विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: मूल बातें माहिर
• चेतावनी

सिट-अप और पेट के अन्य व्यायाम करने से, आपको न केवल एक चापलूसी वाला पेट मिलेगा, बल्कि कोर की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। आपको बस उन्हें सही तरीके से करना है।अधिकांश एब्स अभ्यास के बारे में महान बात यह है कि आपको विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है। और एक बार जब आप मानक अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कुछ बेहतर परिणामों के लिए कुछ भारी वेरिएंट आज़मा सकते हैं। इस लेख में वर्णित सामान्य गलतियों से बचें या आप अपनी गर्दन और अपनी रीढ़ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: मूल बातें माहिर

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। पेट के व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं यदि आप उन्हें एक नरम सतह पर करते हैं जैसे कि एक गद्दे। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
   • यदि आपके पास एक है, तो अपने लिए एक चटाई पर इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए व्यायाम करें।
2. सप्ताह में दो से तीन बार पेट व्यायाम न करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन पेट के व्यायाम न करना बेहतर है। जब वे ठीक हो जाते हैं तो आपकी मांसपेशियां सबसे अधिक विकसित होती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप वर्कआउट के बीच अपने एब्स को एक दिन की छुट्टी दें।
   • उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को पेट व्यायाम कर सकते हैं और बीच के दिनों में पेट व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
3. सिट-अप करते समय, अपने पैरों को नीचे धकेलने की कोशिश न करें। अपने पैरों को नीचे धकेलने से पेट के व्यायाम आसान हो सकते हैं, लेकिन यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। यदि आप अपने पैरों को नीचे दबाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने कूल्हों को अधिक झुकेंगे, जो आपके शरीर को अधिभारित कर सकता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
   • अपने पैरों को नीचे धकेलने के बजाय, बैठते समय अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें।

चेतावनी

• बैठ अप करने से आपकी रीढ़ के नीचे गर्दन में दर्द और चोट लग सकती है। अन्य पेट व्यायाम उस संबंध में सुरक्षित हैं, और बस के रूप में प्रभावी है, जैसे कि "मृत कीड़े" (या अपने हाथों और पैरों को अपनी पीठ पर पड़ी बीटल की तरह हिलना) और पहाड़ के पर्वतारोहियों, पैर लिफ्टों और crunches नामक प्लैंक व्यायाम।