लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
1 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 की 3: चंचलता को प्रोत्साहित करना
- भाग 2 का 3: चीजें आप चंचलता को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं
- 3 का भाग 3: गंभीरता के स्रोतों की खोज
चीजों को गंभीरता से लेना यह दिखाने का एक अच्छा गुण हो सकता है कि आप गंभीर, मेहनती और देखभाल करने वाले हैं। लेकिन अगर आप सब कुछ करते हैं सेवा मेरे गंभीरता से, यह अनावश्यक तनाव की ओर जाता है और आपको उन चीजों के बारे में चिंतित करता है जो सार्थक नहीं हैं। जब आप जानते हैं कि हम जीवन को इतनी गंभीरता से क्यों लेते हैं, और सीखें कि अपने जीवन में थोड़ा और हास्य और हल्कापन जोड़ें, तो आप बहुत गंभीर होना बंद कर सकते हैं और जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: चंचलता को प्रोत्साहित करना
चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए एक चेकलिस्ट का उपयोग करें। अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने वाले प्रश्न पूछकर अपने आप को एक गंभीर मनोदशा से बाहर निकालें। यदि आप स्वयं को वास्तव में गंभीर पाते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: - क्या यह परेशान होने लायक है?
- क्या यह दूसरों को परेशान करने लायक है?
- क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?
- क्या यह वास्तव में उतना ही बुरा है जितना आप सोचते हैं?
- क्या वास्तव में स्थिति अब नहीं बचाई जा सकती है?
- क्या यह वास्तव में आपकी समस्या है?
व्याख्या करें कि अन्य लोग हल्केपन के साथ क्या कहते हैं। एक गंभीर रवैया कभी-कभी यह देखना मुश्किल बना देता है कि क्या आपको कुछ हल्का-फुल्का या हास्यपूर्ण लेना चाहिए। आप किसी व्यक्ति के कहने या कुछ करने पर निष्कर्ष पर जाने के लिए बहुत जल्दी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे कहता है कि आपकी टी-शर्ट पर दाग है, तो आप इसे साफ-सुथरा दिखने की क्षमता पर हमले के रूप में व्याख्या कर सकते हैं। इस तरह, एक टिप्पणी जो उपयोगी होने का इरादा है वह अपमान में बदल जाती है। - इस पलटा के जवाब के वैकल्पिक तरीके खोजने की कोशिश करें ताकि आप अन्य लोगों की टिप्पणियों को इतनी गंभीरता से न लें। याद रखें, अधिकांश लोगों के पास इसके पीछे कुछ भी नहीं है - वे आपको संकेत देने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि वास्तव में जो वे कह रहे हैं उसके अलावा और कुछ भी नहीं है।
अपने आसपास की चीजों में हास्य देखें। जीवन के हास्य पक्ष को व्यावहारिक, अधिक बंद पक्ष के रूप में देखना महत्वपूर्ण है।यदि आप सोचते हैं, "मैं इसके लिए बड़ा हो गया हूं," या "क्या वास्तव में ऐसे लोग हैं जो?" एक पल के लिए किसी और के जूते में। - वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि एक उपयुक्त नेता के दो सबसे वांछित गुण एक अच्छा काम नैतिक हैं तथा हास्य की एक अच्छी भावना है। हमेशा गंभीर होने के बिना, समर्पित और मेहनती होने की कोशिश करें। काम करने का समय है, और आराम करने का समय है, है ना?
लचीलापन विकसित करें। चूंकि आप कभी भी निश्चित नहीं हैं कि जीवन किस तरह से चल रहा है और क्यों, पूरी तरह से अलग और अप्रत्याशित चीजें तब हो सकती हैं जब आपकी योजना टूट जाती है। हम सभी जानते हैं कि यह गंतव्य के बारे में नहीं है, बल्कि इसकी यात्रा के बारे में है। तो वापस बैठो और बागडोर को थोड़ा ढीला कर दो, क्योंकि अक्सर यह अप्रत्याशित और अनिश्चित चीजें होती हैं जो सबसे सुंदर आश्चर्य को जन्म देती हैं, ऐसी चीजें जो हमने खुद के बारे में नहीं सोचा था। - उन लक्ष्यों को देखने की कोशिश करें जो आपकी यात्रा पर संभव मील के पत्थर के रूप में सर्वोच्च प्राथमिकता रखते हैं। इस तरह, लक्ष्य स्टेशन समाप्त नहीं होते हैं (क्योंकि यही आप इतने गंभीर हो जाते हैं और सुरंग दृष्टि विकसित करते हैं)। इसके बजाय, वे लक्ष्य बस क्षण होते हैं जो आपको प्रेरणा देते हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं।
भाग 2 का 3: चीजें आप चंचलता को प्रोत्साहित करने के लिए कर सकते हैं
अपनी आदतों को हर हाल में तोड़ें।यदि आप एक चक्कर लेते हैं और अन्य चीजों को अपनी सामान्य दिनचर्या को बाधित करते हैं, तो आप जीवन के छोटे आश्चर्य का अधिक से अधिक आनंद लेंगे। इसके अलावा, आप अप्रत्याशित रूप से मिलने वाले लाभों का अधिक आनंद लेना शुरू कर देंगे, जैसे कि एक ऐसे कैफे में अच्छे नए दोस्तों को जानना जो आप आमतौर पर कभी नहीं करेंगे। - यहां तक कि अगर आप अपनी दिनचर्या से थोड़ा-बहुत भटकते हैं, जैसे कि काम करने के लिए एक अलग रास्ता लेना, तो आपको धीरे-धीरे याद दिलाने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाया जाएगा जो आम तौर पर आपके पास से गुजरती हैं। छोटे परिवर्तन हमें अपने ही सिर से बाहर निकलने का कारण बनाते हैं (और इस तरह हमें उन चिंताओं से दूर करते हैं जो सामान्य रूप से हमें इतना गंभीर बनाते हैं) और अब मौजूद रहें।
तनाव से निपटने की तकनीक सीखें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप शायद जीवन को और अधिक गंभीरता से लेते हैं; तनाव का मतलब है कि आपका शरीर हिंसक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार है। यह तनावग्रस्त होने का एक चक्र बनाता है क्योंकि आप चीजों को बहुत गंभीरता से लेते हैं, और तनाव की प्रतिक्रिया के कारण चीजों को गंभीरता से लेते हैं। मानसिक और शारीरिक तनाव मुक्त करने के लिए तरीके सीखना महत्वपूर्ण है। इसके उदाहरण हैं: - लंबे समय तक स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें, जैसे कि आहार और व्यायाम।
- सूचियों का उपयोग करना
- अपने बारे में कम नकारात्मक होना
- मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और विज़ुअलाइज़ेशन करना
स्वयं को गतिमान करके व्यक्त करो। जब आप शिथिल होते हैं - वस्तुतः - जीवन को अधिक हल्के में लेना बहुत आसान है। सभी प्रकार के आंदोलन हैं जहां आप तनाव को दूर करने के लिए सीखते हैं जो आमतौर पर एक गंभीर चरित्र के साथ होता है। आप जो आनंद लेते हैं, उसके आधार पर आप नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं, या स्टैंड-अप कॉमेडी या अभिनय जैसे अभिव्यंजक कला रूपों की कोशिश कर सकते हैं। - इनमें से किसी एक चीज़ में सबक लेना बेहतर हो सकता है, क्योंकि यदि आपको दूसरों के सामने खुद को छोड़ना सीखना है, तो आप अक्सर इसे और अधिक प्रोत्साहित करेंगे, यदि आप इसे अकेले करने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने जीवन में संगीत जोड़ें। नियमित रूप से संगीत सुनना आपके मन की स्थिति को बदल सकता है, क्योंकि यह कुछ भावनाओं को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि आप उदाहरण के लिए, कुछ रोमांचक संगीत सुन सकते हैं यदि आप कम गंभीर होने की कोशिश करना पसंद करते हैं, क्योंकि इससे आपके लिए जीवन के अच्छे पक्षों को देखना आसान हो जाता है। - प्रमुख में कुछ तेज संगीत सुनें। कोई भी शैली अच्छी है, जब तक आप इसे मज़ेदार और आरामदायक पाते हैं।
हंसने के मौके तलाशिए। यदि आप होशपूर्वक अधिक हंसने का प्रयास करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सभी प्रकार की स्थितियों में हास्य कितना छिपा है। निम्नलिखित अधिक हंसने के आसान तरीके हैं: - एक मजेदार फिल्म या श्रृंखला देखें
- एक कॉमेडियन द्वारा प्रदर्शन पर जाएं
- अखबार में कॉमिक्स पढ़ें
- सुनिए एक मज़ेदार कहानी
- अपने दोस्तों के साथ एक गेम नाइट का आयोजन करें
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें (यदि आपके पास एक है)
- "हंसी योगा क्लास" पर जाएं
- बच्चों के साथ पागल हो जाओ
- मज़ेदार गतिविधियों (जैसे गेंदबाजी, मिनी गोल्फ, या कराओके) के लिए समय निकालें।
क्षुद्र कुंठाओं का मुकाबला करने के लिए मजाक बनाओ। आपके रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी असुविधाएँ हमेशा रहेंगी, लेकिन इसका मज़ाक बनाने का विकल्प हमेशा मौजूद रहता है। यदि आपको लगता है कि हंसने के लिए कुछ भी नहीं है क्योंकि आप अपने सूप में एक बाल पाते हैं, उदाहरण के लिए, इस तथ्य पर हंसी करें कि बाल जितना छोटा होता है, उसमें इतनी शक्ति होती है कि यह आपकी शाम को बर्बाद कर देगा (या कि आपको जाना होगा) बात करने के लिए वेटर के साथ ...)। - आप अपने आप से नाराज़ और क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि आपका प्रिंटर अच्छा नहीं कर रहा है, या आप जो पाने योग्य हैं उसके बारे में मज़ाक कर सकते हैं क्योंकि आप अभी भी '90 के दशक के प्रिंटर का उपयोग कर रहे हैं।
- उद्देश्य से मच्छर से एक हाथी बनाने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि यह अनजाने में कितना बेवकूफ है। पागल हो जाओ अगर आप अपने नाखून को तोड़ते हैं या यदि आप कुएं में एक सिक्का छोड़ते हैं, जैसे कि यह दुनिया का अंत है। यह आपको बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से यह देखने की अनुमति देता है कि वह कितना पागल है जब आप वास्तव में कुछ तुच्छ तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं।
अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। जीवन को बहुत गंभीरता से न लेने का सबसे आसान तरीका यह है कि अपने आप को मजेदार-प्यार करने वाले लोगों के समूह द्वारा ले जाने दिया जाए, जिससे आपके गंभीर मूड को धूप में बर्फ की तरह गायब हो जाए जब वे आसपास हों। उन दोस्तों के लिए देखें जो आपके पास पहले से हैं, और नए लोग जिन्हें आप जानते हैं, यह देखने के लिए कि किसको हंसाना आसान है ताकि आप स्वाभाविक रूप से प्रज्वलित हों। - यहां तक कि अगर आप एक साथ नहीं हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि ये दोस्त क्या सोचेंगे यदि उन्हें पता था कि आप कितनी गंभीरता से समस्या लेते हैं। वे इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
- इसके अलावा, रिश्तों को अच्छा रखने के लिए एक साझा मुस्कान एक बहुत प्रभावी तरीका है। दूसरों के साथ हंसना एक ही भावनात्मक बंधन बनाता है, लेकिन मज़ा और जीवन शक्ति के अतिरिक्त मूल्य के साथ।
3 का भाग 3: गंभीरता के स्रोतों की खोज
पूर्णता के लिए प्रयास करने के बारे में सोचो। अत्यधिक गंभीर होने के नाते कभी-कभी अपने जीवन को एक निश्चित तरीके से जीने के लिए बहुत कठिन प्रयास करने से उपजा होता है। मान लीजिए कि आप स्वस्थ भोजन, केवल लस मुक्त और सुपरफूड्स पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। संभावना है, अगर कोई आपको जन्मदिन का केक का एक टुकड़ा प्रदान करता है, तो आप असहज महसूस करते हैं, केक को मना कर देते हैं, और फिर अपने आहार के बारे में एक लंबी-घुमावदार कहानी डालना शुरू करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपको केक भेंट करने वाला व्यक्ति क्या सोचेगा: "गोश, यह सिर्फ केक का एक टुकड़ा है। समस्या क्या है?" - हालांकि अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना अच्छा है, छोटे झटके बहुत बड़ी बाधा बन सकते हैं यदि आप उनके साथ इतनी कड़ी मेहनत करने की कोशिश करें कि आप चीजों को अधिक से अधिक गंभीरता से लेना शुरू करें।
- शोध से पता चला है कि पूर्णतावाद वास्तव में साथ जुड़ा हुआ है कम से सफलता और उत्पादकता, क्योंकि इसमें अक्सर शिथिलता शामिल होती है।
आश्चर्य है अगर आप खुद को साबित करना चाहते हैं। कभी-कभी हम बहुत गंभीर हो जाते हैं जब हम अपनी क्षमताओं के प्रमाण के रूप में सब कुछ देखते हैं और मनुष्य के रूप में लायक हैं। क्या आप उस सहपाठी को जानते हैं जो हर छोटे काम को अंतिम परीक्षा की तरह गंभीरता से लेता है? यदि इस तरह के व्यक्ति को एक बार एक बुरा ग्रेड मिलता है, तो वह खुद को एक बुरे छात्र के रूप में देखता है / जो असफल रहा है। - जब आप सब कुछ अपनी योग्यता की उपलब्धि के रूप में देखते हैं, तब भी तुच्छ कार्य या काम ऐसे क्षण बन जाते हैं जब आपको खुद को साबित करना होता है।
- यह भी विचार करें कि क्या आपके लिए असुरक्षित होना मुश्किल है। घर पर और काम पर, हम अक्सर हर क्षेत्र में अपनी क्षमता का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की उम्मीद करते हैं। नतीजतन, अब हम यह दिखाने की हिम्मत नहीं करते कि हम असुरक्षित हैं या हम तनावपूर्ण स्थितियों में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
- यह और भी स्पष्ट हो सकता है अगर लोगों को आपसे बहुत अधिक उम्मीदें हैं, या यदि दूसरों को लगता है कि आपने पहले ही बहुत कुछ हासिल कर लिया है। क्या आप कड़ी मेहनत वाले ऑलराउंडर की प्रतिष्ठा को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं?
याद रखें कि हमारी संस्कृति में उद्देश्यपूर्णता को पुरस्कृत किया जाता है। क्योंकि पूंजीवादी समाज दक्षता और उत्पादकता के लिए उत्सुक है, यह बहुत सराहना की जाती है यदि आप अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यह जल्दी से अनदेखा है कि यह सिर्फ एक रणनीति है, जो विशेष रूप से व्यापार के लिए अच्छा है। जब हम इसे अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू करते हैं, तो हम आश्वस्त हो जाते हैं कि हम वास्तव में जानते हैं कि हमें क्या चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करना है। - अपनी संस्कृति का उत्पाद होना अच्छा है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि यह रवैया कहां से आता है, तो आप इसे अनिवार्य रूप से उपयोग करने के बजाय जिम्मेदारी से उपयोग कर सकते हैं।
- यह रवैया गंभीरता से जीवन के सबक सीखने और जीवन को अपने सभी सुखद आश्चर्य के साथ लेने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।
गंभीर होने पर बचाव की मुद्रा में देखें। गंभीरता का एक महत्वपूर्ण स्रोत खतरे की बढ़ती भावना है। आराम करना और चीजों को हल्के में लेना असंभव है यदि आप हर समय सोचते हैं कि आपको खतरे के खतरे से बचाव करना है। अपने रास्ते में आने वाली सकारात्मक चीजों को देखकर और नई चीजों को आजमाने के लाभों पर विचार करके कम गंभीर बनने की कोशिश करें। - बहुत से लोग अपने माता-पिता की अधिक चिंता करते हैं। लगातार संभावित खतरे की चेतावनी दी और सावधान रहने का महत्व आपको जीवन के गंभीर और धमकी भरे पक्ष पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करेगा, भले ही आपके माता-पिता के इरादे कितने अच्छे थे।
अत्यधिक गंभीर होने के प्रभावों को जानें। बहुत गंभीर होने की कमियों में से एक यह है कि आप शायद ही कभी गैंबल लेते हैं या पीटा ट्रैक से उतरते हैं। गंभीर पक्ष पर बहुत जोर देने से समझने का एक संकीर्ण तरीका होता है कि आपका समय और प्रयास क्या है और क्या नहीं। यदि आप उन चीजों को नजरअंदाज करते हैं जो आपको साज़िश करती हैं या आपको अच्छा महसूस कराती हैं, तो आप अपने क्षितिज को व्यापक बनाने की अपनी प्राकृतिक क्षमता खो देते हैं। - विडंबना यह है कि यदि आप किसी विशेष चीज के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आप कम उत्पादक बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इस रवैये के साथ घूमते हैं कि दुनिया खत्म हो जाएगी यदि भोजन ठीक सात बजे तैयार नहीं होता है, तो आप दौड़ेंगे और आप खाना पकाने का आनंद नहीं ले पाएंगे, जिससे पकवान कम आश्चर्यजनक और मूल हो जाएगा ।
- बहुत गंभीर होने के कारण दूसरों के साथ आपके संबंध भी प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि आप अपने आस-पास की चीजों को आंकने और उनकी आलोचना करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपको प्यार हो सकता है कि कोई कैसे मुस्कुराता है, लेकिन अगर आपके पास एक दृष्टिकोण है जो बहुत गंभीर है, तो आपको यह सोचने की अधिक संभावना है कि यह अच्छी मुस्कान आपके लिए पर्याप्त नहीं है।
