विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: आपके सोचने के तरीके को बदलना
• भाग 2 का 2: व्यवहार के माध्यम से सुधार
• टिप्स

बुरी मनो-स्वच्छता सोच और अभिनय के अस्वास्थ्यकर तरीकों को संदर्भित करती है जो अस्वास्थ्यकर मनोवैज्ञानिक शिकायतों को जन्म दे सकती है। यही कारण है कि अच्छे मनो-स्वच्छता पर काम करते समय खराब मनो-स्वच्छता को अनलिंक करना महत्वपूर्ण है - स्वस्थ व्यवहार जो सकारात्मक मानसिक लाभ का कारण बन सकते हैं। आप इसे विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: आपके सोचने के तरीके को बदलना

1. नकारात्मक विचारों और कार्यों से बचें। यदि आप अपने आप को सोचने के बारे में सोचते हैं या यहां तक ​​कि उन चीजों को कहने की योजना बना रहे हैं जिन्हें आप बाद में पछतावा करेंगे, तो आप खुद को शांत होने के लिए कह सकते हैं। यदि आप जो कहना चाहते थे, वह करने के लिए एक सुविधाजनक या नासमझ बात नहीं होगी, तो विचार करने के लिए एक क्षण ले लें कि आप वास्तव में क्या व्यक्त करना चाहते हैं। यदि आप चिंता कर रहे हैं या नकारात्मक विचार रख रहे हैं, तो कुछ शांतिपूर्ण या सुखद के बारे में सोचें।
   • अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा में असफल हो गए, तो यह कहने के बजाय कि "मैं इस पाठ्यक्रम को पास नहीं कर सकता, इसे क्यों आज़माएँ?" बल्कि कुछ ऐसा है "मैंने इस परीक्षा में गड़बड़ी की है, लेकिन अगर मैं कठिन अध्ययन करता हूं, तो मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं।"
2. जिन परिस्थितियों में आप हैं, उन्हें स्वीकार करें और आप कौन हैं। स्वीकृति का अर्थ है सक्रिय होना और हार न मानना: अपने आप से कहें कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि, बेहतर होने के साथ-साथ खुद को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित तरीके से अपने आप को स्वीकार करने का अभ्यास करें:
   • अपनी सारी ताकत सूचीबद्ध करें। आप अपने दोस्तों और परिवार को यह लिखने के लिए भी कह सकते हैं कि उन्हें क्या लगता है कि वे आपकी ताकत हैं।
3. माना कि आपकी सोच का साधारण तरीका बदला जा सकता है। यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप वास्तव में अपने वर्तमान और भविष्य के परिणामों को बदल सकते हैं, तो आप शायद कोशिश नहीं करेंगे। हालांकि, यदि आप मानते हैं, "हां, मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूं और मैं बदल सकता हूं।" फिर आप बदलाव के अवसर देखेंगे और विश्वास और आशा के साथ शुरू और जारी रखेंगे। इसे "आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी" कहा जाता है।
   • आश्वासन है कि आप अपने मानसिक जीवन को बदलने में सक्षम हैं समझ और तकनीकों के विभिन्न तरीकों पर आधारित हैं जैसे कि नीचे समझाया गया है कि आप आगे बढ़ने के लिए आवेदन कर सकते हैं।
4. क्षमा करो और भूल जाओ। जब तक यह अपरिहार्य न हो, तब तक सब कुछ गलत न करें। अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों को क्षमा करना सीखना आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है। तो अगली बार जब कोई आपके प्रति दुर्व्यवहार करता है, तो स्थिति को स्वीकार करने और उन्हें माफ करने की पूरी कोशिश करें। हालाँकि आपको दिखावा करना है कि आप मुस्कुरा रहे हैं, मुस्कुराएँ। "अपनी जीभ काटो," अगर आपको करना है।
   • आप किसी को यह कहकर क्षमा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "आपने जो किया है, उससे मुझे बहुत दुख पहुंचा है, लेकिन मुझे पता है कि हम सभी गलतियाँ करते हैं और मैं देख सकता हूँ कि आप वास्तव में क्षमा चाहते हैं। मुझे सामान्य होने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन मैं माफ़ करता हूँ।"
   • दूसरे के साथ जोर लगाना। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखने की पूरी कोशिश करें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि गलती करना केवल मानव का ही काम है। जैसे आप खुद समय-समय पर गलतियाँ करेंगे, वैसे ही दूसरे वाजिब लोग भी करेंगे।
5. मनोचिकित्सक के पास जाएं। योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, जैसे मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता, को अपने ग्राहकों की मनो-स्वच्छता में सुधार करने के लिए तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इन तकनीकों में नकारात्मक सोच पैटर्न को हटाने और / या सकारात्मक सोच पैटर्न बनाने शामिल हो सकते हैं।
   • यह एक गलत धारणा है कि आप केवल मनोचिकित्सक की यात्रा से लाभान्वित होते हैं यदि आप गंभीर मनोवैज्ञानिक शिकायतों से पीड़ित हैं। यदि आप अपने मनो-स्वच्छता में सुधार करना चाहते हैं, तो मनोचिकित्सा को आजमाएं!

भाग 2 का 2: व्यवहार के माध्यम से सुधार

1. तनाव कम करना। नकारात्मक भावनाओं और विचारों में तनाव का बड़ा योगदान हो सकता है। आप ऐसे कारकों को पहचान कर अपने तनाव को कम कर सकते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं और उन्हें कम करने पर काम करते हैं, उदाहरण के लिए योग और / या व्यायाम करके।
   • सामाजिक समर्थन तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ मूल्यवान समय बिताना सुनिश्चित करें।
2. नकारात्मक सोच से खुद को विचलित करें। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने आप को उनसे दूर करने की कोशिश करें। इससे आपकी सोच बदल जाएगी और आपकी मनो-स्वच्छता में सुधार होगा। आप निम्नलिखित तरीके से खुद को विचलित कर सकते हैं:
   • अपनी उंगलियों को एक साथ रगड़ें और ध्यान केंद्रित करें कि कैसा महसूस होता है। अपनी उंगलियों की बनावट और तापमान पर उतना ही ध्यान दें जितना कि आपको रगड़ने से महसूस होता है।
   • गहरी सांस अंदर और बाहर लें। पांच सेकंड के लिए एक सांस लें और फिर अपनी सांस को रोकें।
3. दूसरों की मदद करो। बुरी मनो-स्वच्छता से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि इसे बेहतर सोच की आदतों के साथ प्रतिस्थापित किया जाए। अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों के साथ अधिक समय और पैसा खर्च करने से आपकी खुशी बढ़ सकती है, साथ ही साथ आपकी भलाई भी हो सकती है। ये दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो खराब मनो-स्वच्छता के प्रत्यक्ष विपरीत हैं।
   • तो, दूसरों को खराब मनो-स्वच्छता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
   • ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए जिन लोगों को आप नहीं जानते हैं, जिन्हें किसी चीज़ में मदद करने की ज़रूरत नहीं है, अपना समय बेघर आश्रयों को दान करें, या एक बेघर व्यक्ति को कुछ डॉलर का गर्म भोजन दें।
4. मुस्कुराओ। एक दिलचस्प तरीका है कि आप अपने बुरे मनो-स्वच्छता में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं, अपने आप को दिन में कई बार मुस्कुराने के लिए मिल रहा है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। अध्ययनों से पता चला है कि आप अपने चेहरे को मुस्कुराहट में बदलकर एक बेहतर मूड प्राप्त कर सकते हैं।
   • अपने आप को मुस्कुराने का एक तरीका जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपके दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ना है।
5. अपने गुस्से को उचित रूप से व्यक्त करें। अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है या वे बोतलबंद हो जाएंगे और खराब मनो-स्वच्छता को बढ़ावा देंगे। अपने गुस्से को व्यक्त करने के कुछ तरीके हैं:
   • जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसे एक नोट लिखें, लेकिन उसे किसी को न दिखाएँ, फिर उसे फाड़ दें या जला दें। यह किसी को चोट पहुंचाए बिना आपकी कुंठाओं को दूर करने के बारे में है।
   • जिम जाओ और अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए एक कठिन कसरत करें।
   • कुछ भाप छोड़ने के लिए एक लंबी जॉग के लिए जाएं।
   • स्थिति को विनोदी तरीके से देखने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप जिस स्थिति में हैं उसके बारे में क्या हास्यास्पद है। जैसा कि कई महान कॉमेडियन ने वर्षों में दिखाया है, अधिकांश विषयों को एक निश्चित कोण से देखकर मज़ेदार हो सकते हैं। उन चीज़ों को देखना जो आपको एक हास्य के नज़रिए से नाराज़ करती हैं, आपको कम गुस्सा महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
6. स्वस्थ मनो-स्वच्छता वाले लोगों के साथ सहयोग करें। हम अपने आसपास के लोगों से बहुत कुछ सीखते हैं। इसका फायदा उठाइए और उन लोगों के साथ समय बिताइए जिनकी साइको-हाइजीन की आप प्रशंसा करते हैं। ऐसे लोगों को देखें जो सकारात्मक हैं, निर्णय नहीं, और जो जीवन को रोमांचक और रोमांचक पाते हैं।
   • उस ने कहा, समझें कि नकारात्मक भावनाएं जीवन का एक हिस्सा हैं। कोई भी हर समय खुश महसूस नहीं कर पाएगा। कभी-कभी दु: खद या क्रोधी घटनाएँ घटित होती हैं। अच्छे मनो-स्वच्छता का एक संकेत वह तरीका है जिससे व्यक्ति अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।
7. कुछ नया करो। सप्ताह में एक बार एक नए अनुभव की तलाश करें। ऐसा करने से खाड़ी में बोरियत हो सकती है, जो खराब मनो-स्वच्छता को दूर करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, आप कर सकते हैं:
   • सामान्य स्थान पर जाने के बजाय एक नए कॉफी हाउस का प्रयास करें।
   • किसी अजनबी से बातचीत शुरू करें।
   • एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
   • एक नया वाद्य यंत्र आज़माएं।
   • जो भी आपको उत्साहित करता है उसे आज़माएं।

टिप्स

• खुश, ऊर्जावान लोगों और / या परिवार के साथ बाहर घूमें।
• व्यायाम करके अपने तनाव को कम करें। जोरदार व्यायाम आपको जीवित महसूस कर सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है।
• एक लोक कॉलेज में जाएं या मुफ्त कक्षाएं ऑनलाइन लें, ताकि आप कुछ नया सीखने के उत्साह को महसूस कर सकें।
• यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने घर से बाहर निकल कर लोगों के साथ घुलमिल कर अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।