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क्या आप असुविधा के कारण रात भर बिस्तर पर पटकते और मुड़ते रहते हैं? आप बस अपने आप को सहज नहीं बना सकते? अच्छी नींद का एक पहलू आरामदायक वातावरण है। सोने से पहले खुद को सहज बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

कदम

1. 1 एक आरामदायक गद्दा खोजें। यदि आपका वर्तमान गद्दा बहुत आरामदायक नहीं है तो एक नया गद्दा काम आएगा। यदि आप एक नए गद्दे पर अपना हाथ नहीं पा सकते हैं, तो एक गद्दा टॉपर खरीदने पर विचार करें जिसे बहुत सस्ती कीमत पर खरीदा जा सकता है। एक अच्छा गद्दा पाने के लिए जितना ज़रूरी हो उतना खर्च करना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि औसतन लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताते हैं। एक गुणवत्ता और आरामदायक गद्दा खोजें।
2. 2 कुछ मुलायम कंबल ले आओ। फूला हुआ, सरल, ढेलेदार, बड़ा या छोटा। मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं। हालांकि अलग-अलग पैटर्न वाले सजावटी कंबल दिन में आंखों को भाते हैं, लेकिन रात में इस तरह के कंबलों की सिलाई सामग्री आपको परेशान कर सकती है।
3. 3 एक उच्च से मध्यम नरम तकिया प्राप्त करें। तकिए कई प्रकार के होते हैं। कुछ लोग ऐसे तकिए पसंद करते हैं जो विशेष रूप से गर्दन या सिर को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हों, अन्य अच्छी तरह से भरवां तकिए पसंद करते हैं, अन्य नरम वाले पसंद करते हैं। अंत में, वह तकिया चुनें जो बहुत सारे प्रयोग और प्रयोग के बाद आपको सबसे ज्यादा पसंद आए।
   • अपने तकिए को नियमित रूप से साफ या हवादार करें और इसे ताजा रखने के लिए इसे हर एक या दो साल में बदलें। उदाहरण के लिए, टीवी के सामने बैठने के लिए पुराने तकिए का उपयोग किया जा सकता है।
4. 4 सोने से पहले स्नान करें। एक शॉवर आपकी त्वचा को तरोताजा, गर्म और कोमल बनाने में मदद कर सकता है, एलर्जी को खत्म कर सकता है जो पूरे दिन आपके लिए चिपकी रहती है और आपको नींद के लिए तैयार करती है। नहाने के बाद आपको नींद आने के लिए लैवेंडर का तेल या क्रीम लगा सकते हैं। एक सफल और आरामदायक नींद के लिए आप जो चाहें करें।
   • स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए, अपने लसीका तंत्र को तरोताजा करने और आराम करने में मदद करने के लिए सूखे शरीर को ब्रश करने का प्रयास करें।
5. 5 आरामदायक नाइटवियर पहनें। टी-शर्ट और शॉर्ट्स जैसी आरामदायक चीजें पहनें, और अगर आपको ठंड लग रही है तो मोजे पहनें। कोशिश करें कि गर्मियों में रात के लिए बहुत सारे कपड़े न पहनें, क्योंकि आप बहुत गर्म रहेंगे। वहीं, सर्दियों में गर्म कपड़े पहनें।सामान्य तौर पर, अपनी प्रवृत्ति का पालन करें, लेकिन याद रखें कि ठंडे पैर या अत्यधिक पसीना आपकी शांतिपूर्ण नींद में खलल डाल सकता है।
6. 6 यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो अपने लिए तय करें कि क्या आप चाहते हैं कि आपका पालतू आपके साथ सोए। कुछ लोग जानवरों के साथ सोने में अधिक सहज होते हैं, जबकि अन्य नाराज़ होते हैं।
7. 7 सोने से पहले एक गर्म और स्वादिष्ट पेय का आनंद लें। अपने हाथों को एक कप के चारों ओर लपेटें और सोने से पहले इस पेय के मीठे स्वाद का स्वाद लें।

टिप्स

• सोने से पहले बाथरूम जाएं ताकि आप आधी रात को न उठें और अपनी आंखों को चोट पहुंचाने वाली लाइटें जला दें।
• यदि आप किसी और के साथ सो रहे हैं, तो बिस्तर से एक आकार बड़ा कंबल खरीद लें, जिससे आप कंबल की लड़ाई हमेशा के लिए समाप्त कर सकेंगे।
• यदि आप वास्तव में बहुत ठंडे हैं, तो अपने साथ गर्म पानी की एक बोतल बिस्तर पर ले जाएं और मोजे भी पहनें। आपके पैर कभी ठंडे नहीं होने चाहिए।
• यदि आपके पास अन्य गर्म कंबल हैं, तो उन्हें गर्म रखने के लिए अपने बिस्तर पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि कमरा साफ और ताजा है।
• आराम और सुविधा के लिए कभी-कभी अपने माथे और आंखों पर एक छोटा, हल्का तकिया रखना मददगार होता है। इसे अपनी नाक या मुंह पर न लगाएं, नहीं तो आपको सांस लेने में मुश्किल होगी और आप तकिए को नरक में फेंकने के लिए गुस्से में उठेंगे।
• सुनिश्चित करें कि डुवेट और तकिए आपकी पसंद के अनुसार फुलाए हुए हैं।
• सर्दियों में, आप गर्म गद्दे या कंबल का उपयोग कर सकते हैं। सोने से आधे घंटे पहले इस गद्दे को चालू कर दें और जब आप सोने जाएं तो इसे बंद कर दें। गद्दे को मत छोड़ो, क्योंकि बिजली आपकी ऊर्जा को चूसती है और आप थके हुए जागेंगे।
• कुछ दुकानों में, आप लैवेंडर या कैमोमाइल सुगंध वाले कंबल और तकिए के लिए विशेष स्प्रे पा सकते हैं। डुवेट और तकिए पर कई बार स्प्रे करें। अगर आपको गंध पसंद है, तो आपको सोने में ज्यादा आराम मिलेगा। हालांकि कृत्रिम रसायनों के लिए इन स्प्रे की सामग्री की जाँच करें।
• एक पानी का तकिया (एक छोटे पानी के बिस्तर की तरह) जिसके ऊपर नरम पैडिंग हो, गर्दन के दर्द में मदद कर सकता है। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें।
• गर्म मोजे पहनें और अपने आप को सहज बनाएं।
• सोने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ने से आपको टीवी या कंप्यूटर के विपरीत आराम करने में मदद मिलेगी।
• यदि आपके बिस्तर से अप्रिय गंध आती है, तो इसे धो लें या इसे बालकनी पर हवा दें।
• आपको अच्छा और गर्म महसूस कराने के लिए बिस्तर में गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें। उसके साथ खिलौने की तरह सोएं।
• सोने से एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर को छोड़ दें।