प्राकृतिक तरीकों के अनुसार हृदय गति को कम करें - युक्तियाँ

वीडियो: मेरी तेज़ हृदय गति मुझे चिंतित करती है, मैं क्या करूँ? | आज सुबह

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वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर 60 और 100 बीट्स / मिनट के बीच है। आप अपने दिल की दर को उच्च देखने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, या जब आपका डॉक्टर ऐसा कहता है। मानव हृदय की लय स्वाभाविक रूप से गलत है, लेकिन असामान्य रूप से उच्च हृदय गति स्ट्रोक, दिल का दौरा या फेफड़ों की बीमारी सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं। आपकी हृदय गति कम करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं यदि आपकी हृदय गति स्वस्थ से अधिक है।

कदम

विधि 1 की 4: श्वास तकनीक और ध्यान के साथ अपने हृदय गति को कम करें

तनाव कम करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करें। सभी जानते हैं कि तनाव हृदय गति बढ़ा सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है जो आपके हृदय गति को तनाव के साथ मुकाबला करने में सहायता करने का कारण बनता है। साँस लेने की उचित तकनीकों से शरीर को आराम और आराम करने में मदद मिलेगी, जिससे हृदय गति कम होगी।
- सीधे बैठो। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। आपका हाथ आपके पेट के उभार को महसूस करेगा, लेकिन आपकी छाती पर हाथ नहीं जाएगा। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आप चाहते हैं तो हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट पर अपने हाथों का उपयोग करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
- श्वास लें और अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें (लगभग 3 साँस प्रति सेकंड), मुंह बंद। फिर, फिर से सामान्य सांस लें। इस श्वास व्यायाम को 15 सेकंड या उससे अधिक समय तक करें।
ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान का उपयोग शारीरिक और मानसिक दोनों शांत तकनीकों के लिए किया जा सकता है। जो लोग बीमार हैं या स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे अक्सर शरीर और दिमाग को आराम देने और मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं। सत्र शुरू करने के लिए माइंडफुलनेस एक सरल और प्रभावी तरीका है। दैनिक ध्यान:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठे, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, क्रॉस-लेग्ड या घुटने मोड़ कर बैठ सकते हैं।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, और थोड़ी देर बाद आपका मन इधर-उधर भटकने लगेगा। जब आपको यह पता चले, तो अपनी सांस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
- अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से मत रोको।
- इस अभ्यास को कम समय के लिए करें, जैसे कि 5 मिनट अगर आप पहली बार अभ्यास कर रहे हैं। इस अभ्यास को नियमित रूप से दोहराएं, प्रति दिन कम से कम एक बार। माइंडफुलनेस मेडिटेशन की एक स्थिर धारा के बाद, आप धीरे-धीरे हर बार जब चाहें तब समय बढ़ा सकते हैं।
अपने दिमाग को आराम देने के लिए निर्देशित दृश्य तकनीकों का उपयोग करें। निर्देशित दृश्य एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग चिंता और बेचैनी के अनावश्यक विचारों को कम करने के लिए किया जाता है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, और अंततः आपके हृदय गति को कम करता है। निम्नलिखित तकनीक को 10 से 20 मिनट तक करें:
- कल्पना करने से पहले तैयारी करें। टीवी देखने, इंटरनेट पर सर्फिंग करने और अन्य तनावों से बचें।
- आराम करने और ध्यान करने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें।
- हो सके तो लेट जाएं।
- अपनी आँखें बंद करना शुरू करें, कुछ धीमी, गहरी साँस लें।
- एक छवि की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप शांति और विश्राम पाते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर हैं, पैदल चल रहे हैं, रेत पर चल रहे हैं और ठंडी हवा चल रही है। कल्पना कीजिए कि आप पानी पर हल्के से तैर रहे हैं।
- उसके बाद, उस शांत दृश्य को तलाशना शुरू करें, जिसकी आप कल्पना कर रहे हैं।
- जब आप छवि से बाहर निकलने वाले हों, तो कुछ गहरी साँस लें और अपनी आँखें खोलें।
गतिशील छूट, मांसपेशियों में तनाव - विश्राम की एक विधि लागू करें। इस तकनीक के लिए, आप धीरे-धीरे मांसपेशियों के समूहों को फैलाने और आराम करने पर काम करेंगे। यह शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है, जिससे हृदय गति कम होती है।
- आराम से एक कुर्सी पर बैठें, या लेटें।
- अपने पैर की उंगलियों में तनाव लें। फिर 5 सेकंड के लिए रुकें और 30 सेकंड के लिए आराम करें।
- इसी तरह, आप अन्य मांसपेशी समूहों को निम्न अनुक्रम में खींचेंगे और छोड़ेंगे: पैर, जांघ, पेट, हाथ और गर्दन।
- आप इस अभ्यास को गर्दन से पैर तक उल्टे क्रम में दोहरा सकते हैं।
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विधि 2 की 4: व्यायाम के साथ हृदय गति को कम करें

एक व्यायाम योजना बनाएं। व्यायाम के कई लाभ हैं, और आपकी हृदय गति को कम करना उनमें से एक है। जब आप व्यायाम कर रहे हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, लेकिन लगातार एरोबिक व्यायाम की अवधि के बाद आपकी आराम की हृदय गति कम हो जाएगी। आप इस लाभ को प्राप्त करने के लिए किसी भी तरह का व्यायाम कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
- यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, तो अन्य गतिविधियों को शुरू करने से पहले अभ्यास करने के लिए सुबह जल्दी समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
- यदि आपको व्यायाम करने में 30 मिनट खर्च करना मुश्किल लगता है, तो इसे दिन के अलग-अलग समय में 15 मिनट के लिए दो भागों में विभाजित करें।
हृदय गति को धीमा करने के लिए एरोबिक व्यायाम करें। यदि आपका दिल स्वस्थ है, तो आपके दिल की धड़कन धीमी होगी। एरोबिक व्यायाम हृदय गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) या "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" को बढ़ाता है। अच्छा एरोबिक व्यायाम शामिल हैं:
- जॉगिंग
- तैराकी
- टहल लो
- सायक्लिंग
- नृत्य
- नाचते हुए हाथ और पैर
अपने हृदय गति को कम करने के लिए सही तीव्रता से व्यायाम करें। हृदय गति को कम करने के लिए मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को दिखाया गया है।कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे बोलना / गायन परीक्षण पास करते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि तीव्रता सही है: यदि आप अभ्यास के दौरान बात नहीं कर सकते हैं, तो तीव्रता बहुत तीव्र है। उच्च, लेकिन यदि आप अभ्यास के दौरान गा सकते हैं तो पिच बहुत कम है।
अधिकतम व्यायाम दक्षता के लिए अपना लक्ष्य हृदय गति निर्धारित करें। अपने लक्षित हृदय गति की पहचान करने से आप व्यायाम के दौरान एक विशिष्ट हृदय गति सीमा को लक्षित कर सकेंगे। यह आपको अपने दिल की दर को अधिक मात्रा में (खतरनाक रूप से) भरे बिना स्वस्थ दिल के लिए धकेलने की अनुमति देता है।
- सबसे पहले, आपको उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना होगा। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो यह प्रति मिनट हृदय गति की अधिकतम संख्या है।
- फिर, आप अपने लक्ष्य हृदय गति की गणना करेंगे: मध्यम तीव्रता का व्यायाम आपके हृदय को उसकी अधिकतम हृदय गति का 50-70% तक पहुंचा देगा; गहन प्रशिक्षण के लिए यह आंकड़ा 70-85% है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 45 वर्ष के हैं तो आपकी अधिकतम हृदय गति 175 (220 - 45 = 175) है। आपका लक्ष्य हृदय गति मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण के लिए लगभग 105 (60% 175 = 105) और गहन प्रशिक्षण के लिए 140 (175 = 140 का 80%) है।
जानिए व्यायाम करते समय अपने हृदय की गति को कैसे मॉनिटर करें। व्यायाम करने से पहले, आप प्रति मिनट धड़कनों की संख्या गिनते हुए अपनी कलाई या गर्दन में एक नाड़ी लेंगे। व्यायाम करने के बाद या ठंडा करने के बाद, एक और दाल लें।
- समय-समय पर आपकी नाड़ी लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि क्या आप अपने लक्ष्य हृदय गति सीमा के भीतर व्यायाम कर रहे हैं।
- आप व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए हार्ट रेट मॉनीटर (यहां तक कि स्मार्टफोन का उपयोग भी कर सकते हैं) पहन सकते हैं।
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विधि 3 की 4: आहार के साथ हृदय गति को कम करें

एंजाइम समर्थन के लिए मैग्नीशियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम सबसे आवश्यक खनिजों में से एक है। यह शरीर में 350 से अधिक एंजाइमों को विनियमित करने, हृदय की मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने और रक्त वाहिका के दबाव को कम करने में सक्रिय भूमिका निभाता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना मैग्नीशियम सही है, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने से आपकी हृदय गति खतरनाक रूप से कम हो सकती है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक
- साबुत अनाज
- नट्स (जैसे बादाम, अखरोट और काजू)
पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करें। पोटेशियम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को कार्य करने की आवश्यकता होती है। पोटेशियम हृदय की दर को भी प्रभावित करता है और पोटेशियम का सेवन कम हृदय गति में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सही मात्रा में पोटेशियम के बारे में बात करें, क्योंकि बहुत अधिक पोटेशियम प्राप्त करने से आपकी हृदय गति खतरनाक रूप से कम हो सकती है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मांस (बीफ, पोर्क, चिकन)
- कुछ प्रकार की मछली (सामन, कॉड, हलिबूट)
- अधिकांश फल और सब्जियां
- फलियां (दाल)
- डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही ...)
दिल की सेहत बनाए रखने के लिए कैल्शियम को अपने आहार में शामिल करें। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट कैल्शियम, हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। दिल की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाए जाने वाले कैल्शियम पर दिल का स्वास्थ्य बहुत निर्भर करता है। इसलिए, हृदय की मांसपेशियों को सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको शरीर के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करना चाहिए। कैल्शियम के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही ...)
- गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ (ब्रोकोली, केल, कोलार्ड साग ...)
- एक प्रकार की जई
- बादाम का दूध
कैफीन से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति बढ़ा सकता है। इसके सेवन के बाद कैफीन का प्रभाव घंटों तक रह सकता है। इस कारण से, कैफीन से बचने के लिए सबसे अच्छा है यदि आप अपने दिल की दर कम करना चाहते हैं। कैफीन युक्त उत्पादों में शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- काली और हरी चाय
- कुछ प्रकार के सोडा
- चॉकलेट
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विधि 4 की 4: जब चिकित्सा हस्तक्षेप खोजने के लिए

अपने चिकित्सक को देखें यदि आप एक टैचीकार्डिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं। टैचीकार्डिया (मेडिसिन में टैचीकार्डिया) के कई अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं तो यह लक्षण अधिक गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है। यदि आपके पास टैचीकार्डिया या संबंधित लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें ताकि आपका डॉक्टर इसका कारण निर्धारित कर सके और एक उपयुक्त उपचार की सिफारिश कर सके। कुछ सामान्य लक्षण हैं:
- तेजी से सांस लेना
- सिर चकराना
- ऐसा महसूस हो रहा है कि दिल तेज़ है
- अपने सीने को मारो, अपने दिल की तरह लग रहा है "एक ड्रम धड़क रहा है" या एक ताल विफलता है
- छाती में दर्द
- बेहोशी
गंभीर लक्षणों के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएं। यदि आपको सांस की तकलीफ, बेहोशी या छाती में दर्द है जो 2-3 मिनट से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या तुरंत अस्पताल जाएं। ये लक्षण दिल के दौरे या अधिक गंभीर जटिलता के संकेत हैं। दिल के दौरे के अन्य लक्षण हैं:
- दर्द गर्दन, हाथ, जबड़े, या पीठ को विकिरण।
- छाती में निचोड़ने या निचोड़ने की भावना
- मतली, अपच, पेट दर्द, या नाराज़गी के समान भावना
- थका हुआ
- चक्कर आना या प्रकाशहीनता
- ठंडा पसीना
घरेलू उपचार आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आहार, व्यायाम, या पूरक आहार के साथ टैचीकार्डिया का इलाज करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपके लक्षणों के पीछे के कारण के आधार पर, कुछ समाधान अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ अपनी उपचार योजना पर चर्चा करें, उन्हें अपने चिकित्सा इतिहास, आपके द्वारा ली जा रही दवाओं या पूरक के बारे में विवरण दें।
- कुछ पूरक अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- अत्यधिक व्यायाम से हृदय को नुकसान पहुंचाने की क्षमता होती है, खासकर अगर एक तेज़ हृदय गति अंतर्निहित हृदय की समस्या से जुड़ी हो। अपने डॉक्टर से उन व्यायामों के बारे में बात करें जो आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हों।
डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार चिकित्सा जांच लें। यदि आपको टैचीकार्डिया का निदान किया गया है, तो अपने लक्षणों और संभावित समस्याओं के प्रबंधन के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। आपको समय-समय पर अनुवर्ती कार्रवाई करनी चाहिए और अपने चिकित्सक के घरेलू उपचार के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके पास नए या बिगड़ते लक्षण हैं।
- यदि आपकी अनुवर्ती यात्रा निर्धारित होने से पहले ही आपको कोई प्रश्न या चिंता हो, तो अपने डॉक्टर को बुलाने में देरी न करें।
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सलाह

दिल की सुरक्षा के लिए आपको तंबाकू उत्पादों से बचना चाहिए। दिल की सेहत की सुरक्षा के लिए किसी भी तंबाकू के सेवन से बचें। सिगरेट में निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकता है और हृदय को कठिन बना सकता है। इससे टैचीकार्डिया हो जाएगा।
यदि आपको अपने हृदय गति को कम करना है तो आपको समय-समय पर अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।