विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपना दुख व्यक्त करना
• भाग 2 का 3: अपने दुःख से निपटना
• भाग 3 का 3: दुख पर काबू
• टिप्स

ज्यादातर लोग उदासी को एक समस्या या एक नकारात्मक भावना के रूप में देखते हैं। लोग अक्सर अपने दुख को अनदेखा करने या छिपाने की कोशिश करेंगे, लेकिन उदास महसूस करना आपके जीवन की कठिन घटनाओं के लिए एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है। भले ही यह एक प्राकृतिक एहसास है, लेकिन आपको अपने दुःख को जंगली होने देना सीखना होगा। यह आपको जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे संसाधित करने और अपने जीवन के साथ भावनात्मक रूप से आगे बढ़ने में सक्षम होने में मदद करता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपना दुख व्यक्त करना

1. खुद को रोने दें। अपने भीतर के दुख, क्रोध और दुख को बाहर आने दो। कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें रोने से फायदा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रोना एक भौतिक आउटलेट है जो आपको भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है। यह आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है। शोध बताते हैं कि आँसू आपके शरीर को तनाव वाले हार्मोन से छुटकारा दिलाते हैं। जब आप रो रहे हों, तो बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं और सोचें कि क्या हुआ।
   • यदि प्रतिबिंब आपको परेशान करता है, तो अपने आप को फिर से रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कोई आपको देख नहीं सकता है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें। बस अपनी भावनाओं को जंगली चलाने दें।
2. एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। एक शांत जगह पर जाएं जहां आप एक पल के लिए अपने विचारों के साथ अकेले हो सकते हैं। अपनी भावनाओं का वर्णन करें, क्या हुआ और आप इसके बारे में कितना परेशान हैं, जितना संभव हो उतना विस्तार से। यह भी सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह भी लिखें। इससे आपको दुख की अपनी अंतर्निहित भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है। आप अपने दर्द को संबोधित एक पत्र भी लिख सकते हैं यदि आपको अपनी भावनाओं के बारे में लिखना मुश्किल लगता है।
   • यदि आपने अपनी भावनाओं को व्यक्त किया है लेकिन फिर भी दुखी महसूस करते हैं, तो इसका एक अच्छा कारण है। आपको आंतरिक संघर्ष या किसी स्थिति से संबंधित संघर्ष को संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है। एक पत्रिका रखने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है।
3. नृत्य करें या उदास संगीत सुनें। हाल के शोध बताते हैं कि नृत्य आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे उदासी, थकान, चिंता और संबंधित शारीरिक शिकायतों को कम कर सकता है। नृत्य औपचारिक रूप से किया जा सकता है, जैसे कि एक स्टूडियो में, या बस घर पर संगीत के लिए स्थानांतरित करके। शोध से यह भी पता चलता है कि उदास संगीत सुनने से आप दुखी महसूस कर सकते हैं। उदास संगीत आपको दुखी भावनाओं के साथ एक संबंध प्रदान करता है, जिससे आपको उन्हें संसाधित करने का एक आउटलेट मिलता है।
   • यदि आप अपने दुःख से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो संगीत तब तक विचलित हो सकता है जब तक आप अपने दुःख का सामना करने के लिए तैयार नहीं होते।
4. कला बनाएँ। कुछ कलात्मक करना रचनात्मक पाने और रंग, आकार और कभी-कभी संरचनाओं में अपनी उदासी व्यक्त करने का एक तरीका है। कला आपको शब्दों के बिना अपना दुख व्यक्त करने में मदद करती है। प्रयत्न:
   • निर्देशित कल्पना: अपनी भावनाओं की कल्पना करना शुरू करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि रंग, आकार इत्यादि क्या दिखते हैं। अपनी आँखें खोलें और कागज पर चित्र बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखता है। बस यह महसूस करने दें कि यह कागज पर कैसे उतरता है।
   • मंडला: यह एक जटिल वृत्त है जिसे आप भावनात्मक रिलीज की तलाश में रंग या पेंट कर सकते हैं। एक मंडल के लिए ऑनलाइन खोजें जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं। कुछ लोग ऐसी संरचित कला परियोजना पसंद करते हैं जो अवचेतन को अपील करती है।

भाग 2 का 3: अपने दुःख से निपटना

1. नकारात्मक विचारों को पहचानें। नकारात्मक विचार अक्सर एक स्थिति, अपने बारे में, या भविष्य की घटनाओं के बारे में अवास्तविक विचार होते हैं। ये आपकी सकारात्मक सोच को दूर कर सकते हैं और आपकी खुद की छवि को बदल सकते हैं। यदि आप इन नकारात्मक विचारों को नहीं पकड़ते हैं, तो आप स्वस्थ मैथुन कौशल का उपयोग नहीं कर पाएंगे। खुद की नकारात्मक छवि होने से अवसाद हो सकता है।
   • हो सकता है कि आप दुखी हों क्योंकि कोई आपसे बस टूट गया है। ब्रेकअप के बाद, ज्यादातर लोग नकारात्मक विचार रखते हैं, जैसे कि, "मैं एक अच्छा साथी नहीं था," या "मैं हमेशा अकेला रहूँगा।"
   • यदि आप इस प्रकार के नकारात्मक विचारों को मानना ​​शुरू करते हैं, तो आप उसके अनुसार कार्य करना शुरू कर देंगे। उदाहरण के लिए, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप हमेशा अकेले रहेंगे, जिससे आपको डेटिंग करना बंद हो जाएगा।
2. अपने नकारात्मक विचारों के कारणों की पहचान करें। अपने नकारात्मक विचारों को अंतर्निहित चिंताओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपने यह विचार लिया है कि आप हमेशा अकेले रहेंगे, तो आपकी अंतर्निहित चिंता नए लोगों से मिलने पर आत्मविश्वास की कमी से संबंधित हो सकती है। जबकि आपकी भावनाओं के बारे में पता होना सुखद नहीं हो सकता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके नकारात्मक विचारों का क्या कारण है।
   • आप एक घटना को लिखकर अपने विचारों पर नज़र रखना शुरू कर सकते हैं जो आप चाहते हैं कि यह अलग तरीके से निकला होगा, या जिसे आप बेहतर तरीके से संभाल सकते थे। उदासी या उस भावना से संबंधित घटनाओं के बारे में किसी भी भावना को ट्रैक करें।
   • उदाहरण के लिए, आपका पहला विचार हो सकता है, "मैं हारा हुआ हूं क्योंकि कोई भी मेरे साथ बाहर नहीं जाना चाहता है।" इस विचार का अंतर्निहित कारण यह हो सकता है कि आप ब्रेकअप से दुखी हैं और आप अकेले महसूस करते हैं क्योंकि आपने बाहर जाने की योजना बनाई है।
3. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें जाने दें। बस अपने आप से पूछें कि क्या विचार सच है। इससे आपको एहसास होगा कि ज्यादातर विचार सच नहीं हैं, बस प्रतिक्रियाएं हैं। अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और जारी करने के लिए आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
   • आपको क्यों लगता है कि यह सच है? क्या तथ्य इस विचार का समर्थन करते हैं? "मैं यह भी नहीं जानता कि किसी को कैसे पूछना है। मैं भूल गया हूं।"
   • नकारात्मक विचारों (कार्यों, भावनाओं और अन्य भावनाओं) पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है? "मुझे किसी से पूछने से डर लगता है।"
   • यदि आपने ऐसा नहीं सोचा था तो आपके कार्य और आपका व्यवहार कैसे बदल जाएगा? "इतना डरो मत। जब मैं तैयार हो जाता हूं तो मैं किसी से पूछने की कोशिश कर सकता हूं।"
4. अपनी भावनाओं का सम्मान करें। आप दुखी हो सकते हैं, इसलिए अपनी भावनाओं को बोतल में न डालें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना अपने दुख को व्यक्त करने के लिए पहला कदम है। एक कारण है कि आप दुखी हैं, और दुख और दर्द को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। इस तरह आप इसे जाने देने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं। यदि आपको अपनी खुद की भावनाओं का सम्मान करने में परेशानी होती है, तो निम्नलिखित को जोर से लिखें या कहें:
   • "मैं दुखी हूँ जब ... ... ... ... ... ... ..."। और यह ठीक है। ”
   • "मैं इसके बारे में दुखी हो सकता हूं ... ......"
5. किसी को भी अपनी भावनाओं को निराश न करें। अक्सर परिवार और दोस्त यह कहकर आपको दिलासा देने की कोशिश करते हैं कि दु: ख बीत जाएगा, या कि स्थिति का एक अच्छा कारण है। भले ही उनके इरादे सबसे अच्छे हों, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आपके दुख की वैध भावनाएं मायने नहीं रखतीं। उन्हें बताएं कि आप जानते हैं कि उनका मतलब अच्छी तरह से है, लेकिन आप दुखी हैं और दुखी होने के लिए समय चाहिए।
   • यदि कोई आपके साथ बस टूट गया है और एक दोस्त आपको बताता है कि आपके पास अब बहुत खाली समय है, तो आप संकेत कर सकते हैं कि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय चाहिए।

भाग 3 का 3: दुख पर काबू

1. खुद से सकारात्मक बातें करें या पुष्टि करें। अपनी उपलब्धियों और अपने बारे में अपनी पसंद की चीज़ों की याद दिलाएँ। या अपने आप को सकारात्मक बयानों की याद दिलाने के लिए शब्दों का उपयोग करें जो आपके लिए कुछ का मतलब है, जैसे कि उद्धरण। आप इसे एक सूची के रूप में लिख सकते हैं और जब आप दुखी होते हैं तो उन लोगों के लिए इसे अपने पास रख सकते हैं। शोध से पता चला है कि आप उन विचारों की भौतिक स्मृति लेकर सकारात्मक विचारों का पोषण और संरक्षण कर सकते हैं।
   • आप अपने फोन में उन्हें स्टोर करके, या अपने मोबाइल के लिए स्क्रीन सेवर में बदलकर, अपने कार्ड में रखे गए कार्डों पर लिखकर अपने साथ सकारात्मक बयान या पुष्टि ले सकते हैं।
2. अन्य लोगों से बात करने का समय बनाएं। अपने आप को दोस्तों या परिवार के साथ घेरें जो आपकी भावनाओं को समझ सकें। समझाएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और देखें कि क्या मदद करता है। संभावना है कि वे आपको थोड़ा खुश करने की कोशिश करेंगे। यह कहना भी ठीक है कि आप दुखी हैं और दुखी होने के लिए समय चाहिए।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं जो वृद्ध और समझदार है। उनके पास खींचने के लिए अधिक जीवन का अनुभव हो सकता है, जो आपके दुख को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
3. सकारात्मक चीजें करके खुद को विचलित करें। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और खुशी, विश्राम, उत्साह, खुशी या प्रोत्साहन जैसी सकारात्मक भावनाओं को भूलना आसान है। खुशी या आराम की यादों को संजोने के लिए कुछ पल निकालें। यह अनुस्मारक आपको फिर से एक सकारात्मक भावना दे सकता है। आप कुछ मजेदार या सकारात्मक करके नकारात्मक भावनाओं से खुद को विचलित कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
   • अपने बाल रंगो
   • एक कप चाय बनाना
   • 500 या 1000 तक गिनें
   • एक पहेली या एक मस्तिष्क टीज़र करो
   • लोग देखते हैं
   • एक संगीत वाद्य बजाना
   • टीवी या फिल्म देखना
   • अपने नाखूनों को पेंट करना
   • कुछ व्यवस्थित करें, जैसे किताबें, आपकी अलमारी आदि।
   • ओरिगेमी, अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए
   • सक्रीय रहना। खेल खेलें, टहलने जाएं या व्यायाम करें
4. जानिए कब क्या करना चाहिए पेशेवर मदद यदि आपकी उदासी एक महीने से अधिक समय तक रहती है, तो आप उदास हो सकते हैं और पेशेवर सहायता या परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। उदासी के लक्षण उदास महसूस करने की तुलना में बहुत अधिक गंभीर हैं, और उन गतिविधियों में रुचि का पूर्ण नुकसान शामिल है जिन्हें आपने हमेशा आनंद लिया है, आपको चिड़चिड़ा और उत्तेजित कर सकता है, सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। थकान की अनुभूति। यदि आप आत्महत्या पर गंभीरता से विचार कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें। अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएं, या 911 पर कॉल करें, या आत्महत्या की रोकथाम लाइन 0900-0113। संकेत है कि आप आत्मघाती हैं:
   • आत्महत्या के बारे में धमकी देना या बात करना, जिसमें आत्महत्या की योजना को ऑनलाइन देखना शामिल है
   • ऐसे कथन जिनके साथ आप यह कहते हैं कि अब आपको कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं लगता है, या आप लंबे समय तक आस-पास नहीं रहेंगे
   • दूसरों पर बोझ होने के बारे में बयान दें
   • फंसा हुआ महसूस करना
   • मनोवैज्ञानिक दर्द महसूस करना जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते
   • अपना सामान देना, वसीयत करना या अंतिम संस्कार की व्यवस्था करना
   • बन्दूक या अन्य हथियार खरीदना
   • अवसाद की अवधि के बाद अचानक अस्पष्ट या हर्षित

टिप्स

• किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो आपको सलाह दे सके। यदि आपके आस-पास कोई नहीं है जिसे आप गिन सकते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं के टेलीफोन नंबर हैं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं।
• यदि आप कुछ व्यक्तिगत से संबंधित मुद्दों का सामना कर रहे हैं, तो एक ऐसी जगह पर जाएं जहां आप थोड़ी देर के लिए अकेले हो सकते हैं और एक भरवां जानवर को कसकर पकड़ सकते हैं।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को उसी तरह से प्यार करें जैसे आप हैं।