टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करना
भाग 2 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
3 का भाग 3: मधुमेह को समझना
टिप्स
चेतावनी
नेसेसिटीज़

हाल के वर्षों में, टाइप 2 मधुमेह के मामलों की संख्या आसमान छू गई है - इतना अधिक है कि यह अब पश्चिमी दुनिया में एक महामारी माना जाता है। टाइप 2 डायबिटीज एक काफी सौम्य और दुर्लभ बीमारी हुआ करती थी जो दिनों के बुजुर्गों को प्रभावित करती थी, लेकिन आज यह एक पुरानी बीमारी बन गई है। इस प्रकार की मधुमेह सभी उम्र, दौड़ और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करती है और कई देशों में समय से पहले मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। दुनिया में हर दस सेकंड में टाइप 2 मधुमेह से किसी की मृत्यु होती है। सौभाग्य से, मधुमेह के इस रूप को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है: स्वस्थ जीवन शैली को अपनाएं और बनाए रखें। ।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करना

आहार और मधुमेह के बीच की कड़ी को समझें। ऐसे खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से जिनमें बहुत अधिक चीनी और / या कोलेस्ट्रॉल होता है, प्रीबायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।) और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करता है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं। रोजाना सात से नौ सर्विंग फल खाने की कोशिश करें। जबकि जमे हुए और सूखे फल और सब्जियों के भी लाभ हैं, आपको ताजा, इन-सीजन उत्पादन चुनना चाहिए - इनमें सबसे अधिक पोषण मूल्य हैं। डिब्बाबंद सब्जियों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें क्योंकि इनमें नमक अधिक होता है।
विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां चुनें। एक गहरे रंग का आम तौर पर मतलब है कि इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं। इसलिए विभिन्न प्रकार के विभिन्न फलों और सब्जियों को अधिक से अधिक अलग-अलग रंगों में खाना सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, इस पर ध्यान दें:
- गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे: ब्रोकोली, पालक, केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
- नारंगी सब्जियां, जैसे: गाजर, शकरकंद, स्क्वैश और विंटर स्क्वैश।
- लाल फल और सब्जियां, जैसे: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, बीट और मूली।
- पीले उत्पादों, जैसे: पंप, आम और अनानास।
जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। पेस्ट्री, पाई, चिप्स और अन्य संसाधित कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें। इसके बजाय, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनें, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ताज़ी रोटी। ऐसे विकल्प चुनें जो फाइबर में उच्च हों; फाइबर को "एमओपी" के रूप में कार्य करके रक्त शर्करा को कम करने के लिए दिखाया गया है। वे पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और जिस गति से ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
- फलियां जैसे किडनी बीन्स, स्प्लिट मटर, दाल, काली बीन्स, प्लोवर बीन्स और छोले खाएं।
- साबुत अनाज, ब्राउन राइस, साबुत अनाज नाश्ते के अनाज और साबुत अनाज पास्ता चुनें।
- बैगेल, पिटा ब्रेड और टॉर्टिला जैसे संपूर्ण अनाज ब्रेड उत्पादों का विकल्प।
आप कितनी चीनी पीते हैं, इसे सीमित करें। मीठा पेय, जैसे सोडा और "जूस" जिसमें बहुत अधिक रस नहीं होता है, अतिरिक्त शर्करा और खाली कैलोरी के महान स्रोत हैं। जितना हो सके पानी से अपनी प्यास बुझाने की कोशिश करें। यदि आप पानी की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, तो एक फिल्टर खरीदें। यदि आप मीठा पेय पीने के आदी हैं, तो आपका शरीर तब तक मीठे पेय को तरस जाएगा जब तक कि आप आदत से छुटकारा नहीं पा लेते।
- शीतल पेय, फलों के रस, फलों के पेय, सुगंधित पानी, सुगंधित पानी, ऊर्जा पेय, आदि - ये सभी अदृश्य चीनी के स्रोत हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इन पेय पदार्थों को छोड़ दें और केवल एक इलाज के रूप में उन्हें पीएं। बल्कि पानी और दूध पर निर्भर हैं।
- यदि आप फ्लैट नल के पानी से थक गए हैं, तो स्पार्कलिंग मिनरल वाटर और क्लब सोडा चुनें। हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस या नींबू की कुछ बूंदें इन पेय को एक अच्छा स्वाद देने के लिए पर्याप्त हैं।
- आप मॉडरेशन में भी कॉफी और बिना पिए चाय का आनंद ले सकते हैं।
शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता न करें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद आटा उत्पाद, तुरंत चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं जब आप उनका उपभोग करते हैं। चीनी कई स्नैक्स में छिप जाती है। कुछ स्वयं व्याख्यात्मक हैं, जैसे पेस्ट्री, केक, मिठाई और चॉकलेट; अन्य कम स्पष्ट हैं, जैसे कि फलों के बार और मीठे दही में। चीनी सस्ती है, cravings को संतुष्ट करती है, और दोपहर डुबकी के लिए एक त्वरित बढ़ावा देती है। जब आप को बढ़ावा देने की जरूरत हो, तो बहुत अधिक चीनी न लें, या इसके लिए पहुंचें।
- इस बात से अवगत रहें कि चीनी उन उत्पादों में भी "छिपा" सकती है जहाँ आप उनसे अपेक्षा नहीं रखते हैं, जैसे कि आपके नाश्ते के अनाज में। नाश्ता अनाज चुनें जिसमें चीनी कम हो और एक सौ प्रतिशत साबुत अनाज हो। आप अपने उच्च-चीनी अनाज को दलिया, ऐमारैंथ, या अन्य साबुत अनाज विकल्पों के साथ बदल सकते हैं। अपनी मूसली बनाने की कोशिश करें। खरीदने से पहले सभी उत्पादों की पैकेजिंग पर सामग्री पढ़ें।
स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें। फलों, सब्जियों, नट्स और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ शर्करा वाले स्नैक्स को बदलें। ताजे मौसमी फल मीठे भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। नमकीन नट्स नमकीन स्नैक्स जैसे क्रिस्प्स की जगह ले सकते हैं और इसमें फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी होते हैं।
सेहतमंद वसा खाएं। यह सब वसा आपके लिए खराब है एक आम गलतफहमी है। तला हुआ फास्ट फूड निश्चित रूप से आपके लिए खराब है। लेकिन, सामन और नट्स, उदाहरण के लिए, वसा में भी उच्च हैं, लेकिन यह वसा बहुत सारे स्वस्थ लाभ प्रदान करता है। एवोकैडो भी एक उत्पाद है जिसमें बहुत अधिक स्वस्थ वसा होती है। संसाधित वसा, ट्रांस वसा, (आंशिक रूप से) संतृप्त वसा और वनस्पति वसा जहां संभव हो, अपने आहार से वसा को पूरी तरह से काटने के बजाय से बचने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
विशेष अवसरों के लिए दावत बचाओ। ऐसा लग सकता है कि आपके जीवन के लिए चीनी नहीं खाने की सजा है। इसीलिए समय-समय पर ऐसे उत्पादों का सेवन करना बिल्कुल भी बुरा नहीं है, बिना कुछ खाए-पिए तुरंत अपने सभी स्वस्थ खाने की आदतों को पानी में फेंक दें। आपको यह भी लग सकता है कि आप मिठाई को और भी बेहतर पसंद करते हैं यदि आप उन्हें केवल विशेष अवसरों पर खाते हैं।
अपने खाने की आदतों को "आहार" के रूप में नहीं सोचने की कोशिश करें। "आहार" विफल हो जाते हैं क्योंकि वे प्रकृति में अस्थायी हैं और एक "अंत बिंदु" है। अपने खाने की आदतों को बदलने के रूप में खाने के अपने नए तरीके के बारे में सोचने की कोशिश करें, न कि अस्थायी आहार के रूप में। यह आपको बहुत अधिक प्रयास के बिना नई आदतों को बनाए रखने में मदद करेगा। आप यह भी पा सकते हैं कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, बिना बहुत प्रयास किए, और इसके बिना यह बहुत तनावपूर्ण है।
- याद रखें, स्वस्थ रहने का लक्ष्य आजीवन है। यह भी याद रखें कि अत्यधिक वजन वाले लोग पहले से ही मधुमेह के जोखिम को 70% तक कम कर सकते हैं यदि वे अपने कुल वजन का सिर्फ 5% खो देते हैं।
शाम को कम खाने की कोशिश करें। यदि आप प्रीडायबेटिक हैं, तो सोने से पहले आपको भी कम खाना चाहिए - कम से कम ऐसी चीजें न खाएं जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन हो। इसके अलावा, कोशिश करें कि पानी के अलावा कोई भी पेय न लें, और मादक, कैफीनयुक्त और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- यदि आप रात के खाने के बाद भी भूखे रहते हैं, तो स्नैक्स खाने की कोशिश करें जो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और आपके रक्त शर्करा पर प्रभाव कम होगा। के बारे में सोचो:
  - अजवाइन की छड़ें
  - छाेटे गाजर
  - काली मिर्च के टुकड़े
  - मुट्ठी भर क्रैनबेरी
  - चार बादाम (या समान नट्स)
  - पॉपकॉर्न का एक कटोरा
एक भावनात्मक भक्षक न बनें। एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में खाने और वास्तविक भूख को संतुष्ट करने के लिए खाने के बीच अंतर करने की कोशिश करें। शारीरिक भूख लगभग किसी भी भोजन से संतुष्ट हो सकती है, जबकि भावनात्मक भूख आमतौर पर एक विशेष भोजन की लालसा में ही प्रकट होती है।
- मनोवैज्ञानिक या आहार विशेषज्ञ को काम पर रखने पर विचार करें यदि आपको नहीं लगता कि आप अपने आप को खाने वाले भावनात्मक से छुटकारा पा सकते हैं।
ओवरईटिंग से बचने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाएं। आपके पेट को मस्तिष्क से संकेत प्राप्त करने में लगभग बीस मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। इस बीच, आप बहुत अधिक खाना शुरू कर सकते हैं: वास्तव में जरूरत से ज्यादा।

भाग 2 का 3: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना

वजन कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें। डायबिटीज प्रिवेंशन प्रोग्राम (DPP) से पता चला है कि जो लोग शरीर के वजन का लगभग 5 से 7% वजन कम करते हैं और सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे व्यायाम करते हैं, उनमें मधुमेह का जोखिम 58% तक कम हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करते हैं, स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त शरीर में वसा ग्लूकोज के टूटने को रोकता है, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक है। दिन में आधे घंटे का व्यायाम भी आपको मधुमेह को रोकने और शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें। यदि आपको नहीं लगता कि आपके पास व्यायाम करने का समय है, तो सप्ताह में पांच दिन अपने लंच ब्रेक के दौरान आधे घंटे तक चलने की कोशिश करें। यह आपकी दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ने का एक तरीका हो सकता है।
काम के बाद खेल। आप काम के बाद जिम में जाकर, या काम के 45-60 मिनट बाद तेज चाल से दौड़ने के घंटे से बच सकते हैं। आप परिणामस्वरूप थोड़ी देर बाद घर आ सकते हैं, लेकिन आप अधिक आराम महसूस करेंगे - आखिरकार, आप पहले से ही काम कर चुके हैं और आप यातायात के तनाव से बच गए हैं।
कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ। कुत्ते व्यायाम करना आसान बनाते हैं और एक जिम्मेदारी है जो आपको बाहर जाने के लिए बाध्य करती है। यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है (या एक नहीं चाहते हैं), तो पड़ोसी के कुत्ते को चलने की पेशकश करें।
वाहन चलाने के बजाय दुकानों पर चलें। जब तक आपको भारी बैग नहीं उठाना पड़ता, आप निश्चित रूप से स्टोर पर जा सकते हैं।आपको कंपनी रखने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लाओ; चलने के दौरान चैट करने से वॉक कम लगती है।
व्यायाम करते समय संगीत सुनें। अपने आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर पर अपने पसंदीदा, हंसमुख संगीत रखो। आप एक प्लेलिस्ट भी संकलित कर सकते हैं, जो आपके वर्कआउट की नकल करती है, धीमे "वार्म अप" के साथ, आधे घंटे के अपटम्पो (चल रहे) संगीत, और फिर 3-4 मिनट "कूल-डाउन"। अपनी प्लेलिस्ट को अंतिम X मिनट दें ताकि आपको पता चले कि आपने कब पर्याप्त व्यायाम किया है।
तनाव को सीमित करें। तनाव उच्च ग्लूकोज स्तर से जुड़ा होता है जो मधुमेह का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर पहचानता है कि आप तनावग्रस्त हैं, तो यह खुद को लड़ाई-या-उड़ान मोड में डाल देता है जो हार्मोन संतुलन को गड़बड़ा देता है। यह हार्मोन का उतार-चढ़ाव इस संभावना को भी बढ़ाता है कि आप वजन बढ़ाएंगे। तनाव कम करने के लिए आपको चाहिए:
- पहचानें कि आपको तनाव क्यों है। यह पता लगाना कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं, आपको उन तनावों को संबोधित करने और सीमित करने में मदद मिलेगी।
- ना कहना सीखें। अपने कांटे पर बहुत अधिक लेने से तनाव बढ़ सकता है। जानें कि आपकी सीमाएं कहां हैं और ना कहना सीखें। जरूरत पड़ने पर मदद मांगना भी सीखें।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। कभी-कभी अपने तनाव के बारे में किसी से बात करने से आपका तनाव कम हो सकता है। वे स्थिति को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में भी देख सकते हैं, और एक समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपना समय ठीक से प्रबंधित करें। प्राथमिकता देना सीखें और देखें कि कुछ चीज़ों में कुछ समय लग सकता है। यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आप प्रत्येक कार्य पर कब तक खर्च करेंगे, और उन अपेक्षाओं के अनुसार अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
पूरी नींद लें। वयस्कों को कम से कम छह की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिमानतः कम से कम सात घंटे की नींद। कि शरीर को कब तक ठीक होने की जरूरत है, ताकि सभी तंत्रिकाएं और अन्य प्रणालियां शांत हो सकें। पर्याप्त नींद लेना रक्त शर्करा और रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आवश्यक है - दोनों ही मधुमेह से संबंधित हैं।
- यदि आप रात को सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से पहले अपने "स्क्रीन टाइम" को कम करने का प्रयास करें। अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें, संभवतः ध्वनि मशीन के साथ। साथ ही दिन में आपके द्वारा पिए जाने वाली कैफीन की मात्रा को सीमित करें।
- अपने डॉक्टर से औषधीय या हर्बल उपचार के बारे में पूछें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

3 का भाग 3: मधुमेह को समझना

विभिन्न प्रकार के मधुमेह के बीच अंतर। मधुमेह आपके शरीर में रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है। ग्लूकोज ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत है और पाचन के बाद रक्तप्रवाह में मौजूद है। आम तौर पर अग्न्याशय द्वारा उत्पादित, इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज का काम करता है और इसे यकृत कोशिकाओं, मांसपेशियों और वसा तक पहुंचाता है। वहां, ग्लूकोज शरीर के लिए उपयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। डायबेट्स को टाइप 1, टाइप 2 और गेस्टेशनल डायबिटीज में विभाजित किया गया है।
- टाइप 1 मधुमेह: यह स्थिति अग्न्याशय के इंसुलिन उत्पादक कोशिकाओं के 90% से अधिक को नष्ट कर देती है। इससे अग्न्याशय (लगभग) इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है। टाइप 1 मधुमेह आमतौर पर 30 वर्ष की आयु से पहले होता है और यह पर्यावरणीय कारकों और वंशानुगत प्रवृत्ति से संबंधित हो सकता है।
- मधुमेह प्रकार 2: अग्न्याशय इंसुलिन बनाना जारी रखता है (कभी-कभी अधिक से अधिक), लेकिन शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोध विकसित करता है। नतीजतन, चीनी का स्तर हमेशा बहुत अधिक रहता है, और इंसुलिन ठीक से अवशोषित नहीं होता है। इस प्रकार का मधुमेह बच्चों और किशोरों में भी हो सकता है, लेकिन आमतौर पर 30 वर्ष की आयु के बाद होता है। आप जितने बड़े होंगे, मधुमेह के इस रूप का खतरा उतना ही अधिक होगा।
- गर्भावधि मधुमेह। कुछ गर्भवती महिलाओं में इस प्रकार का मधुमेह विकसित होता है। यदि इस स्थिति का पता नहीं लगाया गया है या इलाज नहीं किया गया है, तो इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं: माँ और अजन्मे बच्चे को चोट लग सकती है। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह हो गया है, तो आप जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित करने का अधिक जोखिम उठाते हैं।
जानिए टाइप 2 डायबिटीज के खतरे। यह समझना कि मधुमेह आपके जीवन को कैसे बाधित कर सकता है, आपको आवश्यक आहार और जीवन शैली के समायोजन के लिए प्रेरित कर सकता है। टाइप 2 मधुमेह से कुछ जटिलताएं काफी गंभीर हो सकती हैं। संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:
- त्वचा और नसों में रक्त का प्रवाह कम होना
- चिकना पदार्थ या रक्त के थक्के जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं (धमनीकाठिन्य)
- दिल की विफलता या स्ट्रोक
- स्थायी रूप से खराब दृष्टि
- किडनी खराब
- नस की क्षति
- सूजन, संक्रमण और त्वचा को नुकसान
- एंजाइना पेक्टोरिस
उन जोखिम कारकों को जानें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ कारकों के नियंत्रण में हैं। ऐसे जोखिम वाले कारकों में शामिल हैं:
- मोटापा: बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, 29 से अधिक बीएमआई मधुमेह के जोखिम को 25% तक बढ़ा देता है, और वजन कम करने से इस जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।
- हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान: हृदय जोखिम में उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। शोध से पता चला है कि इन जोखिम वाले कारकों में से चार में से एक यूरोपियन भी प्रीडायबेटिक था। उचित आहार और व्यायाम दिल की विफलता और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- बहुत सारी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना: आपके आहार का मधुमेह से गहरा संबंध है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
- अनियमित या नहीं व्यायाम: सप्ताह में तीन बार से कम व्यायाम करने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने की कोशिश करें।
उन जोखिम कारकों को पहचानें जो आपके नियंत्रण से परे हैं। ऐसे जोखिम कारक भी हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, इन कारकों के बारे में पता होना आपको बीमारी के विकास के जोखिम का आकलन करने में मदद कर सकता है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- 45 से अधिक पुराने हैं: जान लें कि पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं को एस्ट्रोजेन का समर्थन है। एस्ट्रोजन फैटी एसिड को साफ करने में मदद करता है जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, और इंसुलिन को ग्लूकोज को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने की अनुमति देता है
- माता-पिता, भाई-बहन या परिवार के अन्य सदस्य जिनके पास टाइप 2 मधुमेह है: यह संकेत दे सकता है कि आपको मधुमेह के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है।
- गर्भावधि मधुमेह था: लगभग 40% महिलाएं जिन्हें गर्भावधि मधुमेह हो चुका है, उन्हें बाद में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।
- कम जन्म के वजन के साथ पैदा होना: जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों में 5.5 पाउंड से कम शिशुओं के लिए 23% और 5 पाउंड से कम उम्र के बच्चों के लिए 76% मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ।
समयबद्ध तरीके से कार्य करें। किसी भी स्थायी नुकसान होने से पहले उच्च रक्त शर्करा को ठीक किया जा सकता है। यदि आपके पास मधुमेह से जुड़े जोखिम कारक हैं, तो आपके रक्त या मूत्र का नियमित रूप से परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आपको उन जोखिम कारकों को समायोजित करके भी जवाब देना चाहिए जो आपके अपने हाथों में हैं। यदि परीक्षणों से पता चलता है कि आप प्रीडायबेटिक हैं, तो आपको भविष्य में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। इस तरह का निदान भयावह हो सकता है, लेकिन इसे मुख्य रूप से अपने स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने की प्रेरणा के रूप में देखें। लाइफस्टाइल संशोधनों को धीमा कर सकते हैं, उल्टा कर सकते हैं या यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह को रोक सकते हैं।
- प्रीडायबिटीज तब होती है जब आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होता है। प्रीडायबिटीज डायबिटीज का अग्रदूत है और यह बताता है कि शरीर को पहले से ही इंसुलिन के प्रसंस्करण में अधिक परेशानी हो रही है।
- प्रीडायबिटीज प्रतिवर्ती है। यदि आप चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, तो अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने चेतावनी दी है कि दस वर्षों के भीतर टाइप 2 मधुमेह के अनुबंध की संभावना 100% के करीब है।
- सीडीसी अनुशंसा करता है कि 45 वर्ष से अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति का परीक्षण किया जाता है यदि वे अधिक वजन वाले हैं।
दोबारा जांच करवाएं। छह महीने बाद जांच करवाएं अगर आपने अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की पूरी कोशिश की है। डॉक्टर आपको दिखा सकते हैं कि आपकी रक्त शर्करा कैसे बदल गई है।
- हमेशा अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आहार विशेषज्ञ की सहायता लें। वह / वह आपको एक अच्छी डाइट देने में मदद कर सकते हैं।

टिप्स

यदि आप मधुमेह के खतरे में हैं, तो अपने रक्त और मूत्र का नियमित परीक्षण करवाएं। अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर स्वचालित अनुस्मारक सेट करें ताकि आप अपॉइंटमेंट्स न भूलें।
नीदरलैंड में हुए शोध से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक आलू, सब्जियां, मछली और फलियां खाते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा कम होता है।
बोतल से दूध पिलाने वाले शिशुओं की तुलना में स्तनपान करने वाले शिशुओं को टाइप 1 मधुमेह का खतरा कम होता है।

चेतावनी

अनुपचारित मधुमेह हृदय रोग का कारण बन सकता है, जो बदले में घातक हो सकता है। यदि आपको पता चलता है कि आपके पास मधुमेह के लिए जोखिम कारक हैं, या अनुसंधान से प्रीबायबिटीज का पता चलता है, तो स्थिति को उलटने के लिए स्वस्थ जीवन शैली समायोजन करें और मधुमेह के निदान से बचें।
किसी भी कठोर आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इस तरह आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि समायोजन सुरक्षित हैं।