लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
13 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 4: तय करें कि आपको क्या पसंद है
- भाग 2 का 4: अपने खुद के संगीत के लिए नृत्य
- भाग 3 का 4: उच्च स्तर पर नृत्य करना
- भाग 4 का 4: नृत्य के लिए अपने शरीर को आकार देना
- टिप्स
- चेतावनी
यद्यपि बच्चे भी नृत्य करना सीख सकते हैं, लेकिन हर कोई अच्छा नृत्य नहीं कर सकता है। यदि आप नृत्य सीखना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले एक शैली चुननी होगी। तब आप खुद को सिखाना शुरू कर सकते हैं। बेहतर होने के लिए आप नृत्य सबक भी ले सकते हैं। यदि आप आकाश के सितारों को नृत्य करना चाहते हैं, तो सही खाने और व्यायाम करके अपने शरीर के बारे में सोचना न भूलें।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 4: तय करें कि आपको क्या पसंद है
डिस्कवर जो शैलियों उपलब्ध हैं। हर स्टाइल अलग लगता है। उदाहरण के लिए, टैप डांसिंग की तेज़ लय, शास्त्रीय बैले के लंबे, सुशोभित आंदोलनों या हिप-हॉप की उछालभरी गतिविधियों से बहुत अलग हैं। आप एक साथी या एक आयरिश नृत्य के साथ भी बॉलरूम नृत्य कर सकते हैं। 
ऑनलाइन डांस वीडियो देखें विभिन्न नृत्य शैलियों की मूल बातें जानने के लिए विभिन्न वीडियो देखें। हो सकता है कि टैप डांसिंग के लिए आपके घुटने पर्याप्त मजबूत न हों। हो सकता है कि बैले डांस करते समय आपके पैरों को झुकना पसंद न हो। पता करें कि आपको क्या आकर्षित करता है। 
नृत्य के बारे में पत्रिकाओं और पुस्तकों को पढ़ें। ये मूल तकनीकों का वर्णन करते हैं और इसलिए आपको एक विचार दे सकते हैं कि क्या अपेक्षा की जाए। - पुस्तकों और पत्रिकाओं के लिए पुस्तकालय में देखें। अपने विकल्पों का पता लगाने का यह एक निशुल्क तरीका है।
- नृत्य के इतिहास के बारे में पढ़ें। यह आपको एक चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है।
पेशेवरों को देखो। थिएटर में एक प्रदर्शन देखें। यह बिल्कुल महंगा नहीं है। शायद पास में एक डांस स्कूल है। वहाँ देखना एक वीडियो देखने की तुलना में पूरी तरह से अलग अनुभव है। यह आपको प्रदर्शन में बदल देता है। - अगर आप किसी और को डांस करते हुए देखेंगे तो आपको डांस करने का एक बेहतर फील मिलेगा। आप सुंदर आंदोलनों को देखते हैं और एक पेशेवर से अध्ययन करके विचार प्राप्त करते हैं। यदि आपके पास किसी प्रदर्शन में जाने के लिए पैसे नहीं हैं, तो संगीत जैसी नृत्य फिल्में देखें। नर्तकियों को ध्यान से देखें कि वे क्या कर रहे हैं। क्या वे केंद्रित हैं? उनकी तकनीक कैसी है? क्या वे जो भावनाओं को दिखाते हैं, वह संगीत के अनुकूल है? यह जानकर कि आपको उनके आंदोलनों के बारे में क्या प्रेरणा मिलती है, यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपको क्या करना है।
डांस सबक ले लो। अक्सर आप एक परिचयात्मक सबक या पाठ्यक्रम ले सकते हैं ताकि आपको एक ही समय में विभिन्न नृत्य रूपों का पता चल सके। पते के लिए अपने नगर निगम के गाइड की जाँच करें या जानकारी के लिए पुस्तकालय खोजें। - यदि आपके क्षेत्र में कोई नृत्य कक्षाएं नहीं हैं, तो किसी अन्य स्थान पर प्रयास करें।
अपनी सीमाओं को जानें। यदि आपके पास अच्छा निर्माण है और अपने पैर और पैर की उंगलियों को फैला सकते हैं, तो शास्त्रीय बैले की कोशिश करें और हिप हॉप नहीं। विभिन्न नृत्य रूपों पर शोध करते समय, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कौन से आंदोलनों को बनाने में सक्षम होना चाहिए। जानें कि आप कौन से काम कर सकते हैं और आसानी से नहीं कर सकते। यह कभी न भूलें कि आप अभी भी सीख रहे हैं। आप अंततः अधिक लचीले हो सकते हैं। 
अपना पसंदीदा डांस फॉर्म चुनें। यद्यपि आप हमेशा बाद के चरण में अन्य नृत्य सीख सकते हैं, पहले एक प्रकार के नृत्य के साथ शुरू करना बेहतर होता है। किसी और चीज़ पर जाने से पहले उस नृत्य रूप को सीखने पर ध्यान दें।
भाग 2 का 4: अपने खुद के संगीत के लिए नृत्य
अभ्यास करने के लिए एक खुला क्षेत्र खोजें। आपको अभ्यास करने के लिए स्थान की आवश्यकता है। एक ठोस मंजिल के साथ एक वातावरण चुनें जहां आप कुछ शोर कर सकते हैं। 
एक स्पष्ट लय के साथ संगीत का उपयोग करें। कई गीतों में एक नृत्य रीमिक्स है, लेकिन आप एक स्थिर लय के साथ लगभग कुछ भी नृत्य कर सकते हैं। 
ताल सुनना सीखें। कुछ लोगों को एक लय का पालन करने में परेशानी होती है। क्या आप भी इससे पीड़ित हैं, तो एक गीत की शुरुआत में संगीत को ध्यान से सुनें। अपने पैर को टैप करके बीट को गिनने में मदद करने के लिए किसी और म्यूजिकल से पूछें। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप इसे स्वतंत्र रूप से आज़मा सकते हैं। 
हिलने की हिम्मत। एक बार जब आप लय महसूस करते हैं, तो अपने शरीर के साथ चलने की कोशिश करें। पहले तकनीक के बारे में चिंता मत करो। इस बिंदु पर केवल अपने शरीर को संगीत की ताल में स्थानांतरित करना सीखना महत्वपूर्ण है। - बस अपनी बाहों के साथ शुरू करें और फिर अपने पैरों (या इसके विपरीत) को स्थानांतरित करें। पहले एक भाग पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। लय को ध्यान से सुनें ताकि आप अपने आंदोलनों से पीछे न हटें।
अपनी गति से नृत्य करें। बेशक आप अभी महान नृत्य करने में सक्षम होना चाहते हैं। लेकिन नृत्य सीखने में समय लगता है। यदि आप एक ही समय में बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। 
पहले बुनियादी तकनीकों को जानें। आप शुरुआत में ही हताशा से बच सकते हैं। यह आपकी तकनीक में सुधार करेगा, जिससे आप अधिक जटिल आंदोलनों को आसान बना पाएंगे। मूल बातें सीखने में सहायता के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल या पुस्तकों का उपयोग करें। - बैले नृत्य के मूल आसन जानें। उदाहरण के लिए, शुरुआती स्थिति से शुरू करें। यहां आपकी एड़ी एक साथ पैरों से 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर होती है। इसे पूरा करने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन इस स्थिति में खड़े होने में सक्षम होने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करने का प्रयास करें। आपकी भुजाएँ कंधे से बाहर की ओर झुकी हुई हैं।
एक क्लब में नृत्य। डांस हॉल विभिन्न प्रकार के नृत्य, जैसे हिप हॉप, देश या स्विंग डांस की कोशिश करने के लिए शानदार स्थान हैं।
भाग 3 का 4: उच्च स्तर पर नृत्य करना
नृत्य सबक लें। आपने किसी विशेष डांस फॉर्म को चुनने के लिए पहले से ही डांस सबक ले लिया होगा, लेकिन अब आपको डांस फॉर्म (या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले फॉर्म) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबक लेना होगा। फिर से, अपने क्षेत्र में देखें जहाँ आप निजी या समूहों में पाठ प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक वर्ग चुनें, क्योंकि आप अभी भी सीख रहे हैं। 
पेशेवर नृत्य देखें। यह आपके मस्तिष्क में आंदोलनों की कल्पना करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप पहले से ही अपने दिमाग में उनके माध्यम से चले गए हैं तो आप अपने आप को बेहतर तरीके से कर सकते हैं। - एक रन को देखें, जैसा कि पहले संकेत दिया गया है। अपने शिक्षक पर भी ध्यान दें जब वह आंदोलनों का प्रदर्शन करता है।
दोस्तों के साथ अभ्यास करें। यदि आप नृत्य कक्षा लेने के लिए कुछ दोस्तों को एक साथ ले जा सकते हैं, तो आप कक्षा के बाहर एक-दूसरे के साथ अभ्यास कर सकते हैं। इस तरह आप एक दूसरे पर टिप्पणी भी कर सकते हैं और एक साथ नृत्य करने में बेहतर हो सकते हैं। 
व्यायाम करने का समय बनाएं। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका नियमित व्यायाम करना है। यह मांसपेशियों की स्मृति को विकसित करता है ताकि आप आंदोलनों के बारे में सोचने के बिना नृत्य कर सकें। 
स्वयं अध्ययन करें। अपना एक वीडियो बनाएं और आपको चलते हुए देखें। आप अन्य नर्तकों से सुझाव प्राप्त करने के लिए इसे नृत्य साइटों पर भी पोस्ट कर सकते हैं। 
दर्पण के सामने अभ्यास करें। दर्पण के सामने अभ्यास करके आप तुरंत देखते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं, ताकि आपको गलत हरकतें याद न रहें। 
अपने क्षेत्र की खोज करें। थिएटर समूहों की जाँच करें या शायद एक स्थानीय नृत्य समूह है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। - इन समूहों को खोजने का एक तरीका स्थानीय समाचार पत्र के ईवेंट कैलेंडर की जांच करना है। फिर आप देख सकते हैं कि स्थानीय नृत्य समूहों को खोजने के लिए क्या प्रदर्शन हैं।
भाग 4 का 4: नृत्य के लिए अपने शरीर को आकार देना
फल और सब्ज़ियां खाएं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं। आपके शरीर को कार्य करने के लिए उन विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए हर दिन अपनी सब्जियां खाएं। 
अपने अनुपात को जानें। यदि आप लगातार नृत्य कर रहे हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट से लगभग आधी कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। अन्य 50 प्रतिशत को 35 प्रतिशत वसा और 15 प्रतिशत प्रोटीन में विभाजित किया गया है। - कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों को नृत्य करने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए ईंधन प्रदान करते हैं।
- मांसपेशियों की रिकवरी में प्रोटीन। गहन नृत्य सत्रों के दौरान, आपकी मांसपेशियां भारी रूप से भरी होती हैं और मांसपेशियों के तंतु टूट जाते हैं। प्रोटीन उसे बहाल करने में मदद करता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें। सफेद चीनी, सफेद ब्रेड और सफेद चावल न खाएं। इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट के आपूर्तिकर्ताओं के रूप में साबुत ब्रेड और फलों का चयन करें। 
अपने शरीर को हाइड्रेट करें। आपको किसी भी तरल पदार्थ को फिर से भरना होगा जो आपके शरीर को खो देता है। इसके अलावा, नमी की कमी आपको धीमा कर सकती है। - हर दिन 200 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास पिएं।
- एक गहन नृत्य सत्र के दौरान आपको नमी के नुकसान के लिए प्रति घंटे 4 गिलास पानी पीना चाहिए।
दुबला प्रोटीन चुनें। प्रोटीन आपूर्तिकर्ता के रूप में मछली या चिकन खाएं, क्योंकि उनमें रेड मीट की तुलना में कम संतृप्त वसा होती है। आप पौधों में प्रोटीन का लाभ भी ले सकते हैं, जैसे कि नट्स और बीन्स। 
क्रॉस-ट्रेनिंग का लाभ उठाएं। अपने शरीर को विकसित करने के लिए आप अधिक मांसपेशियों की ताकत और धीरज के लिए अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं। - तैराकी एक बेहतरीन टोटल-बॉडी वर्कआउट का एक उदाहरण है जो आपको और अधिक लचीला बनाता है। इसके अलावा, जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं है। बैकस्ट्रोक ऊपरी शरीर को ढीला करने के लिए एक विशेष रूप से अच्छा व्यायाम है।
- आप पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए साइकिल से जा सकते हैं। यह आपके समग्र सहनशक्ति में सुधार के लिए भी बहुत अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप साइकिल चलाते समय सीधे बैठें, अन्यथा आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियाँ छोटी हो सकती हैं।
- अधिक लचीलेपन और मजबूती के लिए आप योग भी कर सकते हैं। योग मांसपेशियों को लंबा करने और आपके कोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
वजन के साथ काम करें। भार उठाने से आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है। आप कुछ डांस पोजीशन में लंबे समय तक रह पाएंगे, या उन तरीकों से आगे बढ़ पाएंगे, जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा था। आप मानक अभ्यास जैसे कि बाइसप कर्ल या स्क्वैट्स कर सकते हैं, लेकिन केवल छह या आठ प्रतिनिधि के साथ तीन के सेट करते हैं, और फिर सामान्य रूप से उपयोग करने की तुलना में थोड़े भारी वजन पर। अधिक वजन (लेकिन उतने प्रतिनिधि नहीं) आपके शरीर में बहुत अधिक मांसपेशियों को जोड़े बिना आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। - Bicep कर्ल के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। आपकी हथेलियां अंदर की तरफ होती हैं। दोनों वज़न उठाएं और अपने हाथों को मोड़ें ताकि हथेलियों का सामना हो रहा हो। आप वेट को कंधे तक लाते हुए भी ले जा सकते हैं।
- स्क्वाट के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ रखें। अपने शरीर के सामने डम्बल पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और खुद को नीचे करें। फिर खड़ी स्थिति में लौट आएं। व्यायाम दोहराएं।
टिप्स
- यदि आप वास्तव में तंग हैं, तो वीडियो या रूटीन के लिए ऑनलाइन खोजें। यह तेज और मुफ्त है और आप अभी भी इसके साथ विभिन्न चाल सीख सकते हैं।
चेतावनी
- अपने आस-पास की जगह को साफ़ करें ताकि आप नाचते समय किसी चीज़ से न टकराएँ।
- आंदोलनों की कोशिश न करें जो आप के लिए तैयार नहीं हैं या जो खतरनाक हैं। जब तक आप वास्तव में उन आंदोलनों में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक वे आसानी से चोटों का कारण बन सकते हैं।
- पेशेवर से इसे सीखना सबसे अच्छा है।
