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क्या आप बीमार और दुखी हैं? क्या आपके शरीर का वजन ऊपर और नीचे जाता है? क्या आपने अपना स्वस्थ वजन खोजने के लिए कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की है? एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी चीज है जिसके लिए बहुत से लोग प्रयास करते हैं, और यह आपकी जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकता है।

कदम

1. 1 आपके आहार की मूल बातें: आपको अपने आहार में कई लाभकारी विटामिन शामिल करने की आवश्यकता है।
   • सेब, तरबूज, आम, अंगूर, अनानास, कीवी आदि जैसे स्वस्थ फल।
   • सब्जियां: फूलगोभी, मिर्च, गोभी, पालक, चुकंदर, आदि।
   • साबुत अनाज और जई, जो ब्रेड और अनाज में पाया जा सकता है।
   • पनीर, दही, जैतून का तेल, सिरका, आदि जैसे स्वस्थ वसा।
   • और चिकन, मछली और फलियां के रूप में प्रोटीन।
2. 2 स्वस्थ आहार लें: एक दिन में 3 स्वस्थ और संतुलित भोजन करें। उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। इसके अलावा, अपने दिन को 2-3 स्वस्थ स्नैक्स के साथ पतला करें। आपके पोषण का सिद्धांत यह है कि आप ऐसे भोजन का सेवन करें जो आपके शरीर को शक्ति प्रदान करे, उसे ऊर्जा प्रदान करे। दोपहर के भोजन के समय पर्याप्त खाएं, लेकिन अधिक न खाएं, अन्यथा आपको या तो पर्याप्त विटामिन नहीं मिलेंगे, या भोजन को पचाने में अपनी सारी ऊर्जा खर्च कर देंगे।
3. 3 जंक फूड से बचें या इसे स्वस्थ विकल्पों से बदलें, जैसे चिप्स के बजाय नट्स, मीठी कॉफी या सोडा के बजाय ठंडी या गर्म ग्रीन टी। पटाखों की जगह कैरवे ब्रेड टोस्ट।
4. 4 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। पूरे शरीर के व्यायाम को जोड़कर रोजाना अधिक बार चलने की कोशिश करें। अपने आप को अभिभूत मत करो, लेकिन अभिभूत भी मत होओ। एक सक्रिय जीवन शैली का आनंद लें। डांस सबक के लिए साइन अप करें, जॉगिंग करें, पैदल चलें, रोलरब्लाडिंग करें, अपने कुत्ते को टहलाएं, तैराकी करें, भारोत्तोलन करें या सुपरमार्केट में भारी बैग ले जाएं।
5. 5 अच्छी नींद लें और रोजाना विटामिन लें।

टिप्स

• उदाहरण के लिए, नृत्य या तैराकी जैसे मज़ेदार व्यायाम करें।
  • अपने साथ खेल खेलने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• स्वस्थ फल और सब्जियां खोजें जो आपके स्वाद के अनुकूल हों। अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तलाश करें और उनके साथ प्रयोग करें।
• अच्छे मूड का आनंद लें। आप खुद देखेंगे कि जब आपकी स्वस्थ आदतें सामान्य हो जाएंगी तो आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।
• अपने भोजन का आनंद लें; नए व्यंजन सीखें, विदेशी व्यंजनों का अन्वेषण करें।
• धैर्य रखें और तनाव से बचें।
• अतिरिक्त प्रेरणा के लिए अपने आप को कुछ विशेष चलने या दौड़ने के जूते प्राप्त करें।
• अपने शरीर से प्यार करना याद रखें। साथ ही, यह बहुत आकर्षक नहीं है और अत्यधिक क्षीण दिखाई देगा।
• हमेशा कुछ न कुछ करने के लिए खोजें और तृप्ति का आनंद लें, अधिक भोजन न करें।

चेतावनी

• अधिक व्यायाम न करें।
• अपने आप को भूखा मत करो।