विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: एक खींचे गए ट्रेपजियस के शुरुआती लक्षण
• विधि 2 का 4: एक खींचे गए ट्रेपेज़ियस के देर से संकेत
• विधि 3 की 4: एक कड़ी गर्दन का इलाज करना
• 4 की विधि 4: अपने ट्रेपियस को मजबूत करें
• टिप्स
• चेतावनी

आपका ट्रेपेज़ियस आपकी पीठ के शीर्ष पर और आपकी गर्दन के दोनों तरफ मांसपेशियों के ऊतकों का एक त्रिकोणीय बैंड है। मांसपेशियों को अपनी गर्दन के पीछे और अपनी रीढ़ को रिब पिंजरे के नीचे तक चलाएं। आप ट्रेपेज़ियस (उर्फ एकोनाइट मांसपेशी) को विभिन्न तरीकों से खींच सकते हैं - एक कार दुर्घटना में एक मैच में दूसरे खिलाड़ी को टक्कर देने से। यदि आपको संदेह है कि आपके ट्रेपेज़ियस को छलनी है, तो यह पता लगाने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि क्या यह वास्तव में मामला है और इसका इलाज कैसे करें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: एक खींचे गए ट्रेपजियस के शुरुआती लक्षण

1. अपने सिर और कंधों को हिलाने वाली किसी भी समस्या पर ध्यान दें। ट्रेपेज़ियस का काम सिर का समर्थन करना है। जब आप अपने सिर को एक खिंचाव से घायल करते हैं, तो ट्रेपेज़ियस के लिए अपना काम करना अधिक कठिन होता है। यही कारण है कि हमेशा की तरह अपने सिर, गर्दन और कंधों को स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो जाता है।
2. निर्धारित करें कि क्या आपको एक या दोनों बाहों में ताकत का नुकसान हुआ है। अपने सिर को सीधा रखने के लिए एक वर्कहॉर्स होने के अलावा, आपका ट्रेपियस भी आपकी बाहों से जुड़ा हुआ है। जब आपको अपने ट्रेपेज़ियस पर चोट लगती है, तो एक या दोनों हाथ कमजोर हो सकते हैं, जैसे कि उनका समर्थन करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है।
3. ध्यान दें कि क्या अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन या कठोरता हैं। जब ट्रेपेज़ियस में मांसपेशियों के तंतुओं को फैलाया जाता है या बहुत दूर तक फाड़ दिया जाता है, तो मांसपेशी फाइबर एक साथ सिकुड़ जाएंगे और कठोर हो जाएंगे। जब ऐसा होता है, तो एक रुकावट हो सकती है जो उस क्षेत्र में पर्याप्त रक्त को बहने से रोकती है।
   • रक्त की कमी से आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है (ऐसा महसूस होता है कि आपकी मांसपेशियां त्वचा के नीचे हिल रही हैं) या कठोरता (जो आपकी मांसपेशियों को सीमेंट की तरह बदल गई है)।
4. गर्दन और कंधों में दर्द के लिए देखें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब ट्रेपेज़ियस में मांसपेशी फाइबर उलझ जाते हैं, तो वे उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि कम ऑक्सीजन जोड़ा जा सकता है। ऑक्सीजन लैक्टिक एसिड को तोड़ने में मदद करता है, इसलिए ऑक्सीजन की कमी के कारण लैक्टिक एसिड जमा होता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।
   • दर्द को एक तेज दर्द, चुभने वाली सनसनी, या एक भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है जैसे कि आपकी मांसपेशियां उलझ जाती हैं।
5. यह भी ध्यान दें कि क्या आप अपनी बाहों में झुनझुनी महसूस करते हैं। मांसपेशियों में संकुचन और बाधित रक्त प्रवाह के कारण दर्द के अलावा, क्षेत्र में रक्त की कमी भी आपको अपनी बाहों में झुनझुनी महसूस कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर फंस गए हैं।

विधि 2 का 4: एक खींचे गए ट्रेपेज़ियस के देर से संकेत

1. ध्यान दें यदि आप सामान्य से अधिक थके हुए हैं। दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता के आधार पर, आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर दर्द में होता है, तो आपका मस्तिष्क दर्द को नियंत्रित करने का तरीका खोजने के लिए समयोपरि काम करता है। यह आपको बहुत थका सकता है और ऊर्जा से बाहर कर सकता है।
   • कोई है जो दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील नहीं है, उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि उनमें हमेशा की तरह उतनी ही ऊर्जा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी चोट किसी ऐसे व्यक्ति से कम गंभीर है जो गंभीर थकान से पीड़ित है।
2. तबाह ट्रैपेजियस के कारण, आपकी एकाग्रता सामान्य से कम हो सकती है। गंभीर थकान की तरह, दर्द भी ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जबकि दर्द वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करता है, आप दर्द से इतने व्यस्त हैं कि आप मानसिक रूप से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो भी दर्द आपको विचलित कर सकता है। यह उस स्थिति के समान है जहां कोई आपको हाथी के बारे में नहीं सोचने के लिए कहता है, जिसके बाद आप निश्चित रूप से केवल एक हाथी के बारे में सोच सकते हैं।
3. अनिद्रा के लिए भी देखें। कड़ी गर्दन से दर्द निश्चित रूप से आपको जगा सकता है। इस बार, यह इसलिए नहीं है क्योंकि आपका मस्तिष्क दर्द के बारे में सोचता रहता है, बल्कि इसलिए कि यह दर्द आपको जगाए रखता है।
   • आप देखेंगे कि हर बार जब आप घूमना चाहते हैं, तो आप अपनी गर्दन या सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द महसूस करेंगे।
4. सिरदर्द भी एक अतिरिक्त समस्या है। ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियां गर्दन की मांसपेशियों और ड्यूरा मेटर (मस्तिष्क की कठोर झिल्ली जो दर्द के प्रति संवेदनशील होती हैं और मस्तिष्क को ढंकती हैं) से जुड़ी होती हैं। ट्रेपेज़ियस के नुकसान के कारण सिरदर्द हो सकता है क्योंकि दर्द आसानी से ड्यूरा पदार्थ में स्थानांतरित हो जाता है और मस्तिष्क दर्द को आसानी से पहचानता है।

विधि 3 की 4: एक कड़ी गर्दन का इलाज करना

1. PRICE थेरेपी का पालन करें। यह आपके ट्रेपेज़ियस को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। PRICE थेरेपी अनिवार्य रूप से कई चीजें हैं जो आपको करनी चाहिए। निम्नलिखित चरण चिकित्सा के प्रत्येक भाग के विवरण को कवर करते हैं। ये:
   • रक्षा करना।
   • शांति।
   • स्थिर करना।
   • संपीड़न।
   • रद्द करने के लिए।
2. रक्षा करनाआपका जाल। यदि आपका ट्रेपेज़ियस पहले से अधिक दर्द को समाप्त करता है, तो यह और भी गंभीर क्षति हो सकती है, जैसे कि फटे मांसपेशियों के ऊतक। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको खींची गई मांसपेशियों की रक्षा करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को बचाने के लिए निम्नलिखित करना बेहतर है बचने के लिए:
   • गर्मी: गर्म स्नान, हीट पैक, सौना या गर्म वातावरण से बचें क्योंकि गर्मी रक्त वाहिकाओं को पतला कर देगी, रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाएगा, क्योंकि रक्त वाहिकाओं में अधिक रक्त प्रवाह होगा।
   • अत्यधिक आंदोलन: दर्दनाक क्षेत्र के किसी भी अत्यधिक आंदोलन से आगे चोट लग सकती है।
   • मालिश: प्रभावित क्षेत्र पर दबाव आगे के नुकसान में योगदान कर सकता है।
3. शापित ट्रेपेज़ियस को पर्याप्त दें शांति. आपको कम से कम 24 से 72 घंटों के लिए किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए जिससे खींची गई मांसपेशियों को और नुकसान हो सकता है। संभवत: आपको जो दर्द महसूस हो रहा है, वह आपको वैसे भी पागल बनाने से रोकता है, लेकिन एक अनुस्मारक कभी भी दर्द नहीं करता है। बाकी चोट की मांसपेशियों को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना उपचार प्रक्रिया सुचारू रूप से चलने में मदद करती है।
4. आप त्रपेजियस स्थिर . जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आमतौर पर मांसपेशियों को चोट लगने पर थोड़ा आराम देना सबसे अच्छा होता है। मांसपेशियों में चोट, जैसे कि बछड़ा, आमतौर पर यथासंभव मांसपेशियों को रखने के लिए किसी प्रकार के स्प्लिंट के साथ जोड़ा जा सकता है। ट्रेपेज़ियस को लपेटना थोड़ा अधिक कठिन है। वास्तव में, आप इस मांसपेशी समूह से कभी नहीं जुड़ेंगे, लेकिन आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि गर्दन को स्थिर रखने के लिए आप नरम गर्दन वाला कॉलर पहनें ताकि मांसपेशियों को अधिक नुकसान न हो।
5. एक ले आओ संकुचित करेंबर्फ़ के साथ। अपनी गर्दन या कंधों पर आइस पैक या बर्फ का एक बैग रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सूजन नीचे जा सकती है और दर्द को कम से कम रखा जा सकता है। बर्फ लिम्फ नोड्स को उत्तेजित करेगा, क्षतिग्रस्त ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का परिवहन करेगा। लिम्फ तरल पदार्थ सेल और ऊतक के मलबे को भी हटाता है जो प्रभावित स्थान की वसूली के चरण के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य करता है।
   • एक बार में 20 से अधिक मिनट के लिए ट्रेपेज़ियस पर आइस पैक न छोड़ें। फिर दो घंटे प्रतीक्षा करें और फिर एक और आइस पैक को मौके पर लगाएं।
   • मांसपेशियों की चोट के पहले दिनों (24 से 72 घंटे) के लिए इस प्रक्रिया को दिन में 4-5 बार दोहराएं।
6. पेशी लाओ यूपी. प्रभावित क्षेत्र को हमेशा ऊंचा रखें। यदि आपको ट्रेपेज़ियस में चोट लगी है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा ऊपर की ओर थोड़े झुके हुए हों। अपने कंधों और सिर के नीचे कई चुंबन रखो ताकि आप 30 से 45 डिग्री के कोण पर हैं। ऐसा करने से प्रभावित क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार होगा और उपचार प्रक्रिया को गति मिलेगी।
7. दर्द निवारक दवाएं लें। दर्द निवारक दर्द के संकेतों को अवरुद्ध करते हैं जो मस्तिष्क से गुजरते हैं। यदि दर्द संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो दर्द की व्याख्या और महसूस नहीं किया जा सकता है। दर्द निवारक को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:
   • सरल दर्द निवारक: ये दवा या फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और इसमें पेरासिटामोल होता है।
   • मजबूत दर्द निवारक: ये तब लिया जाता है जब पिछले दर्द निवारक ठीक से काम नहीं कर रहे हैं और केवल एक नुस्खे के साथ उपलब्ध हैं, और उनमें कोडीन और ट्रामाडोल हैं।
8. एनएसएआईडी भी हैं। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) शरीर में विशिष्ट रसायनों को अवरुद्ध करके काम करती हैं जो प्रभावित क्षेत्र को सूज जाती हैं। आपको अपनी चोट के पहले 48 घंटों के दौरान एनएसएआईडी नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि वे उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। पहले 48 घंटों के दौरान, सूजन आपके शरीर की चोट के बारे में कुछ करने का तरीका है।
   • इनके उदाहरण इबुप्रोफेन, नेपरोक्सन और एस्पिरिन हैं।

4 की विधि 4: अपने ट्रेपियस को मजबूत करें

1. एक फिजियोथेरेपिस्ट की मदद के लिए सक्षम करें। ट्रेपेज़ियस और ऊपरी कामकाज की ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद के लिए, आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेजा जा सकता है। विशिष्ट अभ्यास ऊपरी ट्रेपेज़ियस दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। पूरे दिन में हर घंटे निम्नलिखित अभ्यास के 15 से 20 प्रतिनिधि करें।
   • स्कैपुलर को पिंच करना। आपको अपने कंधों को वापस एक परिपत्र गति में स्थानांतरित करने के लिए कहा जाएगा, जिसके बाद आप कंधे के ब्लेड को अनुबंधित करते हैं।
   • श्रग। आप कंधों को तब तक उठाते हैं जब तक वे आपके कानों के साथ समतल न हो जाएं और फिर से उन्हें कम कर दें।
   • गर्दन घुमाना। अपने सिर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं।
2. एक बार ठीक होने के बाद घर पर होने वाले व्यायामों के साथ अपने ट्रेपेज़ियस को मजबूत करें। एक बार जब आपका ट्रेपेज़ियस फिर से सामान्य महसूस करता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम के साथ शुरू करना बुद्धिमान है कि मांसपेशियों को फिर से घायल न करें। कई अभ्यास हैं जो आप अपने ट्रेपियस को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट या मांसपेशियों के विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या मांसपेशी पूरी तरह से ठीक हो गई है।
   • सिर को साइड में मोड़ें। आराम से कंधों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। आगे देखें और फिर अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं ताकि आपका कान लगभग आपके कंधे के खिलाफ हो। इससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बहुत ज्यादा चोट या खिंचाव नहीं होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरे कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।
   • अपने सिर के साथ आगे झुकें। आराम से कंधों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। धीरे से अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी छाती की ओर ठोड़ी। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे कूबड़ वाले न हों और वे तनावमुक्त रहें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार करें।
3. यदि समस्याएं बनी रहती हैं, तो सर्जरी के बारे में अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। यदि आपने एक गंभीर तनाव या एक फंसे हुए ट्रेपजियस का सामना किया है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर आपकी मांसपेशियां अब मजबूत नहीं हो रही हैं, भले ही आप व्यायाम करते हों। लेकिन आपको केवल इस पर विचार करना चाहिए यदि अन्य सभी विधियां विफल हो गई हैं। ऑपरेशन की मरम्मत और सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए ट्रेपेज़ियस के क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतक को फिर से जोड़ देता है।

टिप्स

• एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर द्वारा एक्यूप्रेशर और / या एक्यूपंक्चर एक खींचा हुआ ट्रैपेज़ियस से दर्द को दूर करने का एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है।

चेतावनी

• हालांकि दुर्लभ, ऐसे मामले हैं जहां ट्रेपेज़ियस को बहुत दूर तक फैलाया गया है और गर्दन, कंधे और बाहों की गतिहीनता का कारण बनता है। यदि ये लक्षण होते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।