विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपना आहार बदलें
• 3 की विधि 2: अपनी जीवनशैली को बदलना
• विधि 3 की 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करें
• टिप्स

पित्त ग्रहणी द्वारा उत्पादित एक तरल पदार्थ है जो ग्रहणी में वसा के पाचन में सहायता करता है, जो छोटी आंत का पहला भाग है। जब भोजन शरीर से गुजरता है, तो यह दो स्फिंक्टर मांसपेशियों से गुजरता है जो वाल्व की तरह काम करते हैं - एक आपके पेट में प्रवेश करता है और दूसरा बाहर। कभी-कभी पित्त इन वाल्वों के माध्यम से वापस बहती है, जिससे ऊपरी पेट में दर्द, नाराज़गी, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी जैसे लक्षण होते हैं। इन लक्षणों को अपने आहार में समायोजित करके, अपनी जीवनशैली में बदलाव और अपने चिकित्सक से उपचार प्राप्त करके कम किया जा सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपना आहार बदलें

1. ऐसे भोजन खाएं जिनमें हर भोजन के साथ घुलनशील फाइबर हो। घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पित्त जैसे तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं जैसे वे पेट और आंतों से गुजरते हैं। हर भोजन के साथ ओट ब्रान, जौ, नट्स, मटर, बीन्स, केले, आड़ू या सेब जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। आप ऐसी सब्जियां भी ले सकते हैं जो अधिक घुलनशील फाइबर के कारण आसानी से पच जाती हैं। कुछ सब्जियों की कोशिश कर रहे हैं:
   • गर्मियों और सर्दियों के स्क्वैश
   • गाजर
   • शकरकंद, शकरकंद, आलू
   • शलजम
   • Parsnips
   • कोल्हाबी
   • केले
   • बीट
   • युक्का
   • टैरो
2. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पाचन में तेजी लाते हैं, जो धीमी गति से घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों का प्रतिकार करते हैं जो अतिरिक्त पित्त को अवशोषित करने की कोशिश करते हैं। वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बर्गर, हॉट डॉग, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिल्कशेक, आइसक्रीम और शीर्ष पर समृद्ध सॉस के साथ कुछ भी न खाएं, अन्यथा इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
   • एवोकैडो, नट्स और ग्रीक योगर्ट जैसे लीन मीट और हेल्दी फैट्स से चिपके रहें।
3. एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाएं। बड़े, भारी भोजन की तुलना में छोटे भोजन पाइलोरिक वाल्व (पेट के निचले हिस्से और छोटी आंत के ऊपर के बीच स्फिंक्टर) पर कम दबाव डालते हैं। अपने खाने का शेड्यूल बदलें ताकि आप तीन बड़े की बजाय हर दिन पांच या छह छोटे भोजन खाएं।
   • अपने सामान्य भागों को आधे में विभाजित करने की कोशिश करें और कुछ घंटों बाद एक आधे को बचाएं।
   • अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना, अपने भोजन के साथ गैर-कार्बोनेटेड पेय लेना और अपने भोजन के बाद कम से कम दो घंटे के लिए टहलना या सीधे बैठना भी महत्वपूर्ण है। खाने के तुरंत बाद लेट न जाएं।
4. एल्कोहॉल ना पिएं। अल्कोहल पित्त भाटा में योगदान कर सकता है क्योंकि यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम देता है, जिससे पित्त और पेट की सामग्री घुटकी में पीछे की ओर प्रवाहित होती है। जितना संभव हो उतना कम शराब पीएं, और इसे पानी या फलों के रस के साथ बदलें - खट्टे रस के अलावा - जैसे कि गाजर का रस, या ताजा निचोड़ा हुआ खीरा, चुकंदर, पालक, तरबूज, या नाशपाती का रस।
5. कैफीन वाली कॉफी और चाय कम पिएं। कॉफी और कुछ चाय (कैफीन के साथ) लोअर एसोफैगल स्फिंक्टर की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे अधिक पित्त वापस बह जाता है। यदि आप पूरी तरह से कॉफी या चाय नहीं काट सकते हैं, तो अपने सेवन को दिन में एक कप तक सीमित करें।
   • कैफीन कम esophageal दबानेवाला यंत्र को प्रभावित कर सकता है, इसलिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय का विकल्प चुनें।
   • कुछ चाय जो स्फिंक्टर को आराम नहीं देते हैं वे हैं कैमोमाइल, नद्यपान जड़, फिसलन एल्म और मार्शमैलो। ये चाय गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
   • पेपरमिंट चाय न पिएं क्योंकि यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम दे सकती है।

3 की विधि 2: अपनी जीवनशैली को बदलना

1. धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान पेट में एसिड को बढ़ाता है, जिससे पित्त से अधिक असुविधा होती है। धूम्रपान छोड़ने के तरीके, एक सहायता समूह में शामिल होने, और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। आप पैच, गम, या लोज़ेंग जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी भी आज़मा सकते हैं।
2. वजन घटाने की कोशिश करो। पित्त भाटा अधिक आम है जब आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव होता है, उदाहरण के लिए, मोटापा। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई कैलकुलेटर) की गणना करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, या अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है। फिर उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने के लिए आहार और व्यायाम से शुरुआत करें।
3. खाने के बाद खड़े हो जाएं। गुरुत्वाकर्षण बल को कम मत समझो - अपने शरीर को सीधा रखने से पित्त के लिए आपके पाचन तंत्र के माध्यम से वापस प्रवाह करना कठिन हो जाता है। खाने के बाद, लेटने या वापस बैठने से दो या तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
4. अपने बिस्तर का कोण बढ़ाएं। एक कोण पर सोने से पित्त भाटा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर आपके निचले शरीर से लगभग 10 से 15 सेमी ऊपर है। अपने बिस्तर के सिर को ब्लॉकों से उठाएं या फोम कील पर सोने की कोशिश करें।
5. ध्यान और अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करें। तनाव आपके पेट में पित्त एसिड की मात्रा को बढ़ा सकता है, इसलिए हर दिन अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीकों की तलाश करें। मेडिटेशन क्लास में अकेले या दूसरों के साथ आराम करने में आपकी मदद करने के लिए मेडिटेशन का प्रयास करें।
   • तनाव कम करने वाली अन्य गतिविधियों में एक शांत कमरे में एक घंटे तक पढ़ना, बाहर टहलना, या 20 से 30 मिनट तक जॉगिंग या डांस जैसे हल्के व्यायाम करना शामिल है।
6. खाने की डायरी रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसे लिखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपकी समस्या क्या हो सकती है। खाने और पीने के साथ-साथ दिन के समय और खाने या पीने के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण को लिख लें। फिर पैटर्न खोजने के लिए प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपनी डायरी में वापस देखें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक गिलास संतरे का रस पीने के एक या दो घंटे बाद अपने आप को परेशान करते हैं, तो यह ट्रिगर में से एक हो सकता है। एक सप्ताह के लिए संतरे का रस न पीएं और देखें कि क्या मदद करता है।

विधि 3 की 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपने घरेलू उपचार की कोशिश की है और मदद के लिए कुछ भी नहीं दिखाया गया है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। न केवल पित्त एसिड एक उपद्रव है, यह समय के साथ आपके अन्नप्रणाली की त्वचा की कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए यदि आपको कोई सुधार नहीं दिखता है, तो उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
2. नियुक्ति के दौरान पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची बनाएं। नियुक्ति के दौरान अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची लिखें, ताकि आप कुछ भी न भूलें। उन अन्य आहारों या जीवनशैली में बदलाव के बारे में पूछें जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा, वह कौन से उपचार की सलाह देते हैं या उन उपचारों के संभावित दुष्प्रभाव क्या हो सकते हैं।
3. वर्तमान में आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उन्हें लिख लें। वर्तमान में अपने चिकित्सक को सूचित करने के लिए आप जो भी दवाएँ और सप्लीमेंट ले रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें। खुराक का वर्णन करें और आप इसका उपयोग कब से कर रहे हैं। पित्त उत्पादन को कम करने के लिए आपने जो भी दवाएँ, सप्लीमेंट्स या उपचार लिखे हैं, उन्हें भी लिखें लेकिन मदद नहीं की।
4. यदि आपका डॉक्टर इसे सुझाता है तो परीक्षण करवाएं। आपका चिकित्सक यह जांचने के लिए एक या अधिक परीक्षण कर सकता है कि आपका घेघा सूजन है या नहीं। इसमें एक एंडोस्कोप या एक जांच शामिल हो सकती है जो आपके नाक या गले से गुजरती है।
   • आपका डॉक्टर घुटकी के पीएच की निगरानी भी कर सकता है। इस परीक्षण में, एक ट्यूब आपकी नाक या मुंह के माध्यम से आपके पेट में रखी जाती है। फिर ट्यूब को आपके घुटकी में धकेल दिया जाता है। ट्यूब एक मॉनिटर से जुड़ा है जो यह जांचता है कि आपके अन्नप्रणाली में कितना एसिड है। आप 24 घंटों के लिए मॉनिटर पहनते हैं और उस दौरान आपके और आपकी गतिविधि के किसी भी लक्षण को रिकॉर्ड करते हैं। फिर ट्यूब को हटा दिया जाता है और मॉनिटर डेटा की तुलना आपके लॉग ऑफ लक्षणों और गतिविधि के साथ की जाती है।
5. अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं लें। आपका डॉक्टर पित्त प्रवाह या एक प्रोटॉन पंप अवरोधक को बढ़ावा देने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है, जो पित्त भाटा के लक्षणों को कम कर सकता है लेकिन पित्त उत्पादन को अवरुद्ध नहीं करता है। चरम मामलों में, जब दवाएं प्रभावी नहीं होती हैं, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। अपने चिकित्सक के साथ इन सभी उपचार विकल्पों के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करें।
   • हालांकि प्रभाव महान नहीं है, अपने डॉक्टर से प्रोकिनैटिक्स के बारे में पूछें। वे गैस्ट्रिक गतिशीलता को बढ़ाने और गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं। वे पित्त भाटा को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • आप एक कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक की तलाश करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो किसी बीमारी के कारण का इलाज करने पर केंद्रित है।
   • जबकि पेट के एसिड की मात्रा आम तौर पर उम्र के साथ कम हो जाती है, उम्र के साथ ईर्ष्या और भाटा की आवृत्ति बढ़ जाती है। कम अम्लता गैस्ट्र्रिटिस और आंत्र की गतिशीलता को कम कर सकती है।

टिप्स

• ध्यान रखें कि पित्त और पेट की सामग्री के बीच अंतर है। पित्त और पेट की सामग्री एक ही समय में अन्नप्रणाली में प्रवेश करती है, जिससे पित्त भाटा और एसिड भाटा के बीच अंतर करना असंभव हो जाता है।