विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं से निपटना
• विधि 2 की 3: बहिष्करण का जवाब दें
• 3 की विधि 3: जाने दो

आपको स्कूल में, काम पर, या यहां तक ​​कि उन लोगों द्वारा छोड़ा जा सकता है जिन्हें आपने सोचा था कि वे आपके दोस्त थे। सामाजिक प्राणी होने के नाते इसे छोड़ना एक परेशान करने वाला अनुभव है। अगर आपको छोड़ दिया जाए तो आप दुखी, भ्रमित, या यहाँ तक कि गुस्सा महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये भावनाएँ गायब हो जाएंगी। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं, स्थिति पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं और बाहर जाने से बच सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं से निपटना

1. इस संभावना पर विचार करें कि यह एक गलती थी। लोग हमेशा सचेत रूप से दूसरों को बाहर नहीं करते हैं। कभी-कभी यह बस होता है और यह आपको बुरा महसूस कराने के लिए एक सचेत प्रयास नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, आपको बंद कर दिया जा सकता है क्योंकि एक छूटा हुआ संचार, जैसे कि एक खोया हुआ पत्र या एक अनुपस्थित पाठ संदेश। आप गलती से बाहर भी निकल सकते हैं क्योंकि व्यक्ति स्पष्ट रूप से नहीं सोचता था और अब गहराई से पछतावा करता है कि आपके बारे में नहीं सोच रहा है।
2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। बाहर रहने से आप कई अलग-अलग नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले उदास महसूस कर सकते हैं और फिर गुस्सा और ईर्ष्या कर सकते हैं। ये भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन वे गुजर जाएंगे। अपनी भावनाओं को नकारने के बजाय, खुद को उन्हें महसूस करने के लिए थोड़ा समय दें।
3. किसी के बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जो आपकी परवाह करता है, सहायक हो सकता है। माता-पिता, करीबी दोस्त, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप जानते हैं कि आप भरोसा कर सकते हैं। यह बताएं कि क्या हुआ और आप कैसे महसूस करते हैं, इस बारे में ईमानदार रहें।
   • जिस व्यक्ति के बारे में आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं, वह आपको खुद के बचे रहने के अपने अनुभव के बारे में बताने में सक्षम हो सकता है और स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में सलाह भी दे सकता है।
   • यदि छोड़ दिया जाना एक चल रही समस्या है, या यदि आप परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो आप स्कूल काउंसलर से भी बात कर सकते हैं। यदि आप स्कूल में नहीं हैं, तो आप एक चिकित्सक से मदद लेना चाहते हैं।
4. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। शोक परामर्श में शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत विविधता है। यह आपकी भावनाओं को समझने, तनाव को कम करने और आपकी समस्या को सुलझाने की क्षमता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • एक पत्रिका या नोटबुक का उपयोग करें ताकि आप बचे हुए महसूस से निपटने में मदद कर सकें और हर दिन कुछ मिनटों के लिए उसमें लिख सकें। आपका पहला लेखन बाहर रहने के बारे में हो सकता है। आप बता सकते हैं कि क्या हुआ और इसके साथ आपकी क्या भावनाएँ थीं।

विधि 2 की 3: बहिष्करण का जवाब दें

1. उन लोगों पर तरस खाने की कोशिश करें, जो आपको बाहर करते हैं। हालांकि, इसे छोड़ दिया जाना दुख देता है, यह आपको यह सोचने में मदद कर सकता है कि उन लोगों के साथ क्या हो रहा है जो आपको छोड़ चुके हैं। संभावना है, उनका निर्णय आपको उनके बारे में और उनकी असुरक्षाओं के बारे में अधिक बताता है कि यह आपके बारे में क्या करता है।
   • जो लोग उद्देश्य के लिए दूसरों को बाहर करते हैं, उनमें कई असुरक्षा और पूर्वाग्रहों की संभावना होती है जो कुछ लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण तरीके से बातचीत करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।
   • जो लोग दूसरों को बाहर करते हैं वे भी नियंत्रण में रहना चाहते हैं, और वे आपको बाहर निकाल सकते हैं क्योंकि वे आपको उस नियंत्रण के लिए खतरे के रूप में देखते हैं।
2. नकारात्मक विचारों को एक अलग फ्रेम में रखें। कुछ बुरा होने पर नकारात्मक सोच आम है, जैसे बाहर छोड़ दिया जाना। हालाँकि, आप अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दे सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि बंद होने के बाद आप खुद को सोच पाते हैं, "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है!" निश्चित ही यह विचार न तो सत्य है और न ही यथार्थ। यह एक अतिशयोक्ति है। इस विचार को फ्रेम करने के लिए, इसे कुछ इस तरह बनाएं, "मैं एक अच्छा इंसान और एक अच्छा दोस्त हूं।" मेरे जीवन में जो लोग वास्तव में मायने रखते हैं, वे मेरे साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं। ”
3. प्रिटेंड करें कि आप आउटफिट (ओं) के सामने परेशान नहीं हैं। यदि बहिष्करण जानबूझकर किया गया था, तो उन लोगों को अपनी भावनाओं को दिखाने से बचना बेहतर है, जिन्होंने आपको बाहर रखा था। बैली अक्सर लोगों को डराने के लिए लॉकआउट का उपयोग करते हैं, इसलिए भले ही आप लॉक होने से परेशान हों, फिर भी इसे दिखाने की कोशिश न करें। आप केवल यह दिखा कर कि आप बहिष्कार के लिए परेशान हैं, धमकाने के हाथों में खेल रहे हो सकते हैं। इसके बजाय, आप परवाह न करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको सप्ताहांत में किसी पार्टी या अन्य सामाजिक कार्यक्रम में आमंत्रित नहीं किया गया है, तो किसी को अपने परिवार के साथ किए गए कुछ मज़े के बारे में बताने की कोशिश करें। यदि कोई पार्टी का उल्लेख करता है, तो कुछ ऐसा कहें, "ऐसा लगता है जैसे आपने मज़े किए। बहुत शानदार है! मैं इसके बारे में नहीं जानता था, लेकिन मैं वैसे भी बहुत व्यस्त था। आपने इस सप्ताह के अंत में और क्या किया है? "
4. यदि आवश्यक हो, तो पूछें कि क्या हुआ। यदि आपको लगता है कि आप गलती से बंद हो गए हैं या यदि आप इस बारे में उलझन में हैं कि आपको बाहर क्यों ताला लगाया गया है, तो आप उस व्यक्ति या उन लोगों से बात करने पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपको छोड़ चुके हैं। आपको पता चल सकता है कि यह एक गलती थी, या आपके पास उस व्यक्ति को इंगित करने का अवसर हो सकता है जो उसका व्यवहार अनुचित है।
   • यदि आपको लगता है कि यह एक गलती थी, तो कुछ ऐसा प्रयास करें, "मुझे लगता है कि आपके जन्मदिन के निमंत्रण में कुछ गलत हो गया है।" मुझे अभी तक निमंत्रण नहीं मिला है। "
   • यदि आपको लगता है कि आपको उद्देश्य से आमंत्रित नहीं किया गया था, तो कुछ ऐसा कहें, "मैंने देखा कि मुझे आपकी पार्टी में आमंत्रित नहीं किया गया था। यह आपकी पार्टी है, इसलिए आपको यह अधिकार है कि आप जिसे चाहें, आमंत्रित कर सकते हैं, लेकिन मैं उत्सुक हूं कि मुझे क्यों आमंत्रित नहीं किया गया। "

3 की विधि 3: जाने दो

1. जो लोग आपको बंद कर देते हैं उन्हें क्षमा करें. अन्य लोगों की तुलना में क्षमा आपके बारे में अधिक है। अपनी भावनाओं को ठेस पहुँचाने वाले लोगों के खिलाफ एक शिकायत पकड़ना आपकी अपनी भलाई के लिए हानिकारक है। इसलिए, यह आपकी खुशी और भलाई के लिए अच्छा है कि जिन लोगों ने आपको चोट पहुंचाई है, उन्हें माफ कर दें, भले ही वे आपसे माफी न मांगें।
   • यदि आवश्यक हो, तो उन्हें भेजे बिना व्यक्ति को एक पत्र लिखें। पत्र में, यह बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और समझाते हैं कि आप उस व्यक्ति को क्षमा कर देते हैं जिससे आप खुद को बेहतर महसूस कर सकें।
2. कनेक्शन के लिए कहीं और देखें. यदि लोगों के एक समूह ने आपको नियमित रूप से बंद कर दिया है, तो नए दोस्तों की तलाश शुरू करने का समय हो सकता है। सच्चे दोस्त आपको बंद नहीं करते हैं। उन लोगों को खोजें जो आपकी सराहना करते हैं कि आप कौन हैं और आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने वाली चीजें नहीं कर रहे हैं, जैसे कि आपको बाहर ताला देना।
   • अपने हितों को साझा करने वाले लोगों से मिलने के लिए एक निश्चित एसोसिएशन या क्लब के सदस्य बनें, या स्कूल की खेल टीम में शामिल हों।
3. लोगों को चीजों को एक साथ करने के लिए आमंत्रित करें। छूटने से बचने का एक और तरीका है पहल करना और लोगों को एक साथ काम करने के लिए आमंत्रित करना। मॉल में दोस्तों के साथ मिलते हैं या सप्ताहांत में फिल्मों में जाते हैं। आप एक पार्टी भी फेंक सकते हैं और सभी को आमंत्रित कर सकते हैं, जिनमें आवश्यक होने पर आपको अतीत में छोड़ दिया है।
4. अकेले रहने का आनंद लें. जब आप बाहर रह जाते हैं तो यह कठिन होता है, लेकिन कभी-कभी यह अपने आप को समय देने के लिए एक लक्जरी है, इसलिए बस कोशिश करें और इसका आनंद लें।यदि आप बाहर रह गए हैं और आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं है, तो उन चीजों को करें जिन्हें आप वास्तव में अपने दम पर करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं कि आप जिस पुस्तक के बारे में उत्सुक थे, वह एक सेल्फ-पोर्ट्रेट तैयार करें, एक लंबा बुलबुला स्नान करें या अपनी पसंदीदा फिल्मों में से एक देखें।