विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: सुरक्षित अभ्यास
• भाग 2 का 3: अपने आंदोलनों को नियंत्रण में करना
• भाग 3 की 3: अपने कौशल में सुधार करें
• टिप्स

सर्दियों में बाहर का आनंद लेने और सर्दियों के खेल का आनंद लेने के लिए एक शानदार समय है। एक लोकप्रिय शीतकालीन खेल स्नोबोर्डिंग है। हालांकि स्नोबोर्डिंग अब एक आधिकारिक ओलंपिक खेल है, कोई भी इसे सीख सकता है। जब आप स्नोबोर्डिंग शुरू करते हैं और ढलानों पर पहली बार एक सुखद अनुभव करते हैं, तो कुछ बुनियादी तकनीकों को सीखने से आपको एक सिर की शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: सुरक्षित अभ्यास

1. सही मुद्रा सीखें। इससे पहले कि आप स्नोबोर्डिंग शुरू कर सकें, आपको पहले यह जानना होगा कि कौन सी स्थिति आपके लिए सबसे अच्छी है। स्नोबोर्डिंग की दो मुख्य शैलियाँ हैं, दोनों आपके प्राकृतिक फ्रंट लेग वरीयता पर आधारित हैं। अपने प्रमुख पैर का पता लगाएं और उचित रुख का उपयोग करें।
   • बाएं पैर के साथ ले जाने को "नियमित" रुख या "नियमित" कहा जाता है।
   • दाहिने पैर के साथ अग्रणी को "नासमझ" रुख कहा जाता है।
   • यदि आपके पास एक स्केटबोर्ड है, तो आप जिस स्केटबोर्ड को धक्का दे रहे हैं वह वह पैर है जो सामने होगा।
   • अपनी पैंट पर डालते समय पहले किस पैर का उपयोग करना है, इसके बारे में सोचें। संभावना है, यह आपका प्रमुख पैर है।
2. सही सामान पहनें। स्नोबोर्डिंग करते समय सुरक्षित रहने के लिए, आपको सबसे अच्छा सुरक्षात्मक गियर पहनना होगा जो आप खर्च कर सकते हैं। सुरक्षात्मक कपड़े आपको गिरने, टक्कर और ठंड से किसी भी चोट से बचाने में मदद करेंगे।
   • एक हेलमेट हमेशा पहना जाना चाहिए चाहे आप स्नोबोर्डिंग में कितने कुशल हों।
   • आपको एक स्नोबोर्ड चाहिए जो आपकी मुद्रा से मेल खाता हो।
   • स्नोबोर्ड जूते की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों और टखनों की रक्षा करने में मदद करेगी।
   • आपको अपने पैरों को बोर्ड को ठीक से संलग्न करने के लिए कनेक्शन की आवश्यकता है।
   • सुरक्षा चश्मा या धूप का चश्मा आपकी आंखों से सूरज और बर्फ को बाहर रखने में मदद कर सकता है।
   • स्नोडबोर्ड सीखते समय गिरने के दौरान कलाई के गार्ड आपकी कलाई को चोट से बचाने में मदद कर सकते हैं।
3. सही कपड़े पहनें। चूंकि स्नोबोर्डिंग आवश्यक रूप से ठंडे तापमान में होती है, इसलिए आपको अपने आप को सही कपड़ों से लैस करने की आवश्यकता होती है। कुछ अनिवार्य हैं:
   • एक गर्म टोपी जो पूरी तरह से आपके सिर और कान को कवर करती है।
   • थर्मल मोजे और अंडरवियर।
   • एक गर्म जैकेट। कई स्नोबोर्ड जैकेट नीचे पहनना पसंद करते हैं।
   • अपनी गर्दन को गर्म रखने के लिए दुपट्टा या गेदर।
   • स्नोबोर्ड पैंट, गर्म और आम तौर पर पानी प्रतिरोधी।
   • लेयरिंग वाले कपड़े भी आपको गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।
4. सही बर्फ के लिए प्रतीक्षा करें। स्नोबोर्डिंग के लिए सभी बर्फ समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। वास्तव में, कुछ प्रकार की बर्फ स्नोबोर्ड के लिए अधिक कठिन और खतरनाक हो सकती है। स्नोबोर्ड सीखते समय, हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बर्फ के इष्टतम प्रकार में अभ्यास कर रहे हैं, मौसम और बर्फ के पूर्वानुमान की जांच करें।
   • जमे हुए या बर्फीले बर्फ सीखना मुश्किल और खतरनाक हो सकता है। इस प्रकार की बर्फ में बर्फ की एक परत होती है जो आदर्श पाउडर बर्फ की तुलना में कठोर और घनी होती है।
   • ताजा पाउडर बर्फ शुरुआती अभ्यास करने के लिए आदर्श प्रकार है। यह बर्फ ढीली और असम्पीडित है, और आपके बोर्ड के नीचे आसानी से चलती है।
   • आप आने वाले ढलानों के लिए मौसम का पूर्वानुमान देखें।
5. सप्ताह के मध्य में जाएं। स्की और स्नोबोर्ड ढलान और रिसॉर्ट सर्दियों के मौसम के दौरान लोकप्रिय स्थान हो सकते हैं। जितने अधिक लोग ढलान पर होते हैं, उतनी ही मुश्किल होती है जब स्नोबोर्ड सीखते हुए पर्यावरण बनता है। बड़ी भीड़ से बचने के लिए सप्ताह के मध्य में जाने की कोशिश करें ताकि आपके पास इसे सीखने के लिए खुली जगह हो।
6. इलाके और पाठ्यक्रम को जानने के लिए। पहली बार ढलान पर हिट करने से पहले, पटरियों को सीखना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह जानने के लिए कि आपके कौशल का अभ्यास करते समय आपको क्या उम्मीद है और कौन से ट्रैक या क्षेत्र से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक नए क्षेत्र में स्नोबोर्डिंग से पहले अपनी बीयरिंग प्राप्त करने के लिए हमेशा कुछ समय लें।
   • निशान के साथ किसी भी संकेत के लिए नज़र रखें।
   • शुरुआती मार्गों को जानने से खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद मिल सकती है।
7. यदि आवश्यक हो तो किसी के साथ जाएं। एक साथ स्नोबोर्डिंग अक्सर अधिक मजेदार होता है और यह एक शुरुआत के लिए एक सुरक्षित अनुभव बनाता है। अपने साथ शामिल होने के लिए कुछ स्नोबोर्डिंग अनुभव वाले व्यक्ति को चुनें, जो आपका मार्गदर्शन कर सकता है और शायद आपको कुछ तकनीकों को सिखा सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके दोस्त सभी शुरुआती हैं, तो आपके पहले स्नोबोर्ड कदम पर एक साथी होने से अनुभव बहुत अधिक सुरक्षित हो सकता है।
8. स्नोबोर्ड को पट्टा करना सीखें। एक स्नोबोर्ड में दो बिंदु होते हैं जहां यह आपके पैरों से जुड़ा होता है। इन बिंदुओं को "बाइंडिंग" या बाइंडिंग कहा जाता है और कई अलग-अलग मॉडल उपलब्ध हैं। हालाँकि, कई बाइंडिंग में कुछ सामान्य तत्व होते हैं, जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए।
   • बाइंडिंग में एक बैक प्लेट होती है जो आपके टखने और आपके बूट के पीछे का समर्थन करती है।
   • अधिकांश बाइंडिंग में शीर्ष पर एक बैंड होता है जो आपके बूट के शीर्ष भाग को कवर करता है।
   • बाइंडिंग के लिए नीचे की तरफ एक अतिरिक्त पट्टा होना आम बात है जो बोर्ड को आपके पैर की उंगलियों को सुरक्षित करता है।
   • हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते के खिलाफ पूरी तरह से तंग पट्टियों को खींचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप बोर्ड के लिए ठीक से सुरक्षित हैं।

भाग 2 का 3: अपने आंदोलनों को नियंत्रण में करना

1. हिलना शुरू करो। इससे पहले कि आप बड़े ढलान पर स्नोबोर्डिंग शुरू कर सकें, आपको अपने बोर्ड के साथ सरल आंदोलनों का अभ्यास करना होगा। पहली तकनीक जिसे आप सीखना चाहते हैं, वह है कि आपका स्नोबोर्ड "स्केट" कैसे किया जाए। अपने बोर्ड को "स्केट" करने के लिए अपेक्षाकृत समतल क्षेत्र पर निम्नलिखित आंदोलनों का अभ्यास करें और अपने बोर्ड को स्थानांतरित करने के लिए एक महसूस करें:
   • बोर्ड में अपना सबसे आगे संलग्न करें।
   • अपने पिछले पैर को बाइंडिंग से मुक्त करें।
   • एक स्केटबोर्ड के साथ अपने पिछले पैर के साथ धक्का।
   • आप आगे आना शुरू करते हैं और अपने पिछले पैर को वापस बंधन में डाल सकते हैं।
2. शुरू करने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र खोजें। कई स्की और स्नोबोर्ड रिसॉर्ट्स में विशेष रूप से नौसिखिए स्कीयर के लिए डिज़ाइन किए गए क्षेत्र हैं। जब आप एक ढलान पर उतरने के लिए तैयार होते हैं, तो हमेशा शुरुआती लोगों के लिए चिह्नित ढलान की तलाश करें क्योंकि इससे आपको और अन्य स्नोबोर्डर्स को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी जैसा कि आप सीखते हैं।
   • शुरुआती ढलान बहुत छोटे होंगे।
   • अधिकांश शुरुआती पाठ्यक्रमों में बहुत कोमल ढलान होते हैं जो आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने और नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देगा।
3. छोटे ढलान पर व्यायाम करना शुरू करें। एक बार जब आप अपने बोर्ड पर "स्केटिंग" के लिए महसूस करते हैं, तो आप छोटे ढलानों से निपटने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपने स्की क्षेत्र में शुरुआती पाठ्यक्रम या क्षेत्र खोजें और सफलतापूर्वक नीचे स्लाइड करने के लिए अभ्यास शुरू करें।
   • स्नोबोर्डिंग में पहली कोशिश में बहुत छोटी ढलान या पहाड़ी पर शुरू करें।
   • थोड़ा सा स्क्वाट करके अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम रखें।
   • अपनी पीठ के बजाय अपने सामने के पैर पर झुकें।
   • एक तरफ या दूसरे से बहुत दूर न झुकें।
   • अपने आप को संतुलित करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
   • गिरने के लिए तैयार रहें। यदि आपको गिरने की ज़रूरत है तो अपने वजन को पूरे शरीर में वितरित करने का प्रयास करें।
4. आप जहां जाना चाहते हैं, वहां देखें। जबकि आपको अपने समग्र वातावरण के बारे में बहुत जानकारी होनी चाहिए, जहाँ आप अपनी आँखों को रख कर अपनी प्लेट को नियंत्रित कर सकते हैं जहाँ आप जाना चाहते हैं। ध्यान रखें कि आप जो भी दिशा देखते हैं, आपका शरीर और बोर्ड वहाँ भी चलेंगे।
5. अपना वजन शिफ्ट करें। स्नोबोर्डिंग करते हुए आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करते हुए अपने मंडल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। अपने बोर्ड को मोड़ने और स्थिर करने में सक्षम होने के लिए आपको अपना वजन ठीक से शिफ्ट करना होगा। अपने वजन को कम करने का अभ्यास करें क्योंकि आप अपने स्नोबोर्ड को पैंतरेबाज़ी करते समय अपना वजन कम करने के लिए एक बेहतर समझ पाने के लिए नीचे जाते हैं।
   • अक्सर बार, आपका वजन आपकी एड़ी पर आराम करेगा, खासकर अगर आप सीधे जाते हैं।
   • जब आप मुड़ते हैं, तो आपको अपना वजन उस दिशा में स्थानांतरित करना होता है जिसे आप बदलना चाहते हैं।
   • यह आपके स्पिन में अतिरिक्त वजन और गति को जोड़ने के लिए अपनी बाहों को स्विंग करने में मदद कर सकता है।
   • आंदोलन में शामिल हों। क्या आप बहुत कम झुकते हैं, तो आप संतुलन से बाहर हो जाते हैं और आप गिर जाते हैं।
6. ध्यान दें कि किसके पास सही तरीका है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्नोबोर्डिंग करते समय अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। अपने बोर्ड को नियंत्रित करने का एक हिस्सा सुरक्षित रूप से ढलान पर अपने समय का आनंद ले रहे अन्य लोगों के आसपास पैंतरेबाज़ी कर रहा है। नौकरी पर किसका अधिकार है, इसके नियमों को जानने से सभी को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।
   • हर कोई आपसे पहले मिसाल लेता है।
   • जब आप अपने सामने किसी से टकराते हैं, तो आमतौर पर इसे आपकी गलती माना जाता है।
   • यदि आपको किसी को पास करना है, तो घोषणा करें कि आप किस रास्ते पर जा रहे हैं।
   • पहाड़ी या किसी अन्य स्थान पर कभी न रुकें जहाँ आपको देखना कठिन हो।
7. गिरना सीखो। स्नोबोर्डिंग गिरना सीख रहा है, जबकि अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए सीखने का हिस्सा। अपनी कसरत की शुरुआत में, आप नीचे गिरने की उम्मीद कर सकते हैं। गिरना सीखना आपको चोटों से बचने और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मदद कर सकता है।
   • सबसे आम चोटें आपकी कलाई और हाथों पर गिरने से होती हैं।
   • जब आप गिरते हैं तो मुट्ठी बनाना आपके हाथों को बहुत पीछे झुकने से रोक सकता है।
   • केवल एक क्षेत्र के बजाय अपने शरीर पर गिरने के बल को फैलाने का प्रयास करें।

भाग 3 की 3: अपने कौशल में सुधार करें

1. सबक सीखो। सबसे अच्छा तरीका सीखने के लिए कैसे जल्दी से और प्रभावी ढंग से स्नोबोर्ड करने के लिए कुछ सबक लेने के लिए है। पेशेवर प्रशिक्षक उपलब्ध हैं और आप अपने शिक्षण और प्रशिक्षण तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं। स्नोबोर्डिंग कौशल में आपको सही रास्ते पर लाने के लिए समूह या व्यक्तिगत प्रशिक्षण सबक के लिए अपने स्थानीय स्की या स्नोबोर्ड ट्रेल्स को ब्राउज़ करें।
2. अक्सर व्यायाम करते हैं। किसी भी कौशल को सीखने का एक हिस्सा बहुत अभ्यास है। नियमित अभ्यास आपको अपने कौशल को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने प्रयासों में से सबसे अधिक पाने के लिए हर दिन कम से कम कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • यहां तक ​​कि घर पर भी आप अपने वजन के नीचे बोर्ड बांधने और अभ्यास कर सकते हैं।
   • आप अपने बोर्ड पर अपने पिछवाड़े (या घर के भीतर) में बुनियादी तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं।
   • जितनी बार संभव हो ढलान पर जाना आपको अपने कौशल का अभ्यास करने का सबसे अच्छा अवसर देता है।
3. पकड़ो और सकारात्मक रहो। एक नया कौशल सीखना मुश्किल हो सकता है और स्नोबोर्डिंग कोई अपवाद नहीं है। जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो आप अक्सर गिर सकते हैं, एक कठिन समय एक लंबी दूरी के लिए सीधे खड़े हो सकते हैं, और आप उन लोगों से घिरे हो सकते हैं जो बहुत अच्छा कर रहे हैं। जब आप पहली बार स्नोबोर्ड करना सीखते हैं तो निराश न हों और बस इसका आनंद लेने की कोशिश करें।
4. अपने कौशल का निर्माण शुरू करें। जब आप शुरुआती ढलान पर सहज महसूस करते हैं तो आप अधिक उन्नत पाठ्यक्रम आज़माना शुरू कर सकते हैं। आप अपनी गति बढ़ाने का भी प्रयास कर सकते हैं। लगातार चुनौतीपूर्ण ढलानों पर स्नोबोर्डिंग करके अपने कौशल और आराम का विकास करें।
   • अधिक कठिन पाठ्यक्रमों की कोशिश करते समय धीरे-धीरे काम करें।
   • समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें। अपने स्नोबोर्डिंग को गति देने के लिए जल्दी मत करो।
   • स्नोबोर्डिंग के एक नए पहलू को आज़माते समय अपनी सुरक्षा को हमेशा ध्यान में रखें।
5. जानें कुछ बेसिक ट्रिक्स एक बार जब आप स्नोबोर्डिंग के मूल चाल और कौशल सीखना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ गुर सीखना शुरू कर सकते हैं। कुछ सरल ट्रिक्स सीखकर शुरू करें, और अधिक कठिन या संभावित खतरनाक चालों पर काम करने के लिए समय निकालें। आरंभ करने के लिए निम्नलिखित कुछ ट्रिक्स आज़माएँ:
   • पहले अपने पिछले पैर को पीछे की ओर झुकाकर एक व्हीलचेयर करें। अपने अग्रभाग को ऊपर उठाएं और तख्ती से नाक को बंद करें। इस स्थिति को पकड़ो और तख़्त की नाक को कम करने से पहले अपना संतुलन बनाए रखें।
   • स्क्वैटिंग करके और अपने पिछले पैर को पीछे की ओर झुकाकर एक ओली करें। अपने सामने के पैर को उठाएं, जो तख्ती भी उठाता है, फिर उससे मिलने के लिए अपने पिछले पैर को उठाएं। पहले अपने बोर्ड की नाक के साथ भूमि और प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें।

टिप्स

• अपने आगे सबको प्राथमिकता दें।
• जिस तरह से आप अपने शरीर के वजन को संतुलित करते हैं, वह आपके घटता को प्रभावित करता है।
• खरीदने से पहले अपने गियर को देखें कि क्या आप ऐसे निवेश के लिए पर्याप्त स्नोबोर्डिंग करेंगे।
• चोट से बचने के लिए उचित कपड़े और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
• अक्सर व्यायाम करते हैं।
• स्नोबोर्डिंग करते समय अपनी सुरक्षा और अपने परिवेश को ध्यान में रखें।