विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: उपवास के बारे में अधिक सीखना
• भाग 2 का 3: उपवास की तैयारी
• भाग 3 का 3: यह जानना कि क्या उम्मीद की जाए
• टिप्स
• चेतावनी

उपवास किसी भी ठोस भोजन और पेय को अपने आहार से अस्थायी छूट है, पानी और रस को छोड़कर। लोग अपना पाचन तंत्र साफ करने, वजन कम करने, या धार्मिक / आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए उपवास करते हैं। उपवास करते समय आपके शरीर में अचानक, कठोर बदलाव के लिए आप अपने शरीर को तैयार करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: उपवास के बारे में अधिक सीखना

1. आप उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उपवास के कई अच्छे कारण हैं, भले ही आप अन्यथा स्वस्थ हों, लेकिन कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी हैं, इसलिए यह एक ऐसी चीज है जिस पर आपको खुद को फेंकने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा जरूर करनी चाहिए।
   • उपवास करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकती हैं क्योंकि इस दौरान आपके रक्त की रासायनिक संरचना बदल जाती है।
   • तेजी से बढ़े हुए मेडिकल जोखिम वाले लोगों के लिए उपवास एक अच्छा विचार नहीं है, जैसे कि गर्भावस्था, गंभीर बीमारी, निम्न रक्तचाप और अन्य कमजोर समूह। हमेशा उपवास से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
   • आपका डॉक्टर उपवास से पहले मूत्र परीक्षण या रक्त परीक्षण करना चाह सकता है।
2. अपने उपवास के प्रकार और लंबाई का निर्धारण करें। उपवास के सैकड़ों अलग-अलग तरीके हैं। कुछ लोग मानते हैं कि आप केवल पानी (या हर्बल चाय), या सिर्फ जूस पीते हैं, अन्य आपके धर्म का हिस्सा हैं या अपना वजन कम करने के लिए, या अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए। आपको चुनना होगा कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
   • जल उपवास उपवास का अधिक कठोर रूप है और भारी प्रकारों में से एक है। आप इसे 1 से 40 दिनों के लिए रख सकते हैं (हालांकि 40 दिनों के साथ आप वास्तव में उस सीमा पर हैं जो अभी भी स्वस्थ है, और आपको निश्चित रूप से डॉक्टर की स्वीकृति की आवश्यकता है)। पानी उपवास के लिए 10 दिनों की सिफारिश की जाती है। आपको कई दिनों तक एक रस आहार के साथ शुरू और समाप्त करना चाहिए। पानी उपवास के लिए पीने के लिए आसुत पानी सबसे अच्छा है।
   • जूस उपवास एक सुरक्षित विकल्प है, क्योंकि यह अभी भी आपको पीने वाले रस के साथ भरपूर पोषक तत्व प्राप्त करेगा, जिससे यह पानी उपवास की तुलना में कम आक्रामक होता है और इसलिए अधिक अनुशंसित है। रस उपवास के लिए 30 दिन मानक है। आप या तो सब्जियों का रस या फलों का रस पीते हैं, लेकिन दोनों को मिलाएं नहीं। आप हर्बल टी या वेजिटेबल स्टॉक भी पी सकते हैं। रस से सभी फाइबर को बाहर निकालना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपके पाचन तंत्र को कड़ी मेहनत करनी होगी।
   • मास्टर क्लीन उपवास का एक तरीका है जो जल उपवास और एक रस आहार को जोड़ता है। आप लगभग 10 दिनों के लिए ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, पानी और मेपल सिरप का मिश्रण पीते हैं। यह एक आसान तरीका है, क्योंकि आप अभी भी कुछ कैलोरी का उपभोग करेंगे (लेकिन आप की तुलना में बहुत कम उपयोग किया जाता है)।
   • एक उपवास आपके विशिष्ट लक्ष्य और आपके द्वारा किए जा रहे उपवास के प्रकार (रस, पानी, स्पष्ट तरल पदार्थ इत्यादि) के आधार पर 1 से 40 दिनों तक कहीं भी रह सकता है, क्योंकि यह निर्धारित करेगा कि आपका शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया देगा। कैलोरी।
3. आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार रहें। उपवास के उद्देश्य में आपके शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना शामिल है (यह किसी भी उपवास के साथ होता है), इसलिए यह कमजोर या बीमार महसूस करने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, खासकर पहले।
   • उपवास से साइड इफेक्ट हो सकते हैं जैसे डायरिया, थकान और कमजोरी, शरीर की दुर्गंध, सिरदर्द और अधिक मात्रा में डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के परिणामस्वरूप।
   • अपने शरीर पर उपवास के प्रभावों को समायोजित करने के लिए दिन के दौरान काम से समय निकालना या धीमा करना पर विचार करें।

भाग 2 का 3: उपवास की तैयारी

1. उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले सभी अभ्यस्त खाद्य पदार्थों और नशे की चीजों का सेवन कम करें। जितना अधिक आप उपभोग करने वाले कचरे को कम कर सकते हैं, उतना आसान उपवास आपके शरीर पर होगा। इसलिए धीरे-धीरे शराब पीना बंद करें और कम धूम्रपान करने की कोशिश करें या पूरी तरह से छोड़ दें।
   • यह प्रक्रिया उपवास करते समय आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी संभावित वापसी के लक्षणों को कम कर देगी, साथ ही साथ आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा जो उपवास द्वारा हटा दी जाएगी।
   • आम और मादक पदार्थ शराब हैं; कैफीन (कॉफी, चाय और शीतल पेय); निकोटीन (सिगरेट या सिगार)।
2. उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले अपना आहार बदलें। जैसा कि नशीले पदार्थों के उन्मूलन के साथ, अपने आहार को बदलने के लिए आवश्यक है ताकि शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए इतनी मेहनत न करनी पड़े, जो अक्सर आज के आहार का एक नियमित हिस्सा हैं।
   • समय के साथ इसका उपयोग करने का एक अच्छा तरीका है कि आप हर दिन अपने आहार से कुछ चीजों को हटा दें (पहले दिनों में परिष्कृत चीनी उत्पाद, बाद में मांस, फिर डेयरी, आदि)।
   • परिष्कृत चीनी और उच्च वसा वाले कम चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि शीतल पेय, चॉकलेट, कैंडी और पके हुए सामान।
   • भोजन में छोटे हिस्से खाएं ताकि आपके पाचन तंत्र को अधिक मेहनत न करनी पड़े, और आपके शरीर को सामान्य से कम कैलोरी पर चलने की आदत हो सके।
   • कम मांस और डेयरी उत्पाद खाएं, क्योंकि ये आपके सिस्टम को रोक सकते हैं और आपके शरीर को पचाने के लिए कठिन हो सकते हैं।
   • पकी हुई सब्जियों और ताजे फलों का बड़ा सर्व करें। ये आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आपके शरीर में कम विषाक्त पदार्थ हैं।
3. अपने उपवास से 1 से 2 दिन पहले आप जो खाते हैं उसे सीमित करें। अब वह समय है जब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप उपवास के लिए तैयार हैं, और लोग बिना तैयार हुए सिर्फ गहरे अंत में क्यों न कूदें (यदि वे ऐसा करते हैं तो यह उपवास करने के लिए बहुत कठिन हो जाएगा।) ।
   • उपवास की तैयारी में केवल फल और सब्जियां खाएं क्योंकि वे आपके शरीर को डिटॉक्स और साफ़ करते हैं।
4. बहुत पानी पियो। केवल ताजे फल और सब्जियों से बना पानी, फलों का रस और सब्जियों का रस पियें। आपको व्रत से ठीक पहले और अधिक पीना होगा, ताकि आपके सिस्टम की नमी का संतुलन बना रहे और इसे केवल नमी होने पर ऐसी अवधि के लिए तैयार किया जा सके।
5. मध्यम मात्रा में व्यायाम करें। इस स्तर पर बहुत अधिक व्यायाम करना अच्छा नहीं है, लेकिन आपको अपने लसीका तंत्र को चालू रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होगी कि यह ठीक से काम कर रहा है। कुछ सौम्य योग करें या टहलने जाएं।
   • आप देखेंगे कि आप अक्सर थके हुए होते हैं, तब भी जब आप अभी भी तैयारी के चरण में हैं। इसके बारे में चिंता मत करो, लेकिन थकान के लिए अपने व्यायाम की मात्रा को अपने उपवास में समायोजित करें।
6. खूब आराम करो। पर्याप्त नींद लेना और आराम करना इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर किस तरह से तेजी से प्रतिक्रिया करता है और आप बाद में कितनी अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं। पर्याप्त नींद लें और दिन के दौरान इसे आसानी से लें।
   • यही कारण है कि बिना सोचे-समझे इसे शुरू करने के बजाय, तेजी से आगे बढ़ने की योजना बनाना बेहतर है। आपको ठीक होने और आराम करने के लिए समय चाहिए, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम न हो।

भाग 3 का 3: यह जानना कि क्या उम्मीद की जाए

1. सुनिश्चित करें कि आप उन भौतिक प्रभावों को जानते हैं जो आप अनुभव करेंगे। पहले कुछ दिनों के दौरान उपवास विशेष रूप से असुविधाजनक और कठिन होता है, जो आमतौर पर वे दिन होते हैं जब लोग हार मान लेते हैं, लेकिन यदि आप लगातार बने रहेंगे, तो आप संभवतः दिन 3 से बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, कभी-कभी असुविधाओं के कारण शरीर स्वस्थ हो जाता है और खुद को शुद्ध कर लेता है। ।
   • व्रत के पहले चरण (आमतौर पर 1 और 2) में, आप सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, सांस की बदबू और एक भारी धमाकेदार जीभ का अनुभव कर सकते हैं। ये केवल संकेत हैं कि आपका शरीर सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है। आप भी इस स्तर पर अविश्वसनीय रूप से भूखे होंगे।
   • चरण 2 (लगभग 3 से 7 दिनों में, आपके उपवास पर निर्भर करता है) आपकी त्वचा थोड़ा तैलीय लगने लगती है और आपको बहुत पसीना आता है, लेकिन आपका शरीर समायोजित हो रहा है। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके साइनस गुहा वैकल्पिक रूप से अवरुद्ध और खुले हैं।
   • आखिरकार, बाद के चरणों में, आंतें अपने भार को दस्त या ढीले मल के रूप में छोड़ देंगी और बलगम से भरी हो सकती हैं, खासकर यदि आप दिनों के लिए ठोस खाद्य पदार्थ नहीं खाए हैं। जब तक आपके शरीर ने सभी विषाक्त पदार्थों को साफ नहीं किया है तब तक आपकी सांसों से बदबू आती रहेगी। आप संभवतः थके हुए भी रहेंगे, क्योंकि आपके शरीर को चलते रहने के लिए कम (या नहीं) कैलोरी होती है।
2. उपवास जारी रखें। बहुत बार लोग पहले कुछ दिनों के दौरान, असुविधा के कारण छोड़ देते हैं और क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बेहतर नहीं होगा। जब तक आप चिकित्सा समस्याओं (जो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए) को नोटिस करते हैं, तो इससे पहले कि आपके शरीर को तेजी से फायदा हो सके, इसे रोकना शर्म की बात है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ चीजें हैं कि आप उपवास रख सकें।
   • अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। इससे पहले कि आप उपवास शुरू करें, अपने आप को यह स्पष्ट कर दें कि आप क्यों उपवास करना चाहते हैं। क्या यह स्वास्थ्य कारणों से है? क्या यह धार्मिक कारणों से है? क्या आप अपने सिस्टम को साफ करना चाहते हैं? यदि आपके लिए उपवास कठिन है तो स्पष्ट रूप से वर्णन करें कि क्यों और अपने लक्ष्य को याद दिलाएं।
   • खुद से व्यवस्था करें। कभी-कभी यह एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछने में मदद कर सकता है कि आप अपने आप से सहमत हों। जब कोई इसकी देखरेख कर रहा हो तो उपवास को रोकना अधिक कठिन होता है।
   • एक लॉग रखें। हर दिन, आप क्या खाते हैं, कैसा महसूस करते हैं, और आपका लक्ष्य क्या है, लिखिए। व्रत के दौरान भी ऐसा करें, ताकि आप इस बारे में पढ़ सकें कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है और इन परिवर्तनों से कैसे निपटना है, और व्रत के कारण पर ध्यान केंद्रित करना है।
   • खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें। इसका मतलब है कि आप अपने डॉक्टर की सलाह को सुनते हैं और विशिष्ट प्रकार के उपवास के लिए नियमों का पालन करते हैं। इससे विचलन करने से अवधि बहुत अधिक कठिन और असुविधाजनक हो सकती है।
3. सुनिश्चित करें कि आप स्वास्थ्य जोखिमों और लाभों से अच्छी तरह परिचित हैं। जबकि इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए उपवास करने के बहुत सारे कारण हैं, यह वजन कम करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि आप उपवास को रोकने के तुरंत बाद खोए हुए वजन को फिर से प्राप्त कर लेंगे। इसके अलावा, उपवास करते समय व्यायाम करना संभव नहीं है।
   • उपवास आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकता है, खासकर यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के अभ्यस्त हैं। उपवास वसा को जला सकता है जिसमें सभी विषाक्त पदार्थ होते हैं। उपवास, के साथ संयुक्त बेहतर पोषण से ल्यूपस, गठिया और पुरानी त्वचा की स्थिति जैसे सोरायसिस और एक्जिमा पर अंकुश लगाया जा सकता है, और अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग वाले लोगों के पाचन विकारों को ठीक करने में मदद कर सकता है और उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।
   • ईर्ष्या के लिए कुछ चीजें देखने को मिलती हैं (जब आप भोजन या गंध वाले भोजन के बारे में सोचते हैं तो पेट अधिक एसिड उत्पन्न करेगा) इसलिए यदि आप अपच की दवा ले रहे हैं, तो आपको इसे लेते रहना होगा। व्रत के दौरान आपको डिहाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है, इसलिए अतिरिक्त पानी पीना सुनिश्चित करें। कब्ज मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं जैसा कि आप का उपयोग किया जाता है (या उन खाद्य पदार्थों को खाने से जो कब्ज से राहत देते हैं)।
   • कम प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों, मधुमेह, गुर्दे की समस्याओं, गर्भवती महिलाओं और दिल की शिकायतों वाले लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए।

टिप्स

• धीरे-धीरे अपने आहार में भोजन के प्रकार और मात्रा में बदलाव करें जो आप उपवास की शुरुआत के करीब पहुंचते हैं।
• भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले अपना फीडिंग शेड्यूल बदलें।
• नरम खाद्य पदार्थ और फलों की तरह आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के लिए मजबूत खाद्य पदार्थों को स्वैप करें।
• तैयारी के साथ इसे ज़्यादा मत करो। यदि आपका उपवास 3 दिन का है, तो 3 दिन की तैयारी भी करें, आदि।

चेतावनी

• यदि आप उपवास करने जा रहे हैं, तो विशेष रूप से डॉक्टर की देखरेख में रहना बेहतर है, खासकर यदि आप इसे लंबे समय तक करने जा रहे हैं, या यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
• यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो आपको उपवास नहीं करना चाहिए। उपवास आपके रक्त शर्करा में खतरनाक स्पाइक्स और डिप्स का कारण बन सकता है।