लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
19 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 की 3: अच्छी रात की नींद लें
- भाग 2 का 3: जागो ताज़ा
- 3 का भाग 3: खुशी पैदा करना
- चेतावनी
जीवन कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जो हमारे खुशी के रास्ते को जटिल करते हैं। चाहे वह काम पर तनाव हो, घर पर समस्या हो, या बीमारी हो, सकारात्मक रहना और आशावाद और ऊर्जा के साथ प्रत्येक दिन की शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है। फिर भी अनुसंधान समय और फिर से दिखाता है कि जिस तरह से आप दिन की शुरुआत करते हैं वह आपकी उत्पादकता और सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। सही दिन पर अपना दिन शुरू करना सीखकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: अच्छी रात की नींद लें
उचित समय पर बिस्तर पर जाएं। सुबह अच्छी तरह से जागने के लिए पहला कदम रात को समय से पहले बिस्तर पर जाना है। विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों को छह से आठ घंटे की रात की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, इसलिए पूरी शाम की नींद पाने के लिए अपनी शाम की गतिविधियों का आयोजन करें। इसके अलावा, विशेषज्ञ बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को रोकने की सलाह देते हैं ताकि आपके मस्तिष्क को बंद करने और नींद के लिए तैयार करने का समय मिल सके। 
रोशनी के साथ सो मत करो। नींद में जाने के लिए कठिन बनाने के अलावा, अनुसंधान इंगित करता है कि जब हम सोते हैं या छोटे से मध्यम प्रकाश के साथ सपने देखते हैं, तो हम कम आराम करते हैं और सामान्य से कम सकारात्मक जागते हैं। इसमें टीवी, कंप्यूटर, नाइट लैंप और स्ट्रीट लाइट से उत्पन्न प्रकाश में नींद शामिल है, जिनमें से सभी स्लीपर्स के मूड पर नकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं। - सोते समय प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए एक नींद मास्क या ब्लैकआउट पर्दे का प्रयास करें।
- प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो नींद से जागने की लय को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप सोने के लिए जाने की तैयारी करते हैं, तो अपनी रोशनी को कम करना, साथ ही बेडरूम को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाना, आपके मेलाटोनिन के उत्पादन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
विश्राम तकनीकों के साथ अपने मन को साफ़ करें। ध्यान, गहरी साँस लेना, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम किसी भी चिंता, तनाव, या बुरे विचारों को शांत करने में मदद करने के तरीके हैं जो आपको जागृत रख सकते हैं। इन प्रथाओं में से एक या अधिक को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। 
अपनी दाहिनी तरफ सोएं। क्या आप शांतिपूर्ण सपनों का आनंद लेना और अच्छे मूड में जागना पसंद करेंगे? शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके दाहिनी ओर सोने से सकारात्मक सपने आने की संभावना बढ़ जाती है और दिन के दौरान मूड डिसफंक्शन की संभावना भी कम हो जाती है। इस नींद की स्थिति को बनाए रखने में समस्याएं? फिर एक शरीर तकिया खरीदने पर विचार करें। इसे अपने बाईं ओर रखने से आपकी नींद की स्थिति ठीक हो जाएगी और आप अपनी बाईं ओर लुढ़कने से बच जाएंगे। 
नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने कमरे को सजाएं। क्या आप बहुत शोर के साथ एक व्यस्त चौराहे के पास रहते हैं? क्या आपके बेडरूम की खिड़की सूर्योदय या स्ट्रीट लाइट का सामना कर रही है? ब्लैकआउट पर्दे या एक सफेद शोर डिवाइस खरीदना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग आप एक वातावरण बनाने के लिए कर सकते हैं जो गहरी नींद को बढ़ावा देता है। - सीलिंग फैन स्थापित करें। ये खुद सफेद शोर करते हैं और एक भरे कमरे में हवा का संचार करते हैं।
- अपने कमरे को सुखदायक रंगों से सजाएँ। यदि आवश्यक हो तो कमरे को पेंट करें।
- यदि संभव हो तो छत की रोशनी के विपरीत, मूड प्रकाश का उपयोग करें। इसके लिए लैंप एक अच्छा विकल्प है, लेकिन आला में अप्रत्यक्ष प्रकाश भी एक विकल्प है। डिमर्स सही एक्सपोज़र लेवल भी बना सकते हैं।
- सही अलार्म घड़ी चुनें। एक झटके या उनींदापन की भावना के बिना जागने के लिए, आप एक अलार्म घड़ी खरीद सकते हैं जिसे विशेष रूप से आपको धीरे-धीरे जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- एक हवा शुद्ध स्थापित करें। एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए, यह आवश्यक है और इससे नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।
- फोम के गद्दे पर विचार करें। खासकर यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के बगल में सोते हैं, तो मेमोरी फोम गद्दे आंदोलन को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं ताकि आप दूसरे व्यक्ति से न जागें।
याद रखें कि बिस्तर सोने के लिए हैं। शोध से पता चला है कि पढ़ने या फिल्में देखने जैसी गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करने से नींद में बाधा पड़ सकती है और आराम के बजाय गतिविधि के साथ जुड़ाव बना सकते हैं। 
अपनी चिंताओं को जाने दो। यदि आप अपने आप को अपने दिन के बारे में चिंताओं के कारण सो जाने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो एक पत्रिका रखना विचार करने योग्य है। दिन के दौरान, अपने आप से पूछें, "रात में मुझे क्या करना है?" - अपने बिस्तर के बगल में एक नोटपैड रखें जिसमें रात में जागते रहने वाले किसी भी घुसपैठ के विचारों को लिख सकें।
- अपने प्रदर्शन को ट्रैक करें। किसी चीज को बंद करने और आश्वस्त होने में सक्षम होने का एक तरीका यह है कि आप दिन के दौरान जो कुछ भी पूरा कर चुके हैं उसे लिख दें।
- अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। झूठ बोलने के बजाय यह याद रखने की कोशिश करें कि कल क्या करना है, बिस्तर पर जाने से पहले एक सूची बनाएं। यह आपको दिन को बंद करने में मदद करेगा और एक ही समय में सब कुछ याद रखने के दबाव को राहत देगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन की तैयारी करने की कोशिश करें। अपने कपड़े तैयार रखें, दोपहर का भोजन पैक करें, और अगली सुबह काम या स्कूल के लिए आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ें प्राप्त करें। यह सुबह के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और आप बेहतर महसूस करेंगे जब आप यह जानते हुए कि यह पहले से ही किया गया है सो जाओ।
भाग 2 का 3: जागो ताज़ा
स्नूज़ बटन न दबाएं। जब आपका शरीर अचानक उठता है और सो जाता है, केवल कुछ मिनट बाद जागने के लिए, यह "नींद जड़ता" नामक एक प्रकार की असंगति पैदा करता है, जो आपको आलसी और चकित महसूस करता है, और क्या करना है? उठने के दो घंटे बाद। - एक अलार्म टोन चुनें जिसे आप सुनिश्चित करें कि आप कम क्रोधी होंगे।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि अलार्म बंद होने के बाद आपको कुछ और मिनटों तक घूमने की लालसा नहीं है, अलार्म को पूरे कमरे में और अपने बिस्तर से दूर एक शेल्फ या टेबल पर रखें, अपने आप को उठने के लिए मजबूर करें ताकि आप बंद कर सकें। अलार्म।
सुबह की रोशनी डालने दें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश 6-10 बजे के बीच हमारे दिमाग में मेलाटोनिन छोड़ता है और इसमें एक एंटीडिप्रेसेंट का प्रभाव होता है, दिन या शाम के प्रकाश में बाद में अधिक। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको प्रकाश की दैनिक खुराक मिल जाए, आप सुबह आधे घंटे के लिए बाहर बैठ सकते हैं। 
फूल खरीदो। न केवल देखने में सुंदर फूल हैं, बल्कि हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक नैन्सी एटकोफ ने पाया है कि जो महिलाएं फूलों की दृष्टि से जागती हैं, उनके मनोदशा में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना देती हैं, वे कम चिंतित होती हैं, और पूरे दिन अधिक ऊर्जा होती हैं। नाइटस्टैंड पर असली या कृत्रिम फूलों का एक गुलदस्ता आपके बेडरूम को उज्ज्वल करेगा और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जागने के लिए कुछ सकारात्मक और ताज़ा के रूप में सेवा करें। 
एक गर्म स्नान करें और इसे ठंडा कुल्ला के साथ बंद करें। थर्मोजेनिक परिकल्पना में कहा गया है कि शरीर के तापमान में वृद्धि मांसपेशियों को आराम देती है, तनाव कम करती है और कल्याण को बढ़ावा देती है। गर्म पानी में स्नान करने से रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है। मनोवैज्ञानिक यह भी तर्क देते हैं कि कूलर के पानी के साथ पांच मिनट के कुल्ला के साथ शॉवर को बंद करना इलेक्ट्रोकोक थेरेपी के सकारात्मक उत्तेजक प्रभावों में से कुछ है, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है और सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है। 
योग या स्ट्रेचिंग से शुरू करें। अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ पोज़ जोड़ने से आप सक्रिय हो सकते हैं और बाकी दिनों के लिए तनाव का सामना करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। 
जल्दी मत करो। हालांकि यह कुछ अतिरिक्त मिनटों की नींद पाने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन जो उपद्रव उसे खोए हुए समय के लिए उठाता है, वह आपके तनाव को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है और आपको अधिक भुलक्कड़ बना सकता है। ये सभी चीजें आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और सुबह की गतिविधियों के साथ नकारात्मक संबंध रखती हैं। इसलिए जल्दी उठें और अपनी सुबह की शुरुआत एक अच्छे, सोच-समझकर करें।
3 का भाग 3: खुशी पैदा करना
सकारात्मक के लिए देखो। सभी पर सार्थक प्रभाव पड़ता है। आपका क्या है? - अपने दिन के बारे में गहराई से सोचें - दोस्तों के साथ बातचीत, आपके द्वारा दिए गए एहसान, आपके द्वारा किए गए कार्य। इन कार्यों के परिणाम के बारे में सोचें। क्या उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ा? यदि नहीं, तो कैसे हुआ? दूसरों के जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए अपने व्यवहार को आवश्यकतानुसार बदलें।
अपने जीवन के उन पहलुओं को याद दिलाएं जिनसे आप सबसे ज्यादा संतुष्ट हैं। क्या आप किसी विशेष शौक या कार्य में अच्छे हैं? क्या आपके पास हास्य की अच्छी समझ है और दूसरे लोगों को हँसाते हैं? क्या आप एक बड़ी समस्या हैं? अपने आप को याद दिलाने के लिए समय निकालें कि आप क्या अच्छे हैं और क्यों यह आपको एक मूल्यवान व्यक्ति बनाता है। 
अपने काम को सार्थक के रूप में देखें। अध्ययनों से पता चला है कि "बड़ी तस्वीर" के बारे में सोचने पर जब यह आपके काम की बात आती है और इसका अर्थ अधिक नौकरी से संतुष्टि और इसे आनंद लेने के अधिक अवसर प्रदान करता है। 
हर दिन आगे देखने के लिए चीजें खोजें। यह किसी प्रियजन के साथ फोन कॉल या अपने सहयोगियों के साथ दोपहर के भोजन के रूप में सरल कुछ हो सकता है। दैनिक संतुष्टि मील के पत्थर ढूँढना समग्र जीवन संतुष्टि में सुधार लाने और परिप्रेक्ष्य में कम सुखद कार्य डालने का एक महत्वपूर्ण साधन है। 
एक पीएमए गले लगाओ। पीएमए "सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण" और व्यक्तिगत खुशी बनाने का एक अनिवार्य हिस्सा है। पीएमए होने का मतलब वर्तमान में कठिनाइयों के बावजूद, अच्छे समय की सुबह में विश्वास करने में सक्षम है। इसका मतलब यह भी है कि आप आश्वस्त रहें कि आप किसी भी समस्या को दूर करेंगे। शोध से पता चला है कि यह केवल अच्छे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राप्त करने का एक साधन नहीं है, बल्कि यह कि पीएमए वास्तव में शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अपने PMA को विकसित करने के लिए सात चरण नीचे दिए गए हैं: - वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत हमें डर या खेद के क्षणों की याद दिला सकता है।
- सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। गपशप न करें या अन्य लोगों को नीचे न डालें। अपनी और दूसरों की यथासंभव प्रशंसा करें।
- पूर्णता की उम्मीद मत करो। जब जो अच्छा है उसका दुश्मन बना रहा है, तो हम कभी संतुष्ट नहीं होते। स्वीकार करें कि चीजें आदर्श नहीं हैं और उन्हें काम करना है।
- सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करें। ऐसे दोस्त खोजें जो सकारात्मक होना भी चाहते हैं। एक दूसरे की सहायता करना।
- जब भी और जहां भी आप कर सकते हैं अच्छे कर्म करें। एक कॉफी के एक अजनबी की पेशकश के रूप में छोटे रूप में कुछ पहले से ही एक प्रभाव हो सकता है।
- प्रशिक्षु बनें। लगता है कि आप सब कुछ नहीं जानते। हमेशा एक खुला दिमाग रखें और नए अनुभवों और विचारों का स्वागत करें।
- आभारी होना। अपने जीवन में उन बातों पर ध्यान दें जो मायने रखती हैं और आपको खुशी देती हैं। अपनी खुशी को खुद याद दिलाएं।
सकारात्मक स्व-छवि पर काम करें। स्पष्ट रूप से, जीवन की चुनौतियों का सामना करना मुश्किल है जब हम अयोग्य महसूस करते हैं और सफल होने की क्षमता की कमी होती है। इसलिए, खुशी का पहला चरण अपने आप से प्यार करना और अपने अद्वितीय गुणों की सकारात्मक छवि बनाने में सक्षम होना सीख रहा है। - "1: 1 अनुपात:" की आलोचना स्वयं-सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उस ने कहा, यदि आप नकारात्मक पर बहुत अधिक दृढ़ हैं, तो अपने आत्मसम्मान को तोड़ना बहुत आसान है। इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, आपके बारे में हर नकारात्मक सोच के लिए, इसे सकारात्मक टिप्पणी के साथ संतुलित करने का प्रयास करें।
- खुद को सफल होने का अवसर दें। हर कोई ऐसे कार्यों की तलाश कर रहा है जो उनके आत्मसम्मान की पुष्टि करेगा, और नियमित सफलता के अवसर पैदा करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर एक मुश्किल सप्ताह है, तो घर पर एक ऐसा शौक या प्रोजेक्ट खोजें जो आपके ज्ञान और कौशल को लागू करके आपको संतुष्टि प्रदान करे।
चेतावनी
- यदि आप समय की विस्तारित अवधि के लिए खुशी या सकारात्मकता का अनुभव करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर या पेशेवर मनोचिकित्सक से बात करें। आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।
