विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: होम स्पोर्ट्स की तैयारी
• विधि २ का ३: अपने आस-पास की चीज़ों का उपयोग करें
• विधि 3 का 3: व्यायाम या गेम डिस्क आज़माएं
• टिप्स

घर पर खेल खेलने के कई फायदे हैं। घर पर व्यायाम करने से, आप न केवल लोगों द्वारा जिम जाने में लगने वाले समय की बचत करेंगे, बल्कि फिटनेस क्लब की सदस्यता के लिए पैसे भी बचाएंगे। अगर आप अच्छी शेप में रहना चाहते हैं तो कुछ जरूरी कदम उठाएं और होम वर्कआउट कोर्स शुरू करें। आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम से अधिक देखेंगे।

कदम

विधि 1 में से 3: होम स्पोर्ट्स की तैयारी

1. 1 एक कक्षा अनुसूची स्थापित करें। यदि आपके पास एक स्पष्ट प्रशिक्षण नियम है, तो आपके लिए अपने लक्ष्य पर टिके रहना आसान होगा। आदर्श रूप से, यदि शेड्यूल यथासंभव स्थिर है। इस तरह, आप और आपके परिवार के सदस्य दोनों ही कक्षाओं को गंभीरता से लेंगे।
   • विवाद के लिए विशिष्ट दिन और समय चुनें (उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार 7:00 बजे से)।
   • घर में एक उपयुक्त स्थान चुनें जहाँ आप अपने व्यायाम करने में सहज हों। सुनिश्चित करें कि आपके पास चीजों को अपने रास्ते से दूर रखने के लिए पर्याप्त जगह है।
   • अनुशासित रहें। अपने आप को सिर्फ इसलिए आलसी न होने दें क्योंकि आप घर पर हैं।
2. 2 सुनिश्चित करें कि कोई भी या कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है। जब कोई घर पर न हो तो अपनी गतिविधियों का संचालन करने का प्रयास करें ताकि आपको अन्य गतिविधियों, जैसे कि धोने या खाना पकाने के बारे में सोचना न पड़े।
   • आप शायद अपने परिवार के सदस्यों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहेंगे जिन्हें घर के काम करने की ज़रूरत है। और बच्चे आमतौर पर अपने माता-पिता को पुश-अप या स्क्वाट करते हुए सवारी करते हैं।
   • यदि आपके मन में कुछ घरेलू काम करने की आवश्यकता के बारे में विचार हैं, तो आप शायद सोचेंगे कि यह प्रशिक्षण छोड़ने या उन्हें जल्दी समाप्त करने का एक अच्छा कारण है।
3. 3 अपनी भूमिका निभाएं। अपना कसरत शुरू करने से पहले कुछ संगीत डालें और खेल-उपयुक्त कपड़े पहनें।
   • लयबद्ध संगीत आपको खेलों के लिए ट्यून करने में मदद करेगा और आपको एड्रेनालाईन रश में जाने में मदद करेगा।
   • अपने घरेलू कसरत की तैयारी के साथ-साथ जिम जाने के लिए भी आप प्रेरित रहेंगे और एक पूर्ण कसरत पूरा करना सुनिश्चित करेंगे। इसके अलावा, यदि आप खेल के लिए कपड़े पहनते हैं, तो आप दोषी महसूस करेंगे, लेकिन आप बैठेंगे और व्यायाम न करने के बहाने खोजेंगे।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। अपने वर्कआउट के दौरान हमेशा पानी की बोतल अपने पास रखें, भले ही आप घर पर हों। प्यास लगते ही आपको एक गिलास पानी पीने में सक्षम होने पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप में अनुशासन की कमी हो सकती है।
   • ऐसे में एक्सरसाइज के दौरान हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है। प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए द्रव को फिर से भरना आवश्यक है, जिस तरह से आप अपनी ऊर्जा बचाते हैं।
   • व्यायाम के बीच पानी पीना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीस स्क्वैट्स के दो सेट कर रहे हैं, तो पहले सेट के बाद और दूसरे के बाद पानी पिएं।
5. 5 अपने आहार को संतुलित करें। व्यायाम करते समय स्वस्थ आहार का पालन करना बहुत जरूरी है। आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाए रखने के लिए अपने कसरत से 45 मिनट पहले कुछ स्वस्थ नाश्ता करें।
   • स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। एक उदाहरण मूंगफली के मक्खन के साथ फैले टोस्ट का एक टुकड़ा होगा।
     • याद रखें, यह खाने का तरीका है। यह संपूर्ण भोजन नहीं है! यदि आप हार्दिक भोजन के बाद व्यायाम करना चाहते हैं, तो भोजन के क्षण से कम से कम दो घंटे अवश्य व्यतीत करें, ताकि भोजन को अपेक्षाकृत पचने का समय मिल सके।
6. 6 विचार करें कि क्या आपको स्ट्रेचिंग की आवश्यकता है। कुछ लोगों की राय है कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करना आपकी मांसपेशियों को फैलाने और चोट से बचने का एक शानदार तरीका है।... हालांकि, विपरीत राय यह भी है कि स्ट्रेचिंग चोट से सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।
   • यदि आपको लगता है कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए लचीले और लचीले हैं और अनावश्यक प्रारंभिक वार्म-अप के बिना, तो बिना स्ट्रेचिंग के आगे बढ़ें।
   • लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका शरीर "कठोर" है और मांसपेशियां पर्याप्त लचीली नहीं हैं, तो आपको उन्हें गर्म करने के लिए स्ट्रेचिंग के बारे में सोचना चाहिए।

विधि २ का ३: अपने आस-पास की चीज़ों का उपयोग करें

1. 1 विचार करें कि क्या आपके घर में कुछ ऐसा है जो आपके कार्डियो वर्कआउट के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस तरह के व्यायाम को करने का एकमात्र तरीका दौड़ना नहीं है, और अगर आपके पास घर पर असली सीढ़ी है तो आपको सीढ़ी मास्टर की आवश्यकता नहीं है।
   • अपनी गतिविधि के तरीके के आधार पर सीढ़ियों से ऊपर-नीचे टहलें या दौड़ें। आप सीढ़ी के निचले पायदान का उपयोग करके "प्लेटफ़ॉर्म चरण" भी कर सकते हैं।
   • पैरों के कई सेट एक साथ करें, पैरों को अलग रखें, या अपने यार्ड या विशाल कमरे में रस्सी कूदें।
2. 2 कुछ शक्ति प्रशिक्षण करो। आप अपने घर में जो कुछ भी है उसका उपयोग करके आप कई ताकत प्रशिक्षण विकल्पों के साथ आ सकते हैं। यहां तक ​​कि दीवारें, फर्श और फर्नीचर भी मांसपेशियों के विकास के लिए उत्कृष्ट व्यायाम सहायक हैं। आपके घर में खेलकूद की ढेर सारी चीज़ें हैं।
   • फर्श पर आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स और एल्बो स्टैंड कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास पर्याप्त खाली फर्श की जगह नहीं है, तो दीवार पर बैठने की दीवार का उपयोग करें। आप खड़े होने की स्थिति में भी पुश-अप्स कर सकते हैं, दीवार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं (पैर अलग, कंधे-चौड़ाई अलग और दीवार से लगभग 15 सेमी), अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार पर रखें।
3. 3 खेल गतिविधियों के लिए अपने घर में फर्नीचर का प्रयोग करें। अपने फर्नीचर पर ध्यान दें और सोचें कि खेल उपकरण के रूप में किन वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है।
   • फिटबॉल का इस्तेमाल पुश-अप्स, एब्डोमिनल क्रंचेज या कोर स्ट्रेंथिंग के लिए किया जा सकता है।
   • कुर्सी का उपयोग ट्राइसेप्स एक्सरसाइज (बैठे पुश-अप्स) के लिए किया जा सकता है।
   • एक प्रवण स्थिति से पुश-अप करने के लिए दो मजबूत, समान रूप से ऊंची सतहों के बीच एक मजबूत एमओपी या झाड़ू रखें।
4. 4 योग ग्रहण करें। योग कक्षाएं घर पर आयोजित करना आसान होता है क्योंकि वे फर्श पर (या यदि आपके पास एक चटाई पर होती हैं)। नियमित व्यायाम के बाद हृदय गति को संतुलित करने, शांत होने और स्ट्रेचिंग करने के लिए योग बहुत अच्छा है। योग के माध्यम से आप अपने विचारों में भी सामंजस्य बिठाएंगे और अपने शरीर को आराम देंगे।
   • सूर्य नमस्कार (योग का एक रूप) आपके विचारों में सामंजस्य स्थापित करते हुए थोड़ा कार्डियो व्यायाम के लिए खेल अभ्यास के मानक सेट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
   • लेटने वाले कुत्ते की स्थिति लचीलेपन को बढ़ाती है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
   • कुर्सी की मुद्रा संतुलन की भावना को बढ़ावा देती है और कूल्हों पर तनाव डालती है।

विधि 3 का 3: व्यायाम या गेम डिस्क आज़माएं

1. 1 खेल रिकॉर्डिंग की डीवीडी का उपयोग करें। यदि आप इस बात से परिचित नहीं हैं कि कुछ अभ्यास कैसे किए जाते हैं, तो आप एक डीवीडी खरीद सकते हैं जिसमें प्रशिक्षण आयोजित करने के बारे में विस्तृत निर्देश होंगे।
   • डीवीडी प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, उनमें से कुछ में तैयार तरीके हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।
   • एक बार जब आप डीवीडी पर रिकॉर्ड किए गए कार्यक्रमों के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप वहां से ली गई कुछ को अपने तरीके से जोड़ सकते हैं।
2. 2 अपने फायदे के लिए टीवी का इस्तेमाल करें। यदि आप खेल खेलते समय अपना पसंदीदा शो देखते हैं, तो दोनों गतिविधियों को एक खेल खेल में मिलाने का प्रयास करें।
   • शो के दौरान सबसे अधिक बार क्या होता है, इसकी एक सूची बनाएं और इसे करने के लिए एक खेल अभ्यास के साथ आएं। टीवी शो देखते समय, स्क्रीन पर होने वाली घटनाओं पर नज़र रखें और जैसे ही आपकी सूची में से कुछ होता है, उसी अभ्यास को करना शुरू करें।

टिप्स

• ऊर्जा बचाने के लिए ठीक से खाएं और पर्याप्त पानी पिएं।
• छोटा शुरू करो। तुरंत गंभीर भार उठाने का प्रयास न करें।
• अपने कसरत के साथ बहुत दूर मत जाओ, यह तर्क देते हुए कि आप घर पर हैं। अगर आपको लगता है कि आपके वर्कआउट की अवधि बहुत लंबी है, तो अवधि कम कर दें। मुख्य बात यह है कि वे प्रभावी रहते हैं।
• घर पर अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और जैसे ही आप उन्हें खत्म करें, अपने आप को धीरे-धीरे ठंडा होने दें। आपको कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण नहीं करना चाहिए और आम तौर पर स्वीकृत नियमों की उपेक्षा करनी चाहिए।