विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: मन लगाकर पढ़ाई करने की तैयारी
• भाग 2 का 2: अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहना
• टिप्स
• चेतावनी

अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, खासकर जब अध्ययन सामग्री आपके पसंदीदा विषयों में से एक नहीं है। जबकि अध्ययन कभी स्कूल के सबसे रोमांचक पहलुओं में से एक नहीं रहा है, यह अक्सर सोचा के रूप में थकाऊ होने की जरूरत नहीं है। थोड़ा दृढ़ संकल्प और कुछ प्रभावी अध्ययन तकनीकों को सीखने के साथ, यहां तक ​​कि सबसे उबाऊ विषयों को एक अध्ययन सत्र के दौरान अपना ध्यान बर्बाद किए बिना दूर किया जा सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: मन लगाकर पढ़ाई करने की तैयारी

1. एक उपयुक्त अध्ययन वातावरण का पता लगाएं। सामान्य तौर पर, अध्ययन करते समय अधिक से अधिक विकर्षणों से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है ताकि आप आगे झूठ पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा स्थान खोजें जो सुखद लगे और आपके लिए आरामदायक हो।
   • एक शांत जगह की तलाश करें, जैसे कि आपका अपना कमरा या पुस्तकालय। यदि आप ताज़ी हवा पसंद करते हैं, तो ऐसी जगह पर बाहर जाएँ, जो यथोचित विक्षेपों से मुक्त हो और जहाँ आवश्यक हो, आप इंटरनेट का उपयोग कर सकें।
   • ध्यान रखें कि सही अध्ययन के माहौल के लिए हर किसी की अपनी पसंद होती है। जबकि कुछ लोग एक शांत जगह पसंद करते हैं, अन्य लोग एक जीवंत वातावरण में पनपते हैं जो सफेद शोर जैसा दिखता है।
   • यदि आपको पता नहीं है कि आपकी अध्ययन प्राथमिकताएं क्या हैं, तो अलग-अलग जगहों पर, एक समूह में या अकेले, संगीत के साथ या बिना, आदि का अध्ययन करके प्रयोग करें, विभिन्न वातावरणों में ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक होने की आपकी क्षमता जल्द ही स्पष्ट हो जाएगी।
2. अपनी सभी अध्ययन सामग्री एकत्र करें। अध्ययन सामग्री नोट्स, पाठ्यपुस्तक, पाठ्यक्रम, पेपर, मार्कर, या जो कुछ भी आपको ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने के लिए उत्पादक होने की आवश्यकता है जैसी चीजें हैं; इसमें एक स्नैक जैसे मूसली बार या नट्स, और पानी की एक बोतल शामिल है।
   • आपके पास अपनी उंगलियों पर सभी सामग्री होनी चाहिए ताकि आप अपने आप को बाधित न करें क्योंकि आपको अभी-अभी पढ़ाई शुरू करते समय चीजों को हथियाना है।
3. अपने अध्ययन स्थान को साफ करें। उन सामग्रियों को दूर रखें जिनकी आपको पढ़ाई करते समय ज़रूरत नहीं है और तनाव को कम करने और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने स्थान को साफ रखें। आपके आस-पास विभिन्न चीजें होना जो आपकी एकाग्रता में सीधे योगदान नहीं करती हैं, केवल एक संभावित विकर्षण है।
   • इसमें डिस्पोजेबल पैकेजिंग, कागज के वार्ड और अन्य सामान शामिल हैं।
4. अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। किसी भी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है, विशेष रूप से सेल फोन, मीडिया प्लेयर, और संभवतः आपके कंप्यूटर को भी (यह मानते हुए कि आपको पाठ्यक्रम का अध्ययन करने के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता नहीं है)।
   • जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो आपका लैपटॉप या कंप्यूटर व्याकुलता का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
5. एक दिनचर्या के लिए छड़ी। एक अध्ययन अनुसूची बनाओ और इसे करने के लिए छड़ी। यह आपके अध्ययन के समय को एक आदत बना देगा, जिससे आप अपनी अध्ययन योजनाओं को आगे बढ़ाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। दिन के दौरान अपने ऊर्जा स्तर पर ध्यान दें। क्या आपके पास दिन के दौरान या शाम को अधिक ऊर्जा है (और इसलिए आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं)? यह ट्रिकियर विषयों का अध्ययन करने में मदद कर सकता है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है।
   • एक बार जब आप जानते हैं कि आपके पास दिन के दौरान अधिक ऊर्जा है, तो आप उन समय पर अध्ययन करना सुनिश्चित कर सकते हैं, जो आपके ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करेगा।
6. एक अध्ययन साथी खोजें। कभी-कभी किसी और के साथ पाठ्यक्रम से गुजरना अध्ययन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है, भ्रामक अवधारणाओं को स्पष्ट कर सकता है, दूसरे के साथ उनके बारे में विचार विमर्श कर सकता है और चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देख सकता है। वह साथी आपकी सीखने में मदद कर सकता है और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
   • कुछ लोग अध्ययन भागीदारों को विचलित करते हुए पाते हैं। एक अध्ययन भागीदार खोजें जो समझदार और केंद्रित हो, और शायद आप की तुलना में कक्षा में और भी अधिक चौकस छात्र हो। इस तरह आप खुद से यह मांग करते रहते हैं कि आप दूसरे के पीछे न पड़ें।
7. मदद करने वाले हाथ के बारे में सोचें। इससे पहले कि आप अध्ययन करना शुरू करें, कुछ के बारे में सोचना ज़रूरी है जो आपको सफलतापूर्वक अध्ययन करने पर पुरस्कार के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए अपने इतिहास के नोट्स के माध्यम से जाने के बाद, दिन के बारे में अपने रूममेट से बात करें, डिनर करें या अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। एक प्रोत्साहन आपको समय की अवधि के लिए अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसके बाद आप उस समय के दौरान अपने काम पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को पुरस्कृत करेंगे।
   • बड़ी परियोजनाओं के लिए, अपने अतिरिक्त परिश्रम के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए बड़े प्रोत्साहन के साथ आएं।

भाग 2 का 2: अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहना

1. एक प्रभावी अध्ययन विधि खोजें। एक प्रभावी अध्ययन विधि खोजना जो आपके लिए सही हो, आपको अध्ययन पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है। फिर, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग अध्ययन करता है, इसलिए आपको एक विधि खोजने के लिए थोड़ा प्रयोग करना होगा जो आपको सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। तथ्य यह है कि, जितना अधिक आप अनुभव कर रहे हैं और आप जो सीख रहे हैं उससे निपटने के तरीके ढूंढते हैं, उतना ही संभव है कि आप कार्य में व्यस्त रहें और जो आप सीख रहे हैं उसे अवशोषित करें। कभी-कभी केवल व्याख्यान, नोट्स और पहले से लिए गए परीक्षण को फिर से पढ़ना अध्ययन के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन कुछ अन्य अध्ययन विधियों में शामिल हैं:
   • फ्लैश कार्ड बनाना। आपकी शब्दावली के लिए या अकादमिक शब्दों को याद करने के लिए, कार्ड और फ्लैश कार्ड, जब नियमित रूप से समीक्षा की जाती है, तो आप शब्दों, शब्दों और अवधारणाओं को याद रखने में मदद कर सकते हैं।
   • आकर्षित करने के लिए। कुछ पाठ्यक्रम में संरचनाओं और आरेखों की बार-बार समीक्षा की आवश्यकता होती है।इन आरेखों की प्रतिलिपि बनाकर और उन्हें स्वयं बनाकर, आप जो कुछ भी अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे बना सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं, इस प्रकार आपको बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।
   • अवलोकन करना। एक रूपरेखा बनाने से छोटे विवरणों सहित बड़ी अवधारणाओं को रेखांकित करने में मदद मिल सकती है। यह दृश्य लेआउट और जानकारी के समूह बनाने में भी मदद कर सकता है जो परीक्षा के दृष्टिकोण के अनुसार विवरण को याद रखने में सहायता कर सकता है।
   • व्यापक पूछताछ का उपयोग करना। व्यापक पूछताछ मूल रूप से इस बात के लिए एक स्पष्टीकरण पैदा कर रही है कि आप जो कुछ सीखते हैं वह सच है। यह तर्क देने जैसा है कि कोई तथ्य या कथन महत्वपूर्ण क्यों है। आप इस पद्धति का उपयोग अवधारणाओं के बारे में जोर से बात करने के लिए कर सकते हैं और अपने महत्व को उचित और स्पष्ट करके सामग्री के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं।
2. एक सक्रिय शिक्षार्थी बनें। जब आप पढ़ रहे हों या किसी पाठ को सुन रहे हों, तो स्वयं को सामग्री में डुबोने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि केवल सामग्री को मानने के बजाय, आप खुद को चुनौती दे रहे हैं। जो भी पढ़ाया जा रहा है, उसके बारे में प्रश्न पूछें, सामग्री को वास्तविक जीवन से जोड़ें, और इसकी तुलना अन्य जानकारी के साथ करें जो आपने जीवन भर सीखी है, और इस नई शिक्षण सामग्री की अन्य लोगों के साथ चर्चा और व्याख्या करें।
   • अपने अध्ययन में एक सक्रिय भाग लें ताकि पाठ सामग्री अधिक सार्थक हो जाए और आप बेहतर तरीके से उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जिससे उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
3. कुछ मानसिक एकाग्रता रणनीतियों का अभ्यास करें। अपनी एकाग्रता में सुधार पर काम करने में समय और धैर्य लगता है। इनमें से कुछ रणनीतियों का अभ्यास करने के बाद, आपको कुछ दिनों के भीतर सुधार दिखाई देने लगेगा। एकाग्रता रणनीतियों के कुछ उदाहरण हैं:
   • यहाँ और अब में रहो। ये सरल और प्रभावी रणनीतियाँ आपके भटकने वाले दिमाग को काम पर वापस लाने में मदद करेंगी: जब आप ध्यान दें कि आपके विचार अब आपकी पढ़ाई पर नहीं हैं, तो अपने आप को "यहाँ और अभी रहें" बताएं और अपनी बागडोर संभालने की कोशिश करें भटकने वाले विचार, और ध्यान को अपने पाठ्यक्रम में वापस लाएं।
   • उदाहरण के लिए, आप कक्षा में हैं और आपका ध्यान प्रस्तुति से इस तथ्य की ओर जाता है कि आप कॉफी को तरस रहे हैं और कैफेटेरिया में आखिरी बैगेल शायद अब तक गायब हो गया है। अब अपने आप से यह कहते हुए, "वहाँ रहें," अपना ध्यान व्याख्यान पर वापस लाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें।
   • अपने मानसिक भटकने पर नजर रखें। हर बार जब आप अपने आप को इस बात पर ध्यान दें कि आपको किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है। जैसे-जैसे आप वर्तमान कार्य पर लौटते हैं, बेहतर और बेहतर होता है, जितनी बार आप अपनी एकाग्रता को तोड़ते हैं, वह कम और लगातार कम होती जाएगी।
4. अपने आप को चिंता करने के लिए कुछ समय दें। अनुसंधान से पता चला है कि जब लोग उन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए एक निर्दिष्ट समय निर्धारित करते हैं, जिनके बारे में वे चार हफ्तों के भीतर 35% कम चिंता करते हैं। यह साबित करता है कि यदि आप एक निश्चित समय के भीतर खुद को चिंता करने की अनुमति देते हैं, तो आप कम समय बिताने की चिंता करेंगे और जब आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी तो विचलित हो जाएंगे।
   • यदि आप कभी भी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए किसी चीज़ के बारे में खुद को चिंतित पाते हैं, तो यह न भूलें कि आपके पास चीजों के बारे में चिंता करने का एक विशेष समय है। आप अपनी एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए "अब यहाँ हो" विधि को भी आजमा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आगामी परीक्षाओं, अपने परिवार, या आपके दिमाग में जो भी आता है, उसके बारे में चिंता करने के लिए अध्ययन शुरू करने से आधा घंटा पहले खुद को दें। केवल इस चयनित समय के दौरान चिंता करें ताकि जब आपको अध्ययन करने की आवश्यकता हो, तो आप अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित कर सकें।
5. अपने आप को अध्ययन के लक्ष्य निर्धारित करें। हालांकि वे अध्ययन के लिए सबसे दिलचस्प विषय नहीं हो सकते हैं, आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं क्योंकि आप ध्यान केंद्रित करना आसान बनाते हैं। लक्ष्य निर्धारित करके, आप सीखने के अनुभव को "प्राप्त करना" से लेकर मील के पत्थर तक पहुंच सकते हैं, इस प्रकार पूरे अध्ययन सत्र में प्रगति के निरंतर क्षण हो सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, "मैंने आज रात को अध्याय 6 के सभी सीख लिया होगा" की मानसिकता के बजाय, "मैं पैराग्राफ 1-3 से सुबह 4:30 बजे गया और फिर एक चलना विराम लेता हूं।" इस तरह, एक अध्ययन सत्र एक बड़े, चुनौतीपूर्ण कार्य को छोटे, अधिक प्राप्त टुकड़ों में बदल देता है। अध्ययन के समय में यह टूटने से आपके सीखने के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और प्राप्त करने की आपकी इच्छा बढ़ जाएगी।
6. अल्प विराम के साथ अध्ययन करें। आम तौर पर, सबसे प्रभावी अध्ययन कार्यक्रम जहां आप एक कार्य पर केंद्रित रह सकते हैं, एक समय में लगभग एक घंटे के लिए अध्ययन कर रहे हैं, इसके बाद 5-10 मिनट का ब्रेक होता है। अपने दिमाग को आराम करने का समय देने के लिए एक छोटा ब्रेक लें, ताकि आपका दिमाग उत्पादक रहे और जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार रहे।
   • चलते रहो। लगभग एक घंटे तक बैठने के बाद उठें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। आप कुछ योगासन, पुश-अप्स या व्यायाम के किसी अन्य रूप को कर सकते हैं जिससे आपका रक्त प्रवाह बढ़ेगा। ये अल्प विराम आपके अध्ययन सत्र को अधिक उत्पादक और मनमाफिक बना देंगे।

टिप्स

• जितना हो सके, बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए दूसरों से बात करने से बचें।
• आप जो सीख रहे हैं उसमें छवियों की कल्पना करें ताकि आपके दिमाग में मौजूद वे चित्र आपको विषय की याद दिलाएं।
• जो आप सीखते हैं उसे कल्पना करें, या इसे अपने जीवन के वास्तविक पहलुओं से जोड़ने का प्रयास करें। यह आपको बाद में विवरण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
• अपने अध्ययन की सामग्री को स्वयं पढ़ें; कभी-कभी कुछ ज़ोर से सुनने से भ्रामक भागों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है।
• हर दो घंटे में 20 मिनट का स्टडी ब्रेक लें ताकि आपके पास आराम करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय हो। कुछ खाने के लिए पकड़ो, कुछ पानी पीने के लिए या बाहर जाओ।
• संभव के रूप में कई इंद्रियों को संलग्न करें ताकि आपके पास जानकारी को याद रखने के अधिक तरीके हों।
• ध्यान रखें कि आपके मस्तिष्क को विषयों के बीच संक्रमण करने के लिए समय चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के लिए भौतिकी का अध्ययन करते हैं और फिर तुरंत अंग्रेजी में स्विच करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को नए विषय को समायोजित करने के लिए पहले 10 मिनट की आवश्यकता होती है। इस संक्रमण के दौरान कुछ आसान अभ्यास करने पर विचार करें।

चेतावनी

• एक परीक्षण से पहले रात में मत बैठो। अवरुद्ध करना जानकारी को अवशोषित करने का एक कम प्रभावी तरीका है और तनाव का कारण बन सकता है, जिससे अध्ययन करना अधिक कठिन हो जाता है।