विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं से निपटना
• विधि 2 का 3: जर्नल प्रविष्टि के माध्यम से पुनर्प्राप्त करें
• विधि 3 की 3: अभ्यास में स्व-देखभाल डालें
• टिप्स

यह सर्वविदित है कि ब्रेकअप से आत्म-सम्मान में कमी और उदासी और / या क्रोध की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। दुर्भाग्य से, एक पोषित रिश्ते की हानि कुछ संबंधों के लाभों के नुकसान को भी बढ़ा सकती है, जैसे कि सामाजिक समर्थन, साहचर्य, प्रेम, और किसी और के साथ यौन अंतरंगता। । एक रिश्ते का अंत आत्मसम्मान को कम कर सकता है और संभावित रूप से अवसाद को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-सुधार के लिए एक उत्कृष्ट अवसर भी हो सकता है। इन सबसे ऊपर, यह सीखने का अनुभव हो सकता है कि आप भविष्य के संबंधों में लाभ उठा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं से निपटना

1. जानिए कब मदद मांगनी है। अवसाद के साथ जो दुबला हो सकता है, अपने और दूसरों में आत्मघाती व्यवहार को पहचानना महत्वपूर्ण है। 113ऑनलाइन आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन (0900-0113) आपको आत्महत्या की रोकथाम और मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों से जुड़ सकती है यदि आप:
   • आत्महत्या पर विचार कर रहा है।
   • खाने और / या सोने में परेशानी होना।
   • अपने व्यवहार में भारी बदलाव का अनुभव करें।
   • आप दोस्तों और / या सामाजिक गतिविधियों से हटते हैं।
   • अपने काम, स्कूल या शौक में रुचि खोना।
   • अपनी इच्छा का मसौदा तैयार करना या "अंतिम व्यवस्था" करना।
   • अनावश्यक जोखिम उठाएं।
   • पूरी तरह से मौत और / या मरने के शिकार हैं।
   • अधिक शराब और / या ड्रग्स का उपयोग करना शुरू करें।
   • पहले आत्महत्या का प्रयास कर चुके हैं।
2. अपने रिश्ते का वास्तविक आकलन करें। सामान्य रूप से स्वस्थ रिश्ते आमतौर पर कहीं से भी समाप्त नहीं होते हैं, इसलिए यह रिश्ते के विभिन्न पहलुओं को प्रतिबिंबित करने के लिए सहायक हो सकता है - यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि संबंध क्यों समाप्त हुआ।
   • हो सकता है कि संबंध आपके लिए शुरू से अच्छा नहीं था। शायद आप अपने साथी के रूप में जीवन से बाहर नहीं निकलना चाहते थे, या शायद रिश्ते में लगातार खामियां थीं।
3. जानिए क्या है स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते की विशेषता। बहुत से लोग टूटना चुनते हैं क्योंकि वे एक स्वस्थ संबंध शुरू करने में असमर्थ हैं। निम्नलिखित घटक रिश्तों के लिए आवश्यक हैं जो दोनों भागीदारों को पूर्ण संतुष्टि प्रदान करते हैं:
   • परस्पर आदर: अपने साथी के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वह / उसकी सराहना की जाती है और उसकी / उसके उपचार की पारस्परिकता है।
   • करुणा: अपने प्रियजन के लिए वास्तविक चिंता।
   • सहानुभूति: आपका साथी कैसा महसूस करता है, इसके लिए खुला रहना।
   • समझ: अपने साथी की भावनाओं और कार्यों को समझना।
   • स्वीकृति: अपने साथी को स्वीकार करें कि वह कौन है / वह खुद को स्वीकार कर रहा है।
   • ईमानदारी: रिश्ता ईमानदारी और सच्चाई पर आधारित है।
   • विश्वास: अपने जीवन के सबसे निजी विचारों, भावनाओं और पहलुओं को अपने साथी के साथ साझा करने के लिए तैयार रहें।
   • संचार: रिश्ते के भीतर स्वतंत्र रूप से बोलने की क्षमता; अपने साथी के साथ चिंताओं को बढ़ाने के लिए समझें।
   • ध्यान: अपने प्रियजनों की जरूरतों और खुद की जरूरतों के प्रति चौकस रहना।
   • अनुकूलता और साझा हित: समान चीजों का आनंद लेने और समान चीजों की सराहना करने में सक्षम होने के नाते; यदि आप सहमत नहीं हैं तो असहमत हों।
   • व्यक्तिगत अखंडता: अपनी खुद की मान्यताओं और आत्म-छवि को बनाए रखने में सक्षम होने के नाते; रिश्ते को समय और ध्यान दें।
   • भेद्यता: बाधाओं को तोड़ना; अपने साथी को यह दिखाने में सक्षम होना कि आप मानवीय हैं और गलतियाँ करते हैं, बिना परिणामों के डर के।
4. असहमति के बारे में सोचो। ब्रेकअप को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इस बात पर विचार करें कि क्या आप और आपका साथी नियमित रूप से निम्नलिखित प्रमुख संबंधों में से एक या अधिक पर असहमत हैं:
   • वित्त साझा किया।
   • मनोरंजन और सामान्य रुचियां।
   • धार्मिक विश्वास।
   • स्नेह दिखा रहे हैं।
   • यारियाँ।
   • यौन संबंध।
   • व्यवहार।
   • जीवन के दर्शन।
   • पारिवारिक संबंध।
   • जीवन के लक्ष्य।
   • जो समय आपने साथ बिताया।
   • फेसला।
   • घरेलू जिम्मेदारियाँ।
   • कैरियर के लक्ष्य / दृष्टिकोण।
5. अपने रिश्ते के लिए दुखी। जान लें कि टूटे हुए रिश्तों में एक शोक प्रक्रिया भी शामिल है। दुख किसी भी तरह के नुकसान के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तलाक दर्दनाक है क्योंकि यह न केवल एक रिश्ते के नुकसान का प्रतिनिधित्व कर सकता है, बल्कि साझा इच्छाओं और प्रतिबद्धताओं का नुकसान भी हो सकता है। जब एक नए अनिश्चित भविष्य का सामना करना पड़ता है, तो उदास, क्रोधित, थका हुआ, भ्रमित और / या चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
6. अपने आप को भावनाओं को उचित रूप से संसाधित करने की अनुमति दें। दर्दनाक भावनाओं को बहुत लंबे समय तक भटकने की अनुमति न दें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करने की कोशिश न करें। थोड़ी देर के लिए अपने आप को इष्टतम स्तर से कम कार्य करने की अनुमति देना ठीक है। हो सकता है कि आप काम पर सुपर उत्पादक होने का बुरा न मानें, या हो सकता है कि आपको कुछ समय के लिए दूसरे लोगों पर उतना ध्यान देना मुश्किल हो जितना आपने पहले किया था।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए समय निकालें और अपने आप को उन्हें पूरी तरह से संसाधित करने की अनुमति दें।
   • अपनी भावनाओं के बारे में अन्य लोगों से बात करने की कोशिश करें ताकि आप अपने दर्द के साथ कम अकेला महसूस करें - भले ही यह आपके लिए मुश्किल हो।
   • हालांकि, अपने आप को याद दिलाते रहें कि आगे बढ़ना अंतिम लक्ष्य है, और यह कि आपके पास अभी भी नई इच्छाओं और सपनों के साथ एक आशातीत भविष्य है जो पुराने लोगों को बदल देगा।
7. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं। यदि आपका आत्मसम्मान टूटने से पीड़ित है, तो संभावना है कि आपके सिर की आवाज़ उस ब्रेक में आपकी भूमिका के प्रति गंभीर है। जान लें कि आप खुद से समझौता किए बिना गलतियां कर सकते हैं और असिद्ध हो सकते हैं।
   • यदि आप पाते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज आपके बारे में नकारात्मक बातें कह रही है, तो उन नकारात्मक विचारों को रोकने और उन्हें लिखने का प्रयास करें। फिर उन विचारों को काट दें और उन्हें कुछ रचनात्मक में फिर से लिखें।
   • उदाहरण: "मैं बहुत कंजूस और जरूरतमंद था" को पार किया जा सकता है और उसके साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है "मैं अपने आत्मविश्वास पर काम करने जा रहा हूं और दूसरों पर अधिक विश्वास करने की कोशिश कर रहा हूं।"
   • उदाहरण: "मैं हर रिश्ते को बर्बाद कर रहा हूं" को पार किया जा सकता है और उसके साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है "मैं सही साथी की तलाश में रहता हूं, और एक स्वस्थ और मजबूत रिश्ते की दिशा में काम करने की पूरी कोशिश करूंगा।"

विधि 2 का 3: जर्नल प्रविष्टि के माध्यम से पुनर्प्राप्त करें

1. संबंध और उसके अंत को समझने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। लेखन के माध्यम से एक गोलमाल पर प्रतिबिंबित करना लोगों को पूरी प्रक्रिया के साथ आने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। रिश्ते के बारे में एक कथात्मक कहानी लिखने से आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं कि रिश्ता सफल क्यों नहीं हुआ। इसके अलावा, यह आपके और दूसरों के लिए उस समझ को संप्रेषित करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यह आपको बेहतर तरीके से समझने में भी मदद कर सकता है कि आप भविष्य के रिश्तों से क्या बाहर निकलना चाहते हैं।
2. लिखते समय मूल्यांकन करें। तलाक के बारे में डायरी केवल तभी प्रभावी हो सकती है जब आप वास्तव में रिटेलिंग के दौरान पूरे अनुभव पर करीब से नज़र डालें। एक शुरुआत, एक मध्य और एक अंत के साथ एक पूर्ण कथा संरचना प्रदान करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको घटनाओं को एक अवधारणात्मक प्रारूप में व्यवस्थित करने में मदद मिलती है। यह आपको पहचानने योग्य कारणों के परिणामस्वरूप ब्रेक को बेहतर ढंग से देखने की अनुमति देगा।
   • जर्नलिंग, यदि आप इस संरचना को बनाए रखते हैं, तो आप टूटे हुए रिश्ते को पीछे छोड़ने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यह आपकी खुद की वसूली पर नियंत्रण के स्तर को बढ़ाता है, भावनात्मक "मुकाबला" करने की अनुमति देता है और इस प्रकार आत्मसम्मान में सुधार होता है - यह केवल एक बार संभव है जब आप उन घटनाओं को समझ गए हैं जो जगह ले चुके हैं।
3. अपनी पत्रिका में लिखना शुरू करें। अब जब आप जर्नल प्रविष्टि के पीछे का कारण जानते हैं, तो वास्तव में शुरू होने का समय आ गया है। यदि आप टाइप करना पसंद करते हैं, तो आप डायरी को अपने कंप्यूटर पर रख सकते हैं; यदि आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी मैन्युअल रूप से लिखना पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से यह भी चुन सकते हैं।
4. कालक्रम में संबंधों की घटनाओं को व्यवस्थित करें। रिश्ते में जो कुछ भी हुआ, उस क्रम में जो कुछ हुआ, उसे व्यवस्थित करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी कहानी सुसंगत है।
   • वास्तव में यह समझने के लिए कि संबंध क्यों समाप्त हुआ, आपकी कहानी स्पष्ट होनी चाहिए। यह स्पष्ट होना चाहिए कि अन्य पाठकों द्वारा समझा जा सके (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी कहानी दूसरों के द्वारा पढ़ी जानी चाहिए)।
5. नक्शा कारण और प्रभाव। अपनी कहानी की घटनाओं को व्यवस्थित करें ताकि कारण और प्रभाव स्पष्ट हों। विशिष्ट उदाहरण दें जो ब्रेकअप के पीछे तर्क को स्पष्ट करते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि संबंध समाप्त क्यों हुआ।
6. एक कहानी में अपने और अपने साथी के पात्रों के रूप में सोचें। आपके संबंधों के दौरान होने वाली घटनाओं के कारणों और परिणामों के लिए उनके संबंधों से मुख्य पात्रों को स्केच करें।
   • घटनाओं के बारे में भावनाओं और दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें, आपके अपने और आपके साथी दोनों। हर रिश्ते की घटना को समझने की कोशिश करें।
7. रिश्तों में आप जो तलाश रहे हैं, उसे पहचानें। अपनी पत्रिका के किसी अन्य भाग में, आप जो देखते हैं उसे सही रिश्ते के रूप में लिखें। विशिष्ट बनें और दोनों के बारे में सोचें कि आप एक रिश्ते में क्या रखना चाहते हैं और इससे बाहर क्या चाहते हैं।
8. भविष्य के रोमांटिक रिश्तों से आपको जो चाहिए उससे तलाक की कहानी की तुलना करें। क्या टूटा हुआ रिश्ता एक स्वस्थ रिश्ता था? क्या इससे आपको संतुष्टि मिली? क्या आप नियमित रूप से रिश्ते के महत्वपूर्ण हिस्सों के बारे में असहमत थे? आप भविष्य के रिश्तों को अलग तरह से कैसे देखना चाहेंगे? आप किन चीजों को छोड़ना चाहेंगे?
9. ब्रेक पर प्रतिबिंबित। ब्रेकअप के बारे में जर्नलिंग करने से आप रिलेशनशिप इवेंट्स पर नियंत्रण का उपाय हासिल कर सकते हैं। यह आपको ब्रेक की अपनी समझ के साथ-साथ स्वामित्व की भावना का एक बेहतर विचार दे सकता है। उन क्षमताओं के साथ, यह आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

विधि 3 की 3: अभ्यास में स्व-देखभाल डालें

1. सक्षम और सफल महसूस करने के अवसरों की तलाश करें। आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? क्या कोई प्रियजन है जो कुछ कार्यों में आपकी मदद कर सकता है? सफल गतिविधियों में भाग लेने से आपको स्वीकृत, मान्यता प्राप्त और समर्थित महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसी गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होना जो आपको अपनी ताकत विकसित करने या अभ्यास करने की अनुमति देता है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है - जिसके परिणामस्वरूप भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक कल्याण में वृद्धि हुई है।
2. एक दान के लिए स्वयंसेवक। इस गतिविधि के कई फायदे हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपको टूटे हुए रिश्ते के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, और आप इसके साथ दूसरों की मदद करते हैं। आप एक या दो करीबी दोस्तों को एक साथ स्वयंसेवक के रूप में भर्ती करके अनुभव को और अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।
3. खूब व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से लोग खुश महसूस करते हैं। संभावना है कि आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, और यह आपको अधिक ऊर्जा और अधिक प्रेरणा दोनों देगा। व्यायाम आपको शारीरिक रूप से बेहतर आकार में प्राप्त करने का अतिरिक्त लाभ है, जो आपके कपड़ों को आपको बेहतर बनाता है। इसके अलावा, यह आपके आत्मविश्वास को अतिरिक्त बढ़ावा देता है जिससे वजन कम होता है।
   • आपका व्यायाम कार्यक्रम अत्यधिक कठोर नहीं है और आपको प्रभावी होने के लिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आप हर दिन केवल आधे घंटे के लिए टहलने के लिए चुन सकते हैं या कुछ सक्रिय पा सकते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि योगा क्लास, डांस ग्रुप या ताए-बो।
4. स्वस्थ, पौष्टिक आहार लें। आप स्वस्थ भी महसूस करना शुरू कर सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों को चुनकर बेहतर देख सकते हैं जो फाइबर में उच्च और प्रसंस्कृत सामग्री और शर्करा में कम हैं। टॉप शेफ नहीं? पास में एक खाना पकाने की कक्षा ढूंढें और अपने लिए नई स्वतंत्रता खाना पकाने का पता लगाएं - आखिरकार, अगर आप खाना बना सकते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अपनी पोषण संबंधी वरीयताओं पर विचार करें।
   • पता है कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में मुख्य रूप से फल और सब्जियां शामिल हैं, और प्रोटीन (जैसे दुबला मांस), अनाज और डेयरी द्वारा पूरक है।
5. अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए एक साफ और अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति उत्कृष्ट है। वास्तव में, लोगों के लिए अपने दीर्घकालिक संबंध समाप्त होने के बाद नए रूप (या कम से कम नए बाल कटवाने) के लिए जाना आम है। हालांकि, प्रेजेंटेबल दिखने के लिए आपको अपनी पूरी स्टाइल को खोदने की जरूरत नहीं है। घर पर अपने पसीने को छोड़ दें और वसूली के दौरान हर दिन बस अच्छी तरह से कपड़े पहने - इसलिए असली जूते, कोई फ्लिप फ्लॉप या चप्पल नहीं।
6. एक समर्थन नेटवर्क के साथ अपने आप को चारों ओर। जबकि कोई भी आपके लिए अपने आत्म-सम्मान में सुधार नहीं कर सकता है, अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ घेरने में समझदारी हो सकती है जो आपको समर्थन दे सकते हैं। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और वास्तव में आपकी बात सुनेंगे। इससे आपको तलाक लेने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

टिप्स

• अपने सभी श्रेष्ठ गुणों की सूची बनाने का प्रयास करें। याद रखें, आप पर गर्व कर सकते हैं कि आप कौन हैं।
• किसी दोस्त के साथ दौड़ने या जिम जाएं। यह बहुत ज्यादा मजेदार है कि आप किसी के साथ बातें कर रहे हैं, और यह आपको अपना मन बदलने में भी मदद करेगा ताकि आपको ब्रेकअप के बारे में सोचने की ज़रूरत न हो।