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• कदम

तुम कर सकते हो गर्म धुंध गले की मांसपेशियों को शांत करना। यह एक चोट में दर्द को दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जो एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है। यदि आप तीव्र मांसपेशियों की क्षति का इलाज करना चाहते हैं (जो कि सिर्फ 24 - 48 घंटों के भीतर हुआ है), तो बर्फ से इसका इलाज करें। ध्यान दें, हालांकि, उस गंभीर चोट का मूल्यांकन हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर या एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

कदम

2 की विधि 1: गर्म सेक करें

1. 

   गर्म पानी के नल को चालू करें। आप स्टोव या माइक्रोवेव पर पानी गर्म करना चाह सकते हैं, लेकिन आप इस तरह से पानी को गर्म करने का जोखिम उठा सकते हैं। इसके बजाय, सिंक में गर्म पानी को एक तापमान पर चालू करें जिसे आप सहन कर सकते हैं।

2. 

   
   
   घाव को ढकने के लिए एक तौलिया पर्याप्त चौड़ा लगाएं। तौलिया या कपड़े को मोड़ो बस उस त्वचा के क्षेत्र को कवर करने के लिए जिसे आप धुंध को लागू करना चाहते हैं।

3. 

   वॉशक्लॉथ को बहते पानी के नीचे रखें ताकि वह भीग जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपकी त्वचा पर लागू होने पर तौलिया बहुत गर्म नहीं है। फिर प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
   • 20 मिनट के लिए तौलिया को कवर करें, दिन में 3 बार तक, जब तक दर्द कम न हो जाए।

4. 

   
   
   पूरे शरीर को गर्म करना। शरीर के एक क्षेत्र में गर्म संपीड़ित लगाने के बजाय, अगर आपको बहुत अधिक मांसपेशियों में दर्द होता है या पूरे शरीर को ज़ोरदार काम करने के बाद दर्द होता है, तो दर्द को दूर करने के लिए पूरे शरीर को गर्म करना एक प्रभावी तरीका है (और बाद में वसूली समय में तेजी ला सकते हैं)। विकल्पों में शामिल हैं:
   • एक गर्म स्नान ले।
   • गर्म स्नान करें।
   • एक गर्म टब लें।
   • सॉना पर जाएं।
   • सॉना पर जाएं।

5. 

   
   
   सावधान रहना। यदि आप नियमित रूप से मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए गर्मी का उपयोग करते हैं, तो निम्नलिखित सावधानियां बरतनी जरूरी हैं:
   • पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास) पीने से हाइड्रेटेड रहें। लंबे समय तक गर्मी का संपर्क निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, इसलिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।
   • ध्यान रहे कि जलन न हो। उपयोग करने से पहले तौलिया के तापमान की जांच करें, या यदि आप एक गर्म पैक या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इसे तौलिया या कपड़े में लपेटें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी त्वचा को जला नहीं करता है।
   • जांचें कि क्या त्वचा बहुत गर्म है। यदि ऐसा होता है, या यदि यह दर्द होता है, तो त्वचा से धुंध हटा दें। आमतौर पर आपका शरीर आपको बताएगा कि तापमान बहुत अधिक गर्म होता है।

6. 

   समझें कि गर्मी क्यों शांत हो सकती है और मांसपेशियों के दर्द से राहत देने में मदद करती है। हीट मांसपेशियों को संकुचित मांसपेशियों को रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके आराम करने में मदद करता है।
   • लैक्टिक एसिड नामक पदार्थ के निर्माण के कारण मांसपेशियों में दर्द अक्सर अधिक मांसपेशियों से होता है।
   • कड़ी मेहनत (या गहन खेल) के दौरान लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, और आपको लैक्टिक एसिड को भंग करने के लिए दर्दनाक मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
   • ध्यान दें कि यदि आपको पुरानी मांसपेशियों में दर्द है, तो काम से पहले (या व्यायाम करने से पहले) गर्मी लगाने से गतिविधि के दौरान दर्द से राहत मिल सकती है।

7. 

   अन्य विकल्पों का प्रयास करें। यदि आपके पास घर पर गर्म पैक या गर्म पानी की बोतल है, तो ये जल्दी और प्रभावी "घरेलू उपचार" हो सकते हैं। यदि आपको बार-बार मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आपको एक गर्म पैक या गर्म पानी की बोतल खरीदने की आवश्यकता हो सकती है, ताकि आपको हर बार एक तौलिया और गर्म पानी के साथ एक गर्म सेक न करना पड़े। विज्ञापन

विधि 2 की 2: वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास करें

1. 

   एक विरोधी भड़काऊ क्रीम या जेल का उपयोग करें। व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में सूजन लाने के लिए विरोधी भड़काऊ क्रीम लागू करें। कुछ उदाहरण बेंगे या वोल्टेरेन हैं। अन्य सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।
   • खुराक पर ध्यान दें। यद्यपि इसका उपयोग त्वचा पर किया जाता है, यह शरीर में अवशोषित होता है, इसलिए आपको सही खुराक को जानने और उपयोग करने की आवश्यकता है।
   • टूटी हुई या क्षतिग्रस्त त्वचा पर मेडिकेटेड क्रीम लगाने से सावधान रहें।
   • अपने चिकित्सक को देखें यदि सामयिक दवाओं की कोशिश करने के बाद भी आपका दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बना रहता है।

2. 

   कैप्साइसिन क्रीम आज़माएं। यह क्रीम गर्म मिर्च से तैयार की जाती है, और एक प्रभावी दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है। जब आप पहली बार कैप्साइसिन को अपनी त्वचा पर लगाते हैं, तो आपको झुनझुनी या थोड़ी जलन हो सकती है। चिंता मत करो क्योंकि यह स्वाभाविक है।
   • ध्यान दें कि कैप्साइसिन कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक (दिन में एक बार लागू) दर्द से राहत में प्रभावी हो सकता है। यदि आप इस थेरेपी का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको यह तय करने से पहले इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।

3. 

   डॉक्टर को दिखाओ। यदि आप ध्यान देते हैं कि आपकी मांसपेशियों में दर्द एक या दो सप्ताह बाद ठीक नहीं हुआ है, तो पहली बार दिखाई देने पर, आपको एक चिकित्सक या एक फिजियोथेरेपिस्ट (शारीरिक चोटों के निदान में अनुभव वाले व्यक्ति) को देखने की आवश्यकता है। सटीक परीक्षा और निदान के लिए गंभीर व्यायाम)।
   • यदि अधिक गंभीर समस्या होती है, तो आपको स्थिति बिगड़ने से पहले चोट का इलाज करने के लिए जल्दी पता होना चाहिए।
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