लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
6 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करें
- 3 की विधि 2: शेड्यूल बनाना
- 3 की विधि 3: विचलित होने से छुटकारा
- टिप्स
यह सबसे अच्छा हो सकता है। कभी-कभी आपका मस्तिष्क आपको पूरी तरह से भ्रमित कर सकता है, और अपने काम के दिन को पूरी तरह से हिलाकर सब कुछ कर सकता है सिवाय इसके कि उसे क्या करना है। यदि आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और उसे खत्म करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ध्यान केंद्रित करना सीखना एक कौशल है, जिसे हम सभी को सीखना आवश्यक है। विकर्षणों को दूर करना, क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करना और दिनचर्या का निर्धारण करना दंत चिकित्सक की यात्रा नहीं है। आप अपने अति सक्रिय दिमाग पर अंकुश लगा सकते हैं और इसे सही चीज़ के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिससे आप खुद का एक उन्नत संस्करण बन सकते हैं। इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करें
काम करते समय नोट्स लें। नोट्स लेने के लिए सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। टाइपिंग के विपरीत, आपके द्वारा लिखी गई कुछ चीजें मेमोरी में बेहतर रहती हैं और आप उस पर अधिक समय बिताते हैं। - यदि आपको बैठकों या कक्षा में ध्यान देना मुश्किल लगता है, तो अधिक सक्रिय तरीके से नोट्स लें। अपनी पेंसिल को हिलाते रहें। यहां तक कि अगर आप उन चीजों को लिखते हैं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को भटका नहीं करने में मदद करता है।
कामचोर। यह लंबे समय से सोचा गया है कि स्क्रिबलिंग या डूडलिंग एक संकेत था कि लोग ध्यान नहीं दे रहे थे। कुछ आकर्षित करना, भले ही यह थोड़ा खरोंच वाली रेखाएं और बकवास हो, जबकि आप सुनने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह आपके मस्तिष्क को व्यस्त रख सकता है और आपको चौकस, विचलित करने वाली ऊब और आपको सक्रिय सुनने और सीखने को बनाए रख सकता है। 
जब आप काम कर रहे हों तो जोर से बोलें। डूडल और नोट्स बनाने के साथ-साथ, काम करते समय ज़ोर से बोलना आपके रूममेट्स को यह सोच कर पकड़ सकता है कि आप काफी ट्रैक पर नहीं हैं, लेकिन यह भी साबित हो गया है कि जो आप पढ़ते हैं उसे बनाने से आप उन विचारों को प्रभावित करते हैं जिन्हें आप अपना बनाने की कोशिश करते हैं। लेखन के साथ, मौखिक रूप से आपको उन शब्दों में डालने के लिए मजबूर किया जाता है जो आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं, एक दो-चरणीय प्रक्रिया का निर्माण करना जो आपके लिए यह याद रखना आसान बनाता है कि आपने क्या सीखा और इसमें अधिक शामिल हुए। - यदि यह थोड़ा कष्टप्रद है, तो अध्ययन करने के लिए बस एक शांत जगह ढूंढें, या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हर कोई इसे आज़माने के लिए घर से न निकल जाए। दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता न करना बेहतर है। बस अपने आप से बात करो, हम सब करते हैं।
एकमात्र सही उत्तर है स्किडिंग से बचने के लिए, पेशेवर ड्राइवरों को सिखाया जाता है कि वे जिस लूपिंग ट्री से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर ध्यान न दें, लेकिन जो जगह खुली है और जहाँ वे जाना चाहते हैं। सफल फुटबॉल खिलाड़ी खुले स्थान की ओर बढ़ते हैं, सफल गिटारवादक सही नोट सेट करने के लिए खुली जगह की तलाश करते हैं, और सफल छात्र सही क्रिया और जाने के सही तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं। - यह इतना स्पष्ट लग सकता है कि यह लगभग हँसने लगता है, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो कल्पना करें कि आप इसे सही कर रहे हैं। अपने आप को सक्रिय रूप से पढ़ने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें। अपनी सोच बदलें और उस खुली जगह की ओर देखें, जहाँ आप सही काम कर रहे हैं। जाओ अब वही करो।
3 की विधि 2: शेड्यूल बनाना
काम करने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें। क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? एक रात का उल्लू? शायद दोपहर के भोजन के बाद सही काम करना सबसे अच्छा है। दिन का एक समय खोजें जब आप सबसे अच्छा कार्य करते हैं और उस दिन को ध्यान में रखते हुए अपने दिनों की योजना बनाते हैं। यदि आप उस अध्ययन समय के बिना रात 11 बजे नहीं कर सकते हैं, तो शुरुआती रिसर होने का नाटक करने का कोई मतलब नहीं है। खुद सुनें और क्या काम करें। 
दिन की शुरुआत में उसी दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। एक योजना बनाने से विचलित विचारों और तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है। किसी भी दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे रखें, और यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। किसी विशेष कार्य के लिए अधिक समय की आवश्यकता होने पर कुछ रास्ते छोड़ दें। - एक ही समय में 1 चीज़ से निपटने की पूरी कोशिश करें। जब नाश्ते और अखबार का समय हो, नाश्ता खाएं और पेपर पढ़ें, इससे ज्यादा कुछ नहीं। उस थीसिस के बारे में चिंता न करें, अगर आपको पता है कि आप इसे 4:30 बजे, काम के बाद और रात के खाने से पहले करेंगे।
सक्रिय रूप से छोटे और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों पर काम करते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने आप को याद दिला सकें कि आप क्या करते हैं, आपको ट्रैक पर रखने के लिए और बड़ी तस्वीर से न हटने के लिए। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को न भूलें और उन सभी छोटी चीजों को बड़ी योजना का हिस्सा कैसे बनाएं। - जब आप त्रिकोणमिति नोटों का अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह बहुत ही विचलित करने वाला है, यह सवाल है, "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? मैं अब जश्न मनाने और जीवन बिताने वाला हूँ!" उन क्षणों में, अपने आप को याद दिलाना ज़रूरी है कि आप क्यों पढ़ रहे हैं: "मुझे इस परीक्षा को पास करना होगा ताकि मैं कॉलेज जा सकूँ और देश का सबसे अच्छा न्यूरोसर्जन बन जाऊँ। सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है।" अपने आप से बहुत संतुष्ट होने के लिए कुछ समय निकालें, और फिर आगे बढ़ें।
कुछ रूटीन लें और फिर उसे हिलाएं। अकेले एकरसता एक व्याकुलता हो सकती है। पहचानने के लिए जानें कि कब कुछ आपको बोर करने वाला है। एक के बाद एक विभिन्न गतिविधियों की योजना बनाकर अपने दिन को संरचना दें, ताकि आपको लगातार कई होमवर्क कार्य न करने पड़ें। वैकल्पिक अध्ययन और घरेलू काम, या व्यायाम। एक पंक्ति में अपने सभी ईमेल का जवाब न दें, कुछ करें, एक ब्रेक लें या कुछ और करें, और फिर आगे बढ़ें। जब तक आप विविधता प्रदान करते हैं, आप दिन के अंत में बहुत अधिक उत्पादक होंगे। - यह सभी के लिए लागू नहीं होता है। सबसे अच्छा काम करना सीखें। यदि आपके लिए यह सब कुछ सही है, तो आपके लिए बेहतर है कि आप सब कुछ ठीक करें। अपने आप को एक कप चाय डालें और शुरुआत करें।
साथ ही शेड्यूल भी तोड़ दिया। ब्रेक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बहुत ही अजीब क्षणों में एक ब्रेक का प्रलोभन पैदा हो सकता है। बस उस पल जब आपकी थीसिस आकार लेना शुरू कर रही है और अपने दांतों को इसमें डालना बेहतर है ताकि आप उस टक्कर को ले लें, एक ब्रेक खराब हो सकता है। यदि आप बार-बार ब्रेक लेते हैं और अपने शेड्यूल से चिपके रहने की पूरी कोशिश करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी उत्पादकता बढ़ती है और आप अधिक आराम करते हैं। - यदि आपके पास एक लंबा दिन है, तो बहुत से लोग 50-10 सिद्धांत से शुरू करना पसंद करते हैं। आप बहुत काम के साथ शुरुआत करते हैं, और 50 मिनट के बाद आप 10 मिनट का ब्रेक लेते हैं। अपने डेस्क से बाहर आएं और टहलने जाएं, यूट्यूब पर कुछ देखें या ब्रेक लेने के लिए आपको जो कुछ भी करना है वह करें। फिर अपने काम के साथ जारी रखें।
3 की विधि 3: विचलित होने से छुटकारा
एक आरामदायक कार्यस्थल खोजें। ध्यान केंद्रित करने के लिए सही जगह जैसी कोई चीज नहीं है। किसी कैफे या लाइब्रेरी में अपने आसपास के लोगों के साथ काम करना और अध्ययन करना सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन यह भी हो सकता है कि आप इसे बिल्कुल पसंद न करें। यह भी हो सकता है कि आप अपने लेखन की मेज के पीछे रहने वाले कमरे में बैठना पसंद करते हैं, लेकिन कौन जानता है, आपके एक्स-बॉक्स या प्लेस्टेशन से कॉल बहुत लुभावना हो सकता है। पता करें कि आप क्या विचलित कर रहे हैं और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो उन विकर्षणों से अलग हो। - एक दिन लो और जो कुछ भी आपको विचलित करता है उसे लिखने की कोशिश करें। यदि आप पढ़ाई करने वाले हैं, लेकिन इसके बजाय फेसबुक पर क्लिक करें, तो नीचे लिखें। यदि आप एक थीसिस लिखने वाले हैं, लेकिन आप गिटार बजाने जा रहे हैं, तो इसे लिखें। आपको वास्तव में कक्षा में ध्यान देना है, लेकिन आप हर समय अपने प्रेमी या प्रेमिका के बारे में सोचते हैं, इसे लिखें।
- दिन के अंत में, उन आदतों को देखें जो आपको विचलित कर रही हैं। फिर काम पर एक जगह खोजने की कोशिश करें जहां आप उन विकर्षणों से मुक्त हों। अध्ययन करते समय अपने ब्राउज़र को बंद करें, या जहाँ आपके पास वाईफाई नहीं है वहां बैठें। मामले में अपने गिटार को वापस रखें या घर के बाहर अध्ययन करें। अपना मोबाइल दूर रखें और अपने राजकुमार को टेक्स्ट मैसेज भेजना बंद करें। वह सब एक अलग समय पर आएगा।
कुछ विकर्षणों को स्वीकार करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते हैं: कुछ आपको आपके काम से विचलित कर देगा। भले ही आप लाइब्रेरी में एकदम सही जगह पर हों, जहाँ यह शांत है, जहाँ आप अपना काम कर सकते हैं, जहाँ यह एकदम सही है, लेकिन जहाँ किसी को अचानक अपनी सर्दी, खाँसी और छींटाकशी करना जरूरी लगता है। आप क्या करने जा रहे हैं? दो विकल्प: - चले जाओ। यदि व्याकुलता असहनीय है, तो परेशान मत होइए और अपने काम पर जाने की कोशिश में मत रहिए क्योंकि यह समय की बर्बादी है, लेकिन अपनी चीजों को पकड़ो और बैठने के लिए एक बेहतर जगह खोजें।
- इसे नजरअंदाज करो। अपने हेडफ़ोन में प्लग करें और कुछ उपयुक्त संगीत डालें ताकि आपको अपने आस-पास के अन्य लोगों से ध्यान भटकाने वाला शोर न सुनना पड़े, या इसे स्वीकार न करें ताकि आप इसे अब और विचलित न समझें। वे इसे उद्देश्य पर नहीं करते हैं। चिंता न करें और जो आप कर रहे थे उसे वापस पाएं।
जितना संभव हो ऑफ़लाइन होने की कोशिश करें। कभी-कभी ऐसा लगता है कि इंटरनेट का आविष्कार आपके जीवन को बर्बाद करने के लिए किया गया था। काम के उस टुकड़े और कचरे के बीच की दूरी पुराने फिल्म ट्रेलरों से भरी हो सकती है और आपकी प्रेमिका के ईमेल उसी टैब के बीच की दूरी के समान हैं। आपको अपना पेपर बंद भी नहीं करना है! यदि संभव हो तो, काम के दौरान ऑफ़लाइन रहें, अपना वाई-फाई बंद करें, और काम पर जाएं। - यदि आपको पीसी के पीछे ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, या आपको अपना काम करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता है, तो अपने आप को काट लें। एंटी-सोशल जैसे प्रोग्राम का उपयोग करके या सबसे अधिक विचलित करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करें, या ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को कम करने के लिए समय घड़ी के साथ सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें। याद रखें, आप वही हैं जो निर्धारित करते हैं कि आप क्या करते हैं, न कि दुर्भावनापूर्ण maelstrom जिसे YouTube कहा जाता है।
अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। सबसे विचलित करने वाली चीजों में से एक व्यस्त हो सकती है, जो हर दिन आपको खुद पर मजबूर करती है: काम, स्कूल, रिश्ते। आपको कुछ हटकर करना होगा! लेकिन अगर आप इन सभी विकर्षणों को अच्छी तरह से योजना बना सकते हैं, तो आप उनकी निगरानी कर सकते हैं और महत्व और समय सीमा के आधार पर शुरुआत कर सकते हैं। - आपकी "टू-डू" सूची आपकी सबसे अच्छी दोस्त है और आप जितना हो सके उससे चिपके रहें। काम करने के लिए एक समय में एक चीज चुनें, और जब तक यह पूरा न हो जाए, तब तक काम करते रहें।
- आप एक ही समय में 2 चीजें नहीं कर सकते, क्या आप कर सकते हैं? चीजों को मजबूत करने और अपने दिन को अधिक कुशल बनाने के तरीकों के लिए अपनी सूची देखें। क्या आपको गणित की परीक्षा और कपड़े धोने के लिए अध्ययन करना है? फिर अपने नोटों के माध्यम से जाओ जब वाशिंग मशीन चल रही हो और आप उन दोनों को पार कर सकते हैं ताकि आप गृहकार्य और स्कूलवर्क दोनों के साथ रख सकें।
अपने आप से निपटो। सबसे गंभीर, विचलित करने वाला कारक YouTube, Facebook या सड़क के नीचे लोगों का समूह चैटिंग नहीं है; आप स्वयं हैं। हमारा मस्तिष्क दिन भर विचार से उछाल की ओर अग्रसर होता है, और यह जरूरी है कि हम इसे अभी भी बैठने के लिए स्थानांतरित करने में सक्षम हों और हम इसके बारे में पूछें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करते हैं, एक दिन में क्या चल रहा है, और आपको क्या काम करना है, आपको इसे करने का निर्णय लेना होगा। अपने दिमाग को शांत करें और काम पर लग जाएं। आपके सिवा कोई भी आपको रोक नहीं सकता। - सुबह ध्यान करने की कोशिश करें, या जब आपके लिए चीजें बहुत अधिक हो जाए तो खुद को केंद्रित करने के लिए श्वास अभ्यास करें। जिन लोगों को एकाग्रता की समस्या होती है, वे कई मोर्चों पर विचलित हो जाते हैं, जिससे वे खुद को बाहर निकालने के बजाय बदतर हो जाते हैं। मोह का अनुमान लगाने और आराम करने के लिए सीखने के द्वारा नीचे की ओर सर्पिल को उल्टा करें।
टिप्स
- यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके गहरी साँस लेने का प्रयास करें। इस तरह, आपका मस्तिष्क एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
- एकाग्रता का रहस्य - नींद। हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यहां तक कि सबसे हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके आईक्यू को बढ़ा सकता है।
- एकाग्रता को आपके जीवन में आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के साथ करना है। इसे एक आदत बनाओ।
