विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : अंधेरे में देखने की आपकी क्षमता में सुधार
• भाग 2 का 4: दृष्टि की रक्षा करना और उसमें सुधार करना
• भाग ३ का ४: अपना आहार बदलना
• भाग ४ का ४: चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना

यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आधी रात को गुप्त निंजा बेस में घुसपैठ करना चाहते हैं या रात में काम से सुरक्षित रूप से घर लौटना चाहते हैं, अपनी रात की दृष्टि में सुधार करना प्रशिक्षण का परिणाम है, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना और अपनी आंखों को नुकसान से बचाना।

कदम

4 का भाग 1 : अंधेरे में देखने की आपकी क्षमता में सुधार

1. 1 अपनी लाठी का प्रयोग करें। फोटोरिसेप्टर, जिन्हें रॉड कहा जाता है, आपके चारों ओर प्रकाश व्यवस्था में बदलाव को समायोजित करने में 30 से 45 मिनट का समय लेते हैं। छड़ें केवल काले और सफेद रंगों को देखती हैं और कम परिभाषा वाली छवि देती हैं, लेकिन वे रात में बेहद संवेदनशील होती हैं।
   • प्रकाश संवेदनशील वर्णक प्रकाश के प्रति संवेदनशील पदार्थ होते हैं जो फोटोरिसेप्टर (छड़ और शंकु) में पाए जाते हैं और एक दृश्य छवि को आपके मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं। रोडोप्सिन एक दृश्य वर्णक है जो छड़ में पाया जाता है और रात की दृष्टि के लिए जिम्मेदार होता है।
   • आपकी आंखों की अंधेरे के अनुकूल होने की क्षमता कुछ चीजों पर निर्भर करती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आपकी उम्र, पिछली आंख की चोट या क्षति, और कोई मौजूदा आंख की स्थिति।
   • अंधेरे में देखने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपनी लाठी की संवेदनशीलता को कैसे बढ़ाया जाए और अपनी आंखों को प्रकाश में अचानक बदलाव के लिए अधिक तेज़ी से अनुकूलित किया जाए।
   • मंद प्रकाश में, सीधे प्रकाश स्रोत में न देखें। इस तरह आप अपनी छड़ों का उपयोग करते हैं, शंकु का नहीं, जो तब सक्रिय होते हैं जब आंखें मंद प्रकाश स्रोत में बदल जाती हैं। इस तकनीक का उपयोग अक्सर खगोलविदों द्वारा किया जाता है।
2. 2 गहरे या लाल रंग का चश्मा पहनें। लाठी लाल बत्ती के प्रति असंवेदनशील होती है, इसलिए अंधेरे में प्रवेश करने से पहले 20-30 मिनट के लिए इन चश्मे को पहनने से आपको अंदर की गति को जल्दी से पहचानने में मदद मिलेगी।
   • लाल रंग को छोड़कर पूरे दृश्यमान स्पेक्ट्रम को अवरुद्ध करके, ये चश्मा आपकी छड़ी को वास्तव में इसमें आने से पहले अंधेरे के अनुकूल होने की अनुमति देगा।
   • इस पद्धति का उपयोग पायलटों द्वारा किया जाता है जब उनके पास पूर्ण अंधेरे में रहने का समय नहीं होता है और रात की उड़ान से पहले अपनी दृष्टि को "समायोजित" करते हैं।
3. 3 सीधे प्रकाश स्रोत में न देखें। प्रकाश स्रोत आपके विद्यार्थियों को अनुबंधित कर देंगे, जिससे आपकी रात की दृष्टि खराब हो जाएगी।
   • पुतली कैमरे के डायाफ्राम के समान होती है: यह आंख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा के आधार पर सिकुड़ती और फैलती है। प्रकाश जितना तेज होता है, पुतली उतनी ही संकरी होती जाती है। कम रोशनी की स्थिति में, आपकी पुतली अधिक से अधिक प्रकाश को अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक फैल जाएगी।
   • सीधे प्रकाश स्रोत को देखने से आपकी आंखों को कम रोशनी में समायोजित होने में लगने वाला समय बढ़ जाता है।
   • यदि आप उज्ज्वल प्रकाश से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, तो एक आंख बंद करें या तब तक दूर देखें जब तक कि प्रकाश स्रोत दृष्टि से बाहर न हो जाए।
4. 4 वाहन चलाते समय रात्रि दृष्टि में सुधार करें। अपनी कार में बैठने से पहले, रात में ड्राइविंग के लिए अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए कदम उठाएं।
   • जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कोशिश करें कि सीधे आने वाले प्रकाश स्रोत को न देखें।यदि कोई अन्य वाहन हाई बीम हेडलाइट्स के साथ एक कोने से बाहर कूदता है, तो दोनों आंखों में अस्थायी दृष्टि के नुकसान को रोकने के लिए एक आंख बंद करें और जल्दी से सामान्य नाइट विजन में वापस आ जाएं।
   • सड़क के अपने किनारे पर दाईं ओर सफेद पट्टी देखें। यह आपको यात्रा की एक सुरक्षित दिशा बनाए रखने, परिधीय दृष्टि से चलती वस्तुओं को नोटिस करने की अनुमति देगा, लेकिन आने वाली कारों के उच्च बीम को अंधा करने से बचें।
   • रात में गाड़ी चलाते समय अपनी दृष्टि में मदद करने के लिए डैशबोर्ड की रोशनी की तीव्रता को कम लेकिन सुरक्षित स्तर तक कम करें। अपने रियरव्यू मिरर पर भी नाइट मोड का उपयोग करें। इससे आपके पीछे आने वाले वाहनों की चकाचौंध कम हो जाएगी।
   • अपने हेडलाइट्स, वाइपर्स और विंडशील्ड को नियमित रूप से धोएं। रात में, आपकी विंडशील्ड पर धब्बे प्रकाश के उज्ज्वल स्रोत बन सकते हैं।
   • अपने वाहन पर समय पर रखरखाव करें, जिसमें हेडलाइट्स और फॉग लाइट को समायोजित करना शामिल है। यहां तक ​​​​कि एक या दो डिग्री हेडलाइट्स की थोड़ी सी भी शिफ्ट अन्य ड्राइवरों को आपकी हेडलाइट्स के परिणामस्वरूप दृष्टि समस्याओं से बचा सकती है।
5. 5 अपनी आँखों को अँधेरे की आदत होने दो। अंधेरे में देखना सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि 20-30 मिनट के लिए पूर्ण अंधेरे में रहकर अपनी आंखों को धीरे-धीरे अंधेरे के अनुकूल होने दें।
   • और भी तेजी से अंधेरे की आदत डालने के लिए, अंधेरे क्षेत्र में प्रवेश करने से पहले स्लीप मास्क पहनें, या अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद कर लें ताकि वे समायोजित हो सकें।
   • समुद्री डाकू हेडबैंड पहनने का प्रयास करें। अगर आप एक आंख को रोशनी से 20-30 मिनट के लिए रोकते हैं, तो जब तक आप अंधेरे कमरे में प्रवेश करते हैं, तब तक उस आंख को पहले से ही अंधेरे की आदत हो जाएगी।
6. 6 परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें। आपकी प्रत्येक आंख में प्राकृतिक अंधे धब्बे होते हैं, जिससे यदि आप अपनी टकटकी पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो अंधेरे में नेविगेट करना अधिक कठिन हो जाता है।
   • जैसे ही आप एक अंधेरी जगह से गुजरते हैं, अपने टकटकी को किसी वस्तु के किनारे पर या अपने आंदोलन की दिशा से थोड़ा दूर पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपकी परिधीय दृष्टि को किसी वस्तु की गति और आकार की पहचान करने की अनुमति देगा यदि आप इसे सीधे देखने की कोशिश कर रहे थे।
   • परिधीय दृष्टि अधिक छड़ों को नियोजित करती है, जो अंधेरे में अभिविन्यास, किसी वस्तु के आकार को परिभाषित करने और गति का पता लगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
7. 7 सिल्हूट देखने के लिए नीचे जाएं और कंट्रास्ट प्रभाव का उपयोग करें। याद रखें कि आपकी छड़ें रंगहीन और रंगहीन हैं, लेकिन वे अंधेरे में आपके मार्गदर्शक हैं।
   • रात्रि का आकाश प्रकाश का स्रोत है। यदि आप काफी कम हैं, तो रात के आसमान से या खिड़की से प्रकाश आपकी आंखों में काम करने के लिए स्टिक्स को आसान बनाने के लिए पर्याप्त कंट्रास्ट प्रदान करता है।
   • कुछ मार्शल आर्ट वस्तुओं और विरोधियों का पता लगाने के लिए प्रकाश के स्रोत के रूप में आकाश का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम रहना सिखाते हैं - अर्थात्, आकाश के खिलाफ उनके सिल्हूट को अलग करना।
   • यद्यपि छड़ें शंकु की तुलना में प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, वे केवल श्वेत और श्याम के बीच अंतर कर सकती हैं और वस्तु के विपरीत और इसके पीछे के प्रकाश स्रोत का उपयोग करके निम्न गुणवत्ता वाली छवि उत्पन्न कर सकती हैं।
8. 8 आंखों की पुतलियों की हल्के हाथों से मालिश करें। अपनी आंखों को मजबूती से बंद करें और अपनी हथेलियों से उन पर हल्का सा दबाएं।
   • लगभग 5-10 सेकंड के बाद, आसपास का अंधेरा कुछ सेकंड के लिए सफेद हो जाएगा। जब काला फिर से सफेदी की जगह ले लेता है, तो अपनी आँखें खोलो और तुम अंधेरे में बहुत बेहतर देखोगे।
   • वे कहते हैं कि विशेष बल के सैनिक एक समान तकनीक का उपयोग करते हैं - एक बार अंधेरे में, वे 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं। हालांकि इस पद्धति की प्रभावशीलता वैज्ञानिक समुदाय द्वारा सिद्ध नहीं की गई है, फिर भी यह किसी की मदद कर सकती है।
9. 9 "देखने" के लिए अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। अँधेरे में सावधानी से कदम बढ़ाएँ जब तक कि तुम्हारी आँखें अँधेरे की अभ्यस्त न हो जाएँ।
   • दोनों पैरों को जमीन पर रखें, हाथों को आगे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। ध्वनि में परिवर्तन के लिए बारीकी से देखें, जो संकेत दे सकता है कि कोई दरवाजा, दालान या खिड़की पास में है।किसी पेड़ या चौखट से टकराने से बचने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें।
10. 10 ध्वनि द्वारा नेविगेट करना सीखें। नेत्रहीन लोगों के साथ काम करने में शोधकर्ताओं ने काफी प्रगति की है। उन्होंने अपनी जीभ से क्लिकिंग ध्वनियों को करने की क्षमता विकसित कर ली है, जिसे "क्लिक सोनार" कहा जाता है। यह चमगादड़ द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले सोनार के समान है।
    • स्नैपिंग सोनार का उपयोग करके, आप अपने सामने और अपने आस-पास की वस्तुओं का सटीक पता लगा सकते हैं। एक प्रयोग किया गया जिसमें एक महिला ने अपने सामने की जगह को "स्कैन" करने के लिए अपनी जीभ से क्लिक की आवाज़ें निकालीं, जब तक कि वह किसी अन्य व्यक्ति द्वारा रखे गए सॉस पैन को नहीं ढूंढ लेती। कुछ अतिरिक्त क्लिकों के साथ, वह बर्तन पर ढक्कन के प्रकार और आकार की पहचान करने में सक्षम थी।
    • तड़क-भड़क वाला सोनार का एक अन्य विशेषज्ञ उबड़-खाबड़ इलाके में माउंटेन बाइक की सवारी करने और बिना किसी समस्या के बाधाओं से बचने में सक्षम है।
    • तड़क-भड़क वाले सोनार विशेषज्ञों का दावा है कि हर कोई इस क्षमता को विकसित कर सकता है।

भाग 2 का 4: दृष्टि की रक्षा करना और उसमें सुधार करना

1. 1 दिन के समय धूप का चश्मा पहनें। कई घंटों तक तेज धूप और पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में रहने से आपकी अंधेरे के अनुकूल होने की क्षमता कम हो सकती है।
   • धूप के चश्मे के बिना दिन के समय तेज धूप में बिताए गए प्रत्येक २-३ घंटे अंधेरे के प्रति आपकी अनुकूलन क्षमता को लगभग १० मिनट तक धीमा कर देंगे।
   • अंधेरे में धीमी गति से अनुकूलन के अलावा, रात की दृष्टि की गुणवत्ता भी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, बिना सुरक्षा चश्मे के तेज धूप में 10 दिनों तक रहने से आपकी अंधेरे में देखने की क्षमता 50% तक कम हो सकती है।
   • समय के साथ, आपकी छड़ें, शंकु और प्रकाश के प्रति संवेदनशील वर्णक वापस सामान्य हो जाएंगे। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके ठीक होने की अवधि अलग-अलग होती है।
   • तटस्थ ग्रे लेंस वाले धूप के चश्मे का उपयोग करें जो 15% दृश्य प्रकाश को गुजरने देते हैं।
2. 2 अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक कम करें। यदि आप रात में काम कर रहे हैं, तो मॉनिटर की चमक को न्यूनतम स्तर पर सेट करें।
   • यदि आप एक अंधेरे कमरे में हैं, लेकिन एक उज्ज्वल स्क्रीन को देख रहे हैं, तो आपकी रात की दृष्टि का प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा। ब्राइटनेस कम करके आप अंधेरे में बेहतर देख सकते हैं।
   • कुछ प्रोग्राम दिन के समय के आधार पर स्क्रीन की चमक को समायोजित करते हैं।
3. 3 अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम दें। मॉनिटर के सामने बैठकर, कागज पर टेक्स्ट पढ़ते हुए, या लंबे समय तक किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए बार-बार ब्रेक लें।
   • अपनी आंखों को बार-बार आराम दें। हर 20 मिनट के गहन काम के बाद, विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन के सामने, एक ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए दूरी में देखें। इससे आपकी आंखें फिर से फोकस कर पाएंगी।
   • कंप्यूटर स्क्रीन या अन्य गतिविधि के सामने काम करने के हर दो घंटे के बाद 15 मिनट के लिए अपनी आंखों को आराम दें, जिसमें गहन नजर रखने की आवश्यकता होती है।
   • दिन के बीच में 5-10 मिनट की झपकी लेने से आंखों को थकान न होने दें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे से उनकी मालिश करें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए सो जाना जरूरी नहीं है।
4. 4 धूम्रपान छोड़ो. ज्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान से कई स्वास्थ्य जोखिम होते हैं, जिनमें फेफड़े के कैंसर और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज का खतरा शामिल है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इससे आंखों की गंभीर बीमारी और यहां तक ​​कि अंधापन भी हो सकता है। निकोटीन आंखों में रोडोप्सिन के उत्पादन को कम कर सकता है, अंधेरे में दृष्टि के लिए आवश्यक वर्णक।
   • यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपकी रात की दृष्टि बहाल हो सकती है।
5. 5 अपनी परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करें। कम रोशनी वाले क्षेत्रों में देखने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए परिधीय दृष्टि का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
   • परिधीय दृष्टि आपकी आंखों में लाठी का उपयोग करके आपके दृश्य क्षेत्र के किनारे पर गति को नोटिस करने की आपकी क्षमता है।
   • कम रोशनी में बेहतर देखने के लिए परिधीय दृष्टि विकसित करना एक प्रभावी तरीका है।
   • जबकि आपकी परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने में अधिकांश लोगों के लिए बहुत समय और प्रयास लगता है, यह आपको अंधेरे में बेहतर देखने में मदद करेगा।
   • अपनी दृष्टि (परिधीय दृष्टि सहित) में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम करने से, आप अंधेरे में बेहतर देखना शुरू कर देंगे।
6. 6 एक व्यायाम का प्रयास करें जो अक्सर खेल प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। परिधीय दृष्टि में सुधार खेल सहित कई स्थितियों में फायदेमंद होता है।
   • इस अभ्यास के लिए, आपको एक नियमित, सीधे, मोनोक्रोम पीने के स्ट्रॉ की आवश्यकता होगी। स्ट्रॉ के बीच में निशान लगाएं और उसके चारों ओर एक काली पट्टी बनाएं।
   • अपने साथी को पुआल दें और हर हाथ में टूथपिक लेकर उससे 30-60 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। आपके साथी को स्ट्रॉ को क्षैतिज रूप से पकड़ना चाहिए।
   • काली रेखा को देखते हुए, अपनी परिधीय दृष्टि से स्ट्रॉ के सिरों पर ध्यान दें।
   • काली रेखा पर ध्यान लगाओ। अपनी आंखों को काली रेखा पर रखते हुए स्ट्रॉ के दोनों छोर पर छेद में टूथपिक डालने का प्रयास करें।
   • एक बार जब आप अपना हाथ भर लेते हैं, तो आप एक दूसरे से जुड़े दो स्ट्रॉ का उपयोग करके व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।
7. 7 परिधीय दृष्टि पर ध्यान दें। रात की दृष्टि में सुधार के लिए परिधीय दृष्टि विकसित करने का एक अन्य तरीका इस पर ध्यान केंद्रित करना और दिन के उजाले में इसका अधिक बार उपयोग करना है।
   • किसी शांत जगह पर बैठें, अधिमानतः बाहर, जहां आप कई अलग-अलग चीजें देख सकते हैं। सीधे अपने सामने एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
   • चयनित केंद्रीय वस्तु पर अपनी नजर रखते हुए, अपने चारों ओर जो कुछ भी आप देखते हैं, दोनों चलती और स्थिर वस्तुओं की एक मानसिक सूची बनाएं। दूर देखो और चारों ओर देखो कि तुम क्या चूक गए हो। मानसिक रूप से नोट करें कि आप केंद्र से कितनी दूर अपने आस-पास की चीजों को पहचान सकते हैं।
   • इस अभ्यास को दोहराएं, लेकिन एक अलग जगह पर, और उस क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें जिसके भीतर आप आसपास की वस्तुओं को पहचानने में सक्षम हैं।

भाग ३ का ४: अपना आहार बदलना

1. 1 विटामिन ए का अधिक सेवन करें। विटामिन ए की कमी के पहले लक्षणों में से एक रतौंधी (या रतौंधी) है।
   • प्राचीन मिस्र में भी, यह पता चला था कि रतौंधी का इलाज करने के लिए, आपको अपने आहार में यकृत को शामिल करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि बाद में पाया गया था, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।
   • विटामिन ए की कमी से कॉर्निया की सतह बहुत शुष्क हो जाती है, जिसके कारण आंख के सामने बादल छा जाते हैं, कॉर्निया की सतह पर छाले हो जाते हैं, दृष्टि की हानि होती है, और रेटिना को नुकसान होता है और इसके साथ समस्याएं होती हैं। आंख की श्लेष्मा झिल्ली।
   • गाजर, ब्रोकली, कद्दू, खरबूजा, मछली, जिगर, मजबूत अनाज, डेयरी उत्पाद, गोभी, ब्लूबेरी और खुबानी जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
   • जबकि विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है, इस क्षेत्र में शोध से पता चला है कि आहार की खुराक काफी अधिक विटामिन ए प्रदान करती है। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से आपकी दृष्टि में सुधार नहीं होगा।
   • विटामिन ए को टैबलेट या कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है, और खुराक माइक्रोग्राम या चिकित्सा इकाइयों में इंगित की जाती है। एक वयस्क के लिए विटामिन ए की औसत अनुशंसित खुराक 800-1000 एमसीजी या 2600-3300 आईयू प्रति दिन है।
   • प्रोटीन रोडोप्सिन, जो नेत्रगोलक में होता है, प्रकाश के संपर्क में आने पर रेटिना और ऑप्सिन में टूट जाता है और अंधेरे में वापस संश्लेषित हो जाता है। तीव्र विटामिन ए की कमी से रतौंधी हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त विटामिन ए दृष्टि में सुधार नहीं करेगा।
2. 2 गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। जब पोषण के माध्यम से रात की दृष्टि और दृष्टि में सुधार की बात आती है, तो कुछ सब्जियां सबसे अधिक फायदेमंद होंगी।
   • कोलार्ड साग, पालक, और केल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कुछ प्रकाश तरंगों को छानकर आंखों की रक्षा करते हैं जो आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
   • ये खाद्य पदार्थ कुछ अपक्षयी प्रक्रियाओं से भी आंखों की रक्षा करते हैं, जैसे कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन।
3. 3 अधिक स्वस्थ वसा खाएं। विशेष रूप से अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली में पाए जाते हैं, विशेष रूप से वसायुक्त किस्में जैसे सैल्मन और टूना, साथ ही केल, वनस्पति तेल, नट्स (विशेषकर अखरोट), अलसी, अलसी का तेल और पत्तेदार सब्जियां।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड धब्बेदार अध: पतन से लड़ते हैं और आंखों के स्वास्थ्य, अच्छी दृष्टि और सूखापन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
   • एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक बार वसायुक्त मछली खाने वाले रोगियों में नव संवहनी धब्बेदार अध: पतन के विकास के जोखिम में आधा गुना कमी आई। यदि आप लंबे समय तक (12 वर्ष से अधिक) पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, तो इस रोग के विकसित होने का जोखिम और भी कम हो जाएगा।
4. 4 ब्लूबेरी खाओ। ब्लूबेरी एक ऐसा पौधा है जिसका इस्तेमाल कई तरह की तैयारियों में किया जाता है।
   • शोध से पता चला है कि ब्लूबेरी का रेटिना से संबंधित आंखों की समस्याओं पर कुछ प्रभाव हो सकता है।
   • सबसे आशाजनक शोध मधुमेह और उच्च रक्तचाप में रेटिनल परिवर्तन से जुड़े मामलों में ब्लूबेरी के उपयोग का समर्थन करता है।
   • माना जाता है कि ब्लूबेरी रात की दृष्टि में सुधार करती है, हालांकि शोध के परिणाम परस्पर विरोधी हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि ब्लूबेरी का रात की दृष्टि में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य इन दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
   • हाल के अनुमानों का कहना है कि रात की दृष्टि में सुधार के लिए ब्लूबेरी "शायद अप्रभावी" हैं।
   • ताजा ब्लूबेरी गर्मियों में बेचे जाते हैं, जबकि अन्य मौसमों में, आप आहार पूरक के रूप में जमे हुए जामुन, जाम या संरक्षित, या ब्लूबेरी निकालने खरीद सकते हैं। आपको प्रति दिन कितनी ब्लूबेरी का सेवन करना चाहिए, यह जानने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
5. 5 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। आँख की सतह पर ९८% पानी होता है। सूखी आंखें निर्जलीकरण के कारण होती हैं, जिससे आपको अंधेरे में देखना मुश्किल हो जाता है।
   • संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि तरल पदार्थ के सेवन और बेहतर दृष्टि के बीच सीधा संबंध विवादास्पद है।
   • कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञों का दावा है कि कुछ परिस्थितियां जो शरीर के पानी के संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, वे खराब दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य को जन्म दे सकती हैं।
   • उदाहरण के लिए, उच्च तापमान, कम आर्द्रता वाले मौसम, या तीव्र धूप के कारण निर्जलीकरण के कारण बेसल परत अपना कार्य खो सकती है, जिससे आपकी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
   • अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अनुशंसित पानी के सेवन का पालन करें। रोजाना कम से कम 2 लीटर पीने की कोशिश करें। काम की तीव्रता और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है।

भाग ४ का ४: चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना

1. 1 अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलें। दिन और रात दृष्टि देखभाल में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और / या ऑप्टोमेट्रिस्ट के साथ परामर्श शामिल है। अधिकांश डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए साल में एक बार जांच कराने की सलाह देते हैं कि आपकी दृष्टि में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं आया है।
   • यदि आप प्राकृतिक प्रकाश में अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं, तो आप रात में अच्छी तरह से नहीं देख पाएंगे। अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और अपनी नाइट विजन के बारे में पूछें।
   • सुनिश्चित करें कि प्रिस्क्रिप्शन लेंस या चश्मा आपकी वर्तमान जरूरतों के लिए उपयुक्त हैं। आपकी दृष्टि समय के साथ स्वाभाविक रूप से बदल जाती है, इसलिए आपको एक नए नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
2. 2 अपनी आंखों को हाइड्रेट रखें। संभावित सूखी आंखों की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • स्वस्थ, नमीयुक्त और तनावमुक्त आंखें ज्यादा बेहतर देखती हैं, जबकि थकी और सूखी आंखों को कम रोशनी में हरकत करने में मुश्किल होती है।
   • अपनी आंखों को आराम देने की कोशिश करें और उनकी नमी पर नजर रखें। अधिक बार पलकें झपकाएं, खासकर जब आपको कंप्यूटर, लैपटॉप, ई-बुक या टीवी की स्क्रीन पर घूरना पड़े।
   • यदि आपकी आंखें सूख जाती हैं, तो आंखों की लालिमा को कम करने और अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप लें।आप अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन आई केयर उत्पादों के बारे में भी सलाह ले सकते हैं जो सूखेपन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
3. 3 यदि आपको कोई विशेष चिंता है तो अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से बात करें। नियमित जांच के दौरान हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपकी नाइट विजन के बारे में न पूछे।
   • अपनी नाइट विजन के साथ होने वाली समस्याओं का वर्णन करना सुनिश्चित करें। यद्यपि कई दृष्टि परिवर्तन उम्र के साथ जुड़े हुए हैं, कुछ मामले गुप्त रोगों से संबंधित हो सकते हैं जो दृष्टि हानि का कारण बनते हैं।
   • मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, दृष्टिवैषम्य, ग्लूकोमा, सेनील हाइपरोपिया, और मायोपिया और हाइपरोपिया जैसी बीमारियों और स्थितियों के उदाहरण हैं।
4. 4 पता लगाएँ कि क्या आपकी दृष्टि हानि का कारण चिकित्सा स्थिति की उपस्थिति में है। संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का मूल्यांकन करने के लिए किसी चिकित्सक से मिलें। कुछ चिकित्सीय स्थितियों और दवाओं से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
   • इन स्थितियों में मधुमेह, माइग्रेन, संक्रमण, ग्लूकोमा, स्ट्रोक, रक्तचाप में अचानक बदलाव या सिर में चोट जैसी अचानक चोट लगना शामिल हैं।
5. 5 आप जो दवाएं ले रहे हैं, उन पर ध्यान दें। बीमारियों के अलावा भी कई दवाएं हैं, जिनमें से एक साइड इफेक्ट है दृष्टि दोष।
   • दृष्टि को बदलने वाली दवाओं के सबसे प्रमुख उदाहरणों में मांसपेशियों को आराम देने वाले (साइक्लोबेनज़ाप्राइन), मूत्रवर्धक (हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड), और दौरे, सिरदर्द और मनोदशा में बदलाव (टोपिरामेट) के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं शामिल हैं।
   • कभी भी अपनी दवा के नियम को स्वयं न बदलें। यदि आप किसी भी दृश्य हानि का अनुभव करते हैं जो आपकी दवा के कारण हो सकता है, तो संभावित खुराक परिवर्तन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें या किसी अन्य दवा में परिवर्तन करें जो आपकी स्थिति में मदद करेगा लेकिन आपकी दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगा।