विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : साइकिल पर नज़र रखना
• भाग २ का २: अपने शरीर को समझना
• टिप्स
• चेतावनी

आपके मासिक धर्म की अप्रत्याशित शुरुआत निराशाजनक हो सकती है।जबकि एक चक्र के सटीक समय को निर्धारित करने के लिए कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है, निम्नलिखित तरीके आपको अपने चक्र की लंबाई निर्धारित करने और अगले के लिए तैयार रहने में मदद करेंगे। हमेशा अपने बैग में पैड या टैम्पोन रखें ताकि आपके पीरियड्स आपको परेशान न करें।

कदम

2 का भाग 1 : साइकिल पर नज़र रखना

1. 1 अपनी अवधि की लंबाई का पता लगाएं। मासिक धर्म आमतौर पर दो दिनों से एक सप्ताह तक या औसतन चार दिनों तक रहता है। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले सामान्य निर्वहन को आमतौर पर मासिक धर्म चक्र का हिस्सा नहीं माना जाता है, केवल स्पॉटिंग।
   • आमतौर पर, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मासिक धर्म छोटा होता जाता है। यदि आपकी अवधि शुरू होने के दो से तीन वर्षों के भीतर, आपने अभी भी एक सुसंगत चक्र स्थापित नहीं किया है और इसकी अवधि महीने-दर-महीने बहुत भिन्न होती है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने और जांच करने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास है हार्मोनल असंतुलन...
2. 2 दिन गिनें। अपनी अवधि के पहले दिन और अपनी अगली अवधि की शुरुआत के बीच दिनों की संख्या की गणना करें। यह संख्या आपके चक्र की लंबाई है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, यह 28 दिनों का होता है, लेकिन एक सामान्य चक्र 25 से 35 दिनों के बीच हो सकता है।
3. 3 नीचे लिखें। एक कैलेंडर पर अपनी अवधि के पहले और आखिरी दिनों को चिह्नित करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपका पीरियड अगली बार कब शुरू होगा। आमतौर पर, आपकी अवधि हर 28 दिनों में शुरू होती है, लेकिन यदि आप अपनी अवधि की शुरुआत और समाप्ति रिकॉर्ड करते हैं, तो आप अपने चक्र की लंबाई को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।
4. 4 जैसे ऑनलाइन ऐप्स का इस्तेमाल करें मेरी मासिक साइकिल, मायमेंस्ट्रुअल कैलेंडर या आपके फ़ोन पर एक ऐप जैसे पीरियडट्रैकर. इस तरह के ऐप्स आपके साइकिल को ट्रैक करना काफी आसान बना देंगे।
5. 5 एक ऑनलाइन कैलेंडर का प्रयोग करें। अपनी अगली अवधि शुरू करने के लिए Google कैलेंडर इंस्टॉल करें और रिमाइंडर चालू करें। इस प्रकार, आप कैलेंडर में अपने चक्रों की अवधि निर्धारित कर सकते हैं, फिर उनकी तुलना कर सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आदर्श से विचलन हैं, और अगली अवधि की शुरुआत के लिए भी तैयार रहें।

भाग २ का २: अपने शरीर को समझना

1. 1 लक्षणों का पता लगाएं। पता करें कि मासिक धर्म से पहले और दौरान महिलाओं के लिए कौन से लक्षण सामान्य हैं। अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होता है:
   • चिड़चिड़ापन
   • मिजाज़
   • मामूली सिरदर्द
   • पेटदर्द
   • पेट, पैर या पीठ में ऐंठन
   • भूख में बदलाव
   • विशिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा
   • मुंहासा
   • स्तन संवेदनशीलता
   • थकान या नींद महसूस होना
   • पीठ या कंधे का दर्द
2. 2 अपने स्वयं के लक्षण लिखिए। हर महिला का चक्र अनोखा होता है। अगले चक्र की शुरुआत निर्धारित करने में मदद करने के लिए प्रत्येक मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को लिखें। चेतावनी के लक्षणों को पहचानें जो अक्सर एक चक्र की शुरुआत से पहले होते हैं। अपने मासिक धर्म के प्रत्येक दिन के लक्षण लिखिए।
3. 3 अपने मासिक धर्म चक्र में किसी भी तरह की अनियमितता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अनियमित चक्र कई स्थितियों का लक्षण हो सकता है जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है। अनियमित अवधियों में योगदान देने वाली कुछ सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हैं:
   • पैल्विक समस्याएं जैसे कि एक गैर-छिद्रित हाइमन या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।
   • संवेदनशील आंत की बीमारी
   • जिगर की बीमारी
   • मधुमेह
   • एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे खाने के विकार
   • मोटापा
   • यक्ष्मा
4. 4 अपने मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए कदम उठाएं। यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है। आप जिस डॉक्टर पर भरोसा करते हैं उसे ढूंढने की कोशिश करें, क्योंकि कुछ लोगों को इस तरह के नाजुक मुद्दे के बारे में बात करना मुश्किल लगता है। कुछ मामलों में अनियमित चक्र किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण होता है, तो अन्य मामलों में जीवनशैली में बदलाव करके समस्या का समाधान किया जा सकता है। वजन कम करने या अपनी गर्भनिरोधक पद्धति को बदलने से आपको इस समस्या को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

टिप्स

• यदि आपका मासिक धर्म चक्र आपको आश्चर्यचकित करता है, तो अपने अंडरवियर में टॉयलेट पेपर का एक टुकड़ा रखें या किसी से पैड या टैम्पोन के लिए कहें।
• यदि आप किसी अप्रिय आश्चर्य से बचना चाहते हैं तो हमेशा पैड या टैम्पोन अपने साथ रखें।
• यदि आपकी पहली माहवारी हो रही है, तो सलाह के लिए अपनी माँ, बड़ी बहन या दादी से पूछें। शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है!

चेतावनी

• यदि आप देखते हैं कि आपके कैलेंडर पर नोट्स लेते समय आपका मासिक धर्म अनियमित है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चक्र की गड़बड़ी हार्मोनल असंतुलन से संबंधित नहीं है।
• यदि आपके पेट में तेज दर्द है जो आपके नाभि से बाईं ओर फैलता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। ये सामान्य लक्षण नहीं हैं और सूजन वाले एपेंडिसाइटिस का संकेत हो सकते हैं।