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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

भूख शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकृति की एक घटना है। कभी-कभी हम बोरियत से खाना खाते हैं, या जब हम चिंतित होते हैं, या यह खाने का समय होता है, भले ही हमें भूख न हो। भूख को दबाने के लिए कई वजन घटाने के कार्यक्रम और आहार दवाओं का विज्ञापन किया जाता है। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे स्वाभाविक रूप से अपनी भूख को कम किया जा सकता है।

कदम

1. 1 अपने दाँत ब्रश करें या अपना मुँह कुल्ला। उसके बाद, अधिकांश लोगों का खाने का मन नहीं करेगा, खासकर जब से अधिकांश खाद्य पदार्थों का स्वाद खराब होगा। सौभाग्य से, इस टूथपेस्ट के बाद के स्वाद का विरोध करने के तरीके हैं।
2. 2 पानी पिएं या बिना चीनी वाली हर्बल चाय पिएं। ऐसा पूरे दिन करें।
3. 3 व्यायाम। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों आपके हार्मोन के स्तर को बदलते हैं, जिससे अस्थायी रूप से आपकी भूख कम हो जाती है। लेकिन एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी है क्योंकि, शक्ति व्यायाम के विपरीत, यह दो हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है; हालांकि, बाद के भोजन के साथ ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करने की प्रवृत्ति होती है।
4. 4 कॉफी या चाय लो। कैफीन कुछ लोगों में भूख को दबा देता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कॉफी या चाय में चीनी न मिलाएं।
5. 5 20-30 मिनट के लिए कुछ करने के लिए खोजें। किचन से दूर हो जाएं और कुछ ऐसा करें जिसमें आपकी रुचि हो। इस समय के दौरान, अधिकांश भूख की लालसा किसी का ध्यान नहीं जाएगी। उसके बाद, कुछ और करने के लिए खोजें (खाना केवल बोरियत से निपटने का एक तरीका हो सकता है)।
6. 6 कुछ घृणित की तस्वीर को देखो। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सा या शल्य प्रक्रिया का फिल्मांकन आपको भोजन के बारे में सोचने से हतोत्साहित करेगा।
7. 7 कुछ घृणित खाने की कल्पना करो।
8. 8 कुछ ऐसा करो जो निंदनीय हो। उदाहरण के लिए, शौचालय या कचरे की टोकरी को साफ करें।
9. 9 गंध कुछ खराब हो गया। कूड़ेदान की गंध इसमें आपकी मदद करेगी। वही प्रभाव दुर्गंधयुक्त व्यक्ति से होगा। कुछ लोगों के लिए बहुत तेज़ परफ्यूम या कोलोन की महक भी उनके पेट को मोड़ने के लिए काफी होती है।
10. 10 कुछ भारी खाएं, लेकिन कैलोरी में कम। सादा सूप (ज्यादातर पानी) या सलाद (ज्यादातर साग) बढ़िया हैं।
11. 11 पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी से शरीर में लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है, जो बदले में भूख की भावना पैदा कर सकता है। लेख "कैसे पता करें कि आपको कितनी नींद चाहिए" पढ़ें।
12. 12 अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। नीचे दिया गया वीडियो अन्य बातों के अलावा, यह बताता है कि यह आपकी भूख को कैसे प्रभावित कर सकता है।
13. 13 अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें। प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है और वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, वसा ऊतक में परिवर्तित होने में अधिक समय लेता है। वनस्पति तेल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। बीन्स, नट्स, अंडे और डेयरी उत्पाद भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
14. 14 शक्करयुक्त भोजन न करें। ज्यादातर लोगों के लिए, विशेष रूप से मोटे लोगों के लिए, उच्च मात्रा में चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी, जिससे आप थकान और भूख को और भी अधिक महसूस करेंगे।
15. 15 धीरे धीरे खाएं। इसमें छोटे चम्मच आपकी मदद करेंगे। खाना शुरू करने के बाद, आपको यह महसूस करने के लिए लगभग बीस मिनट की आवश्यकता होती है कि आप भरे हुए हैं (यह वह समय है जब आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने की आवश्यकता होती है कि आप भरे हुए हैं)। यदि आप तेजी से खाते हैं, तो आप उन बीस मिनटों में बहुत अधिक भोजन करेंगे।
16. 16 अपने रेफ्रिजरेटर में एक नीली बत्ती का बल्ब लगाएं या अंदर एक नीली प्लेट रखें। नीला रंग भूख को कम करता है, जबकि पीला और लाल रंग इसे बढ़ाता है।

टिप्स

• भूख लगे तो कुछ पी लो। कभी-कभी शरीर प्यास को भूख समझ लेता है।
• अपनी थाली में खाना कम रखें। आप जितना कम खाना देखते हैं, उतना ही कम खाते हैं।
• बहुत सारे फल, सब्जियां, मीट और अनाज खाएं। ये खाद्य समूह आपकी भूख को संतुलित रखने में मदद करेंगे।
• चीनी रहित गम चबाएं और अपनी कॉफी में चीनी मिलाने से बचें। यदि आप कुछ मीठा बनाना चाहते हैं, तो एक कृत्रिम विकल्प जोड़ें।
• च्यू गम। शोध से पता चलता है कि च्युइंग गम भूख को कम करता है।
• छोटी प्लेट में खाएं। यह आपके मस्तिष्क को नियमित भोजन की थाली खाने के लिए मूर्ख बना देगा।
• अपने मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने के लिए दिन में छह बार छोटे-छोटे भोजन करने की कोशिश करें। एक निश्चित समय पर खाना सबसे अच्छा है।
• कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कच्ची अजवाइन, को अजवाइन में निहित की तुलना में अधिक कैलोरी को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।

चेतावनी

• यह अच्छा है कि आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है! आपके शरीर के लिए दिन में तीन या आठ बार भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन छोटे हिस्से में (यह आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा)। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन कम होगा। स्वस्थ भोजन नियमित रूप से खाएं, लेकिन केवल तभी जब आपको भूख लगे। भूखे मत रहो। जिस विकार के कारण लोग खाने से मना कर देते हैं उसे एनोरेक्सिया नर्वोसा कहा जाता है, और यह बहुत खतरनाक होता है।