक जूता पहनने पर विचार करें ताकि आपके दोनों पैरों के बीच की ऊंचाई में ऐसा कोई अंतर न हो। समान पैर की लंबाई अधिक स्थिरता प्रदान करती है और कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से के दर्द के जोखिम को कम करती है।
3. एक कदम उठाने की तैयारी करें। जैसा कि आप चलने के लिए तैयार करते हैं, बैसाखी को लगभग 12 इंच आगे बढ़ाएं और उसी समय अपने घायल पैर के साथ आगे कदम रखें। फिर अपने स्वस्थ पैर के साथ बैसाखी के साथ कदम रखें और मजबूती से अपनी बाहों को संभालें। आगे बढ़ने के लिए, उसी क्रम को दोहराते रहें: बैसाखी और घायल पैर के साथ चलना, फिर स्वस्थ पैर के साथ बैसाखी के साथ चलना।
   • अपने घायल पैर के साथ चलने पर अपने वजन को बैसाखी पर रखकर खुद को संतुलित करना याद रखें।
   • सावधान रहें और एक ही बैसाखी के साथ चलना आसान है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक ठोस आधार है और यह कि आपके रास्ते में कुछ भी नहीं है जो आपको यात्रा करने का कारण बना सकता है - सुनिश्चित करें कि क्षेत्र मलबे से साफ है और आस-पास के गलीचा को लुढ़का हुआ है। एक जगह से दूसरी जगह जाने के लिए अतिरिक्त समय की अनुमति दें।
   • दर्द, तंत्रिका क्षति और / या कंधे की चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन को अपने बगल से अवशोषित नहीं कर रहे हैं।

भाग 2 का 2: सीढ़ियों पर चढ़ना

1. जांच करें कि क्या कोई रेलिंग है। चढ़ाई की सीढ़ियाँ वास्तव में केवल एक बैसाखी की तुलना में दो बैसाखी के साथ अधिक कठिन हैं। हालांकि, केवल एक स्टूल का उपयोग सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए करें यदि एक रेलिंग या समर्थन प्रदान किया जाता है। यहां तक ​​कि अगर एक रेलिंग है, तो सुनिश्चित करें कि यह स्थिर और सुरक्षित रूप से दीवार से जुड़ा हुआ है, और आपके वजन का समर्थन करने में सक्षम है।
   • यदि कोई रेलिंग नहीं है, तो दोनों बैसाखी का उपयोग करें, लिफ्ट लें, या किसी को आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • यदि एक रेलिंग है, तो आप इसे एक हाथ से पकड़ सकते हैं और दूसरे में एक (या दोनों) बैसाखी ले सकते हैं क्योंकि आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं - यह बैसाखी के बिना आसान और / या तेज हो सकता है।
2. अपने घायल पक्ष पर अपने हाथ से रेलिंग पकड़ो। जैसा कि आप सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं, अपनी बिना बाजू वाली तरफ की बांह के नीचे बैसाखी को पकड़ें और अपने घायल हिस्से पर हाथ से रेलिंग को पकड़ें। एक ही समय में दूसरी तरफ बैकरेस्ट और बैसाखी को दबाएं, फिर पहले अपने बिना पैर के साथ कदम बढ़ाएं। फिर अपने जख्मी पैर को ऊपर लाएँ और अपने अधूरे पैर के बगल में बैसाखी, उसी कदम पर। इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप सीढ़ियों के शीर्ष पर न पहुंच जाएं, लेकिन सावधान रहें और अपना समय लें।
   • यदि संभव हो, तो पहले एक भौतिक चिकित्सक के साथ इस कौशल का अभ्यास करें।
   • यदि कोई रेलिंग नहीं है, तो कोई लिफ्ट नहीं है, और कोई भी आपकी मदद करने के लिए आसपास नहीं है और आपको बिल्कुल सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए, समर्थन के लिए सीढ़ियों के बगल में दीवार का उपयोग करने की कोशिश करें, जैसे कि आप रेलिंग का उपयोग करेंगे।
   • खड़ी सीढ़ियों और संकीर्ण चरणों के लिए बहुत अधिक समय लें, खासकर यदि आपके पास बड़े पैर हैं या चलने वाले जूते पहने हुए हैं।
3. सीढ़ियों से नीचे जाते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें। दो बैसाखी या एकल बैसाखी के साथ सीढ़ियों से नीचे जाना संभावित रूप से अधिक खतरनाक है क्योंकि आप अपना संतुलन खो देते हैं। रेलिंग को मजबूती से पकड़ें और अपने घायल पैर को सबसे पहले नीचे की तरफ रखें, इसके बाद दूसरी तरफ बैसाखी और अपने स्वस्थ पैर को रखें। अपने घायल पैर पर बहुत अधिक दबाव न डालें, हालांकि, दर्द के तेज झटके के कारण आप बीमार या चक्कर महसूस कर सकते हैं। हमेशा अपना संतुलन बनाए रखें और जल्दबाजी न करें। पहले घायल पैर के पैटर्न का पालन करें, फिर स्वस्थ पैर, सीढ़ियों के नीचे तक सभी तरह से।
   • याद रखें कि सीढ़ियों से नीचे चलने के लिए पैटर्न सीढ़ियों से चलने के लिए "विपरीत" है।
   • सीढ़ियों पर उन वस्तुओं पर ध्यान दें जो आपके रास्ते में आ सकती हैं।
   • जब भी संभव हो या सुविधाजनक हो, तब किसी की मदद करने के लिए हमेशा सबसे अच्छा है।

टिप्स

• एक बैकपैक में व्यक्तिगत वस्तुओं को ले जाएं। यह आपके हाथों को मुक्त रखता है और एकल बैसाखी के साथ चलने पर आपको बेहतर संतुलन प्रदान करता है।
• चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें। ऐसा करने में विफलता से कूल्हे या पीठ में दर्द हो सकता है और बैसाखी का उपयोग करना अधिक कठिन हो सकता है।
• एक बेहतर ग्रिप के लिए रबड़ के साथ आरामदायक जूते पहनें। फ्लिप फ्लॉप, सैंडल या स्लिपरी ड्रेस के जूते से बचें।
• बैसाखी पर घूमने के लिए अतिरिक्त समय निकालें।
• यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो अपने स्वस्थ पक्ष पर गिरने की कोशिश करें, क्योंकि यह प्रभाव को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है।

चेतावनी

• गीली या असमान सतहों पर या बर्फीली या बर्फीली सतहों पर चलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें।
• यदि आप कभी किसी चीज के बारे में अनिश्चित होते हैं, जैसे कि आप सुरक्षित रूप से सीढ़ियों से नीचे उतर सकते हैं या नहीं, तो हमेशा सावधानी से करें और मदद मांगें।
• यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी बैसाखी आपके कांख / बांह के नीचे बहुत कम न हो। यह आपके बगल से बाहर निकल सकता है और आपको संतुलन खोने या गिरने का कारण बन सकता है।