विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : लक्षणों को पहचानें
• भाग 2 का 4: अपने जोखिम का आकलन करें
• भाग ३ का ४: घरेलू उपचारों से उपचार
• भाग ४ का ४: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
• टिप्स

आजकल लगभग हर कोई पीठ और रीढ़ की बीमारियों से जूझ रहा है। पीठ और सर्वाइकल स्पाइन को प्रभावित करने वाली एक आम दर्दनाक समस्या है, चाहे पीठ के निचले हिस्से में, छाती में या गर्दन में, नसों में जकड़न। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, मानव रेशेदार उपास्थि सख्त हो जाती है और अपना नियमित आकार खो देती है, जिससे तंत्रिका अंत की पिंचिंग हो जाती है। हालांकि, नसों में दर्द के अन्य कारण भी हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में इस समस्या से पीड़ित हैं, इस लेख को पढ़ें।

कदम

4 का भाग 1 : लक्षणों को पहचानें

1. 1 अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो ध्यान दें। नस दबने वाले कुछ लोगों को सोने में परेशानी की शिकायत होती है क्योंकि उनका दर्द रात में बढ़ जाता है। इन लोगों के लिए एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल है क्योंकि वे चाहे कैसे भी लेट जाएं, उन्हें पीठ में तेज दर्द का अनुभव होता है।
   • यदि आप अपनी पीठ के बल या अपनी तरफ (ज्यादातर लोगों की तरह) सोते हैं, तो आपकी रीढ़ और गर्दन, साथ ही इन क्षेत्रों में तंत्रिका अंत पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे पिंच की हुई तंत्रिका से दर्द बढ़ जाता है।
2. 2 मांसपेशियों की कमजोरी पर ध्यान दें। यह लक्षण मस्तिष्क से हमारी मांसपेशियों को तंत्रिकाओं से गुजरने वाले संकेतों के कारण होता है। यदि किसी तंत्रिका को पिंच या पिंच किया जाता है, तो इसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। तंत्रिका को जितना अधिक दबाया जाता है, आपकी मांसपेशियां उतनी ही कमजोर होती जाती हैं।
   • यह लक्षण विशेष रूप से तकलीफदेह होता है यदि पिंच की हुई नस कलाई में हो, क्योंकि यह अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है और आपकी पकड़ और पकड़ की क्षमता को प्रभावित करती है।
3. 3 झुनझुनी सनसनी पर ध्यान दें। इस सनसनी के लिए चिकित्सा शब्द "पेरेस्टेसिया" है। इस लक्षण के साथ व्यक्ति को शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में त्वचा की झुनझुनी सनसनी महसूस होती है। इस लक्षण का कारण यह है कि जब नसों को पिन किया जाता है, तो उनकी कार्यक्षमता सीमित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के प्रभावित क्षेत्र में झुनझुनी सनसनी, दर्द और कमजोरी होती है।
4. 4 जांचें कि क्या आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं। यह उन लक्षणों में से एक है जिसे आसानी से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। खांसने, छींकने या बैठने पर दर्द बढ़ सकता है, क्योंकि इन क्रियाओं से मस्तिष्कमेरु द्रव का दबाव बढ़ जाता है, लेकिन क्षैतिज स्थिति में (विशेषकर पीठ के निचले हिस्से में) आराम करने से इस लक्षण से राहत मिल सकती है।
   • पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द नितंबों और पैरों तक फैल सकता है। उसी तरह, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द कंधों और बाजुओं में भी महसूस किया जा सकता है। झुकने, लोड करने और अंगों को ऊपर उठाने से दर्द और भी खराब हो जाएगा।
5. 5 सुन्नता पर ध्यान दें। शरीर के किसी भी हिस्से में एक गुदगुदी सनसनी मौजूद हो सकती है जो एक चुटकी तंत्रिका से प्रभावित होती है। जब नसों को पिन किया जाता है, तो वे मस्तिष्क से मांसपेशियों तक सिग्नल संचारित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं, जो हमारे स्पर्श की भावना को प्रभावित करता है, जिससे शरीर के प्रभावित हिस्सों में सुन्नता हो जाती है। दबी हुई नस बस काम करना बंद कर देती है।
   • नसों में जकड़न के स्थान पर त्वचा का सुन्न होना आमतौर पर पैरों और पैरों में होता है। इस वजह से, आपकी चाल, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, सजगता, पैर की लंबाई, मोटर क्षमता और स्पर्श की भावना भी प्रभावित हो सकती है।
6. 6 ध्यान दें कि क्या आप संतुलन से बाहर हैं। एक चुटकी तंत्रिका आपके संतुलन को असंतुलित कर सकती है क्योंकि आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों के साथ संचार खो देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारी मांसपेशियों और शरीर तक पहुंचने के लिए आवश्यक कुछ संकेत बाधित हो जाते हैं। वे बस मस्तिष्क से अपने अंतिम गंतव्य तक यात्रा नहीं करते हैं, इसलिए आप कुछ संवेदनाओं को खो देते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप चीजों को महसूस करने की क्षमता खो देते हैं, जिससे संतुलन बिगड़ जाता है।

भाग 2 का 4: अपने जोखिम का आकलन करें

1. 1 यह जान लें कि यदि आप आवश्यकता से अधिक वजन करते हैं तो आप अपने तंत्रिका अंत को चुटकी लेने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। अधिक वजन होने के कारण लोगों को नसों में दर्द होने का खतरा अधिक हो सकता है क्योंकि अधिक वजन होने से नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है (जैसा कि यह शरीर और अंगों के अन्य सभी हिस्सों पर होता है)।
   • थायराइड की स्थिति (जैसे हाइपोथायरायडिज्म) मोटापे का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप इन स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आपको भी नसों में दर्द होने का खतरा होता है। वही उन लोगों के लिए सच है जो मधुमेह और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं जो वजन की समस्या का कारण बनते हैं।
2. 2 जान लें कि आपका लिंग भी एक भूमिका निभाता है। महिलाओं में नस दबने की संभावना अधिक होती है क्योंकि उनमें कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो अंगूठे, मध्य और तर्जनी में सुन्नता और झुनझुनी सनसनी का कारण बनती है।
   • यह सिंड्रोम पीठ को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह हाथों और हथेलियों को नुकसान पहुंचाता है।
   • गर्भावस्था और वजन बढ़ने के साथ, महिलाओं को अपनी नसों में चुभन होने का खतरा और भी बढ़ जाता है।
3. 3 रुमेटीइड गठिया भी एक जोखिम कारक है। रूमेटाइड अर्थराइटिस में जोड़ों में सूजन आ जाती है, जो जोड़ों में स्थित नसों को संकुचित कर देती है, और संपीड़न से लेकर नस के पिंचिंग तक एक स्टोन का थ्रो होता है।
   • यदि आपके परिवार में गठिया का इतिहास है, या यदि आपका गठिया खराब हो जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप नसों में दर्द को रोकने के लिए तुरंत उपचार शुरू करें। गठिया का गंभीर होना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह ऐसा हो सकता है।
4. 4 यदि आपके रिश्तेदार की नस दब गई है, तो आपको इस स्थिति का खतरा अधिक है। अनुवांशिक विरासत के कारण कुछ लोगों में नसों में दर्द होने की प्रवृत्ति होती है। अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि क्या किसी को नस में दर्द हुआ है और क्या वे आपके परिवार में किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे यह विकार हुआ है।
   • यदि आपके परिवार में आनुवंशिक असामान्यताएं हैं जो मोटापे का कारण बनती हैं - और गठिया - तो आपको इन स्थितियों के लक्षण के रूप में एक चुटकी तंत्रिका होने की अधिक संभावना है।
5. 5 हड्डी स्पर्स को भी ध्यान में रखें। यह स्थिति हमारी रीढ़ को सख्त बना देती है और लचीलापन खो देती है। यह, बदले में, रीढ़ की हड्डी में हमारी नसों के लिए जगह को संकरा बना देता है, जिससे अंततः पीठ में एक चुटकी नस हो जाती है।
   • हड्डियों की वृद्धि आमतौर पर हड्डियों के जोड़ों में, यानी जोड़ों में होती है। हालांकि, वे रीढ़ में हड्डियों के जोड़ों पर भी बन सकते हैं। इन विकासों को ऑस्टियोफाइट्स कहा जाता है और हड्डियों के किनारों पर बनने वाली छोटी हड्डी की वृद्धि होती है। आपकी नसों के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है!
6. 6 आसन भी एक भूमिका निभाता है। खराब मुद्रा एक व्यक्ति को नसों में जकड़न का शिकार बनाती है क्योंकि यह रीढ़ की नसों पर दबाव के कारण परिधीय नसों में जलन पैदा कर सकता है। जब आप गलत पोजीशन में बैठते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी अलाइनमेंट से बाहर हो जाती है, जो आपकी नसों को होता है।
   • अगर आपको लगता है कि आपके खराब पॉश्चर के कारण आपकी पीठ में दर्द हो रहा है, तो विकिहाउ आर्टिकल्स पढ़ें कि कैसे अपने पोस्चर में सुधार करें और सोते समय अपने पोस्चर को कैसे सुधारें।

भाग ३ का ४: घरेलू उपचारों से उपचार

1. 1 नम गर्मी का प्रयोग करें। एक तौलिया लें और उसे गर्म पानी के नीचे गीला कर लें। 15 से 20 मिनट के लिए दिन में 3 से 4 बार नसों के दर्द वाली जगह पर एक तौलिया लगाएं। अगर तौलिया ठंडा होने लगे तो उसे बदल दें।
   • उपयोग करना सुनिश्चित करें गरम पानी ताकि गर्म पानी से न झुलसें, खासकर अगर शरीर का प्रभावित क्षेत्र सुन्न हो और आप तौलिया के तापमान को स्पष्ट रूप से महसूस न कर सकें।
2. 2 संदेश प्राप्त करना। पिंच की हुई नस पर मालिश के माध्यम से दबाव डालने से दर्द और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। चुटकी तंत्रिका के क्षेत्र में मालिश कोमल ("तेज नहीं") होनी चाहिए, जो बिना कहे चला जाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि पिंच की हुई नस कलाई में है, तो कलाई के आसपास के क्षेत्र की धीरे से मालिश करें; यदि यह रीढ़ में है, तो रीढ़ के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें, लेकिन रीढ़ की ही नहीं। परिपत्र गति का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
3. 3 पोटैशियम फोर्टिफाइड फूड खाएं। शरीर में पोटैशियम की कमी से कभी-कभी नसों में दर्द हो सकता है। पोटेशियम की कमी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं।
   • केला और एवोकाडो पोटेशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। आप पोटेशियम को आहार पूरक के रूप में भी ले सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं। पूरक सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
4. 4 अधिक कैल्शियम प्राप्त करें। यह आपको पिंची हुई नस को ठीक करने में मदद करेगा। आप अपनी फार्मेसी में आहार की खुराक में कैल्शियम पा सकते हैं, या अपने डॉक्टर से कैल्शियम के लिए एक नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं। इस पूरक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
   • पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। आप पालक और केल जैसी सब्जियां भी खा सकते हैं (शाकाहारी के लिए बढ़िया)।
5. 5 आराम करना न भूलें। तनाव और व्यायाम केवल आपके दर्द को और खराब करेंगे। आराम करने से नस दबने के कारण होने वाले दर्द और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। अधिकांश लोगों को पर्याप्त आराम मिलने पर कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर एक चुटकी ताल से छुटकारा मिल जाता है।
   • दर्द को और खराब होने से बचाने के लिए काम के दौरान ज्यादा तनाव लेने से बचें। वस्तुओं को उठाते या खींचते समय, अपने शरीर को सही आकार में रखें ताकि बहुत अधिक प्रयास न करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने शरीर को ठीक से कैसे चलाया जाए, तो किसी भौतिक चिकित्सक की सलाह लें।
   • यदि आपके पास एक विशेष रूप से गंभीर चुटकी तंत्रिका है, तो आपको बिस्तर पर आराम की अवधि की आवश्यकता हो सकती है। जो लोग बहुत तेज दर्द से पीड़ित हैं उन्हें अपनी गतिविधि को 1 से 2 दिनों तक सीमित रखना चाहिए। हालांकि, इस मामले में निष्क्रियता की विस्तारित अवधि प्रभावी नहीं होगी।
6. 6 नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रारंभ में, कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें, जैसे चलना या दौड़ना। हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें, हल्की गतिविधियाँ करें जैसे चलना, साइकिल चलाना या योग करना।
   • दो सप्ताह के बाद, ट्रंक व्यायाम करना शुरू करें। सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लचीलेपन में सुधार करेगा और आपके पीठ दर्द से राहत देगा।
7. 7 अपनी मुद्रा और शरीर की स्थिति की निगरानी करें। यह नसों की पुन: चुटकी से बचने की कुंजी है। खड़े होने, बैठने, लेटने या भारी वस्तुओं को उठाने पर आपको अपने शरीर को कैसे पकड़ना चाहिए, इसका विवरण यहां दिया गया है:
   • खड़ा है: लंबे समय तक खड़े रहने पर, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए अपने पैरों को एक-एक करके एक छोटे स्टूल या बॉक्स पर रखकर आराम दें।
   • बैठक: सीधी पीठ वाली कुर्सियों पर बैठें जो अच्छा बैक सपोर्ट प्रदान करती हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से में झुकने से रोकने के लिए, अपने नितंबों को अपने नीचे खींचें। अच्छा बैक सपोर्ट होना अनिवार्य है; काठ का समर्थन प्रदान करने के लिए एक नरम पैड का उपयोग करें।
   • झूठ बोलना: करवट लेकर लेटते समय एक तकिया अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने पैरों के बीच रखें, अपने पैरों को अपने कूल्हों और घुटनों पर मोड़ें। अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से से दबाव को दूर करने के लिए अपने घुटनों के नीचे दूसरा तकिया रखें।
   • सामान उठाना: भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें और वस्तु को जितना हो सके अपने शरीर के पास रखें। फर्श से कोई भारी चीज उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बैठ जाएं। अपने धड़ को मोड़ें नहीं, वज़न को कमर से ऊपर उठाएं या लंबे समय तक ऊपर की ओर खिंचाव न करें।

भाग ४ का ४: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

1. 1 एक शारीरिक परीक्षा प्राप्त करें। आपका डॉक्टर आपकी दबी हुई नस के बारे में कई तरह से पता लगा सकता है। यहाँ वह क्या कर सकता है:
   • तंत्रिका चालन अध्ययन... यह परीक्षण विद्युत तंत्रिका आवेगों और आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज को मापता है, और दिखाता है कि क्या आपने नसों को पिंच किया है।
   • विद्युतपेशीलेखन... इस प्रक्रिया के दौरान, डॉक्टर विभिन्न मांसपेशियों के क्षेत्र में आपकी त्वचा में सुई इलेक्ट्रोड डालता है। प्रक्रिया का उद्देश्य अनुबंधित और शिथिल दोनों अवस्थाओं में आपकी मांसपेशियों के विद्युत मूल्यांकन का आकलन करना है। यदि मांसपेशियों के सही कामकाज के लिए जिम्मेदार नसों को नुकसान होता है, तो आपके परिणाम सकारात्मक आएंगे।
   • एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग)... इस प्रक्रिया का उपयोग तब किया जाता है जब डॉक्टर को संदेह होता है कि आप तंत्रिका अंत से पीड़ित हैं।
2. 2 यदि आपकी चिंताओं की पुष्टि हो गई है और आप एक चुटकी तंत्रिका से पीड़ित हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक को देखना शुरू करें। वह आपको नसों से दबाव को दूर करने के लिए शरीर के प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के लिए व्यायाम दिखाएगा। यह पुनर्वास का सबसे तेज़ रास्ता है।
   • इन एक्सरसाइज को किसी प्रोफेशनल की देखरेख में करना बहुत जरूरी है। उचित पर्यवेक्षण के बिना अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
3. 3 एनाल्जेसिक और दर्द निवारक जैसी विशेष दवाएं लेने पर विचार करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन क्षतिग्रस्त नसों के आसपास दर्द और सूजन को दूर कर सकती हैं।
   • आमतौर पर, तीव्र दर्द के लिए, हर 6-8 घंटे में 200-400 मिलीग्राम एनएसएआईडी लेने के लायक है, 1200 मिलीग्राम के दैनिक मानदंड से अधिक नहीं; 60 किलो से कम वजन वाले लोगों के लिए, कुल दैनिक खुराक 200 मिलीग्राम / दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. 4 एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें। इस उपचार का सबसे अधिक उपयोग तब किया जाता है जब पैरों में कटिस्नायुशूल तंत्रिका पिंच हो जाती है। यह प्रक्रिया दर्द को दूर कर सकती है और क्षतिग्रस्त तंत्रिका को ठीक कर सकती है। प्रक्रिया अपने आप में काफी सरल है: आप डॉक्टर के पास आते हैं और आपको अपनी रीढ़ में स्टेरॉयड का इंजेक्शन दिया जाता है।
5. 5 अपने चिकित्सक से यह दिखाने के लिए कहें कि दर्द को कैसे दूर किया जाए। सबसे पहले, आपको सलाह दी जाती है कि आप एक फर्म, नॉन-सैगिंग गद्दा खरीद लें। यहाँ कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपके भौतिक चिकित्सक आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने के लिए दिखा सकते हैं:
   • एक तकिया या फोम ब्लॉक का उपयोग करके अपने सिर को 30 डिग्री ऊपर उठाकर काठ का कर्ल करें, और अपने घुटनों को थोड़ा नीचे दूसरे तकिए के साथ झुकाएं।
   • आप अपने घुटनों और श्रोणि को मोड़कर और एक तकिया अपने पैरों के बीच और दूसरे को अपने सिर के नीचे रखकर भी लेट सकते हैं।
   • अपने पेट के बल न लेटें, क्योंकि यह स्थिति लॉर्डोसिस (काठ और ग्रीवा रीढ़ की आंतरिक वक्रता) पर जोर देती है।
6. 6 याद रखें, आपकी सर्जरी भी हो सकती है। पुरानी जकड़ी हुई नसों के लिए जिन्हें दवा और चिकित्सा से राहत नहीं मिल सकती है और जो समय के साथ खराब हो जाती हैं), सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है। आमतौर पर, पारंपरिक उपचार के 6 से 12 सप्ताह के बाद इस विकल्प पर विचार किया जाने लगता है।
   • उन मामलों में भी सर्जरी की सिफारिश की जाती है जहां एक ही समय में कई नसें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या जब शरीर के कई क्षेत्रों में नसों की कार्यक्षमता कम होने लगती है।
   • इस ऑपरेशन को "डिसेक्टोमी" कहा जाता है। इसमें हड्डी की वृद्धि या हर्निया द्वारा क्षतिग्रस्त काठ का डिस्क के कुछ हिस्सों को हटाना शामिल है; कुछ कशेरुकाओं को हटा दिया जाएगा या एक साथ जोड़ दिया जाएगा।

टिप्स

• बिस्तर पर आराम सीमित करें, लेकिन जब आप लेटे हों, तो अपनी पीठ के तनाव को दूर करने के लिए हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें।
• गैर-औषधीय उपचारों का प्रयास करें, जैसे हीटिंग पैड का उपयोग करना या हाड वैद्य के पास जाना।
• यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त वजन कम करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अपना आहार बदलें।