विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक स्वस्थ आहार खाएं
• 4 की विधि 2: नियमित रूप से व्यायाम करें
• विधि 3 की 4: तनाव और चिंता को नियंत्रित करना
• 4 की विधि 4: नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं
• टिप्स
• चेतावनी

A1C शरीर में ग्लूकोज का एक रूप है जो नियमित रूप से टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों में निगरानी रखता है। A1C का उपयोग आमतौर पर मधुमेह रोगियों में पिछले कुछ महीनों के लिए औसत रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, और डॉक्टर दवाओं और दवाओं को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। उपचार की सिफारिश। A1C का स्तर अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से कम किया जा सकता है, जैसे कि अच्छी तरह से खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और तनाव को नियंत्रित करना।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक स्वस्थ आहार खाएं

1. अधिक फल और सब्जियां खाएं। फलों और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, और वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो शोध के अनुसार बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में योगदान करते हैं।
2. फलियाँ और फलियाँ अधिक खाएँ। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप सेम के आधे कैन से अपने दैनिक फाइबर की आवश्यकता का एक तिहाई प्राप्त कर सकते हैं। बीन्स पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और भोजन के बाद रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं।
3. अधिक वसा वाले दूध और दही का सेवन करें। स्किम दूध और दही कैल्शियम और विटामिन डी से भरे हुए हैं, जो अधिक स्थिर रक्त शर्करा और वजन घटाने में योगदान करते हैं, जो आमतौर पर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है।
4. अधिक नट्स और मछली खाएं। अधिकांश नट और फैटी मछली, जैसे ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं। नट्स टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए भी अच्छे हैं जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।
5. दालचीनी के साथ अपने भोजन का मौसम। जबकि दालचीनी अक्सर मिठाई और डेसर्ट से जुड़ी होती है, अनुसंधान से पता चला है कि एक दिन में आधा चम्मच दालचीनी इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकती है।
   • दालचीनी को चाय में जोड़ें, या अधिक मिठाई या पेस्ट्री खाने के बिना हर दिन पर्याप्त दालचीनी प्राप्त करने के लिए फल, सब्जियों, या मांस पर छिड़क दें।
6. वसा और स्नैक्स कम खाएं। मिठाई और जंक फूड जैसे कैंडी, पाई, चिप्स और फ्राइज़ ब्लड शुगर को स्पाइक की वजह बनाते हैं, जो आपके A1C के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
   • ऐसे स्नैक्स लें जिनमें प्राकृतिक शर्करा जैसे फल, जामुन और कम वसा वाले पनीर हों यदि आप मिठास के लिए अपने cravings को संतुष्ट करना चाहते हैं। इन चीजों में प्राकृतिक शर्करा होती है जो परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत सामग्री की तुलना में अधिक धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है।
7. सोडा या रस के बजाय पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। शोध से पता चलता है कि जो लोग दिन के दौरान पानी पीते हैं, उनके निर्जलीकरण की संभावना कम होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और A1C का स्तर बढ़ सकता है। सोडा, ऊर्जा पेय, फलों का रस और चीनी के साथ अन्य पेय उनमें उच्च रक्त शर्करा और वजन में वृद्धि होती है।

4 की विधि 2: नियमित रूप से व्यायाम करें

1. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को कम करती है, हृदय और ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छा है, और वजन घटाने में योगदान देता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले मधुमेह रोगियों में अक्सर अधिक स्थिर रक्त शर्करा स्तर और स्वस्थ A1C स्तर होता है।
2. अपने व्यायाम की योजना में एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि दोनों को शामिल करने का प्रयास करें। शक्ति प्रशिक्षण जैसे एनारोबिक व्यायाम अस्थायी रूप से रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं, जबकि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या तैरना स्वचालित रूप से रक्त शर्करा को कम करता है। समय के साथ, व्यायाम के दोनों रूप A1C के निम्न स्तर में योगदान करते हैं।
3. अपनी जीवनशैली को अधिक सक्रिय बनाने के तरीके खोजें। आप जितने सक्रिय होंगे, आपके A1C के स्तर उतने ही बेहतर होंगे। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें और कार लेने के बजाय सुपरमार्केट की ओर चलें।

विधि 3 की 4: तनाव और चिंता को नियंत्रित करना

1. यदि आप खुद को तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि तनाव और चिंता दिल पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और मधुमेह को बदतर बना सकते हैं।
   • गहरी सांस, योग या ध्यान जैसे व्यायाम शरीर को आराम देते हैं और तनाव और चिंता को कम करते हैं।
2. अपनी जीवनशैली में धीरे-धीरे समायोजन करें ताकि आप तनाव के कारणों को कम करें। शोध से पता चला है कि लंबे समय तक तनाव आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मोटापे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप खुद को तनावग्रस्त पाते हैं क्योंकि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो कम घंटे काम करने की कोशिश करें।

4 की विधि 4: नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं

1. अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से नियुक्तियां करें। आपका डॉक्टर आपको A1C स्तरों की निगरानी करने में मदद कर सकता है और आपके मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
2. सभी निर्धारित दवाएं लें और मधुमेह को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आपकी दवा लेने में विफलता से उच्च रक्त शर्करा, उच्च A1C स्तर और कभी-कभी अस्पताल में भर्ती होने या गंभीर बीमारी हो सकती है।

टिप्स

• यदि आपको एक स्वस्थ आहार स्थापित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक आहार विशेषज्ञ को देखें। वे सही पोषण की सिफारिश करके आपकी मदद कर सकते हैं ताकि A1C का स्तर गिर जाए।

चेतावनी

• यदि आपको गंभीर अवसाद या चिंता है, और यदि ऊपर दिए गए सुझाव आपके मनोदशा में सुधार नहीं करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। अवसाद और चिंता का मधुमेह पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, खासकर यदि आपके मूड आपको अपनी दवा या आहार के नियंत्रण में नहीं रखते हैं।