विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: और अधिक आश्वस्त बनें
• 3 की विधि 2: अन्य चीजों पर ध्यान दें
• 3 की विधि 3: आलोचना से निपटना
• टिप्स

अपने आप में यह काफी समझ में आता है कि आप आश्चर्य करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन यदि आप इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो यह आपके जीवन को संभाल सकता है, आप अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं और यह सिर्फ खुद बनना मुश्किल हो जाता है। यदि आप खुद को अक्सर सोच में पड़ जाते हैं और अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो अपने आप को पहली जगह में अधिक प्यार करने की कोशिश करें। अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करने की कोशिश करें कि उस समय क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान देने के बजाय कि दूसरे क्या कह सकते हैं या क्या सोच सकते हैं। अंत में, रचनात्मक आलोचना का उपयोग स्वस्थ तरीके से करना सीखें, और ऐसी रचनात्मक आलोचना और टिप्पणियों के बीच अंतर कैसे करें, इसका कोई मतलब नहीं है या केवल मतलब है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: और अधिक आश्वस्त बनें

1. अपनी ताकत और जो आपने अपने जीवन में पूरा किया है, उसे सूचीबद्ध करें। इस बात से अवगत रहना कि आपका आत्म-सम्मान भीतर से महत्वपूर्ण है यदि आप सीखना चाहते हैं कि आप दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता न करें। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अधिक आत्मसम्मान हासिल करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने सभी सकारात्मक गुणों को लिखें।
   • उदाहरण के लिए, आपकी ताकत आपके चरित्र (जैसे देखभाल और धैर्य) से संबंधित हो सकती है, या वे आपके पास कौशल या प्रतिभा हो सकती है (जैसे कि अच्छी तरह से खाना बनाना या सुरक्षित रूप से ड्राइव करना)। आपके द्वारा पूरी की जाने वाली चीजें आपके द्वारा प्राप्त किए गए अच्छे ग्रेड, आपके द्वारा पूरा किया गया प्रोजेक्ट, या काम में पदोन्नति जैसी चीजें हो सकती हैं।
   • यदि आपको अपनी सूची में डालने के लिए कठिन समय आ रहा है, तो किसी मित्र से पूछें, या आपके परिवार का कोई व्यक्ति जो आपको सही चाहता है, आपकी मदद कर सकता है। आप वीआईए कैरेक्टर स्ट्रेंग्थ सर्वे या इंटरनेट पर स्ट्रेंथ्स प्रश्नावली को बड़े पैमाने पर जांचने के लिए पूरा कर सकते हैं कि कौन सी चीजें आपके व्यक्तित्व में सकारात्मक योगदान देती हैं।

   अमेरिकी सलाहकार ट्रुडी ग्रिफिन बाहर देखने की सलाह देते हैं: "जब हम इस बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, तो हम अक्सर दूसरों को खुश करने के लिए अलग तरह से व्यवहार करते हैं। हमें अनुमोदन के लिए एक गैर-मौखिक आवश्यकता भी है जो हमारे रिश्तों के भीतर एक परेशान शक्ति की प्राप्ति का कारण बन सकती है। ”

   
   
2. नकारात्मक विचारों को ऐसे विचारों से बदलें जो अधिक यथार्थवादी हों। यदि आपको हर समय चीजों के नकारात्मक पक्ष के बारे में सोचने की आदत है, या व्यक्तिगत रूप से हर नकारात्मक टिप्पणी लेने से, अपने आप को अधिक सकारात्मक सोचने के लिए सिखाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज़ फिर से नकारात्मक हो रही है, तो उन विचारों का मूल्यांकन करने के लिए एक क्षण लें। क्या वे वास्तव में समझ में आते हैं? यदि नहीं, तो नकारात्मक विचारों को कुछ अधिक तटस्थ और यथार्थवादी के साथ बदलें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं, "मुझे यकीन है कि कोई भी मुझे उस नए स्कूल में पसंद नहीं करता है," इसके बजाय खुद से कहें, "शायद हर कोई मुझे पसंद नहीं करेगा, और यह ठीक है। कोई भी हर किसी के साथ दोस्त नहीं हो सकता है। अगर मैं बस दोस्ताना और विनम्र होने की कोशिश करता हूं, तो मैं उन लोगों में भाग लेने के लिए बाध्य हूं, जिन्हें मैं साथ मिलता हूं। "
   • अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना सीखें ताकि आप उन्हें सुधार सकें।
3. खुद के लिए प्रतिबद्ध अपनी कमजोरियों पर काम करना. सभी लोगों में कमजोरियां हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। अपनी कमजोरियों को पहचानना आपके व्यक्तिगत विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अपने बारे में जानते हैं कि आपके पास कुछ कमजोरियां हैं, तो उन्हें अपने आप पर काम करने के अवसरों के रूप में देखने की कोशिश करें, बजाय इसके कि आप के साथ "गलत" क्या है या दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे। खुद पर सक्रिय रूप से काम करने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी और इस बात की चिंता कम होगी कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पूरी तरह से आकार में नहीं हैं और जो आपको परेशान कर रहा है, तो अपने लिए कई प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, जो आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में योगदान देगा, भले ही यह पहली बार में ही बहुत छोटा कदम हो। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए चलना शुरू करने का फैसला कर सकते हैं।
4. अच्छा बनो बस अच्छा बनो। दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना - और खुद पर कम करना - अंततः आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। हर दिन अच्छा होने और दूसरों के प्रति विचार करने की पूरी कोशिश करें, बिना इस बात का ध्यान रखे कि दूसरे क्या सोचेंगे या आपको बदले में क्या मिलेगा। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि अगर दूसरे आपको धन्यवाद नहीं देते हैं या आप क्या करते हैं, तो आप गलत तरीके से निंदा करते हैं, तब भी आपको पता चल जाएगा कि आपने क्या किया है।
   • अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ अच्छे इशारों को शामिल करने की कोशिश करें, भले ही यह बहुत छोटी चीजें हैं जैसे किसी के लिए दरवाजा खोलना या किसी की प्रशंसा करना।
5. दूसरों के साथ अपनी बातचीत में उचित सीमाएँ निर्धारित करें। अच्छा होना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों का फायदा उठाने देना चाहिए या आपका अपमान करना चाहिए। यदि आप सीमाओं को स्थापित करने की आदत में नहीं हैं, तो यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है। फिर भी, आप अंततः अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे और स्पष्ट सीमाओं को निर्धारित करने के बाद दूसरों के साथ अपने संबंधों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
   • हमेशा याद रखें कि हर बार "नहीं" कहना ठीक है।
   • स्पष्ट रहें और अपनी सीमाओं के बारे में दूसरों को निर्देशित करें, और यदि कोई उनका उल्लंघन करता है, तो उन्हें इसके परिणाम बताएं। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "माँ, अगर आप मेरे बेटे के साथ बहस करते हैं जिस तरह से मैं हर बार आपके बेटे को उठाने आता हूं, तो मैं आपको अब आमंत्रित नहीं करता हूं।"
   • लोग शुरू में गुस्से में या निराश होकर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, या अपनी सीमाओं को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, खासकर यदि आपके जीवन में लोगों को आपके लिए सीमाएं निर्धारित करने की आदत नहीं है। लेकिन जो लोग वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, उन्हें आपकी सीमाओं को स्वीकार करना चाहिए, भले ही वे तुरंत उनसे खुश न हों।
   • यदि कोई आपकी सीमाओं का सम्मान करने से इनकार करना जारी रखता है, तो उन्हें उस व्यक्ति के साथ संपर्क कम करना पड़ सकता है।

3 की विधि 2: अन्य चीजों पर ध्यान दें

1. आप के बारे में चिंतित हैं कि क्या वास्तव में पहचानने की कोशिश करें। जब भय आपको लगता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आप बड़े और अस्पष्ट हैं, तो आप शायद ही उनकी कल्पना कर सकते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप किस बारे में चिंतित हैं। इस तरह, आपका डर न केवल कम हो जाएगा, बल्कि आप उन डर से निपटने के लिए एक रणनीति भी आसानी से विकसित कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप हमेशा काम से डर सकते हैं कि लोग आपको नकारात्मक तरीके से आंकेंगे। देखें कि क्या आप अपनी चिंताओं को अधिक विशिष्ट तरीके से संबोधित कर सकते हैं। क्या आप चिंतित हैं कि आपके बॉस को लगता है कि आप पर्याप्त उत्पादक नहीं हैं? क्या आप चिंतित हैं कि एक सहकर्मी आपके बारे में गपशप कर रहा है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको काम में अधिक प्रशिक्षण और सहायता की आवश्यकता है?
2. यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपके विशिष्ट भय के पीछे क्या है। एक बार जब आपने स्पष्ट कर दिया कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो सोचें कि वह डर कहाँ से आता है। कभी-कभी आप पा सकते हैं कि आपकी चिंता किसी भी चीज पर आधारित नहीं है। लेकिन आप अभी भी उन आशंकाओं से पीड़ित हो सकते हैं जो आपने खुद को जीवन में पहले सिखाई थीं। थोड़ा आत्म-प्रतिबिंब के साथ, आप पा सकते हैं कि उन आशंकाएं वास्तव में किसी भी चीज पर आधारित नहीं हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि काम के कुछ लोग आपको नकारात्मक रूप से आंकेंगे क्योंकि आपके पास टैटू है। यदि आप ऐसी जगह काम करते हैं जहाँ टैटू को अनुपयुक्त (पारंपरिक कानून फर्म में) के रूप में देखा जाता है, तो यह वास्तव में चिंतित होने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
   • यदि आप एक हिप कैफे में काम करते हैं जहां लगभग सभी में एक भेदी या एक अलग बाल कटवाने है, तो आपके टैटू शायद एक समस्या नहीं होगी। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी चिंता का कोई और कारण हो सकता है, जैसे कि आपके बचपन में आपके माता-पिता से सुनी गई बातें (उदाहरण के लिए, "यदि आपको वह टैटू मिलता है, तो कोई भी आप पर भरोसा नहीं करेगा!")।
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. हर समय अपने परिवेश, अपने विचारों और अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक रहना शामिल है। मन लगाकर जीने की पूरी कोशिश करने से आप यहाँ और अब के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, बजाय इसके कि क्या हो सकता है या अन्य लोग क्या सोच सकते हैं।
   • यदि आप खुद को इस बात से चिंतित पाते हैं कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं, तो शांति से अपने विचारों को यहां और अब वापस भेजें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और उस समय आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • अपनी भावनाओं और अपने विचारों को उन्हें जज किए बिना स्वीकार करें। बस अपने सिर में क्या चल रहा है के बारे में अधिक जागरूक होने से आपको अपने डर को पहचानने और उन्हें बेहतर तरीके से जवाब देने में मदद मिलेगी।
   • हर समय माइंडफुल रहने की आदत डालने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें। गाइडेंस के साथ माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए माइंडफुल मेडिटेशन ऐप्स देखें या इंटरनेट पर एक्सरसाइज करें।
4. जो सबसे खराब हो सकता है, उसके लिए तैयारी करने की रणनीति बनाएं। दूसरे लोग जो सोचते हैं, उसके बारे में चिंता करने से कई डर होते हैं जो शायद नहीं होते। आप उन सभी आशंकाओं को दूर कर सकते हैं जो सबसे खराब संभावित परिदृश्य के समाधान के लिए एक समाधान या एक कार्य योजना तैयार करके स्वयं को डरते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं इस समूह परियोजना के अपने हिस्से को खराब करने जा रहा हूं, और फिर समूह में हर कोई मुझसे नफरत करता है।" अपने आप से पूछें, "अगर मैं खराब हो गया तो मैं क्या करूंगा?" मैं बेहतर कैसे महसूस कर सकता था? मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि यह दोबारा न हो? "
   • यहां तक ​​कि अगर एक ही समाधान आप के बारे में सोच सकते हैं के रूप में कुछ सरल है, "मुझे लगता है मैं माफी चाहता हूँ मैं खराब कर दिया है," यह कुछ है। हाथ पर एक बहुत ही सरल मूल योजना के साथ भी, आप बहुत शांत और कम असहाय महसूस करेंगे।
5. कार्रवाई करके खुद को विचलित करें। अपने दिमाग को दूर करने का एक अच्छा तरीका यह है कि दूसरे लोग जो सोच रहे हैं वह कुछ उत्पादक करना है। अपने आप को किसी महत्वपूर्ण चीज़ में व्यस्त रखने से आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, और आपको यह सोचने से रोक सकते हैं कि दूसरे (आपको) कैसे आंकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
   • नौकरी या ऐसी परियोजना को समाप्त करना जिसे आप स्थगित करते हैं।
   • एक ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवक जिसका आप समर्थन करते हैं।
   • उत्साहपूर्वक किसी के लिए कुछ अच्छा करना (जैसे पड़ोसियों पर लॉन घास काटना)।
   • एक शौक पर काम करना, एक रचनात्मक परियोजना या कुछ और जिसे आप करने में आनंद लेते हैं।
   • आप जिस किसी की परवाह करते हैं, उसके साथ कुछ मजेदार करें।

3 की विधि 3: आलोचना से निपटना

1. इसे सुनते समय आलोचना के लिए खुले रहें। आलोचना अक्सर दर्दनाक होती है, लेकिन इससे निपटने के लिए अक्सर आसान होता है यदि आप इसे कुछ दर्दनाक और हतोत्साहित करने के बजाय अपने आप को बढ़ने और काम करने के अवसर के रूप में देखते हैं। यदि कोई आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण कहता है, तो रक्षात्मक होने से पहले उसे सक्रिय रूप से सुनें। आपको लग सकता है कि उस व्यक्ति को मददगार कहना है। इससे पहले कि आप क्रोधित हों या कहें कि इसका कोई मतलब नहीं है, निम्नलिखित के बारे में सोचें:
   • स्रोत। क्या आलोचना किसी ऐसे व्यक्ति से हो रही है जो सामान्य रूप से सहायक है और जिसकी राय आप सामान्य रूप से सम्मान करते हैं?
   • सामग्री। क्या दूसरे व्यक्ति ने सिर्फ कुछ अस्पष्ट या अपमानजनक कहा है (जैसे: 'आप मूर्ख हैं!'), या उसने वास्तव में आपके व्यवहार के बारे में कुछ कहा है या यह उसे कैसे परेशान करता है (उदाहरण के लिए: 'यदि आप पहुंचे तो देर से, मैं विचलित हो जाता हूं और मुझे अपना काम बाधित करना पड़ता है। ')?
   • जिस तरह से कहा गया था। क्या आलोचना में व्यक्ति सामरिक और रचनात्मक होने की कोशिश कर रहा था, या वह अनावश्यक रूप से कठोर और प्रत्यक्ष था?
2. आलोचना और निर्णय को अनदेखा करें जो आप जानते हैं कि किसी भी चीज पर आधारित नहीं हैं। सिर्फ इसलिए कि किसी के पास आपसे या आपके बारे में कहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सही है या नहीं। उसके शब्दों को ध्यान से बुनें, लेकिन याद रखें कि आपको वास्तव में हमेशा दूसरों की राय की परवाह नहीं करनी चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है कि आप आलसी हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आपको कुचल दिया गया है, तो खुद को याद दिलाएं। आप खुद से कह सकते हैं, “मैं आलसी नहीं हूं। मैं वह सब कुछ नहीं कर सकता जो वह करता है या करता है, लेकिन यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि हर कोई अलग है। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं और यही काफी है। ”
3. यह दिखाएं कि आप इससे ऊपर हैं जब दूसरे आपकी आलोचना करते हैं या न्याय करते हैं। यदि कोई आपके बारे में या आपके बारे में कुछ कहता है, तो यह उनके चेहरे पर चोट करने या उन्हें अपनी दवाई का स्वाद देने के लिए लुभा सकता है। आप शायद इसे अकेले हासिल नहीं करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपको वह या वह कहती है, तो आपको अच्छा नहीं लगेगा, आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे (साथ ही दूसरों को प्रभावित करेंगे!) यदि आप इसके विपरीत करते हैं और एक अच्छे और सभ्य तरीके से जवाब देते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप दूसरे के साथ जो कुछ भी कह चुके हैं, उससे असहमत हैं, तो भी आप इस तरह से जवाब दे सकते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति के मूल्य को स्वीकार करते हैं (लेकिन शायद उसके शब्दों को नहीं)। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "सलाह के लिए धन्यवाद। मैं इसके बारे में सोचूंगा। "
   • यदि उसका इरादा अशिष्ट या मतलबी था, तो एक अच्छा जवाब धमकाने वाले को निराश कर सकता है और उसे या उसके व्यवहार के बारे में सोच सकता है। और हो भी क्यों न, यह अभी भी मामला हो सकता है कि इस तरह से आप एक मजबूत व्यक्ति के रूप में स्थिति से बाहर आते हैं।
4. हमेशा याद रखें कि दूसरों को जिस तरह से आप देखते हैं, वैसा दूसरों से आता है, न कि आप। अगर कोई आपके बारे में कुछ कहता है या सोचता है, तो यह उसके बारे में उससे ज्यादा कहता है। आप दूसरों के बारे में सोचने के तरीके को नहीं बदल सकते; वे केवल स्वयं ऐसा कर सकते हैं। याद रखें, आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संभव संस्करण बनने के लिए कड़ी मेहनत करना है और स्वीकार करना है कि आप कभी भी सभी को खुश नहीं कर पाएंगे।
5. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छी तरह से चाहते हैं। जब आप लगातार ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं, जो आपको नीचे रखते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप हर समय अच्छे नहीं हैं, तो हमेशा आश्वस्त रहना मुश्किल है। यदि आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो लगातार आपको परेशान कर रहा है, तो आपकी निंदा कर रहा है, आपका फायदा उठा रहा है, या आपकी सीमाओं से परे जा रहा है, तो आप उस व्यक्ति से अलग हो सकते हैं। उन लोगों के साथ अधिक बार काम करने की कोशिश करें जो आपका सम्मान करते हैं और जो प्यार और समर्थन वाले वातावरण से आते हैं, जिसमें वे महत्वपूर्ण हैं।
   • यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बहुत सारी नकारात्मक टिप्पणियां मिलती हैं, जिसे आप पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, जैसे कि सहकर्मी, तो उस व्यक्ति के साथ जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की कोशिश करें। जब आप उससे मिलते हैं तो सभ्य या कम से कम तटस्थ रहें, लेकिन उस व्यक्ति से मिलने न जाएं।

टिप्स

• दूसरों के अच्छे गुणों पर ध्यान देने की कोशिश करें।यदि आप नहीं चाहते हैं कि दूसरे आपको कठोर व्यवहार करें, तो उन लोगों के साथ सम्मान से पेश आने की कोशिश करें।
• अभिमानी मत बनो। आलोचना की अवहेलना करना अभिमानी होने के समान नहीं है।
• इस बारे में सोचें कि क्या आप ऐसी तर्कहीन बातें सोच रहे हैं जो समझ में नहीं आती हैं। इस तरह के विचार आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने से रोक सकते हैं और विनाशकारी व्यवहार की ओर ले जा सकते हैं।
• अपनी खामियों पर ध्यान दें और उन्हें ठीक करने की कोशिश करें। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या कहते हैं। बस उन्हें बताएं कि आप परवाह नहीं करते हैं और जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।