विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: यह समझना कि शरीर की छवि क्या है
• भाग 2 का 3: अपने शरीर की छवि बदलना
• भाग 3 की 3: अपने शरीर का ख्याल रखना
• टिप्स
• चेतावनी

आपकी बॉडी इमेज वह तरीका है जिससे आप अपना शरीर देखते हैं जब आप खुद को आईने में देखते हैं या जब आप घूमते हैं। आप अपने शरीर की एक अलग छवि भी देख सकते हैं जो आप दर्पण में देखते हैं। एक नकारात्मक शरीर की छवि आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है और कुछ मामलों में यह आपकी दैनिक दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शरीर की छवि को बेहतर बना सकते हैं, जैसे कि अपने आप को सकारात्मक बातें कहना, आपका शरीर क्या कर सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरना। अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: यह समझना कि शरीर की छवि क्या है

1. निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है। आप पहले से ही जानते होंगे कि आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, लेकिन कुछ सरल मानदंड हैं जो आपको इसकी पुष्टि करने में मदद कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी कोई नकारात्मक छवि है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या आप अपने शरीर के आकार को अवास्तविक तरीके से देखते हैं?
   • क्या आपको लगता है कि केवल अन्य लोग आकर्षक हैं?
   • क्या आपको लगता है कि आपके शरीर का आकार या आकार व्यक्तिगत विफलता का संकेत है?
   • क्या आप अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा, असुरक्षित या चिंतित महसूस करते हैं?
   • क्या आप असहज महसूस करते हैं और अपने शरीर में किसी अजनबी की तरह हैं?
     • यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि हो सकती है।
2. इस बारे में सोचें कि आपकी नकारात्मक शरीर की छवि में क्या योगदान है। आपके द्वारा सामना की जाने वाली चुनौतियों को समझना आपकी नकारात्मक आत्म-छवि में योगदान कर सकता है जो आपके लिए सहायक हो सकता है। आपके द्वारा सामना की गई विशिष्ट चुनौतियों को पहचानने की कोशिश करें, जो आपके शरीर के बारे में आपके द्वारा की गई भावनाओं और विश्वासों को विकसित करने के लिए पैदा कर सकती हैं।
   • क्या आपके पास एक ऑपरेशन या चिकित्सा उपचार है जो आपके शरीर से शादी कर चुका है?
   • क्या आप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक शोषण का शिकार हुए हैं?
   • क्या आपको खाने के विकार का निदान किया गया है?
   • क्या आप एक शारीरिक असामान्यता के साथ पैदा हुए थे?
     • यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो इन मुद्दों को संसाधित करने में मदद करने के लिए किसी जानकार मनोचिकित्सक की मदद लेना समझदारी हो सकती है।
3. अपने शरीर की छवि पर मीडिया के प्रभाव से अवगत रहें। हम लगातार "आदर्श" सौंदर्य की छवियों के साथ बमबारी कर रहे थे और बताया कि हम अपूर्ण हैं। एहसास करें कि इन संदेशों का उपयोग किसी उत्पाद को बेचने के लिए किया जाता है और वे वास्तविकता पर आधारित नहीं होते हैं। पत्रिकाओं में मॉडल और अभिनेताओं की तस्वीरें नियमित रूप से अपडेट की जाती हैं ताकि वे यथासंभव सटीक दिख सकें। समझें कि ये अप्राप्य सौंदर्य आदर्श आपके शरीर की छवि को प्रभावित करते हैं।
4. अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने कारणों का निर्धारण करें। अपने शरीर के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, अधिक सकारात्मक शरीर की छवि के परिणामस्वरूप आपको प्राप्त होने वाले कुछ लाभों की ओर इशारा करें। इन लाभों को लिखें ताकि आप उन्हें न भूलें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "मैं अपनी शरीर की छवि को बेहतर बनाना चाहता हूं ताकि मैं एक पोशाक पहनने में अधिक सहज महसूस करूं और सेक्स का आनंद उठा सकूं।"
5. तय करें कि आपको अपने शरीर की छवि के मुद्दों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है या नहीं। जबकि कई चीजें हैं जो आप अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपकी शरीर की छवि समस्याएं गंभीर हो गई हैं। यदि यह आपको दैनिक आधार पर परेशान करता है या यदि आपको कोई अन्य समस्या है, जैसे कि खाने की गड़बड़ी, तो जल्द से जल्द एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लेना आवश्यक है।

भाग 2 का 3: अपने शरीर की छवि बदलना

1. आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है, इस पर ध्यान दें। अपने पसंदीदा लक्षणों की पहचान करने से आपको अधिक सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को दर्पण में देखने के लिए हर दिन कुछ क्षण निकालें और अपनी पसंदीदा शारीरिक विशेषताओं को इंगित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे अपने चेहरे का आकार पसंद है।" जैसा कि आप हर दिन अपने आप को इस प्रतिज्ञान को दोहराते रहते हैं, आपको अपनी अधिक अच्छी विशेषताओं को नोटिस करना शुरू करना चाहिए और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना चाहिए।
2. शरीर के प्रकारों में विविधता पर ध्यान दें। निकाय कई अलग-अलग आकारों और आकारों में आते हैं। शरीर की विविधता के बारे में पता होने के नाते आप अपने स्वयं के अनूठे शरीर के आकार और आकारों की सुंदरता के लिए अधिक ग्रहणशील हो सकते हैं। जब आप बाहर जाते हैं, तो ध्यान दें कि उन सभी लोगों के शरीर कितने अलग हैं। आकार, आकार, रंग और लोगों के शरीर की अन्य विशेषताओं पर ध्यान दें।
   • काया में अंतर को देखते हुए लोगों को बहुत ज्यादा न घूरने की कोशिश करें। यह अन्य लोगों को असुरक्षित बना सकता है।
   • अपने निर्णय को तैयार किए बिना, खुले दिमाग के साथ अन्य लोगों के शरीर देखें। अन्य लोगों के शरीर को लेबल करने का प्रयास न करें, बस निरीक्षण करें ताकि आप यह देखना शुरू कर सकें कि शरीर के कितने प्रकार हैं। अपने शरीर के प्रकार को देखते हुए दूसरों से अपनी तुलना न करें।
3. अपने शरीर की सभी चीजों पर ध्यान दें। आप अपने स्वयं के शरीर की छवि को और अधिक सकारात्मक बनाने में सक्षम हो सकते हैं, जो कि यह दिखता है कि क्या कर सकता है पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप एथलेटिक नहीं हैं, तो बस उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जो आप हर दिन अपने शरीर का उपयोग करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप बस अपने परिवार और दोस्तों को गले लगाने, साँस लेने और मुस्कुराने के लिए अपने शरीर का उपयोग करके खुद को देख सकते हैं।
   • उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके शरीर कर सकते हैं, और उस सूची की जांच करें यदि आप पाते हैं कि आपका शरीर क्या दिखता है, इस पर बहुत अधिक ध्यान दे रहा है।
   • अधिक क्षेत्रों की खोज के लिए एक नई गतिविधि का प्रयास करें जहां आप अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप योग या ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं या नृत्य कक्षा ले सकते हैं।
4. अधिक सकारात्मक शरीर की छवि पाने के लिए अपने दर्पण का उपयोग करें। जबकि आपका दर्पण आपके शरीर की आलोचना करने के लिए एक उपकरण के रूप में भी काम कर सकता है, आप अपने शरीर की छवि को सुधारने के लिए दर्पण का उपयोग करना सीख सकते हैं। हर बार जब आप अपने आप को आईने में देखते हैं, तो अपने शरीर के बारे में कुछ पसंद करें और इसे जोर से कहें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पसंद है कि मेरे कंधे इस शीर्ष में कैसे निकलते हैं।"
   • यदि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, या आप खुद को आईने में देखने से नफरत करते हैं, तो भी आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। बस दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने आप को देखो और कहो, "तुम महान हो!" इसे वैसे ही कहें जैसे आप इसका अर्थ करते हैं, भले ही आप उस पर विश्वास न करें। इस दैनिक को दोहराएं जब तक आप दर्पण में खुद की छवि के साथ अधिक सहज नहीं होते हैं और अपने शरीर के बारे में आपको पसंद की चीजों को नोटिस करना शुरू करते हैं।
5. खुद से सकारात्मक बातें कहें। यदि आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, तो आप अपने आप को नकारात्मक बातें कहने के अभ्यस्त हो गए हैं। अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने से आपके शरीर को देखने के तरीके को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है। अगली बार जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, तो उसका खंडन करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को कुछ सोचते हुए पकड़ते हैं, जैसे "मैं मोटा और बदसूरत हूं और कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है," इसे घुमाएं। अपने आप को बताएं, "मेरे पास सुंदर आंखें और बाल हैं और मैं एक बहुत अच्छा दोस्त हूं।" अपने आप का विरोध करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे उतना आसान हो जाएगा।
6. आपके घर में आपके शरीर के बारे में सकारात्मक टिप्पणियों के साथ स्टिकी स्टिक नोट। लिटिल रिमाइंडर्स जो आप अपने घर में सभी जगह लगाते हैं या चिपकाते हैं, आपकी बॉडी इमेज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आप बड़े सरकारी अभियानों का नेतृत्व कर सकते हैं और अपने घर में सकारात्मक चिपचिपा नोट डाल सकते हैं। जितना अधिक बार आप अपने शरीर के बारे में सकारात्मक संदेश भरते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करेंगे।
   • स्टिकी नोट्स पर कुछ चीजें आप लिख सकते हैं, "आप सुंदर हैं!" "आपका शरीर मजबूत है!" या "आप एक महान मुस्कान है!" अपने शरीर के बारे में सकारात्मक संदेशों के साथ आने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें जिसे आप सुनना चाहते हैं।
7. मीडिया के लिए खुद को बहुत ज्यादा उजागर न करें। संपूर्ण शरीर की छवियों के लगातार संपर्क और संदेशों के बारे में कि आप उनकी तुलना में कितने अपूर्ण हैं, आपके शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। पत्रिकाएं, टेलीविजन और कई वेबसाइटें इस प्रकार के चित्र और संदेश दिखाती हैं, इसलिए अपनी शरीर की छवि को सुधारने पर काम करते हुए उनसे बचने की पूरी कोशिश करें।
   • मीडिया के लिए जोखिम को कम करने की कोशिश करें, या कुछ दिनों के लिए सभी प्रकार से बचने के लिए मीडिया से पूरी तरह से परहेज करें।
8. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। आपके देखने के तरीके पर अन्य लोगों का भी बड़ा प्रभाव हो सकता है। यदि आप उन दोस्तों के समूह में शामिल हो गए हैं जो नियमित रूप से आपके शरीर या स्वयं की आलोचना करते हैं, तो यह बदलाव का समय हो सकता है। आप दोस्तों के साथ उनकी नकारात्मक टिप्पणियों के बारे में बातचीत में संलग्न हो सकते हैं।
9. अन्य लोगों का समर्थन करें। जैसा कि आप अपनी खुद की शरीर की छवि को बदलने पर काम करते हैं ताकि आप थोड़ा और सकारात्मक हो जाएं, आप दूसरों को भी ऐसा करने में मदद करना शुरू कर सकते हैं। आप सकारात्मक टिप्पणी पोस्ट करके और रोल मॉडल बनने का प्रयास करके अपने दोस्तों का समर्थन कर सकते हैं। उन चीजों को करें और कहें जो आपकी सकारात्मक शरीर की छवि को दर्शाती हैं और दूसरों के लिए एक रचनात्मक उदाहरण हैं।

भाग 3 की 3: अपने शरीर का ख्याल रखना

1. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें। व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और शोध से पता चला है कि व्यायाम हमारे शरीर को देखने के तरीके को सकारात्मक रूप से बदल सकता है। व्यायाम का एक ऐसा तरीका खोजें जिसमें आप आनंद लेते हैं और इसे अपने जीवन के तरीके में शामिल करते हैं।व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
2. अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ खिलाएं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च, सुस्ती में योगदान कर सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं, वे वसा में कम हैं और धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा जारी करते हैं। इस प्रकार के भोजन आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ने, फूलने और चिड़चिड़े होने का जोखिम नहीं उठाते हैं; वे आपके बालों और नाखूनों को मजबूत बना सकते हैं, जिससे आपकी समग्र आत्म-छवि में सुधार होगा।
3. खूब आराम करो। पर्याप्त नींद न लेना आपके शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। इन प्रभावों का संयोजन अधिक सकारात्मक शरीर की छवि को प्राप्त करने के आपके प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अधिक सकारात्मक शरीर की छवि की ओर काम करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए हर रात आठ घंटे की नींद लें।
4. अपने शरीर को अच्छी तरह से पोशाक। आपके द्वारा पहने गए कपड़े आपके शरीर को देखने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यह ऐसे कपड़े चुनने के लायक है जो आपको अच्छा महसूस कराएँ। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने गए कपड़े अच्छे दिखें और अच्छे दिखें। जब तक आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस नहीं करते तब तक नए कपड़े खरीदने में देरी न करें। अपने आप को एक नया संगठन बनाने के लिए अपने आप को एक संदेश भेजें कि आप इसके लायक हैं।
5. रोजाना आराम करें। एक नकारात्मक शरीर की छवि आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप आराम करने के लिए समय लेने के लायक नहीं हैं, लेकिन यह सच नहीं है। आराम रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह एक अधिक सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करने में भी मदद कर सकता है। बस बैठने और आराम करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट अलग सेट करना सुनिश्चित करें। आप ध्यान कर सकते हैं, कुछ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, या बस विचार में बैठ सकते हैं।

टिप्स

• अपने शरीर की छवि को और अधिक सकारात्मक बनाने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक बॉडी इमेज वर्कबुक या एक सेल्फ-हेल्प बुक खरीदने पर विचार करें।

चेतावनी

• जितनी जल्दी हो सके मदद की तलाश करें यदि आपने एक खा विकार विकसित किया है, या यदि आपको लगता है कि आप इस तरह के विकार को विकसित करने के लिए प्रवण हैं।