विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: उचित पोषण
• विधि 2 का 3: विटामिन और पूरक
• विधि 3 का 3: स्वस्थ रहना
• चेतावनी

श्वेत रक्त कोशिकाएं, जिन्हें ल्यूकोसाइट्स भी कहा जाता है, संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे विदेशी बैक्टीरिया और अन्य जीवों को नष्ट कर देते हैं जो मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे एक प्रतिरक्षा कार्य होता है (अर्थात, वे संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता के लिए जिम्मेदार होते हैं)। कुछ लोगों में रोग प्रतिरोधक क्षमता स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाती है, दूसरों में यह वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के कारण अपनी ताकत खो देता है।

कदम

विधि 1 में से 3: उचित पोषण

1. 1 पर्याप्त प्रोटीन लें। एक संतुलित आहार पोषक तत्वों को अस्थि मज्जा तक पहुंचने की अनुमति देता है, जहां सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है। अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें, क्योंकि यह प्रोटीन है जो सफेद रक्त कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण तत्व है। प्रोटीन मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, अंडे और दूध में पाया जाता है।
2. 2 स्वस्थ वसा खाएं। असंतृप्त वसा के साथ उन्हें बदलकर संतृप्त वसा से बचें। संतृप्त वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, जबकि असंतृप्त वसा वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देते हैं। ये स्वस्थ वसा मक्के के तेल, तिल के तेल, केसर के तेल, सोयाबीन के तेल और बिनौले के तेल में पाए जाते हैं।
3. 3 अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। बाजरा, मक्का और विभिन्न अनाज खाने की कोशिश करें, और तब शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से रक्त में टी-लिम्फोसाइटों के स्तर में कमी आएगी, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाएगी।
4. 4 अपने आहार में अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं:
   • लहसुन
   • बादाम
   • पत्ता गोभी
   • सफेद सेम
   • ऋषि मशरूम
   • ब्लूबेरी और रास्पबेरी
   • दही
   • हरी चाय, मटका और तुलसी
5. 5 एंटीऑक्सीडेंट लें। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट में बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और ई, जस्ता, सेलेनियम शामिल हैं। ये पदार्थ कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन इन्हें कैप्सूल या टैबलेट में भी लिया जा सकता है।
   • खुबानी, ब्रोकली, चुकंदर, पालक, हरी मिर्च, टमाटर, मक्का और गाजर में बीटा कैरोटीन पाया जाता है।
   • जामुन, ब्रोकोली, अमृत, संतरे, स्ट्रॉबेरी, लाल शिमला मिर्च, टमाटर और फूलगोभी में विटामिन सी पाया जाता है।
   • ब्रोकली, गाजर, नट्स, पपीता, पालक और सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई पाया जाता है।
   • सीप, रेड मीट, मटर, नट्स और सीफूड में जिंक पाया जाता है।

विधि 2 का 3: विटामिन और पूरक

1. 1 इम्युनोमोड्यूलेटर्स पर भरोसा न करें। इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाना फायदेमंद है। वास्तव में, कुछ मामलों में, शरीर में इन "फायदेमंद" कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। चिकित्सा की दृष्टि से, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और बीमारियों और संक्रमणों का समय पर इलाज करना सबसे अच्छा है।
2. 2 अधिक जिंक का सेवन करने की कोशिश करें। जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने वाले एंजाइमों का एक महत्वपूर्ण घटक है, और इस खनिज की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकती है। मांस, मछली और दूध में जिंक पाया जाता है।
   • आप जिंक की गोलियां ले सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से गोलियां लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
3. 3 तांबे का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। शरीर को इस पदार्थ की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है (एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में केवल 75-100 मिलीग्राम तांबा होता है), लेकिन यह चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपको मुक्त तटस्थता को बेअसर करने की अनुमति देता है। कट्टरपंथी और स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक प्रभाव। ऑफल, हरी पत्तेदार सब्जियां और अनाज खाएं।
   • वहीं, अधिक मात्रा में कॉपर एक प्रॉक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो अल्जाइमर रोग का कारण बन सकता है। इसलिए तांबा लेते समय सावधानी बरतने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कॉपर ले सकते हैं, अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।
4. 4 अपने विटामिन सी सेवन की निगरानी करें। यह विटामिन श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या और प्रदर्शन को बढ़ाता है, और एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मौजूदा श्वेत रक्त कोशिकाओं को मरने से रोकता है। विटामिन सी को गोलियों में लिया जा सकता है और संतरे, जामुन और विभिन्न प्रकार के खट्टे फलों से प्राप्त किया जा सकता है।
   • वयस्कों को 2000 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।
5. 5 अपने विटामिन ए सेवन की निगरानी करें। यह विटामिन भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो अच्छे प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है। विटामिन ए गाजर, टमाटर, मिर्च मिर्च और तोरी में पाया जाता है।
6. 6 विटामिन ई लें। विटामिन ए और सी की तरह विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, लेकिन यह त्वचा और आंखों के लिए भी फायदेमंद है। विटामिन ई जैतून के तेल, नट्स और कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाता है।
7. 7 अन्य प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करें। इचिनेशिया जिनसेंग, एलोवेरा और ग्रीन टी को सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
   • सेलेनियम टूना, बीफ और ब्राजील नट्स में पाया जाता है।
8. 8 कोलोस्ट्रम शुरू करने पर विचार करें। यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आपको कोलोस्ट्रम पाउडर लेने पर विचार करना चाहिए। इसमें इम्युनोग्लोबुलिन होता है और यह काउंटर पर उपलब्ध है। कोलोस्ट्रम मौखिक प्रशासन के लिए कैप्सूल में उपलब्ध है। ज्यादातर लोगों के लिए, इस पदार्थ को लेने का एक महीना पांच साल तक चलेगा।
9. 9 इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यदि आपके पास बहुत कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो दान किए गए रक्त से प्राप्त इम्युनोग्लोबुलिन (इम्युनोग्लोबुलिन जी एंटीबॉडी) के अंतःशिरा इंजेक्शन का संकेत दिया जा सकता है। केवल एक डॉक्टर ही ऐसी प्रक्रियाओं को लिख सकता है यदि आपके पास एक इम्युनोडेफिशिएंसी, ऑटोइम्यून रोग, तीव्र सूजन प्रक्रिया या खतरनाक संक्रमण है।

विधि 3 का 3: स्वस्थ रहना

1. 1 स्वस्थ भोजन करें। बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में तभी सोचते हैं जब वह खतरे में हो। अपनी देखभाल शुरू करने के लिए बीमार होने तक प्रतीक्षा न करें। नियमित रूप से स्वस्थ आहार लेना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ आहार का आधार फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद होने चाहिए। चीनी, वसा और शराब पर वापस कटौती करें।
   • खट्टे फल (संतरा, कीनू) और टमाटर में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
   • चिकन, टर्की, रेड फिश, टोफू और लीन मीट खाएं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होते हैं, जो रेड मीट और झींगा में बहुत आम है। क्विनोआ, बीन्स और ब्लैक बीन्स में भी प्रोटीन पाया जाता है।
2. 2 नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करेगा और पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को कम करेगा। व्यायाम रक्त परिसंचरण को गति देता है, जो शरीर को हानिकारक चयापचय उत्पादों से अधिक तेज़ी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के विकास की संभावना को भी कम करता है।तो दौड़ो, तैरो, चलो - जो कुछ भी आपको चलता है वह करें।
   • 17 साल से कम उम्र के बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। इस समय का मुख्य भाग एरोबिक व्यायाम के लिए समर्पित होना चाहिए।
   • 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट (2 1/2 घंटे) एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है तथा कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र।
   • पुरानी बीमारी के बिना वरिष्ठों को प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए (उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना) तथा दो दिवसीय शक्ति प्रशिक्षण को अलग रखें।
3. 3 धूम्रपान बंद करें। तंबाकू सभी अंगों को नुकसान पहुंचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट करता है और दिल का दौरा, दिल का दौरा और फेफड़ों के कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। निकोटीन रक्त में हीमोग्लोबिन के साथ मिलकर ऑक्सीजन को प्रवेश करने से रोकता है, जिससे शरीर में कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होती हैं। इसके अलावा, धूम्रपान कार्सिनोजेन्स और टार की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और शरीर को संक्रमण के प्रति संवेदनशील बनाता है।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। पानी आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, मल त्याग को सामान्य करता है और आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है। रोजाना 8 गिलास पानी पिएं।
   • सोडा, शराब, चाय या कॉफी से अपनी प्यास न बुझाएं, क्योंकि इनसे निर्जलीकरण हो सकता है।
     
5. 5 अपने शराब का सेवन सीमित करें। पाचन प्रक्रिया के दौरान शराब हानिकारक पदार्थ छोड़ती है जो सफेद रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं। शराब कई विटामिन और खनिजों के अवशोषण को भी बाधित करती है, जो रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
6. 6 दिन में कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। पर्याप्त नींद लेना न केवल आपकी सेहत के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि नींद दिल के दौरे को रोकती है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। नींद के दौरान कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
7. 7 नियमित जांच कराएं। इससे शुरुआती चरण में ही बीमारियों का पता लगाना संभव हो जाएगा, जिससे उनके इलाज में काफी सुविधा होगी।
8. 8 अपनी स्वच्छता बनाए रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ अच्छा दिखने और सूंघने की जरूरत है। कुछ उपाय आपको संक्रमण और बीमारियों के विकास और प्रसार को रोकने में मदद कर सकते हैं।
   • अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोएं। इससे गंदगी, कीटाणु और बैक्टीरिया से छुटकारा मिल जाएगा जो दिन के दौरान आपके साथ चिपके रहते हैं। शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाना पकाने से पहले, खाना पकाने के बाद और दौरान, जानवरों के साथ खेलने या साफ करने के बाद और खाने से पहले हाथ धोना चाहिए।
   • प्रतिदिन स्नान करें। यदि आप हर दिन अपने बाल नहीं धोना चाहते हैं, तो शॉवर कैप खरीदें और केवल अपने शरीर को शॉवर जेल से धोएं। मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और विशिष्ट क्षेत्रों को धोने के लिए लूफै़ण का प्रयोग करें।
   • अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और रात भर फ्लॉस करें। यह मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की बीमारी) को रोकेगा।
9. 9 अपने तनाव पर नियंत्रण रखें। तनाव सिर्फ भावना नहीं है। तनाव शरीर की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, और कालानुक्रमिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: यह शरीर की ताकत को कम करता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
   • तनाव को दूर करने के दो तरीके हैं, और दोनों सबसे अच्छे हैं: परिस्थितियों और ऐसे लोगों से बचें जो तनाव का स्रोत हैं, और अपरिहार्य कठिनाइयों से सही ढंग से निपटना सीखें। अधिक बार आराम करने की कोशिश करें: ध्यान, सेक्स, नृत्य में संलग्न हों।
   • यदि आपको लगता है कि आपको पुराना तनाव है, तो एक मनोवैज्ञानिक या अन्य पेशेवर से संपर्क करें जो आपकी समस्या में आपकी सहायता कर सकता है।

चेतावनी

• व्यायाम या डाइटिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
• ट्रेडमिल और भारित बारबेल सहित खेल उपकरण का सावधानी से उपयोग करें।