रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें

विषय

कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
विधि ३ का ३: समय पर डॉक्टर को देखना
चेतावनी

क्या आपको अक्सर सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और सिरदर्द होता है? क्या आपको दिल का दौरा पड़ने का उच्च जोखिम है? अपने पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

कदम

विधि 1 का 3: शारीरिक गतिविधि बढ़ाना

1 नियमित रूप से टहलें। भोजन के बाद टहलने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है और पाचन तंत्र को अपना काम करने में मदद मिल सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक टहलें।
2 जब भी संभव हो खेल खेलें। सामान्य फिटनेस से संबंधित किसी भी चीज से परिसंचरण में सुधार होना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- कार्डियो व्यायाम। तैराकी, साइकिल चलाना, खेलकूद आदि। एरोबिक्स हृदय क्रिया और रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाना) आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जो बदले में आपके हृदय और लसीका परिसंचरण की दक्षता को बढ़ाता है।
- हर घंटे 3-5 मिनट स्ट्रेचिंग या थोड़ा व्यायाम करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं और इस गर्मजोशी के अवसर का उपयोग करते हैं। हाथ से झूलने, पैर की उंगलियों या धीमी गति से कूदने की कोशिश करें (ताकि आपकी हृदय गति में वृद्धि न हो)।
3 मालिश। खेलकूद की तरह मालिश से कोमल ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके रक्त संचार बढ़ता है। कई अध्ययन उपचार को बढ़ावा देने में मालिश की सामान्य प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हैं।
- अपने डेस्क पर बैठकर आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं, इसकी जानकारी के लिए ऑनलाइन देखें। यदि आपको ठीक से व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है तो इससे परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलनी चाहिए।
4 अपने पैर ऊपर रखो। यह परिसंचरण में सुधार और एक ही समय में आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह उच्च रक्तचाप या लंबे समय तक खड़े रहने के कारण होने वाली वैरिकाज़ नसों की संभावना को भी कम करता है।

विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना

1 स्वस्थ भोजन खाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा (मछली के तेल, जैतून के तेल, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले) का सेवन करें। चीनी या नमक में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अस्वास्थ्यकर वसा (संतृप्त और ट्रांस वसा) वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
2 ठीक से पी लो। दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपके अंग स्वतंत्र रूप से ऊर्जा पैदा कर सकें और अपने दैनिक कार्यों को पूरा कर सकें। लीटर पानी पीना जरूरी नहीं है, लेकिन प्यास लगने पर ही पीना चाहिए। गर्म पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि ठंडा पानी आपकी नसों को संकुचित कर देता है।
- कैफीन से बचें। यदि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम इसे कम से कम रखें। उदाहरण के लिए, सुबह दो कप कॉफी के बजाय, एक पिएं। यदि आप किसी कॉफ़ी शॉप से कॉफ़ी खरीदते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर स्विच करने या सर्विंग साइज़ को कम करने का प्रयास करें।
- शराब और अन्य शर्करा युक्त पेय से बचें। नींबू पानी और अत्यधिक मीठा पेय रक्त परिसंचरण में सुधार नहीं करते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद नकारात्मक हैं।
3 गर्म स्नान या अन्य गर्मी उपचार लेने का प्रयास करें। एक गर्म स्नान में भिगोएँ (आप एप्सम साल्ट का भी उपयोग कर सकते हैं, जो हीलिंग मिनरल्स से भरपूर होते हैं) और 20-30 मिनट के लिए आराम करें। गर्म पानी के साथ एक बोतल भरें, जलने से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो कवर करें और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने अंगों को गर्म रखें।
4 धूम्रपान छोड़ दें, यदि लागू हो। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके परिसंचरण को भी प्रभावित करता है। निकोटिन संचार संबंधी समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है।
5 तनाव के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजें। समय के साथ, तनाव शरीर में रक्त परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। निर्देशित तनाव-मुक्त गतिविधियों जैसे खेल, ध्यान, मनोचिकित्सा, आदि में संलग्न हों।

विधि ३ का ३: समय पर डॉक्टर को देखना

1 अपनी स्थिति निर्धारित करें। जानिए कब आपके शरीर के लिए रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है। संकेत है कि आपका परिसंचरण आदर्श से बहुत दूर है:
- हाथ और पैर में झुनझुनी
- ठंडे हाथ-पैर (उंगलियां और पैर की उंगलियां)
- नीली त्वचा टोन
- घावों का धीरे-धीरे ठीक होना
2 परिसंचरण में सुधार के लिए पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट्स लिख सकते हैं या सुझा सकते हैं, जो स्वस्थ खुराक में, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
- एक अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय, एस्ट्रैग्लस, गोजी बेरी निकालने, लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम, एंटीऑक्सीडेंट एलाजिक एसिड, और अन्य विटामिन से युक्त एक ओवर-द-काउंटर आहार पूरक समग्र हेमेटोपोएटिक स्टेम सेल स्तर को बढ़ाता है।