विषय

• कदम
• भाग 1 का 2: केगेल व्यायाम पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
• 2 का भाग 2: व्यवहार चिकित्सा के साथ पेशाब को नियंत्रित करना

आपने देखा होगा कि कभी-कभी आप सामान्य से अधिक बार पेशाब करते हैं। बार-बार पेशाब करने की इच्छा बहुत सारे तरल पदार्थ पीने, कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों, या यहां तक ​​कि पिछली सर्जरी के कारण भी हो सकती है। यदि आप इस स्थिति से सहज नहीं हैं और बाथरूम का उपयोग थोड़ा कम बार करना चाहते हैं, तो आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अन्य उपाय कर सकते हैं, जैसे कि अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना। कुछ मामलों में, एक डॉक्टर से परामर्श करना उचित है जो अति सक्रिय मूत्राशय सिंड्रोम का निदान कर सकता है।

कदम

भाग 1 का 2: केगेल व्यायाम पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

1. 1 केगेल व्यायाम के लाभों का मूल्यांकन करें। ये व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो गर्भावस्था, प्रसव, सर्जरी, उम्र से संबंधित परिवर्तनों या अधिक वजन के परिणामस्वरूप कमजोर हो सकती हैं। केगेल व्यायाम काफी सरल हैं, वे दिन के किसी भी समय किसी के द्वारा भी किए जा सकते हैं, और वे आपको बार-बार पेशाब करने और शौच करने की इच्छा से निपटने की अनुमति देते हैं।
   • श्रोणि तल की मांसपेशियां गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती हैं।
   • केगेल व्यायाम आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम और अनुबंध करने की अनुमति देता है।
   • केगेल व्यायाम आपको बार-बार पेशाब करने की इच्छा से निपटने में मदद कर सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।
   • यदि आप कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के कारण छींकते, खांसते या हंसते समय असंयम हैं, तो केगेल व्यायाम कम प्रभावी हो सकते हैं।
2. 2 श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाएँ। यदि आप नहीं जानते कि ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं, तो यह पता लगाना बहुत आसान है। यह आपको केगेल व्यायाम सही ढंग से करने और उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देगा।
   • पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्थान को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका बीच में पेशाब को रोकना है। यदि आप ऐसा करने में कामयाब रहे, तो आपने इस प्रक्रिया में शामिल श्रोणि तल की मांसपेशियों की पहचान की।
   • यह पता लगाने में कुछ दिन लग सकते हैं कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं, लेकिन निराश न हों और कोशिश करते रहें।
3. 3 अपने मूत्राशय को खाली करें। एक बार जब आप अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का स्थान स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपने कीगल व्यायाम शुरू कर सकते हैं। उन्हें करने से पहले, आपको मांसपेशियों के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए मूत्राशय को खाली करना चाहिए।
   • पेशाब शुरू करने या बंद करने के लिए केगेल व्यायाम का प्रयोग न करें। यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, मूत्र असंयम का कारण बन सकता है और मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है।
4. 4 अपनी पीठ पर लेटो। पहली बार केगेल व्यायाम करते समय, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सटीक रूप से स्थित किया है, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। यह पोजीशन आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अधिक सिकोड़ने की अनुमति देगी।
   • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के बाद ही व्यायाम करना शुरू करें।
5. 5 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपनी पीठ के बल लेटें या, यदि आप पहले से ही केगेल व्यायाम करने में अनुभवी हैं, तो एक अलग स्थिति में जो आपके लिए आरामदायक हो, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ें।मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, पाँच तक गिनें, फिर उन्हें आराम दें और पाँच तक गिनें।
   • ऐसा चार या पांच बार करें।
   • समय के साथ, 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए आगे बढ़ें और फिर उसी समय के दौरान उन्हें आराम दें।
   • मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी सांस को रोककर न रखें। सामान्य रूप से सांस लें।
6. 6 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें। आप व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों, जांघों और ग्लूट्स को भी कस सकते हैं, लेकिन आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको इस मांसपेशी समूह को यथासंभव मजबूत बनाने में मदद करेगा।
7. 7 पालन ​​करना केजेल अभ्यास प्रति दिन तीन बार। केगेल दिन में कम से कम तीन बार व्यायाम करें। यह आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेशाब करने की आपकी इच्छा की आवृत्ति को काफी कम करने की अनुमति देगा।
   • दिन में कम से कम तीन बार 10 व्यायाम करें।
8. 8 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें। यदि आप नियमित रूप से केगेल व्यायाम करते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आप देखेंगे कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत हो गई हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आपको पेशाब करने की इच्छा कम है।

2 का भाग 2: व्यवहार चिकित्सा के साथ पेशाब को नियंत्रित करना

1. 1 अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करें। मूत्राशय को प्रशिक्षित करने की विधि बाद में पेशाब में देरी करना है। यह व्यवहार आपको शौचालय के दौरे के बीच के अंतराल को धीरे-धीरे बढ़ाने की अनुमति देगा।
   • पेशाब करने की पहली इच्छा के 5-10 मिनट बाद बाथरूम जाने में देरी करने की कोशिश करके अपने मूत्राशय की कसरत शुरू करें।
   • अंतिम लक्ष्य शौचालय के दौरे के बीच के अंतराल को 2-4 घंटे तक बढ़ाना है।
2. 2 अपने मूत्राशय को दो बार खाली करने का प्रयास करें। इस विधि में थोड़े समय में दो बार पेशाब करना शामिल है। यह मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने की अनुमति देता है और अतिप्रवाह असंयम को रोकता है।
   • "डबल शून्य" का सबसे प्रभावी तरीका दो बार पेशाब करना है, कुछ मिनट अलग।
3. 3 अपने बाथरूम के दौरे का समय निर्धारित करें। बहुत देर तक बाथरूम जाने में देरी करने से मूत्र असंयम हो सकता है या बिगड़ सकता है। हर आखिरी बार बाथरूम जाने से रोकने के बजाय, एक शेड्यूल बनाएं जो आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्र असंयम को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में आपकी मदद करे।
   • आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, हर 2-4 घंटे में शौचालय जाएँ। जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी ही बार आपको बाथरूम जाना चाहिए।
4. 4 तरल पदार्थ कम पिएं। शरीर के जल संतुलन को उचित स्तर पर बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका समग्र स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। हालांकि, बहुत अधिक पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।
   • आमतौर पर, पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, महिलाओं को लगभग 2.2 लीटर।
   • यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपका शरीर निर्जलित है या नहीं, अपने मूत्र के रंग को करीब से देखें: यदि मूत्र हल्का पीला है, तो पर्याप्त तरल पदार्थ है।
5. 5 भोजन और पेय को सीमित करें जो आपके मूत्राशय को परेशान करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पेशाब को उत्तेजित करके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं। शराब, कैफीन और अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके, आप पेशाब करने की अपनी इच्छा को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
   • कॉफी, कैफीनयुक्त चाय, कार्बोनेटेड पेय और दूध का सेवन कम करें।
   • टमाटर, खट्टे फल, नट्स जैसे कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
   • बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ आपको प्यासा बना सकते हैं, जिससे बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।
   • प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, क्योंकि शरीर द्वारा इसके टूटने के उत्पाद मूत्र में उत्सर्जित होते हैं, जो आपको अधिक बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।
6. 6 मूत्रवर्धक लेने से बचें। मूत्रवर्धक, जिसे मूत्रवर्धक भी कहा जाता है, रक्त में द्रव की मात्रा को कम करता है और इस प्रकार मूत्र प्रवाह को बढ़ाता है। मूत्रवर्धक से परहेज करने से आपको पेशाब करने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
   • कभी-कभी डाइयुरेटिक्स का उपयोग डायबिटीज इन्सिपिडस के इलाज के लिए किया जाता है, एक ऐसी बीमारी जो बार-बार पेशाब आने का कारण बनती है।
   • किसी भी दवा को रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
7. 7 बार-बार पेशाब आने के लक्षणों को पहचानें। ज्यादातर लोग दिन भर में हर 3-4 घंटे में पेशाब करते हैं। यदि आप अधिक बार बाथरूम का उपयोग करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
   • यदि आप बार-बार पेशाब करते हैं, तो आपको सामान्य से अधिक बार शौचालय जाना पड़ता है।
   • बार-बार पेशाब आना पूरे दिन और रात दोनों में हो सकता है।
   • बार-बार पेशाब आना आपकी सेहत और सेहत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, साथ ही आपके प्रदर्शन और नींद को भी कम कर सकता है।
8. 8 डॉक्टर को दिखाओ। यदि आपको बार-बार पेशाब आता है या मूत्र असंयम होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपकी स्थिति मूत्र पथ के संक्रमण या गुर्दे की पथरी के कारण है।
   • यदि बार-बार पेशाब आना और/या मूत्र असंयम दिखाई देने वाले कारणों, जैसे कि बहुत सारे तरल पदार्थ, शराब, या कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ पीने के कारण नहीं है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
   • यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए: आपके मूत्र में रक्त, लाल या गहरे भूरे रंग का मूत्र, पेशाब करते समय दर्द, आपके पक्ष में दर्द, पेशाब करने में कठिनाई या आपके मूत्राशय को खाली करने में कठिनाई, बार-बार पेशाब करने की तीव्र इच्छा, हानि मूत्राशय पर नियंत्रण।
   • शौचालय की हर यात्रा को रिकॉर्ड करें। एक विस्तृत डायरी, जिसमें लंबी अवधि को कवर करने की आवश्यकता नहीं है, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने में मदद करेगी।