विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अलग-अलग खाने से ऐंठन
• विधि 2 की 3: स्ट्रेचिंग और व्यायाम करके ऐंठन को दूर करें
• विधि 3 की 3: अन्य तरीकों से क्रैम्प को काटें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

आपका पीरियड होना कभी अच्छा नहीं होता है, और ऐंठन आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती है। यदि आप गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन का सामना कर रहे हैं, तो कई घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग आप अल्पावधि में दर्द को शांत कर सकते हैं और इसे लंबे समय तक रोक सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अलग-अलग खाने से ऐंठन

1. एक केला खाएं। केले में पोटेशियम होता है, जो ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। पोटेशियम की कमी से पेट में ऐंठन हो सकती है। पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
   • सफेद फलियाँ जैसे अडुकी बीन्स, सोयाबीन और लीमा बीन्स
   • पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक और केल
   • सूखे फल जैसे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश
   • मछली जैसे सामन, हलिबूट और टूना
2. सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना कम कैफीन प्राप्त करें। यदि आप बहुत अधिक कैफीन लेते हैं, तो आप अधिक ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं। कुछ स्रोतों में कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय खाने से बचने की सलाह दी जाती है, जैसे कि कॉफी, चाय और कोला, आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान।
3. कैफीन के बिना कैमोमाइल चाय पीना। एक हालिया ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि असली कैमोमाइल (उर्फ) से बनी कैमोमाइल चाय पीना मैट्रिकारिया रिकुटिता कहा जाता है) मासिक धर्म में ऐंठन के कारण दर्द को दूर करने में मदद करता है। कैमोमाइल में ग्लाइसिन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भाशय को आराम करने से, कैमोमाइल मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने में मदद करता है।
4. स्पोर्ट्स ड्रिंक ट्राई करें। यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से पीरियड के दर्द में मदद मिलती है, लेकिन इसे पीने से कोई नुकसान नहीं है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो आम ऐंठन को शांत करने में मदद करते हैं।
   • एक स्पोर्ट्स ड्रिंक क्यों नहीं चल सकता है? सामान्य ऐंठन सक्रियता या पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। हालांकि, मासिक धर्म की ऐंठन गर्भाशय के संकुचन में मांसपेशियों के कारण होती है। गर्भाशय श्लेष्म झिल्ली और अंडों से छुटकारा पाने की कोशिश करता है जो ओव्यूलेशन के दौरान निषेचित नहीं होते हैं। क्योंकि मासिक धर्म की ऐंठन नियमित मांसपेशियों में ऐंठन के समान कारण नहीं है, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक भी काम नहीं कर सकती है जैसा कि दावा किया गया है।
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड लें। एक दैनिक मछली के तेल के पूरक को लेना जिसमें स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है, मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना मछली का तेल लेती हैं, उनमें महिलाओं की तुलना में दर्दनाक मासिक धर्म में ऐंठन होती है, जो बस एक प्लेसबो लेती हैं।
6. अन्य अच्छे पोषण की खुराक की कोशिश करें। किसी भी बड़े आहार परिवर्तन से पहले पोषक तत्वों की खुराक पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ पूरक एक दूसरे के साथ या दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे होंगे। निम्नलिखित पूरक भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपनी अवधि के दौरान बहुत कम दर्द है:
   • कैल्शियम साइट्रेट - प्रतिदिन 500 से 1000 मिलीग्राम। कैल्शियम साइट्रेट मांसपेशियों की टोन का समर्थन करता है।
   • विटामिन डी -400 IU दैनिक। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
   • विटामिन ई -500 IU दैनिक।विटामिन ई अवधि दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।
   • मैग्नीशियम - आपकी अवधि से 3 दिन पहले 360 मिलीग्राम। मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडिंस की मात्रा को कम करने में मदद करता है। ये हार्मोन जैसे पदार्थ हैं जो आपके शरीर में आपकी अवधि के दौरान जारी होते हैं और आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, जिससे अवधि दर्द होता है।
7. 1 चम्मच (5 मिली) गुड़ लें। गुड़ चीनी उत्पादन का एक उपोत्पाद है और एक सिरप है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं। गुड़ में बहुत सारा कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, विटामिन बी 6 और सेलेनियम होता है। ये पोषक तत्व आपके रक्त को पतला करते हैं ताकि आपके पास रक्त के थक्के और ऐंठन कम हो। वे मांसपेशियों को आराम देते हैं और पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करते हैं।

विधि 2 की 3: स्ट्रेचिंग और व्यायाम करके ऐंठन को दूर करें

1. अपने पैरों को ऊपर रखें। तकिए के ढेर पर अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से लगभग दो फीट ऊपर रखें। यह आपके गर्भाशय में मांसपेशियों को आराम देगा।
2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर उपचार से गुजरने वाली महिलाओं को कम दर्द का अनुभव होता है और उन्हें कम दवा की आवश्यकता होती है। एक्यूपंक्चर आपके शरीर में ऊर्जा प्रवाह (ची) को संतुलित करता है। मासिक धर्म के दर्द के मामले में, प्लीहा और यकृत में असंतुलन होता है।
3. 10 सेकंड के लिए अपने पेट पर दबाव लागू करें। हल्के दबाव को लागू करना और एक समय में 10 सेकंड के लिए ऐसा करना सबसे अच्छा है। आपका शरीर आपके मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द के बजाय दबाने की अनुभूति को नोटिस करेगा। दबाव न केवल एक व्याकुलता प्रदान करता है, बल्कि दर्द को आंशिक रूप से शांत कर सकता है।
4. अपने पेट की मालिश करें। अपने पेट की मालिश करें और फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से की ओर अपना काम करें। यदि संभव हो, तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य की पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। यह आपको दर्द को थोड़ी देर के लिए शांत करने की अनुमति देता है।
5. टहल कर आओ। चलना पीरियड के दर्द को शांत करने का एक अच्छा और आसान तरीका है। जितना संभव हो दर्द को दूर करने के लिए, तेज चाल से चलें और आधे घंटे के लिए दिन में कम से कम तीन बार ऐसा करें। यह बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और प्रोस्टाग्लैंडीन की मात्रा को कम करता है।
6. जोग के लिए जाओ। यह आपको दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम देगा। आप अन्य एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए मध्यम तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • साइकिलें
   • तैराकी
   • नाचना
   • ऐसे खेल जिनमें फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे दौड़ शामिल हैं
7. कुछ सिट-अप करते हैं। व्यायाम और खेल हमेशा अच्छे होते हैं, लेकिन बैठना मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों का इलाज करता है, ताकि आप अब दर्द के बारे में नहीं बल्कि अपने पेट में सुखद जलन के बारे में सोचें।
   • व्यायाम आपके शरीर में बीटा-एंडोर्फिन जारी करता है। ये आंतरिक opioids, या मॉर्फिन हैं जो आपके शरीर द्वारा सभी का उत्पादन करते हैं।

विधि 3 की 3: अन्य तरीकों से क्रैम्प को काटें

1. अपने पेट पर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। वैकल्पिक रूप से गर्म पानी की बोतल को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। ऐसा करने के लिए आपको दो गर्म पानी की बोतलों की आवश्यकता हो सकती है।
2. गर्म स्नान करें। एक गर्म स्नान मासिक धर्म में ऐंठन के कारण दर्द से राहत का एक और तरीका है। एक गर्म स्नान अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सोचा जाता है ताकि दर्द कम ध्यान देने योग्य हो।
   • अपने स्नान में एप्सोम नमक के 300 ग्राम जोड़ें। एप्सम नमक में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, और मैग्नीशियम की कमी से ऐंठन हो सकती है। कम से कम आधे घंटे के लिए स्नान में रहें।
   • पानी में 200 ग्राम समुद्री नमक और 300 ग्राम बेकिंग सोडा जोड़ने का प्रयास करें। यह संयोजन आपके शरीर की मांसपेशियों को और भी अधिक आराम देगा। कम से कम आधे घंटे के लिए स्नान में रहें।
3. दर्द निवारक का प्रयास करें। दर्द निवारक चुनें जैसे कि इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, या दर्द निवारक विशेष रूप से मासिक धर्म की ऐंठन, जैसे कि नेप्रोक्सन। पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करना न भूलें।
4. जन्म नियंत्रण की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको गंभीर पीरियड दर्द हो तो अपने डॉक्टर से गोली के बारे में पूछें। गोली लेने से मासिक धर्म में दर्द और ऐंठन कम हो सकती है, साथ ही सूजन भी हो सकती है। यदि आप गंभीर मासिक धर्म ऐंठन और दर्द का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से उन गर्भ निरोधकों के बारे में पूछें जो आपके लिए सही हैं।
5. सावधानी बरतें। दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन को रोका जा सकता है ताकि आपको इसके साथ बहुत कम या कोई समस्या न हो। निम्नलिखित से बचकर, आप मासिक धर्म की ऐंठन को रोक सकते हैं ताकि आप उन्हें अनुभव न करें:
   • शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक
   • तनाव
   • कोई हरकत नहीं हो रही

टिप्स

• बहुत पानी पियो। जितना अधिक आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
• अपने आप को विचलित करें। दर्द से खुद को विचलित करने के लिए सक्रिय रहें। सरल खिंचाव करें या दर्द के बारे में न सोचने की कोशिश करें। अगर आप इसके बारे में बहुत ज्यादा सोचेंगे तो आपका दर्द और बढ़ जाएगा। टीवी देखें, किताब पढ़ें, या खुद को विचलित करने के लिए कुछ आराम करें।
• दर्द कम करने के लिए श्वास व्यायाम करें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
• थोड़ी शहद के साथ कुछ गर्म चाय पीते हैं।
• उस जगह पर मालिश करें जहाँ आप ऐंठन से पीड़ित हैं।
• यदि आपके पास स्कूल में ऐंठन है, तो बाथरूम में जाएं और अपने ऐंठन को कम करने के लिए अपने पेट की मालिश करें।
• एक आरामदायक स्थिति की तलाश करें:
  • अपने घुटनों पर मुड़े हुए और अपने पैरों के साथ अपनी तरफ लेटें, जैसे कि आप अपने आप को एक गेंद में रोल कर रहे हों।
  • यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो इसे अपनी गोद में थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। गर्मी जो जानवर विकिरण करती है और दबाव डालती है वह दर्द को शांत करने में मदद करती है। अपने पालतू जानवरों को पीटना भी तनाव को कम करने में मदद करता है।
  • अपने पेट पर लेट जाओ और अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें। कभी-कभी अपनी सांस को दस सेकंड तक रोककर रखें। आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी ताकि आपका शरीर शिथिल हो जाए। यह आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है।
  • बैठो और दर्द को कम करने के लिए आगे झुक जाओ।
  • अपने पेट के नीचे एक तकिया के साथ अपने पेट पर लेटें जहां आप ऐंठन का अनुभव करते हैं।
  • अपने घुटनों पर जाएं और आगे झुकें ताकि आपके घुटने आपके पेट के खिलाफ दबाव डाल रहे हों।
• अपनी कमर के चारों ओर तंग कपड़े न पहनें, जैसे कि स्किनी जींस, लोचदार कमर वाली पैंट, या ऊंची कमर वाली पैंट। बैगी शॉर्ट्स और स्वेटपैंट पहनने की कोशिश करें।
• अपने पेट पर एक हीटिंग पैड रखें।
• जब आप काम, स्कूल या सड़क पर जाते हैं तो अपने पर्स या बैकपैक में अपने साथ कुछ दर्द निवारक दवाएँ लें।

चेतावनी

• अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास लगातार, गंभीर ऐंठन है जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए आपको एक मजबूत दर्द निवारक या जन्म नियंत्रण की आवश्यकता हो सकती है।
• हमेशा अपनी दवाओं की पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें। ओवरडोज घातक हो सकता है।
• हीटिंग पैड और गर्म पानी की बोतलों से सावधान रहें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप जल सकते हैं।
• खाद्य पैकेजिंग पर एलर्जी की सलाह का पालन करें।

नेसेसिटीज़

• केले
• इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक
• तकिए
• एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल
• पानी