विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
• विधि २ का ३: एकाग्रता और जुड़ाव
• विधि 3 का 3: जीवन शैली

क्या आपको मिलने के दस सेकंड बाद किसी व्यक्ति का नाम याद रखना मुश्किल लगता है? कभी-कभी आप भूल जाते हैं कि आपने कमरे में प्रवेश क्यों किया? इस तरह की नियमित घटनाएं एक चिकित्सा समस्या का लक्षण हो सकती हैं, लेकिन सरल प्रशिक्षण और व्यायाम जो अल्पकालिक स्मृति में सुधार करते हैं, संभवतः आपकी मदद करेंगे। इस मामले में, इस लेख से शुरू करें!

कदम

विधि 1 में से 3: अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें

1. 1 समझें कि अल्पकालिक स्मृति कैसे काम करती है। आप स्मृति को एक "जलाशय" के रूप में सोच सकते हैं जिसका उपयोग मस्तिष्क द्वारा अस्थायी रूप से जानकारी संग्रहीत करने के लिए किया जाता है, इस सवाल का जवाब खोजते हुए कि क्या किसी तथ्य को फ़िल्टर करना (और भूलना) है या इसे दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करना है।
   • अक्सर यह कहा जाता है कि शॉर्ट-टर्म मेमोरी एक साथ लगभग १०-१५ सेकंड (या यहां तक ​​कि एक मिनट तक) के लिए सूचना की सात यूनिट तक स्टोर कर सकती है।
   • अक्सर लोग समस्याओं की तुलना अल्पकालिक स्मृति और भूलने की बीमारी से करते हैं, जो अक्सर सोप ओपेरा के पात्रों में होता है, लेकिन आमतौर पर यह नए तथ्यों को समझने और उन्हें लंबे समय तक याद रखने की आवश्यकता को प्रभावी ढंग से निर्धारित करने का मामला है।
2. 2 खराब अल्पकालिक स्मृति की भरपाई के तरीकों की सीमाओं का पता लगाएं। हस्तलिखित और तानाशाही रिकॉर्डिंग या आपके हाथों पर नोड्यूल और क्रॉस आपकी दैनिक गतिविधियों में मदद करेंगे, लेकिन किसी भी तरह से आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार नहीं करेंगे।
   • अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने का एकमात्र तरीका मस्तिष्क का व्यायाम करना और अपनी एकाग्रता और सहयोगी कौशल को बढ़ाना है।
3. 3 दिमाग को एक्टिव रखें। शरीर के किसी भी हिस्से की तरह, मस्तिष्क की निष्क्रियता कमजोर होने और क्षमता के नुकसान की ओर ले जाती है। एक सक्रिय मस्तिष्क एक स्वस्थ मस्तिष्क है, और एक स्वस्थ मस्तिष्क अच्छी अल्पकालिक स्मृति की कुंजी है।
   • लोगों से बातचीत करें। साधारण बातचीत आपके दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करेगी। शतरंज, पहेलियाँ और अन्य चुनौतीपूर्ण कार्य खेलना और भी अधिक फायदेमंद होगा।
   • अकेलेपन के क्षणों में अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। सिर्फ टीवी की तरफ न देखें। पढ़ें, या बेहतर अभी तक, एक किताब लिखें।
4. 4 मस्तिष्क व्यायाम खोजें। वहाँ कई खेल और परीक्षण हैं, जो सबसे सरल चीजों और सामानों के साथ, मस्तिष्क के लिए एक स्वस्थ (और मजेदार) व्यायाम कर सकते हैं। स्मृति संसाधनों को ठहराव से बचाने के लिए पहेली या अन्य अभ्यासों का दिन में दो बार प्रयोग करें।
   • फ्लैश कार्ड का प्रयोग करें। वे न केवल स्कूल में उपयोगी हैं।स्मृति को मजबूत करने के लिए विशेष कार्ड गेम बहुत अच्छे हैं, लेकिन कार्ड के अनुक्रम को याद रखने का एक सरल प्रयास भी फायदेमंद होगा।
   • खुद जांच करें # अपने आप को को। उदाहरण के लिए, रोजमर्रा की वस्तुओं को एक ट्रे पर रखें और इसे एक कपड़े से ढक दें, फिर पूरी सामग्री को याद रखने का प्रयास करें। धीरे-धीरे नई चीजें जोड़ें।
   • इंटरनेट पर दिमागी कसरत के साथ-साथ सुविधाजनक सेवाओं के साथ कई गेम और किताबें उपलब्ध हैं। प्रयोग करें और अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें।

विधि २ का ३: एकाग्रता और जुड़ाव

1. 1 आपको जो याद रखने की जरूरत है उस पर ध्यान दें। अक्सर लोग सोचते हैं कि उन्हें अल्पकालिक स्मृति की समस्या है, लेकिन वास्तव में उन्हें एकाग्रता की समस्या है। क्या आप वेटर का नाम लगातार भूल जाते हैं क्योंकि आप उस पर कभी ध्यान नहीं देते?
   • सिद्धांतकारों का सुझाव है कि कम से कम 8 सेकंड के लिए सूचना पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है - यह जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने में लगने वाला न्यूनतम समय है।
   • विचलित न हों। यदि आप वेटर का नाम याद रखना चाहते हैं, तो मेनू को स्थगित कर दें, दूसरों का संगीत और बातचीत न सुनें, वेटर को देखें और उसकी बातें सुनें।
2. 2 अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। निश्चित रूप से आपको एक ऐसी गंध या ध्वनि मिली होगी जो लंबे समय से चली आ रही यादों को याद करती है। एकाग्रता बढ़ाने और भविष्य की यादों का एक मार्कर बनने वाले संघों को बनाने के लिए अल्पकालिक स्मृति में जानकारी रिकॉर्ड करने में अपनी इंद्रियों को संलग्न करें।
   • यदि आप मिलना चाहते हैं तो उस व्यक्ति का नाम याद रखना चाहते हैं, तो अपनी सभी इंद्रियों को सक्रिय करने का प्रयास करें। ध्यान से सुनें और जब वे अपना नाम कहें तो सीधे उस व्यक्ति को देखें। तुरंत नाम दोहराएं, हाथ मिलाएं और हाथ मिलाने पर ध्यान दें। इत्र या कोलोन को सूंघने की कोशिश करें। जितने अधिक संवेदी संबंध होंगे, उतनी ही सुरक्षित रूप से जानकारी एन्क्रिप्ट की जाएगी।
   • जानकारी को याद रखने में मदद करने के लिए एक नाम या अन्य तथ्य को जोर से दोहराएं। बस सुनें कि आप किसी शब्द या वाक्यांश का उच्चारण कैसे करते हैं, और इस तकनीक का नियमित रूप से उपयोग करें।
3. 3 निमोनिक्स का प्रयोग करें। वाक्यांश याद रखें: "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है", जिसके साथ इंद्रधनुष के रंगों को याद रखना आसान है? यह उन स्मरणीय उपकरणों में से एक है जो सूचना के साथ दृश्य या मौखिक जुड़ाव बनाते हैं।
   • विशद और यहां तक ​​कि मूर्खतापूर्ण छवियां बनाएं जो अल्पकालिक स्मृति को बेहतर ढंग से एन्क्रिप्ट कर सकें। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके सिर पर कचरे का ढेर गिर रहा है जब शाम को कचरा बाहर निकालने के लिए घड़ी छह बजती है।
   • आप ध्वनि संकेतों के रूप में विभिन्न स्मरक गीतों का उपयोग कर सकते हैं। इस आलेख में संख्याओं, रंगों और अन्य संघों के साथ मेमनोनिक ट्रिक्स के अधिक उदाहरण पाए जा सकते हैं।
4. 4 "ब्लॉक" विधि का प्रयोग करें। यह तकनीक, निमोनिक्स के करीब, डेटा श्रृंखला को अधिक सुविधाजनक टुकड़ों में विभाजित करने का सुझाव देती है। सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक फोन नंबर को ब्लॉक में तोड़ना डैश है, क्योंकि संख्याओं के तीन छोटे समूहों को एक बार में छह या सात अंकों की तुलना में याद रखना आसान होता है।
   • खरीदारी की सूची को याद रखना आसान नहीं है, लेकिन इसे श्रेणी के आधार पर सुविधाजनक समूहों में विभाजित किया जा सकता है - डेयरी, सब्जियां, किराने का सामान, मांस। एक बड़ी सूची की तुलना में कई छोटी सूचियों को याद रखना आसान होता है।
5. 5 स्मृति लालच रखें। यदि अल्पकालिक स्मृति में बड़ी मात्रा में जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता है, तो दिमाग में नींव बनाने के लिए संपूर्ण के अलग-अलग तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर नई जानकारी जोड़ें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध की मुख्य लड़ाइयों को क्रम में याद रखना है, तो पहले कुछ सबसे महत्वपूर्ण लड़ाइयों को चुनें और याद रखें। जब वे दृढ़ता से स्मृति में अंतर्निहित होते हैं, तो अतिरिक्त जानकारी मौजूदा ज्ञान से "चिपक" सकती है (आप अपनी स्मृति की गहराई में चारा का पालन कर सकते हैं)।

विधि 3 का 3: जीवन शैली

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके दिमाग के लिए अच्छे हों। सामान्य तौर पर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा ताकि यह जानकारी को बेहतर ढंग से एन्क्रिप्ट कर सके। अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियां, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज खाना शुरू करें, और संतृप्त वसा, सोडियम और चीनी को कम करें।
   • ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, टूना, सोयाबीन और अखरोट मस्तिष्क और अच्छी याददाश्त के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
   • ओमेगा -3 की खुराक और अन्य आहार पूरक हैं जिन्हें मस्तिष्क और स्मृति के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह एक विकल्प है, लेकिन नियमित खाद्य पदार्थों से अपने विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
   • साथ ही खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण मस्तिष्क और पूरे शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. 2 अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करें। यदि एक स्वस्थ शरीर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और याददाश्त में सुधार करता है, तो बीमारी अल्पकालिक स्मृति को खराब कर सकती है।
   • मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करने वाली कोई भी संचार समस्या (जैसे उच्च रक्तचाप) अल्पकालिक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। मधुमेह, थायराइड रोग या कैंसर जैसी अन्य बीमारियों की समस्या भी संभव है।
   • अवसाद मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी के कारण स्मृति क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
   • कभी-कभी अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याएं विभिन्न दवाओं के दुष्प्रभावों में से एक हो सकती हैं। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से बात करने की ज़रूरत है।
   • अल्पकालिक स्मृति में गिरावट वाले लगभग सभी लोग अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के बारे में चिंता करने लगते हैं। अल्पकालिक स्मृति हानि वास्तव में अल्जाइमर के पहले लक्षणों में से एक है, लेकिन अल्पकालिक स्मृति समस्याओं वाले अधिकांश लोग नहीं करते हैं।
   • भले ही, दुर्भाग्य से, आपने मनोभ्रंश के रूपों में से एक की खोज की है, मस्तिष्क और पूरे शरीर की देखभाल और प्रशिक्षण के साथ-साथ दवा उपचार के इष्टतम पाठ्यक्रम से आपको बीमारी की शुरुआत में यथासंभव देरी करने में मदद मिलेगी।
3. 3 स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखें। हर रात 7-9 घंटे सोने से आपके दिमाग और शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय मिलेगा।
   • एक राय है कि बेहतर याद रखने के लिए आपको जानकारी के साथ "सोना" (सोने से पहले जानकारी पर ध्यान देना) चाहिए। नींद के दौरान भी दिमाग काम करता रहता है।
4. 4 अपने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। नियमित व्यायाम, यहां तक ​​कि पैदल चलना, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त करने की अनुमति देता है जो स्वास्थ्य और विश्वसनीय प्रदर्शन के साथ-साथ अच्छी अल्पकालिक स्मृति के लिए आवश्यक हैं।
   • याददाश्त में सुधार के लिए चलना एक बेहतरीन गतिविधि है, क्योंकि इस दौरान आप सूचनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और साथ ही मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।