विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने डर की जांच करना
• विधि 2 की 3: संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों से बचें
• विधि 3 की 3: साबित विरोधी चिंता दवाओं की कोशिश करो
• टिप्स
• चेतावनी

चिंता एक सामान्य नकारात्मक मानसिक अनुभव है जो क्रोनिक माइल्ड चिंता से लेकर अंधे आतंक के मुकाबलों तक कई रूपों में हो सकता है। यदि आप आशंकाओं से जूझ रहे हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव लग सकता है। सौभाग्य से, भय को दूर करने और अपने स्रोत पर उनसे निपटने के लिए मानसिक और शारीरिक तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने डर की जांच करना

1. अपने भय के स्रोत को पहचानें। चाहे आप एक आतंक हमले कर रहे हों या यदि आप अचानक किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि भय कहां से आ रहा है। क्या यह आपके वातावरण में कुछ है? क्या कोई घटना इसका कारण है? क्या यह एक गतिविधि, बैठक या घटना है जो आगे है? आप भय से अधिक आसानी से निपट सकते हैं यदि आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि यह क्या है।
2. निर्धारित करें कि क्या चिंता का समाधान किया जा सकता है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप किस चीज से डरते हैं, तो अगला कदम यह निर्धारित करना है कि क्या यह ऐसा कुछ है जिससे आप निपट सकते हैं, या केवल कुछ समय (या आपकी कल्पना) हल कर सकते हैं। यदि आपका डर ज्यादातर आपके दिमाग में है, या यदि आप इसे अभी हल नहीं कर सकते हैं, तो इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें। यदि आपकी चिंता ऐसी चीज है जिसे हल किया जा सकता है, तो कार्रवाई की योजना विकसित करने के लिए कदम उठाएं।
   • इस डर या चिंता को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
   • क्या यह एक दीर्घकालिक या अल्पकालिक समाधान है?
   • इस डर को वापस लौटाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
   विशेषज्ञ टिप

   सबसे खराब कल्पना करो। यदि आपका डर आपके सभी विचारों को निगल रहा है, तो इस स्थिति के परिणामस्वरूप होने वाली सबसे खराब कल्पना करने के लिए एक पल लें। आपको एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति और घबराहट करने की आवश्यकता हो सकती है। बंद करो, और सोचो कि "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" हालाँकि इस पर आपका जवाब रचनात्मक हो सकता है, अगर आप इसके बारे में गंभीर रूप से सोचते हैं, तो यह एहसास होगा कि कुछ परिणाम होंगे जो आप सामान्य तरीके से नहीं कर सकते हैं।

3. अनिश्चितताओं को स्वीकार करें। यह चिंता करना बंद करना मुश्किल हो सकता है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि परिदृश्य कैसे बदल जाएगा। उस बिंदु पर, बस यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ चीजें बस अनिश्चित बनी हुई हैं। हम कभी नहीं जानते कि कुछ भी कैसे होगा या परिणाम क्या होगा; अज्ञात के बारे में चिंता करना डर ​​का एक अनावश्यक स्रोत है जिसे केवल भाग्य को स्वीकार करके टाला जा सकता है।
4. अपनी चिंता के उपयोग पर विचार करें। आप एक कारण के लिए चिंतित हैं - चिंता एक वास्तविक या कल्पना की स्थिति के लिए एक डर प्रतिक्रिया है। जब हम उन चीजों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं, तो समस्याएं शुरू होती हैं। इसलिए अपनी चिंता की उपयोगिता के बारे में सोचें। क्या यह मददगार है? यदि आप वास्तव में संभावित खतरनाक स्थिति से डरते हैं, तो आपकी चिंता मददगार हो सकती है। हालांकि, अगर आप किसी भी अर्थ के बिना चिंतित हैं, तो चिंता केवल आपके रास्ते में आ जाएगी। याद रखना जो आपके सबसे बुरे डर को दूर कर सकता है।

विधि 2 की 3: संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों से बचें

1. सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पर ध्यान दें। यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो इसके केवल नकारात्मक पहलुओं को देखना बहुत आसान हो सकता है। हालांकि, सभी चीजों के साथ, आपकी भय से भरी स्थिति का एक सकारात्मक पक्ष भी होना चाहिए। सभी संबंधित सकारात्मकताओं को अनदेखा करते हुए सिर्फ नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें।
2. "सभी या कुछ भी नहीं" के संदर्भ में मत सोचो। जो कुछ भी यह है कि स्थिति को गलत होने का खतरा है, परिणाम पूरी तरह से काला या सफेद होने की संभावना नहीं है। अपने आप को ग्रे क्षेत्र और अत्यधिक चीजों को अनदेखा करने की अनुमति न दें। उदाहरण के लिए, यह न सोचें कि यदि आप किसी विशेष विश्वविद्यालय में भर्ती नहीं हुए हैं, तो आप कुल असफल होंगे और कोई और आपको नहीं चाहेगा। इस तरह के विचार चिंता के साथ सामान्य हैं, लेकिन यह पूरी तरह से तर्कहीन भी है।
3. इसे एक तबाही मत बनाओ। यदि आपका डर किसी ऐसी चीज के बारे में है जो खतरनाक नहीं है, या शायद कल्पना भी की गई है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसे बदतर बनाने का तरीका इसे तबाही में बदलना है। यदि आप उड़ने से डरते हैं और आप अशांति के पहले संकेतों को मानते हैं कि आप दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहे हैं, तो आप केवल अपने डर को बढ़ाते हैं। प्रत्येक स्थिति को वैसा ही देखें जैसा वह वास्तव में है, बजाय इसके कि वह कैसे समाप्त हो सकती है।
4. निष्कर्ष पर न जाएं। यदि आपके पास पर्याप्त तथ्य नहीं हैं और अभी भी डर का अनुभव है, तो निष्कर्ष पर कूदना अच्छा नहीं है। जब कोई अनिश्चित स्थिति आपके आगे होती है, तो आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं (और स्वीकार करते हुए) कि आप नहीं जानते कि क्या होगा। सबसे रुग्ण या असंभावित के बारे में सोचने के बजाय सभी संभावित परिणामों पर विचार करें।
5. अपनी भावनाओं को अपने तर्क पर हावी न होने दें। जब आप डरते हैं और चिंतित होते हैं, तो अपनी भावनाओं को आप में से बेहतर होने देना आसान है। हालांकि, आपकी भावनाएं केवल आपके तर्क के रास्ते में आएंगी और आपको यह सोचकर बेवकूफ बनाएंगी कि आप वास्तव में जितना आप हैं उससे अधिक खतरे में हैं। जब तक आप वास्तव में नहीं हैं, तो डरने की अनुमति न दें। यह सभी नकारात्मक भय-आधारित भावनाओं जैसे कि तनाव, अपराधबोध और शर्म के लिए सच है।
6. सब कुछ व्यक्तिगत रूप से न लें। अगर डर आप पर हावी हो जाता है, तो अपने नियंत्रण से परे किसी चीज के लिए दोष न लें। यदि आप डरते हैं कि आपका घर टूट गया है, तो आप इसे व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं और चोरी के लिए खुद को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। इस तरह के विचार समझ में नहीं आते हैं और केवल आपको बुरा लगता है। जब तक आप व्यक्तिगत रूप से चोरों को आमंत्रित नहीं करते हैं, तब तक आपको उस लूट के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

विधि 3 की 3: साबित विरोधी चिंता दवाओं की कोशिश करो

1. गहरी साँस लेना। जब आप डर जाते हैं, तो आपकी सांस की गति तेज हो जाती है, जिससे आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। इससे तार्किक रूप से सोचना अधिक कठिन हो जाता है। पेट से गहरी सांसों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें। 4 सेकंड के लिए श्वास, 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और 4 सेकंड में साँस छोड़ें। यदि आप 1-2 मिनट के लिए ऐसा करते हैं तो आपको जल्दी से अपनी नसों पर काबू पाना चाहिए।
2. कुछ व्यायाम करने के लिए समय निकालें। चाहे आप चिंता से उबर गए हों या आप कालानुक्रमिक रूप से चिंतित हों, व्यायाम निश्चित रूप से मदद करता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन का उत्पादन करती है जो आपकी खुशी की भावना को बढ़ाती है और एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करती है। जैसे ही आप अपनी चिंता को बढ़ता हुआ महसूस करते हैं, कुछ व्यायाम करें या टहलने जाएं। एक तत्काल प्रभाव के अलावा, यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप दीर्घावधि में कम चिंतित हैं।
3. ध्यान या प्रार्थना करें। अपने विचारों को तनावपूर्ण रूप से उतारना और कुछ शांत करने पर ध्यान केंद्रित करना आपकी चिंता को कम करेगा। यदि आप डरते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र या प्रार्थना करें। इस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें और अंततः आपका डर धूप में बर्फ की तरह गायब हो जाएगा।
4. स्वस्थ खाएं। हालांकि यह आपके डर को जोड़ने के लिए अजीब लग सकता है कि आपने नाश्ते के लिए क्या खाया, आपके आहार का मानसिक रूप से कार्य करने के तरीके पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों में अस्वास्थ्यकर खाने और बढ़ती चिंता और तनाव के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, और साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करें कि आपके पास कोई खाद्य एलर्जी नहीं है जो आपके डर का कारण हो सकता है, यह सामान्य है।
5. मैग्नीशियम की खुराक लें। मैग्नीशियम आपके शरीर में चिंता और चिंता के प्रभावों को कम कर सकता है। यदि आपको मैग्नीशियम की कमी है, तो आप जितना हो सकते हैं, उससे अधिक चिंतित हो सकते हैं। स्वास्थ्य खाद्य भंडार या दवा की दुकान से एक मैग्नीशियम पूरक प्राप्त करें और देखें कि क्या यह आपके मनोदशा में सुधार करता है।
6. एक हर्बल उपचार का प्रयास करें। अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए आपको केवल रासायनिक दवाओं पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। आप इसके बजाय एक सभी प्राकृतिक उपाय भी आजमा सकते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कम चिंता और सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन और कैमोमाइल लेने के बीच एक मजबूत संबंध है। भारी दवाओं के लिए पहुंचने से पहले इनमें से किसी एक पूरक का प्रयास करें।
7. एक चिकित्सक देखें। यदि आपकी आशंका इतनी प्रबल है कि आप उन्हें दूर नहीं कर सकते, तो चिकित्सक को देखना कोई बड़ी बात नहीं है। जैसे आप चोट लगने पर डॉक्टर के पास जाते समय आपकी बुद्धिमत्ता पर सवाल नहीं उठाएंगे, मानसिक या भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए मनोवैज्ञानिक को देखना बहुत सामान्य है। यदि आपको पुरानी चिंता या आवर्ती आतंक हमले हैं, तो एक चिकित्सक एक निदान कर सकता है ताकि आप चिकित्सा या दवा की मदद से अपने डर का बेहतर प्रबंधन कर सकें।

टिप्स

• बहुत अधिक कैफीन न पिएं, क्योंकि यह वास्तव में आपको अधिक तनाव पैदा कर सकता है।
• आप आराम करने के लिए कुछ लैवेंडर के तेल का उपयोग कर सकते हैं। आपके कानों के पीछे एक बूंद अद्भुत काम करती है।
• दवा लेने से पहले इन सरल उपायों को आजमाएं। दवाओं को फिर से प्राप्त करना अक्सर मुश्किल होता है।

चेतावनी

• यहां तक ​​कि सबसे हल्की गोलियों को केवल डॉक्टर के पर्चे पर लिया जाना चाहिए।
• इन उपायों को कभी भी चिकित्सा सहायता को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, वे केवल छोटी समस्याओं के लिए अच्छे हैं। यदि आपको गंभीर भय है, तो अपने डॉक्टर को देखें। चिंता और तनाव से बहुत अधिक दबाव आपके तंत्रिका तंत्र और आपके रक्तचाप के लिए बुरा हो सकता है। यदि आप समय पर इसका इलाज नहीं करते हैं, तो आपके डर से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।