विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 1 की विधि 1: अपने गंतव्य पर
• टिप्स
• चेतावनी

जब आप समय क्षेत्र के माध्यम से उड़ते हैं, तो शरीर को समायोजित करने में थोड़ा समय लग सकता है। इस बीच, आप थकान, अनिद्रा, कब्ज, दस्त, भ्रम और कई अन्य अप्रिय बीमारियों से पीड़ित होंगे जो जेट लैग के इलाज के लिए आपको उग्र रूप से खोज करने के लिए पर्याप्त हैं। सौभाग्य से, कुछ प्रभावी चीजें हैं जो आप जेट लैग को रोकने के लिए या हिट होने पर जेट लैग से अपनी वसूली में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

1. एक समय क्षेत्र परिवर्तन के लिए अपने शरीर को तैयार करें। आप अपनी दैनिक गतिविधियों को हर हफ्ते एक घंटे आगे या पीछे खिसका कर कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां जा रहे हैं। आप जितने अधिक समय के लिए उड़ान भरेंगे, आपको उतनी ही तेजी से शुरुआत करनी होगी। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे नए समय क्षेत्र में समायोजित करने का मौका देगा।
   • हालांकि, यदि समय का अंतर कई घंटे है, तो यह आपके अंतिम सप्ताह को प्रस्थान करने से पहले 3 या 4 या उससे अधिक घंटे पहले या हर किसी के साथ बिताने के लिए मुश्किल हो सकता है। जब आप पूर्व की यात्रा करते हैं तो आप समय गंवाते हैं और जब आप पश्चिम की यात्रा करते हैं तो आप समय प्राप्त करते हैं। आप प्रति दिन एक घंटे अपने खाने और सोने के कार्यक्रम को शिफ्ट कर सकते हैं।
   • यात्रा की दिशा जेट लैग से पीड़ित है या नहीं, यह प्रभावित करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पूर्व की यात्रा करते समय प्रस्थान से कुछ रात पहले बिस्तर पर जाएं, लेकिन यदि पश्चिम की यात्रा करते हैं, तो कुछ रातों बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
2. हाइड्रेटेड रहना। उड़ान के दिन पर्याप्त पिएं। निर्जलीकरण जेट अंतराल के लक्षणों में से एक है, और विमान में सूखी हवा मदद नहीं करती है। मादक या कैफीन युक्त पेय से दूर रहें। निर्जलीकरण के दुष्प्रभाव अच्छे से अधिक बुरे करते हैं।
3. जब आप अपनी उड़ान शुरू करते हैं, तो अपनी घड़ी को जितनी जल्दी हो सके गंतव्य समय पर ले जाएं। यह आपको नए समय क्षेत्र के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा। ।
4. नींद (या जागते हुए) जैसे कि आप पहले से ही वहां थे। यदि यह आपके गंतव्य पर पहले से ही दिन है, तो विमान पर सोने से बचने की कोशिश करें। यदि विमान में होने पर यह आपके गंतव्य पर रात है, तो सोने की कोशिश करें। इयरप्लग और स्लीपिंग गॉगल्स का उपयोग करें और एयर-कंडीशनिंग कवर खोलें (ठंडा तापमान आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है)।
5. लंबी उड़ान पर, एक बिस्तर की कीमत अधिक हो सकती है। एक अच्छी रात की नींद में थोड़ा खर्च हो सकता है।
6. यदि आप एक लंबी उड़ान पर हैं, तो छोटी नींद की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। कई लोगों को यह उपयोगी लगता है।
   • यदि आपको हवाई जहाज़ पर सोने की ज़रूरत है, तो एक व्यापक सीट की कोशिश करें। छोटी लेगरूम के साथ एक संकीर्ण अर्थव्यवस्था की सीट में, आपका शरीर आपके मस्तिष्क में आपके रक्त को निर्देशित करने के लिए एक एड्रेनालाईन जैसा पदार्थ पैदा करेगा, जो अक्सर आपको सो जाने से रोकता है। बिजनेस क्लास की सीटों में अधिक लेगरूम की उपलब्धता से यात्री को बेहतर नींद आती है।
7. जैसे आप पहले से हैं वैसे ही खाएं। हवाई जहाज के भोजन से बचें, क्योंकि यह अक्सर उस समय क्षेत्र के आहार के समय पर परोसा जाता है जिससे आप विदा हुए थे।

1 की विधि 1: अपने गंतव्य पर

1. खेल या व्यायाम, अधिमानतः धूप में। जब यह आपके गंतव्य पर दिन के समय हो, तो जितना हो सके उतना समय बाहर बिताएं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपका मस्तिष्क नए समय क्षेत्र में अधिक तेज़ी से समायोजित होगा।
   • सक्रिय रहो। बस अपने होटल के कमरे में मत जाओ और टेलीविजन के सामने बैठो। यदि आपको नींद की आवश्यकता है, तो झपकी लें, लेकिन केवल 30 मिनट के लिए। यदि यह अधिक लंबा है तो यह जेट की स्थिति को बदतर बना देगा।
   • यदि आप व्यावसायिक यात्रा पर हैं तो आप बाहर खेलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कोई समस्या नहीं, कोई भी व्यायाम (उदाहरण के लिए तेज चलना) मदद करेगा और यदि आप इसे धूप में करते हैं तो यह और भी अधिक प्रभावी होगा। बाहर नहीं जा सकते? होटल के कमरे के पर्दे खोलें और जितना संभव हो उतना सूरज में रहने दें और कमरे में कुछ व्यायाम करें। आउटडोर सबसे अच्छा है, लेकिन उज्ज्वल प्रकाश में व्यायाम बहुत मदद करेगा। रचनात्मक बनो!
2. अपने नए समय क्षेत्र के अनुसार हल्का भोजन करें। यह न केवल आपकी नींद का चक्र है, बल्कि यह आपकी पाचन क्रिया भी है। बड़े भोजन केवल आपके शरीर को समायोजित करने के लिए कठिन बना देंगे और कब्ज और दस्त जैसे लक्षण उनके साथ होंगे।
3. शाम और सुबह जल्दी अभ्यास करें। बिस्तर पर जाने से पहले थकावट महसूस करने से आपको अधिक नींद लेने में मदद मिलेगी (जब तक आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों के लिए व्यायाम करते हैं ताकि आपका शरीर शांत हो सके) और यह आपको सुबह में अधिक जागृत महसूस करने में मदद करेगा। सुबह खून।
4. सुबह उठने से पहले प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं। यह आपको सचेत रहने में मदद करेगा।
5. मेलाटोनिन लेने पर विचार करें। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर में आमतौर पर तब पैदा होता है जब आप सोने जाना चाहते हैं। इसलिए, जब आप बिस्तर पर जाने के लिए अपने शरीर को बताना चाहते हैं तो इसे लेने से आपको अपनी आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र में बदलने में मदद मिलेगी।
   • मेलाटोनिन लेते समय, आपके द्वारा लिया गया समय सफलता के लिए महत्वपूर्ण होता है। जब आप अपने शरीर को "सोने का समय" कहना चाहते हैं, तो आपको इसे 30 मिनट के भीतर लेना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आप सो जाना चाहते हैं तो इसे न लें, लेकिन यह वह बिस्तर नहीं है जिसे आप समायोजित करना चाहते हैं। गंतव्य पर पहुंचने के चार दिन बाद इसे लें।
   • मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है।

टिप्स

• जब आप सक्रिय हों, तो मज़े करें, इससे थोड़ी और मदद मिलेगी।
• जेट लैग के लिए चिकित्सा शब्द डिसाइक्रोनोसिस है। यह एक बैठक में अपने उनींदापन के लिए एक महान बहाना है!
• जेट लैग का एक साइड इफेक्ट आपके द्वारा छोड़े गए समय क्षेत्र में जाग रहा है। इसके बारे में चिंता करने के बजाय, कपड़े पहने और नीचे जाने के लिए अतिरिक्त समय के रूप में उपयोग करें और सुबह की भीड़ से बचने के लिए पहले नाश्ता करें। यदि आप डिज्नी वर्ल्ड जैसी जगह पर ऐसा कर रहे हैं, तो सवारी पर कुछ अतिरिक्त समय बिताएं।
• यदि संभव हो, तो आप एक दिन पहले अपने गंतव्य पर पहुंच सकते हैं ताकि आप नई दिनचर्या में समायोजित कर सकें। कई दिनों तक चलने वाली महत्वपूर्ण बैठक या सम्मेलन में भाग लेने वालों के लिए यह अत्यधिक अनुशंसित है।
• प्रत्येक व्यक्ति जेट अंतराल पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे सोते हैं, आपकी नींद की कमी, आपके अनुभव की यात्रा, आदि। जेट अंतराल से निपटने की आपकी क्षमता भी उम्र के साथ बदल सकती है। 20 के दशक में बैकपैक के साथ यात्रा करते समय यह आपके लिए आसान हो सकता है, और 40 साल की उम्र में अपनी पत्नी और बच्चों के साथ यात्रा करते समय यह आपके लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। और यदि आप अपने काम के तनाव के बिना विमान को 65 पर ले जाते हैं, तो यह फिर से हो सकता है।
• यदि आप एक ऐसे टाइम ज़ोन के लिए उड़ान भर रहे हैं जो आपसे केवल एक या दो अलग है, तो जेट लैग नहीं हो सकता है।
• यदि आप तीन या चार टाइम ज़ोन को पाटने जा रहे हैं, तो दो टाइम ज़ोन के बाद स्टॉप शेड्यूल करने का प्रयास करें। आप विमान से उतर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, दृश्य का आनंद ले सकते हैं और नए समय क्षेत्र में थोड़ा समायोजित कर सकते हैं। यह काफी महंगा है और सभी के लिए नहीं है। यह आपके शरीर को एक नए समय क्षेत्र के लिए उपयोग करने का एक अच्छा तरीका है। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हैं, जो अक्सर लंबी उड़ानों को वैसे भी पसंद नहीं करते हैं।
• अधिकांश एयरलाइनों में गलियारे की छत पर रोशनी होती है जो मंद और हल्की होती है ताकि आप जान सकें कि कब जागना है और कब सोना है।

चेतावनी

• यदि आप कम समय के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो नए समय क्षेत्र के लिए उपयोग न करें। जब आप घर वापस जाते हैं, तो आपको फिर से समायोजित करना पड़ता है। इसलिए अपने नींद चक्र को बहुत अधिक न बदलें।
• ध्यान रखें कि प्रस्थान से पहले अपनी घड़ी को बदलने से कुछ भ्रम हो सकता है यदि आपके पास एक अलग समय क्षेत्र में रोक है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कनेक्शन गुम होने से बचने के लिए आपके पास उड़ानों के बीच कितनी देर है।
• मेलाटोनिन लेने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मेलाटोनिन सप्लीमेंट आपके लिए सही है, क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ संगत नहीं हो सकता है। यह 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। कुछ लोगों के लिए, मेलाटोनिन केवल मतली, सिरदर्द या अन्य जेट अंतराल के लक्षणों को बदतर बना सकता है।