विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आप को शोक करने के लिए समय दें
• विधि 2 की 3: व्यक्ति के बारे में रिमाइंडर हटाएं
• 3 की विधि 3: अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें
• टिप्स
• चेतावनी

किसी को भूलना मुश्किल है, खासकर अगर वे आपके लिए महत्वपूर्ण थे या हैं। आप शायद अभी बहुत दर्द महसूस कर रहे हैं, इसलिए आप शायद जल्द से जल्द बेहतर महसूस करना चाहते हैं। किसी को वास्तव में भूलने में समय लगता है, लेकिन आप इस प्रक्रिया के माध्यम से खुद को तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आप को इस व्यक्ति के नुकसान का शोक करने की आवश्यकता है, चाहे आपका रिश्ता समाप्त हो गया हो या व्यक्ति का निधन हो गया हो। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने वातावरण से उन वस्तुओं को हटा दें जो व्यक्ति के अनुस्मारक को ट्रिगर करते हैं। अंत में, आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए काम करते हैं, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके और उन चीजों को करते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आप को शोक करने के लिए समय दें

1. खुद को अपने तरीके से शोक करने का समय दें। यदि कोई आपके जीवन से गायब हो गया है, तो उस नुकसान को पछतावा करना स्वाभाविक है। इन भावनाओं को संसाधित करने के लिए जितना संभव हो उतना समय लें। इसके अलावा, अपने आप को एक निश्चित तरीके से महसूस करने की कोशिश न करें, क्योंकि शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, आप वास्तव में क्रोधित हो सकते हैं यदि वह व्यक्ति आपकी भावनाओं को आहत करता है या आपके साथ टूट गया है।
   • आप इस बात से भी बहुत दुखी हो सकते हैं कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते थे, वह आपका निधन हो चुका है या आपने भविष्य को खो दिया है जिसे आपने सोचा था कि आपके पास एक पूर्व था।
2. अपनी भावनाओं को इस तरह से छोड़ें जो आपको स्वाभाविक लगे। आप वास्तव में अभी अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है। अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए, अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने का प्रयास करें। इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दुःख का सामना कर सकते हैं:
   • रोना।
   • अपने तकिए में चीखें।
   • एक पत्रिका में लिखें।
   • एक पत्र लिखें जो व्यक्ति को अलविदा कहे और फिर उसे जला दें।
   • कोई चीज खींचना या रंगना।
   • फिटनेस क्लास लें।
3. जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। खुद को आगे बढ़ने में मदद करने का एक शानदार तरीका वेंटिंग है। अपने दोस्त को बताएं कि क्या हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। फिर समझाएं कि आप उस व्यक्ति को भूलने की कोशिश कर रहे हैं। आपको सलाह चाहिए या नहीं, हमें बताएं।
   • यह कुछ ऐसा हो सकता है, "मैं सलाह की तलाश में नहीं हूं, लेकिन मुझे थोड़ी देर के लिए यहां से निकलने की जरूरत है। मेरे एक दोस्त ने मुझसे चोरी की, और मुझे उससे नफरत है। मैं वास्तव में दुखी हूं कि उसने ऐसा किया, और मैं उस पर भरोसा करने के लिए खुद पर पागल हूं। मैंने तय किया कि अब उसके साथ दोस्ती नहीं करूंगा, लेकिन उसे भूलना मुश्किल है। ”
4. समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार को सुनो। आप अब वास्तव में अकेले महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं। इस नुकसान से गुजरने के दौरान अपने सबसे करीबी लोगों को आपके साथ और अधिक समय बिताने के लिए कहें। उन्हें अपने घर पर आमंत्रित करें, उन्हें सामाजिक समारोहों में शामिल करें, या उन्हें कॉल दें। दूसरों के साथ समय बिताने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप लोगों को व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, तो पाठ संदेश या वीडियो कॉल के साथ काम करें।
   • आप ऑनलाइन फ़ोरम में लोगों से बातचीत भी कर सकते हैं।
5. अपने दर्द से निपटने में मदद करने के लिए ध्यान भंग का उपयोग करें। जबकि भावनाओं को संसाधित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, कभी-कभी आपको दर्द से सिर्फ एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। मजेदार गतिविधियों, मजेदार वीडियो और अपने दोस्तों के साथ घूमने के साथ अपने दर्द से खुद को विचलित करें। जो आप कर रहे हैं उसमें खुद को डुबोएं ताकि जिस व्यक्ति के विचार आप पृष्ठभूमि में मिटाना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, गेंदबाजी करें, अपने कुत्ते को बाहर ले जाएं, एक दोस्त के साथ एक कॉफी लें, एक किताब पढ़ें, एक मजेदार फिल्म देखें, एक इम्प्रोवाइजेशन क्लास जाएं या किसी दोस्त के साथ मग पेंट करें।
6. अपना ख्याल रखा करो ताकि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा कर सकें। जब आप एक नुकसान के साथ काम कर रहे हैं, तो अपना ख्याल रखना याद रखना मुश्किल है। साथ ही, स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और खुद के साथ कोमल होना आपको बेहतर तेजी से महसूस करने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं कि आप अपनी जरूरतों को पूरा करें।
   • उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने, स्नान करने, कपड़े पहनने और ग्रीक योगर्ट के साथ सुबह की दिनचर्या बनाएं। आपकी शाम की दिनचर्या में एक स्वस्थ शाम का भोजन, एक शौक और बिस्तर की तैयारी शामिल हो सकती है।
   • अपने लिए मजेदार चीजें करें, जैसे कि टब में नहाना, वयस्क रंग बुक करना, खुद की मालिश करना, या खुद को एक छोटा सा उपहार खरीदना।

विधि 2 की 3: व्यक्ति के बारे में रिमाइंडर हटाएं

1. व्यक्ति को सोशल मीडिया पर अनफ़ॉलो करें और उनका फ़ोन नंबर ब्लॉक करें। जब आप दूसरे से अपडेट देखते हैं, तो आपको केवल उनके बारे में सोचना होगा। इसके अलावा, आप नहीं चाहते कि वह व्यक्ति आपसे संपर्क करे, जो आपकी यादों को ट्रिगर करेगा। व्यक्ति को अपने सभी डिजिटल लिंक निकालना सुनिश्चित करें ताकि आप लुभाए नहीं।
   • यदि आप जिस व्यक्ति को भूलना चाहते हैं वह गुजर गया है, तो आप उन्हें पूरी तरह से अनफॉलो नहीं करना चाहते हैं। उस मामले में, सोशल मीडिया से ब्रेक लें।

   टिप: यदि आपके मित्र हैं जो व्यक्ति की तस्वीरें पोस्ट कर रहे हैं, तो उन्हें अनफॉलो करने पर विचार करें, जब तक आप इस व्यक्ति को अपने दिमाग से बाहर नहीं निकाल सकते। अन्यथा, उसे या उसके बारे में भूलना मुश्किल हो सकता है।

   
   
2. उन वस्तुओं को दान या फेंक दें जो आपकी यादों को ट्रिगर करेंगी। उपहार, यादें और तस्वीरें देखकर आप एक विचार चक्र में फंस सकते हैं ताकि आप दूसरे से अलग न हो सकें। इससे बचने के लिए, अपनी चीज़ों को देखें और उस व्यक्ति की याद दिलाने वाली हर चीज़ को इकट्ठा करें। फिर ऐसी वस्तुओं का दान करें जो अच्छी स्थिति में हों और उन चीजों को फेंक दें जिनका कोई उपयोग नहीं कर सकता है।
   • आपके पास एक ऐसी वस्तु हो सकती है जो आपको दूसरे की याद दिलाती है, भले ही वह आपको दे या नहीं। शायद आपके पास एक पुराना कंबल है जो आपके पूर्व के साथ पिकनिक के लिए उपयोग किया जाता था। यदि आइटम अनुस्मारक को ट्रिगर करता है, तो इससे छुटकारा पाने पर विचार करें।
3. उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आप एक बॉक्स में रखना चाहते हैं। ऐसा महसूस न करें कि यदि आप चाहते हैं तो आपको हर स्मृति को हटाना होगा। उदाहरण के लिए, वे विशेष घटनाओं की तस्वीरों में हो सकते हैं, या आप अपने दर्द को कम करने के बाद एक खोए हुए प्यार को याद रखना चाहते हैं। यदि हां, तो बाद में रखने के लिए आइटम को एक बॉक्स में रखें। फिर बॉक्स को सुरक्षित स्थान पर रखें।
   • यदि आप बाद में बॉक्स से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं तो यह ठीक है। जो सही लगे उसे करो।

   विविधता: यदि आपके पास डिजिटल फ़ोटो या संदेश हैं जिन्हें आप रखना चाहते हैं, तो उन्हें अपने कंप्यूटर पर एक विशेष फ़ोल्डर में रखें। एक अन्य विकल्प के रूप में, आप उन्हें एक फ्लैश ड्राइव पर रख सकते हैं जिसे आप बॉक्स में रख सकते हैं।

   
   
4. यदि दर्द अभी भी गंभीर है, तो उन स्थानों से दूर रहें जहां व्यक्ति अक्सर दौरा करता है। सबसे पहले, आपके लिए उन लोगों के बारे में सोचे बिना अक्सर उन अन्य स्थानों पर जाने के लिए जाना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर वह व्यक्ति अभी भी वहां है! इन जगहों से दूर रहने की पूरी कोशिश करें जब तक कि आप वहां जाने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस न करें।
   • उदाहरण के लिए, और यदि संभव हो, तो व्यक्ति के कार्यस्थल से दूर रहें। इसके अलावा, अपने पसंदीदा कैफे और दोपहर के भोजन के स्थान से बचें।

   विविधता: यदि आप उस व्यक्ति से बच नहीं सकते हैं, तो अपने लिए एक बफर बनाएं। दोस्तों को आपका समर्थन करने और आपको विचलित करने के लिए कहें, आपके पास एक पुस्तक या नोटबुक है जो आपको विचलित करने के लिए, या अपने फोन का उपयोग करके अपने मन को साफ़ करें।

   
   
5. अपनी यादों को उस व्यक्ति की जगह लें जिसे आप नए के साथ भूलना चाहते हैं। आपके पास शायद इस व्यक्ति के साथ बहुत सी यादें हैं, और उसके बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है। अवांछित यादों को बदलना खुद को लोगों के बारे में भूलने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के दो तरीके हैं:
   • दोस्तों को अपने साथ स्थितियों को फिर से बनाने के लिए कहें, जैसे कि किसी विशेष रेस्तरां में रात का खाना, कॉफी की दुकान पर एक बोर्ड गेम खेलना या समुद्र तट पर चलना। फिर आप अपने विचारों को इस नई मेमोरी पर केंद्रित कर सकते हैं क्योंकि पुरानी एक बुलबुले बनती है।
   • जब अवांछित मेमोरी पॉप हो जाती है, तो अपने विचारों को दूसरी मेमोरी में बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अंतिम दिन के बारे में सोचना शुरू करते हैं तो आपने उस व्यक्ति को देखा जिसे आप भूलना चाहते हैं, उस दिन के बारे में सोचें, जिसके बजाय आप एक नए व्यक्ति से मिले थे।

3 की विधि 3: अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें

1. अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के लिए आभार व्यक्त करें। इस बिंदु पर, आप इस व्यक्ति को खोने पर केंद्रित हो सकते हैं, और यह ठीक है। हालाँकि, आपके जीवन की सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि आपके दोस्त, घर और प्रतिभा। अगर आपको कम अच्छा लगता है तो फिर से अपनी सूची पढ़ें।
   • आप उस सकारात्मक चीज़ को भी लिख सकते हैं जिसे आप उस व्यक्ति से प्राप्त करते हैं जिसे आप भूलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप उस समय के लिए आभारी हो सकते हैं जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ थे, जो आपका निधन हो गया है, या आप अपने पिछले रिश्ते में पूर्व के साथ हुए नए अनुभवों के लिए आभारी हो सकते हैं।
2. माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए। वर्तमान में उपस्थित होने से आपको अतीत में रहने से रोकने में मदद मिल सकती है ताकि आप अतीत के बारे में भूल सकें। अपनी पाँचों इंद्रियों को सक्रिय करके अपने आप को वर्तमान में ढालें। ध्यान दें कि आप अपने वातावरण में क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूँघ सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक पेड़ पर पत्तियों को देख सकते हैं, अपने चारों ओर हवा बह रही सुन सकते हैं, हनीसकल की गंध को सूँघ सकते हैं, सूरज की गर्मी महसूस कर सकते हैं और अपने होंठ बाम का स्वाद ले सकते हैं।
   • ध्यान और योग वर्तमान में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
3. क्षमा करना वह व्यक्ति जिसने आपको चोट पहुंचाई है, ताकि आप अब उस पर बोझ न बनें। जब किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, तो उस दर्द को जाने देना मुश्किल है। जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसे महसूस करने का आपको पूरा अधिकार है। एक ही समय में, एक शिकायत पर पकड़ केवल आपको और अधिक चोट पहुंचाएगी। अपने आप को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए, अपनी माफी को शब्दों में डालकर उन्होंने दूसरे व्यक्ति को क्षमा करने का प्रयास किया।
   • अपनी क्षमा याचना को अपने आप को या एक पत्र में बताएं जिसे आप नष्ट कर सकते हैं। आपको दूसरे व्यक्ति को तब तक बताने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप नहीं चाहते हैं।
   • आप कह सकते हैं, "मैंने एलेक्स को मुझे धोखा देने के लिए माफ कर दिया।" मुझे एहसास है कि लोग गलती करते हैं, और यह मुझे चोट पहुंचाने के लिए नहीं किया गया है। मैं अपना दर्द और गुस्सा अब पीछे छोड़ने जा रहा हूं। ”
4. अपने हितों को आगे बढ़ाएं और अपनी इच्छानुसार जीवन का निर्माण करें। आपको खुश रहने का हक है! जिन चीजों से आप प्यार करते हैं, उन्हें करने से आपको खुशी पाने में मदद मिलेगी, और यह आपको अतीत को भूलने में भी मदद करेगा। अपने लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें और आपको क्या करने में मज़ा आता है। फिर हर दिन अपनी सूची से कुछ करें।
   • उदाहरण के लिए, एक सबक लें, एक उपकरण खेलना सीखें, मैराथन के लिए प्रशिक्षित करें, पेंट करें, या एक पालतू जानवर रखें।
5. दोस्त बनाएं नए लोगों के साथ। नए लोगों से मिलना और नए दोस्त बनाना आपकी प्रगति में मदद करेगा। अधिक लोगों से मिलने के लिए क्लबों, समारोहों और स्थानीय कार्यक्रमों में जाएं। बस लोगों से बात करने और जानने की कोशिश करें। समय के साथ, आप कुछ ऐसे लोगों से दोस्ती करना शुरू कर देंगे, जिनसे आप मिलते हैं।
   • अपने क्षेत्र में गतिविधियों के लिए meetup.com और फेसबुक समूहों और घटनाओं की जाँच करें। यह उन लोगों से जुड़ने में आपकी सहायता करेगा जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
   • यदि आप स्कूल में हैं, तो स्कूल एसोसिएशन के बाद खोजें।
   • यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो अधिक लोगों से मिलने के लिए अपने विश्वास से संबंधित घटनाओं में भाग लें।
6. यदि आपको इसके साथ आने में परेशानी है, तो एक चिकित्सक को देखें। आप पा सकते हैं कि वास्तव में एक कठिन समय चल रहा है, और यह ठीक है। आपको एक चिकित्सक से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यह आपकी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने के नए तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको आगे बढ़ने के लिए पहले कदम उठाने में मदद कर सकता है।
   • आपकी चिकित्सा नियुक्तियाँ (आंशिक रूप से) आपके बीमा द्वारा की जा सकती हैं, इसलिए जाने से पहले शर्तों की जाँच करें।
   • अपने चिकित्सक से एक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें या एक ऑनलाइन खोज करें।

टिप्स

• किसी को भूलने में समय लगता है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें। आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे।

चेतावनी

• यदि आप उदास महसूस करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने की सोच रहे हैं, तो तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या अपने चिकित्सक को देखते हैं। एक अन्य विकल्प राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन (0900-0113) को कॉल करना है। आप अंत में बेहतर महसूस करेंगे, इसलिए कृपया हार न मानें।