विषय

• विधि २ का २: दोनों तरफ गाँठें
• टिप्स

1 अपने चारों ओर बेल्ट को अपनी नाभि के स्तर पर लपेटें। दाहिना सिरा छोटा होना चाहिए, गाँठ बाँधने पर नीचे लटकने वाले सिरे से बस कुछ सेंटीमीटर लंबा होना चाहिए। अधिकांश प्रक्रिया के दौरान यह दाहिना सिरा बरकरार रहता है।

2 बेल्ट के बाएं सिरे को अपने शरीर के चारों ओर लपेटें। बेल्ट आपकी कमर के आसपास होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि दायां छोटा सिरा आपके नाभि पर है।

3 लंबे सिरे को छोटे सिरे पर रखें और इस क्रॉस को अपनी नाभि के स्तर पर रखें। जब बायां सिरा चारों ओर लपेटता है, तो इसके साथ शीर्ष को कवर करें और इसे अपनी नाभि के स्तर पर रखें।

4 लंबे सिरे को दूसरी बार अपने शरीर के चारों ओर लपेटें, इसे पहले मोड़ के लिए ऊपर रखें। आपकी कमर के आकार और आपके बेल्ट की लंबाई के आधार पर, आप कभी-कभी बेल्ट को दूसरी बार लपेटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या आपको तीसरे सर्कल की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, एक अच्छी फिटिंग वाली बेल्ट को केवल दो बार लपेटा जा सकता है।

5 लंबे सिरे को केंद्र की ओर लाएं। आपकी बेल्ट आपके चारों ओर कसकर लपेटी जानी चाहिए। गाँठ बाँधना शुरू करने का समय।

6 बेल्ट के लंबे सिरे को शॉर्ट के ऊपर रखें। बेल्ट का छोटा सिरा दाईं ओर इंगित करना चाहिए।

7 कमरबंद की दोनों परतों के नीचे लंबे सिरे को बढ़ाएँ। उसे नीचे जाना चाहिए, बेल्ट के नीचे और वापस बाहर।

8 दोनों सिरों को लेकर अच्छी तरह कस लें। हमारे पास पहले से ही आधा नोड है। सुनिश्चित करें कि आपके सिरे अब समान लंबाई के हैं।

9 दोनों सिरों को एक के ऊपर एक करके क्रॉस करें। यह एक नियमित गाँठ बांधने के समान है।

10 दूसरे छोर पर लंबे छोर को बढ़ाएं और इसे उस लूप में लूप करें जो उनके चौराहे से बनता है। ठीक वैसे ही जैसे एक नियमित नोड में होता है।

11 गाँठ कस लें। बेल्ट के दोनों सिरों को तब तक खींचे जब तक आपके पास बेल्ट के बीच में एक गाँठ न हो जाए।

12 बेल्ट को कस लें और इसे केंद्र में रखें। सुनिश्चित करें कि आपका बेल्ट अच्छी तरह से पकड़ में है ताकि आपके कसरत के दौरान गाँठ ढीली न हो।

विधि २ का २: दोनों तरफ गाँठें

1. 1 केंद्र को खोजने के लिए बेल्ट को समान रूप से आधा मोड़ें। इस विधि में एक ही प्रकार की गांठ का प्रयोग किया जाता है, लेकिन शरीर के चारों ओर बेल्ट को अलग तरीके से घुमाया जाता है।
2. 2 बेल्ट के केंद्र को अपनी नाभि के ऊपर रखें। दोनों पक्ष समान होने चाहिए।
3. 3 दोनों सिरों को अपने कमरबंद के चारों ओर लपेटें और सिरों को फिर से आगे की ओर खींचें। अपनी पीठ के पीछे, आपको हाथ बदलने होंगे। सुनिश्चित करें कि बेल्ट अपने चारों ओर लपेटता है। अपने सामने ले जाएं जहां बेल्ट के दो छोर आपके सामने फिर से पार हो जाते हैं।
4. 4 बाएं सिरे को दो परतों के नीचे, नीचे और चारों ओर खींचे। बेल्ट को बीच में रखें और सुनिश्चित करें कि गाँठ का यह हिस्सा छिपा हुआ है।
5. 5 सिरों को पार करें और एक चौकोर गाँठ बाँधने के लिए बाएँ सिरे को दायीं ओर टक करें। गाँठ कस लें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ स्तर और केंद्रित दिखता है।

टिप्स

• अगर आपको बेल्ट को ठीक से बांधने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें! सफेद बेल्ट के लिए कोच इसे माफ कर देते हैं। थोड़ा अभ्यास और आप सफल होंगे।