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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

वर्षों से, लोगों ने कुछ पाउंड खोने और स्वस्थ और अधिक आकर्षक दिखने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश की है। वजन घटाने के आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होने के कई कारण हैं। अधिक वजन होने के कारण त्वचा और बालों की समस्याओं, हड्डियों और जोड़ों पर बढ़ते दबाव, हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम और यहां तक ​​कि समय से पहले मौत सहित कई बीमारियों और समस्याओं में योगदान होता है। आधुनिक गतिहीन जीवन शैली लोगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लोग जल्दी वजन कम करने का तरीका खोजना चाहते हैं, वे निश्चित रूप से निराश होंगे, क्योंकि ऐसा कोई तरीका नहीं है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और अपने आहार और व्यायाम को और भी प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो शायद आपको सेब का सिरका एक बेहतरीन उपाय मिल जाएगा।

कदम

1. 1 सिरका के पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना का पता लगाएं। वजन घटाने के इस उत्पाद का उपयोग कैसे करें, इसकी सटीक गणना करने के लिए यह आवश्यक है।
   • एप्पल साइडर विनेगर एक अम्लीय तरल है जो पूरे सेब को किण्वित करके बनाया जाता है। ऐप्पल साइडर सिरका किसी भी अध्ययन में वजन घटाने वाले उत्पाद के रूप में काम करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है। हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि सेब साइडर सिरका भूख को कम करता है और धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
2. 2 जानिए एप्पल साइडर विनेगर खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
   • कई तरह के एप्पल साइडर विनेगर को कई बार डिस्टिल्ड किया जाता है। प्रत्येक आसवन या निस्पंदन चक्र महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिनों के सिरका को छीन लेता है।
   • सेब साइडर सिरका या सेब साइडर सिरका पूरे सेब से बने पूरक खरीदें; फ़िल्टर्ड या आसुत प्रकार के सिरका का उपयोग न करें।
3. 3 सेब साइडर सिरका स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदें, सुपरमार्केट से नहीं। इस तरह, आप संभवतः एक स्वस्थ उत्पाद खरीदेंगे जिसमें सभी स्वास्थ्य लाभ हों और वजन घटाने के लिए अभिप्रेत हो, न कि खाना पकाने के लिए साधारण सेब साइडर सिरका।
4. 4 रोजाना खाने से पहले 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पिएं।
   • कुछ लोग एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास (230 मिली) पानी या आइस्ड टी में घोलना पसंद करते हैं।
   • अगर आपको सेब साइडर सिरका का स्वाद या गंध बहुत कठोर लगता है और इसे हर दिन पीने से नफरत है, तो सेब साइडर सिरका की एक खुराक में 1-2 चम्मच शहद मिलाकर देखें।
5. 5 एक खाद्य पत्रिका रखें। इस जर्नल में अपने सेब साइडर सिरका का सेवन, ऊर्जा स्तर, भूख, भूख लगना, नींद आना और वजन रिकॉर्ड करें।
   • अपनी पत्रिका में, आप अपने द्वारा पिए गए सिरका की मात्रा, आपने इसे कैसे पिया, और आपने क्या (और कितना) खाया, इसे रिकॉर्ड करने में सक्षम होंगे।
   • सेब साइडर सिरका की प्रभावी खुराक खोजने के लिए इन परिणामों की तुलना करें और उनका विश्लेषण करें।
6. 6 याद रखें कि यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं तो कुशलता से वजन कम करना लगभग असंभव है। और जबकि सेब साइडर सिरका भूख को कम करने और चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है, यह शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार की आवश्यकता को प्रतिस्थापित नहीं करता है। केवल स्वस्थ आहार और नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ मिलकर सेब का सिरका आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
7. 7 धैर्य रखें, एप्पल साइडर विनेगर से तुरंत प्रभाव की उम्मीद न करें। एप्पल साइडर विनेगर कोई चमत्कारी इलाज नहीं है - वास्तव में, ऐसा कोई उपाय नहीं है।स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वजन कम करने का एकमात्र तरीका धीरे-धीरे वजन कम करना है, जिससे आपकी वसा कोशिकाओं को नए आकार में समायोजित और अनुकूलित करने का समय मिल सके।
   • माना जाता है कि एप्पल साइडर सिरका प्रति वर्ष लगभग 6 किलो वजन घटाने में तेजी लाता है। एक अतिरिक्त 6 किलो आपकी उपस्थिति और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
8. 8 अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें. गणना करें कि अपना आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए आपको कितने पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है। अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उचित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपने आप को अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से परेशान होंगे और सभी प्रेरणा खो देंगे। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और नियमित रूप से एप्पल साइडर विनेगर पीने से आपको मनचाहे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
9. 9 जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो स्वस्थ वजन बनाए रखें। वसायुक्त भोजन न करें और प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए सेब का सिरका पीते रहें।

टिप्स

• एक आइस क्यूब ट्रे में एप्पल साइडर विनेगर और पानी भरें और फ्रीज करें। एक गिलास पानी में एक क्यूब फ्रोजन विनेगर मिलाएं और इसे खाने से पहले पिएं। सिरका की सही मात्रा का सेवन करने का यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है।

चेतावनी

• ऐप्पल साइडर सिरका कुछ चिकित्सकीय दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। अगर आप डाइयुरेटिक या इंसुलिन ले रहे हैं तो आपको सिरके का सेवन नहीं करना चाहिए। सेब का सिरका भी शरीर में पोटैशियम के स्तर को खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकता है।
• सेब के सिरके में मौजूद एसिड गले, अन्नप्रणाली और पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है। अगर आपको अपने गले, अन्नप्रणाली या पेट में जलन या जलन का अनुभव होता है, तो सिरका पीना तुरंत बंद कर दें।
• ऐप्पल साइडर सिरका बहुत अम्लीय होता है, जिसका अर्थ है कि सेब साइडर सिरका का पीएच पेट के पीएच को कम कर सकता है और कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर अगर अत्यधिक मात्रा में और लंबे समय तक लिया जाता है।