अपने स्तनों को मजबूत करना

वीडियो: 3 हफ़्तों में अपने स्तनों को ऊपर उठाएं और मज़बूत करें, अपनी बस्ट लाइन को एक प्राकृतिक लिफ्ट देने के लिए गहन कसरत करें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: सैगिंग स्तनों को रोकें
विधि 2 की 3: छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें
विधि 3 की 3: चिकित्सा / सर्जिकल समाधान
चेतावनी
नेसेसिटीज़

गर्भावस्था, हार्मोन के उतार-चढ़ाव और बुढ़ापे में स्तनों में खराबी हो सकती है। जबकि स्तन ऊतक और त्वचा की उम्र बढ़ना स्वाभाविक है, आपके स्तनों को मजबूत बनाने के लिए कई अभ्यास और अभ्यास हैं। सर्जिकल समाधान उन लोगों के लिए है जो अधिक शानदार परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: सैगिंग स्तनों को रोकें

व्यायाम करते समय सहायक स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। स्तन उछलते-कूदते और हर छलांग या कदम के साथ खिंचते हैं। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को चौड़ी पट्टी वाली अंडरवीयर ब्रा का चुनाव करना चाहिए।
- एक स्पोर्ट्स ब्रा को अधोवस्त्र की तुलना में अधिक बारीकी से फिट होना चाहिए। आपको अपने रिब पिंजरे के चारों ओर एक स्पोर्ट्स ब्रा लपेटनी चाहिए।
अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि ऊपरी छाती लटकती है और दूसरे की तुलना में अधिक है। आपकी पीठ पर टिके रहने से दोनों स्तनों में अधिक देर तक मजबूती रहेगी।
वजन में उतार-चढ़ाव न होने दें। यो-यो स्ट्रेच मार्क्स और इनलेस्टिक स्किन का कारण बन सकता है। हर बार जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आपके वजन कम होने पर आपके स्तन अधिक फटेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि त्वचा को अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक के चारों ओर फैलाना पड़ता है।
स्ट्रैप्स स्ट्रेच होने पर अपनी ब्रा बदलें। जब ब्रा के आखिरी बकल अब एक तंग, सहायक फिट नहीं होते हैं, तो ब्रा को बदलने का समय है। भंगुर का आकार हार्मोन, वजन में उतार-चढ़ाव और गर्भावस्था के कारण बदल सकता है। तो अपने आप को फिर से मापा जाता है अगर आपकी वर्तमान ब्रा बहुत ढीली है या अब आरामदायक नहीं है।
- उन्हें धोने से पहले उन्हें संलग्न करके अपनी ब्रा के जीवन का विस्तार करें। यदि आप उन्हें हाथ से नहीं धो सकते हैं तो आप एक सौम्य वॉश साइकिल का उपयोग कर सकते हैं - उन्हें खींचने से रोकने के लिए कपड़े धोने के जाल में रखें।
अपनी गर्दन और स्तनों के शीर्ष पर विरोधी शिकन क्रीम का उपयोग करें। फ़ार्मुलों के लिए ऑप्ट जो त्वचा में कोलेजन में सुधार करते हैं। इससे आपकी दरार लंबे समय तक जवान दिखती है।

विधि 2 की 3: छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें

पुश-अप्स से शुरुआत करें। पीठ और छाती के विभिन्न क्षेत्रों में काम करने के लिए तीन अलग-अलग प्रकार के पुश-अप्स आज़माएं। यदि आप एक पूर्ण तख़्त स्थिति ग्रहण नहीं कर सकते, तो अपने घुटनों पर पुश-अप करें।
- सामान्य पुश-अप्स करें। अपने हाथों और पैरों पर बैठें, अपने घुटनों को सीधा करें, और अपने शरीर को हाथों और पैरों के साथ उठाएं। अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, और उंगलियों को आगे बढ़ने दें। पांच बहुत धीमे पुश-अप करें, उन्हें जितना हो सके उतना कम करें। फिर दस तेज पुश-अप्स करें।
- सैन्य पुश-अप का प्रयास करें। अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा आगे रखें। अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपकी उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर इंगित करें। पांच धीमी गति वाले पुश-अप और दस तेज़ करें।
- ट्राइसपी पुश-अप के साथ पैक करें। अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं। जब आप अपने आप को नीचे ले जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे नीचे जाए और आपके पसली के पिंजरे के खिलाफ रगड़ें। पांच धीमी पुश-अप और दस तेज़ पुश-अप करें।
छाती फड़के। ज़मीन पर लेट जाओ। प्रत्येक हाथ में 1.5-3kg का वजन लें।
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि वज़न आपकी छाती से ऊपर न मिल जाए।
- धीरे-धीरे अपनी ऊपरी बाहों को नीचे ले जाएं, जब तक कि वे आपके धड़ के लंबवत न हों। आपके फोरआर्म्स को फर्श से थोड़ा ऊपर लटकना चाहिए। दस प्रतिनिधि के दो, तीन सेट के साथ इसे दोहराएं।
यदि यह अभ्यास बहुत आसान है, तो थोड़ा भारी वजन चुनें।
एक सी झाडू की कोशिश करो। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से नीचे लाने के बजाय, आप उन्हें फर्श पर भी ले जा सकते हैं। वजन को कुछ इंच अलग रखना चाहिए और उन्हें ऊपर उठाना चाहिए ताकि आप मांसपेशियों में असंतुलन पैदा न करें।
- जैसे ही आप अपने सिर के ऊपर वजन लाते हैं, अपने पसली के पिंजरे को उठने न दें। व्यायाम में अपनी पीठ और रिब पिंजरे को संलग्न करने के लिए ऊपरी पेट का उपयोग करें।
- दस के तीन सेट करें।
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। ट्राइसप और बाइसप कर्ल के लिए मुफ्त वजन के बजाय, आप जिम में प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और पीछे झुकें।
- बाइसेप कर्ल करने के लिए अपनी ऊपरी बाहों को अपनी छाती के पास रखें।
- अपनी भुजाओं को छाती की तरफ और छाती की प्रेस के लिए बाहर की ओर खोलें।
- ट्राइसप कर्ल करने के लिए छाती के करीब अपनी बाहों के साथ आगे झुकें। अपने कांख से अपनी कलाई से शुरू करें और अपनी बाहों के सीधे होने तक दबाएं।
- कंधे की प्रेस की तैयारी के लिए अपने पैरों को आगे की ओर लटकाएं। अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर न हो जाएँ और नीचे जाएँ।
- प्रत्येक अभ्यास के दस प्रतिनिधि के दो, तीन सेट दोहराएं।
बीच-बीच में आराम के दिन के साथ सप्ताह में तीन बार अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम करें। ये अभ्यास आपकी छाती की मांसपेशियों और हथियारों को प्रशिक्षित करेंगे। जब आपकी छाती की मांसपेशियों को उठाया जाता है, तो आपके स्तन मजबूत और अधिक स्पष्ट दिखेंगे।

विधि 3 की 3: चिकित्सा / सर्जिकल समाधान

यदि त्वचा की शिथिलता शुरू हो जाती है, तो त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएँ। डॉक्टर छीलने वाली त्वचा को कसने के लिए रासायनिक छिलके और लेजर उपचार का उपयोग कर सकते हैं।
अपने स्तनों को ऊपर उठाने पर विचार करें। मास्टोप्लेक्सी स्तनों को मजबूत बनाने के लिए त्वचा, स्नायुबंधन और स्तन के ऊतकों को हटा देता है। यदि आप अधिक बच्चे नहीं चाहते हैं, तो एक सर्जिकल स्तन लिफ्ट आपके पूरे सीने को छोटा और मजबूत बना सकती है।
- मास्टोपेक्सी के साथ, स्तनों का आकार समायोजित नहीं होता है।
अपने चिकित्सक से अपने स्वयं के वसा के साथ लिपोफिलिंग के बारे में पूछें। इस उपचार में, डॉक्टर शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को हटाता है और स्तन को फुलाकर और मजबूत बनाने के लिए इसे स्तन क्षेत्र में इंजेक्ट करता है।