यौन लत को कैसे ठीक करें (तस्वीरों के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: सेक्स की लत SEX ADDICTION मुझे इतनी बुरी लत लगी थी कि मैं दिन में पांच बार सेक्स करती थी

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यौन लत, या उन्माद (एचडी), को यौन गतिविधियों में लगातार उलझाने के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसका रिश्तों, काम और / या आत्मसम्मान पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों को सेक्स की लत लगने की आशंका होती है। विशेष रूप से, भावनात्मक विकारों से पीड़ित रोगी, शारीरिक या यौन शोषण, शराब, या नशीली दवाओं के दुरुपयोग का इतिहास सेक्स की लत विकसित करने की अधिक संभावना है। यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच बहुत विवाद है, मानसिक विकार डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिक्स (डीएसएम -5) हैंडबुक सेक्स क्रेविंग या व्यसनों को लत या मानसिक विकारों के रूप में नहीं मानते हैं। हालांकि, लत से निपटने के लिए, आपको पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आपको कोई समस्या है, तो उपचार शुरू करें और अपने आप को पूरी तरह से छोड़ने के लिए बदल दें।

कदम

भाग 1 की 4: सहायता प्राप्त करना

यह निर्धारित करें कि क्या आपको इसकी लत है। सेक्स की लत एक मजबूत यौन इच्छा रखने के बारे में नहीं है। आप अधिक से अधिक बार सेक्स में संलग्न होकर सेक्स की लत विकसित कर सकते हैं, भले ही यह अपने और दूसरों के लिए नकारात्मक परिणाम का कारण हो। "सेक्स" की उत्तेजना आपके पूरे दिमाग पर लगातार आक्रमण करती है। आप हमेशा उस एहसास को पाने का मौका ढूंढ रहे हैं। साक्ष्य के कुछ उदाहरणों में वेश्याओं या कार्यालय के कर्मचारियों के आधे वेतन को काम पर पोर्नोग्राफ़ी देखने पर खर्च करना शामिल है, चेतावनी के बावजूद कि उन्हें निकाल दिया जाएगा। सेक्स के बारे में चिंता आपको स्वस्थ संबंधों और अन्य रुचियों का आनंद लेने से रोकती है। कोई भी सेक्स की लत विकसित कर सकता है, चाहे पुरुष या महिला, या उस व्यक्ति की वर्तमान संबंध स्थिति। निम्नलिखित संकेत बताते हैं कि आपको सेक्स की लत हो सकती है:
- व्यभिचार
- अकेलेपन, अवसाद, चिंता, या तनाव से छुटकारा पाने के लिए बाध्यकारी यौन व्यवहार का उपयोग करें
- सेक्स के बारे में सोचें और किसी भी अन्य रुचियों या कैरियर के अवसरों को खारिज करें
- देखें बहुत कामुक तस्वीर
- अक्सर हस्तमैथुन करना, विशेष रूप से अनुचित परिस्थितियों जैसे कि काम पर
- वेश्या के साथ सेक्स करना
- दूसरों का यौन उत्पीड़न करना
- अजनबियों के साथ असुरक्षित यौन संबंध रखने से यौन संचारित संक्रमण (एसटीडी) हो सकता है। यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके पास एसटीडी है, तो तुरंत परीक्षण करवाएं। यदि आप एक यौन संबंध में हैं, तो आपको अपने साथी को भी देखना चाहिए।
तय करें कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है या नहीं। कुछ लोग जो यौन आदी या नशे के आदी हैं, वे जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से खुद का इलाज कर सकते हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप अपनी कामेच्छा को नियंत्रित कर सकते हैं? क्या आप अपने यौन व्यवहार से व्यथित हैं? क्या आपका यौन व्यवहार आपके रिश्ते और जीवन या काम को नुकसान पहुंचाता है, या कैद होने जैसे नकारात्मक परिणामों को जन्म देता है? क्या आप अपने यौन व्यवहार को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आपको लगता है कि आपकी वर्तमान स्थिति के नकारात्मक परिणाम हैं, तो मदद लें।
- खतरनाक यौन व्यवहार DSM-5 मान्यता प्राप्त सीमा व्यक्तित्व विकार का संकेत है, और चिकित्सा और कभी-कभी दवा के साथ इलाज योग्य है।
- तुरंत मदद लें अगर आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, द्विध्रुवी विकार है, या आत्महत्या करना चाहते हैं।
एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक का पता लगाएं। आपको अपने परिवार के डॉक्टर से किसी ऐसे व्यक्ति को रेफर करने के लिए कहना चाहिए जो सेक्स की लत में माहिर हो। मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, विवाह और परिवार चिकित्सक, या एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता सभी उपयुक्त विकल्प हैं। आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अनुभव करने की आवश्यकता है जो रोगियों को सेक्स की लत को दूर करने में मदद करे। उन्मत्त व्यवहार कामेच्छा या पदार्थ उपयोग विकारों से जुड़े व्यवहार के समान दिखाई दे सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने अभी भी स्पष्ट नहीं किया है कि मस्तिष्क नशा की तरह वेश्यावृत्ति के लिए समान तरीके से काम करता है या नहीं। इसलिए नशीली दवाओं के उपचार के विशेषज्ञ की तलाश करने के बजाय, आपको उन्माद के लिए एक चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए।
- यदि आप एक संबंध में हैं, तो विवाह और पारिवारिक चिकित्सक आपके साथी के साथ-साथ आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने विशेषज्ञ के साथ उपचार योजना पर चर्चा करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रभावी उपचार है। सीबीटी एक अल्पकालिक, लक्ष्य-उन्मुख मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है जो समस्या को हल करने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण का उपयोग करता है। सीबीटी में, आप अपने भीतर की भावनाओं को बदलने के लक्ष्य के साथ सोचने या व्यवहार करने के तरीके को बदलने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। चिकित्सक दवा लिख सकता है। उदाहरण एंटीडिप्रेसेंट हैं जो बाध्यकारी यौन व्यवहार को रोकते हैं। सामान्य प्रकार चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) हैं जिनमें फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल), या सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट) शामिल हैं। आपका चिकित्सक एंटी-एंड्रोजन दवाओं, मूड स्टेबलाइजर्स या अन्य दवाओं को लिख सकता है।
- एक अनुभवी चिकित्सक आपको अपनी जटिल स्थिति को संभालने में मदद कर सकता है। चूंकि सेक्स की लत की सामाजिक स्वीकृति भिन्न होती है, एक चिकित्सक आपको अपने रिश्तों को नेविगेट करने और किसी भी संभावित शर्म को दूर करने में मदद कर सकता है।
किसी भी शर्म या शर्मिंदगी से छुटकारा पाएं। उपचार के सकारात्मक लाभों पर ध्यान दें। याद रखें कि केवल एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। वे आपको जज नहीं करते हैं और न ही आपको अपनी अप्रतिरोध्य भावना के बारे में "बुरा" महसूस कराते हैं। एक आराम चिकित्सक को देखकर और जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं वह एक अच्छी वसूली के लिए आवश्यक है।
- यदि आपको शर्मिंदगी महसूस करने में परेशानी हो रही है, तो उपचार के दूसरे रूप पर विचार करें। यदि आपको कोई शारीरिक बीमारी है, तो आप एक डॉक्टर को देखेंगे। जब आपके पास गुहाएं होती हैं, तो आपको एक दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होती है। आपको इलाज मांगने में शर्म नहीं आएगी। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाने में मदद की तलाश कर रहे हैं, और यह अपने आप में साहस और आत्मविश्वास की एक सराहनीय अभिव्यक्ति है।
- हमेशा याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। कई लोग उन्माद से भी जूझते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर गोपनीय और जानकार होते हैं। वे आपकी जानकारी को गोपनीय रखेंगे, जब तक कि आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने, बच्चों से छेड़छाड़ करने, किसी कमजोर व्यक्ति को दुर्व्यवहार या उपेक्षा करने की रिपोर्ट न करें (उदा। बुजुर्ग)। या नाबालिग)।
प्रियजनों से समर्थन मांगें। यौन व्यसन एक एकान्त प्रयास हो सकता है। यद्यपि पिछली यौन गतिविधि में भावनात्मक संबंध की कमी हो सकती है, आप शारीरिक अंतरंगता की लालसा करेंगे। प्रियजनों के साथ बहुत समय बिताने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपको धूम्रपान छोड़ने और इसे रोकने के लिए क्यों दृढ़ होना चाहिए।
- आपका प्रिय व्यक्ति सेक्स की लत के बारे में जानकार नहीं हो सकता है या आपके पिछले व्यवहार के लिए आपसे नाराज हो सकता है। ये भावनाएँ सामान्य हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके दुख को समझ सके और आपको सफल होने में मदद कर सके। उन लोगों के साथ ज्यादा समय न बिताएं जो आपकी आलोचना करते हैं।
सेक्स की लत वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। चाहे आप संरचित 12-चरणीय प्रोग्रामिंग, विश्वास-आधारित प्रोग्रामिंग, या कॉल करने के लिए हॉटलाइन चाहते हैं, अन्य रोगियों के साथ जुड़ना अच्छा है। आप ऑनलाइन समूह पा सकते हैं या अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि आपका मार्गदर्शन कैसे किया जाए। उदाहरणों में शामिल हैं सोसाइटी फॉर द एडवांसमेंट ऑफ सेक्सुअल हेल्थ, सेक्स एडिक्ट्स बेनामी (12-स्टेप प्रोग्राम), और सीओएसए, पूर्व से सेक्स एडिक्ट्स के कोडपेंडेंट्स के लिए खड़ा है। सीओएसए आपके परिवार को ठीक करने में मदद कर सकता है।

भाग ४ का ४: व्यसन पर चिंतन

सेक्स की लत के हानिकारक प्रभावों के बारे में लिखें। अपनी वसूली शुरू करने के लिए, अपनी लत के बारे में एक पत्रिका रखें। इस बारे में सोचें कि सेक्स की लत आपके परिवार, व्यक्तिगत संबंधों और आपके जीवन के अन्य पहलुओं को कैसे प्रभावित करती है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लत के प्रभावों का वर्णन करें। लिखित सामग्री आपकी लत के नकारात्मक पहलुओं की याद दिलाने के रूप में काम कर सकती है और आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
उन सकारात्मक परिवर्तनों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप करना चाहते हैं। समस्या को विस्तृत करने के बाद, आप अपनी लत पर काबू पाने के बाद अपने जीवन में जो चाहते हैं, उस पर काम कर सकते हैं। क्या सकारात्मक बदलाव आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं? उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- स्वतंत्र महसूस करना।
- सेक्स के अलावा अन्य चीजों में रुचि रखें और जो काम आप प्यार करते हैं उसे करने में बहुत समय व्यतीत करें।
- लोगों के साथ एक गहरा संबंध विकसित करने पर ध्यान दें।
- रिश्तों को दुरुस्त करें।
- एक लत पर काबू पाने की अपनी क्षमता पर गर्व महसूस करें।
एक डिटॉक्स मिशन स्टेटमेंट लिखें। आपका मिशन स्टेटमेंट इस बात का सारांश है कि आप अपनी लत से क्यों लड़ रहे हैं। यह बीमारी को समाप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रतिबद्धता है। जब आप हतोत्साहित महसूस करें तो इन कारणों को एक अनुस्मारक के रूप में सूचीबद्ध करें। आप छोड़ने के कारणों को जानते हैं और मानसिक और शारीरिक बाधाओं को दूर कर सकते हैं। यहाँ कुछ कारण हैं:
- मैंने हार मान ली क्योंकि मैं अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को ठीक करना चाहता था और अपने परिवार में वापस आ गया।
- मैंने हार मान ली क्योंकि मुझे यौन रोग हो गया था और मुझे पता था कि मुझे बेहतर विकल्प बनाने हैं।
- मैं अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण बनना चाहता हूं।
समय के साथ लक्ष्य निर्धारित करें। आप एक पुनर्वास कार्यक्रम बना सकते हैं जिसमें उपचार प्राप्त करना या सहायता समूह में शामिल होने जैसे लक्ष्य शामिल हैं। जबकि आपकी वसूली नियोजित की तुलना में अधिक या कम समय ले सकती है, लक्ष्य निर्धारण आपको सही दिशा में ले जाएगा। आप उपचार नियुक्तियों को शेड्यूल कर सकते हैं और साथ ही एक सहायता समूह में शामिल होने की योजना बना सकते हैं। उन लोगों से बात करने का समय निर्धारित करें जिन्हें आपने चोट पहुंचाई है।

4 की विधि 3: सेक्स की लत खत्म करना

परेशानियों को दूर करें। यदि आप यौन कारकों से घिरे हैं, तो आपके पास एक कठिन समय होगा। अश्लील मैगज़ीन, चित्र, वीडियो और ऐसी किसी भी चीज़ को फेंक दें या रीसायकल करें जिससे आपको गिरने का खतरा हो। अपने कंप्यूटर से पोर्न मूवीज को डिलीट करें और अपनी ब्लैक वेब हिस्ट्री को डिलीट करें। आप ऐसे सॉफ़्टवेयर इंस्टॉल कर सकते हैं जो पोर्न साइट्स को ब्लॉक करते हैं।
नशे को बढ़ावा देने वाले लोगों और स्थानों से दूर रहें। उन जगहों से बचें जहां आपने अतीत में हानिकारक सेक्स किया है। लाल बत्ती वाले जिलों से दूर रहें और वयस्क दुकानों में प्रवेश न करें। यदि आपके मित्र इन स्थानों पर जाना चाहते हैं, तो आपको समूह को कहीं और जाने के लिए कहना चाहिए।
- कुछ परिस्थितियाँ व्यसन व्यवहार को ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप बिजनेस ट्रिप पर रात भर सोते हों। फिर आपको तुरंत एक स्टॉप खोजने की आवश्यकता है। किसी सहकर्मी के साथ यात्रा करें या होटल में अकेले रहने के बजाय अच्छे दोस्तों के साथ रहें।
अपने साथी की संपर्क जानकारी त्यागें। फोन, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों से पुराने भागीदारों की संख्या और नाम हटाएं। ऐसे लोगों की सूची रखना जो सेक्स करने के इच्छुक हैं, हर बार जब आप सेक्स के लिए तरसते हैं। नियमित रूप से भागीदारों को सूचित करें कि अब आप उनके संपर्क में नहीं रहेंगे। आप उन्हें दुखी कर सकते हैं, लेकिन नशे को समाप्त करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने में कभी भी माफ़ नहीं करेंगे।
- आप निश्चित रूप से अपने बंधुआ साथी या साथी के बारे में जानकारी रोक सकते हैं।

भाग 4 की 4: एक लत पर काबू पाने

नशे की लत सेक्स को स्वस्थ ऊर्जा रिलीज के साथ बदलें। जब आप यौन गतिविधि में भाग लेना बंद कर देते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा होगी। आप व्यायाम या मनोरंजन के अन्य रूपों जैसी स्वस्थ गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। यदि एक गतिविधि पर्याप्त उत्तेजक नहीं है, तो आप एक और गतिविधि चुन सकते हैं। हर समय व्यस्त रहें। यहां कुछ विचार हैं:
- एक दैनिक डायरी रखें।
- एक मुखर या गाना बजानेवालों या समूह संगीत पाठ्यक्रम ले लो।
- घर पर एक आर्ट कोर्स या ड्रॉ, पेंट, या स्कल्प्ट लें।
- एक नए शौक का अभ्यास करने के लिए शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है, जैसे कि वुडवर्किंग।
- योग या ताई ची जैसी तनाव से राहत वाली गतिविधियों में भाग लें।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती हैं जैसे कैविंग या स्काइडाइविंग।
सबसे मजबूत रिश्ते में भरोसा रखें। जब आप नशे की लत से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपको प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ने की आवश्यकता होती है। आपके साथी, मित्र, बच्चे, माता-पिता और भाई-बहन आपका समर्थन कर सकते हैं। ऐसे रिश्तों को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें रिश्तों को ठीक करने और पोषित करने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपने आसपास के लोगों में निवेश करते हैं, उतना ही कम आपको एक आउटलेट के रूप में सेक्स करने की आवश्यकता होती है।
"सेक्स" के साथ एक स्वस्थ संबंध की ओर। एक सेक्स की लत पर काबू पाने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पूरे जीवन के लिए सेक्स करना बंद करना होगा। वास्तव में, इसका मतलब है कि आप अनिवार्य व्यवहार को आपको नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। आप अपने यौन व्यवहार के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, और अपराध या शर्म के बजाय खुश और संतुष्ट हैं।
- आपका चिकित्सक इस दिशा में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। आप यह भी पा सकते हैं कि यौन स्वास्थ्य में विशेष प्रशिक्षण के साथ एक चिकित्सक आपको यह सिखाने में सक्षम है कि सेक्स के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण कैसे विकसित किया जाए।
- पता करें कि आपको सेक्स के बारे में क्या पसंद है। जब आपको एक सेक्स की लत होती है, तो आप उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप वास्तव में करने का आनंद नहीं लेते हैं क्योंकि वे सम्मोहक हैं। सेक्स करने के बारे में उन चीजों का पता लगाने के लिए कुछ समय लें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको यौन साथी के रूप में क्या मूल्यवान लगता है? वह भावना क्या है जो आप अन्य लोगों को देते हैं?
- आपको सेक्स को एक स्वस्थ जीवन के हिस्से के रूप में देखना चाहिए, न कि "निषिद्ध फल" या कुछ छुपाने या शर्मिंदा होने के रूप में। ओवरईटिंग वाला व्यक्ति केवल इसे संभाल नहीं पाएगा; इसी तरह, आप जरूरी नहीं कि सेक्स करना छोड़ दें। आप इसे अपने समग्र स्वस्थ जीवन में एकीकृत करना चाहते हैं।
अपने लक्ष्य पर ध्यान दें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लंबा समय लगता है। आप शायद सेक्स के लिए एक चरम लालसा का अनुभव करेंगे। एक अंतरंग साथी के साथ "बादल जाना" ठीक है, लेकिन एक रात का सेक्स या पोर्न आपकी लत को दूर कर सकता है। अपने संघर्ष के बारे में अपने चिकित्सक और परिवार से बात करें। अपने मिशन के बयान को ध्यान में रखें और ध्यान रखें कि आप बिगड़ते रिश्तों की मरम्मत कर सकते हैं और वित्तीय समस्याओं को हल कर सकते हैं। यदि आपकी लत छूट जाती है, तो इस बात को प्रतिबिंबित करें कि क्या गलत हुआ है। उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो बीमारी का कारण बनते हैं। सामान्य तौर पर, आपको हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए, आपको हमेशा आगे बढ़ना चाहिए।
- जब आपका व्यसन फिर से प्रकट होता है, तो अपनी पत्रिका की समीक्षा करें। अपने मिशन स्टेटमेंट को जोर से पढ़ें और अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं कि आप अपनी लत से क्यों निकलना चाहते हैं। आपको उपचार पर रहना चाहिए और एक सहायता समूह में शामिल होना चाहिए।
अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, आप इस शानदार उपलब्धि का जश्न मनाने में कुछ समय बिता सकते हैं। यदि एक महीने के बाद आप कोई व्यसनी व्यवहार नहीं दिखाते हैं, तो आप खुद को पुरस्कृत करके अपनी उपलब्धियों को स्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पसंदीदा रेस्तरां में खाएं, संग्रहालय जाएँ या नए कपड़े खरीदें। आप अपने प्रयासों का जश्न मना सकते हैं और उन्हें करने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।