दिमाग को साफ और आत्मविश्वास कैसे बनाए रखें?

वीडियो: अपनी प्रतिबद्धता को कैसे बढ़ाएं | आत्म विश्वास और आत्म सम्मान कैसे बढ़ाएं

विषय

कदम
4 का भाग 1 : संज्ञानात्मक कौशल को मजबूत बनाना
भाग 2 का 4: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें
भाग ३ का ४: अपनी खुद की याददाश्त में मदद करना
भाग ४ का ४: सहायता स्वीकार करें
टिप्स
चेतावनी

याददाश्त किसी भी उम्र में विफल हो सकती है। सौभाग्य से, आपके दिमाग को साफ रखने के तरीके हैं और इस तरह दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण में सुधार होता है। साथ ही, दिमाग की स्पष्टता परिस्थितियों को बेहतर ढंग से समझने और उम्र के साथ समझदारी से निर्णय लेने में मदद करती है। स्पष्ट दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें।

कदम

4 का भाग 1 : संज्ञानात्मक कौशल को मजबूत बनाना

1 दैनिक शारीरिक शिक्षा। व्यायाम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। वे अवसाद को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा उम्र के साथ मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करती है।
- 40 के दशक में लोगों के लिए, दैनिक व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।अध्ययन में, आयु के एरोबिक रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुषों ने निर्णय लेने के कार्यों में फिटनेस के निम्न स्तर वाले पुरुषों को पीछे छोड़ दिया।
2 पौष्टिक भोजन। उम्र बढ़ने के साथ हमारी याददाश्त को ठीक रखने में मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण कारक है, और अक्सर मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है। संतृप्त और संक्रमणकालीन वसा से बचें, जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, और निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं:
- स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो सैल्मन मछली में पाया जा सकता है।
- एंटीऑक्सिडेंट जो इष्टतम मस्तिष्क समारोह का समर्थन करते हैं। यहां तक कि डार्क चॉकलेट भी आपके लिए अच्छी है!
- बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज जो आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- मॉडरेशन में शराब। यह कोई गलती नहीं है: शराब की छोटी खुराक वयस्कों को स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखकर मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकती है। साथ ही, दुरुपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है: अत्यधिक शराब की खपत का विपरीत प्रभाव पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप आप अपनी याददाश्त भी खो सकते हैं (तथाकथित "मेमोरी लैप्स")।
3 एक स्वस्थ रात की नींद। मानसिक क्षमता पर अधिक काम करना, और एक विश्राम किया हुआ मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है।
- नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन की यादों को बरकरार रखता है, इसलिए आराम दैनिक जीवन के सांसारिक विवरणों को व्यवस्थित करने में मदद करता है।
- जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए आप नई या महत्वपूर्ण जानकारी सीखने के बाद झपकी भी ले सकते हैं।
4 मानसिक गणना। गणित तार्किक सोच और समस्या समाधान कौशल विकसित करता है। आपका कसरत सरल उदाहरण हो सकता है जिसे आपके सिर में या कागज के टुकड़े पर हल किया जा सकता है। बहुत से लोगों ने हाई स्कूल के बाद से लंबे विभाजन का उपयोग नहीं किया है। अपने ज्ञान को ताज़ा करें।
- सुपरमार्केट में, अपने कार्ट में वस्तुओं के मूल्य की गणना करने का प्रयास करें। आपको यथासंभव सटीक गणना करने की आवश्यकता नहीं है। कीमतों को पूर्ण संख्या में गोल करें। चेकआउट में पता करें कि आपकी गणना कितनी सटीक थी!
5 सीखते रहो। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शिक्षा जारी रखने से याददाश्त में सुधार होता है। यदि आप पहले ही स्नातक कर चुके हैं तो अपने आप को शिक्षित करना जारी रखें।
- अपने स्थानीय पुस्तकालय में अपने ज्ञान का निर्माण करें। यहां आप आराम कर सकते हैं, अपने विचार एकत्र कर सकते हैं और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपके पास कुछ खाली समय है, तो पार्क में या अपने पसंदीदा कैफे में किताब लेकर बैठें। तेज दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
- अपने स्थानीय स्कूल में पाठ्यक्रम लें। सबसे अच्छा विकल्प वे गतिविधियाँ होंगी जिनमें मानसिक और सामाजिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि फोटोग्राफी या हस्तशिल्प। यह आपको नए लोगों से मिलने और यहां तक कि नए दोस्त बनाने में भी मदद करेगा!
6 अपनी मानसिक मांसपेशियों को कस लें। पहेली और चुनौतीपूर्ण मानसिक कार्यों के माध्यम से तर्क, समस्या को सुलझाने की क्षमता और मानसिक पहलुओं का मुकाबला करना। इस प्रकार, मानसिक तनाव तर्कसंगत सोच कौशल विकसित करता है और आपको समस्याओं को हल करने में आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।
- वर्ग पहेली हल करें। वृद्ध लोग जो अक्सर क्रॉसवर्ड पहेली को हल करते हैं, विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। शोधकर्ता इस बात का निश्चित उत्तर नहीं दे सकते हैं कि क्या क्रॉसवर्ड पहेलियाँ वास्तव में मानसिक क्षमताओं को विकसित करती हैं, या क्या उच्च मानसिक क्षमता वाले लोग अपने कौशल के लिए क्रॉसवर्ड को हल करने में बेहतर हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको चोट नहीं पहुंचाएगा!
- कंप्यूटर गेम्स खेलें। एक अध्ययन के अनुसार, न्यूरोरेसर नामक एक गेम ने पुराने प्रतिभागियों को उनकी बहु-कार्य क्षमता, अल्पकालिक स्मृति और चौकसता में सुधार करने में मदद की। अगर कंप्यूटर गेम आपकी चीज नहीं हैं, तो ब्रिज जैसे पारंपरिक गेम भी दिमाग के लिए अच्छे हैं।
7 अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारी सभी इंद्रियों को उत्तेजित करने से मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से सक्रिय होते हैं और याददाश्त में सुधार होता है।एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक विशिष्ट गंध के साथ प्रदर्शित होने पर छवियों को बेहतर ढंग से याद किया।
- व्यवहार में, इसका मतलब यह हो सकता है कि मौजूद स्थलों, गंधों, स्वादों, संवेदनाओं और ध्वनियों को नोटिस करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने से आपको ऐसी घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिल सकती है।
- आप टकसालों पर भी दावत दे सकते हैं, क्योंकि पेपरमिंट ऑयल याददाश्त और सतर्कता में सुधार करने में मदद कर सकता है। जब आप नई जानकारी पढ़ते हैं या सामग्री का अध्ययन करते हैं तो अपने आप को टकसालों के साथ व्यवहार करें।
8 दैनिक कार्यों के लिए अपने दूसरे हाथ का प्रयोग करें। यह एक चुनौतीपूर्ण चुनौती है, खासकर जब लिखने या टाइप करने का प्रयास किया जाता है, लेकिन यह व्यक्ति को मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर ध्यान केंद्रित करने और संलग्न करने के लिए मजबूर करता है।
- अपने डेस्क पर बैठ जाओ और अपने प्रमुख हाथ से लिखना शुरू करो। सबसे पहले, आप पर हाथापाई हो सकती है, लेकिन आप तुरंत कंधों में तनाव को नोटिस करेंगे और समय के साथ आप इस क्षमता को विकसित करने में सक्षम होंगे। मिर्गी के रोगियों के लिए यह व्यायाम बहुत मददगार होता है।

भाग 2 का 4: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें

1 अपनी विशेष प्रतिभा खोजें। आप अपने जीवन के किसी भी चरण में नई प्रतिभा और कौशल विकसित कर सकते हैं। इससे आत्मविश्वास का निर्माण होता है।
- स्कीइंग या गोल्फ खेलना शुरू करें, गाना बजानेवालों या शौकिया कॉमेडी क्लब में शामिल हों। अपनी अपेक्षाओं को संयमित करें और उत्कृष्टता के लिए प्रयास न करें। बस मज़े करें और नए लोगों से मिलें, लेकिन कुछ प्रयास करना सुनिश्चित करें।
- विदेशी भाषा या प्रोग्रामिंग जैसे कौशल भी मानसिक स्पष्टता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।
2 रचनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने का तरीका खोजें. रचनात्मकता कई कारणों से मानसिक तीक्ष्णता और अच्छे मूड के लिए अच्छी है: रचनात्मक गतिविधियाँ हमें अपनी मानसिक मांसपेशियों को सोचने और तनाव देने के लिए मजबूर करती हैं, और इस तरह के काम के परिणाम रोजमर्रा की जिंदगी में आत्मविश्वास और खुशी की भावना को मजबूत कर सकते हैं।
- कविता लिखने, सिलाई करने, वाद्य यंत्र बजाना सीखने, बागवानी या पेंटिंग करने की कोशिश करें। यदि आप खुद को कला का व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो अपने आप को अलग तरह से व्यक्त करने के लिए बेकिंग या जर्नलिंग का प्रयास करें।
- रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ रचनात्मक बनें जैसे कि मध्यम बजट पर खरीदारी या विशिष्ट किराने के प्रतिबंधों के साथ नए व्यंजन। रोजमर्रा की परिस्थितियों में अच्छे निर्णय लेने की अपनी क्षमता के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
3 दूसरों की मदद करो। उम्र के साथ, दूसरों की मदद करने से एक नया लक्ष्य खोजने और खुद को खोजने में मदद मिलती है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर सकारात्मक दृष्टिकोण और दृष्टिकोण में योगदान देता है।
- एक नर्सिंग होम में बेघर, स्वयंसेवक को खिलाने में मदद करें और स्थानीय निवासियों को पत्र लिखने में मदद करें, या एक धार्मिक संगठन में बच्चों और युवाओं के साथ काम करें। नियमित स्वयंसेवा कार्य करने से आपके लिए मिलना और दूसरों की मदद करना आसान हो जाएगा।
4 चीजों पर अपने विचार बदलें। दरअसल, उम्र के साथ, एक व्यक्ति अपनी युवावस्था में वह सब कुछ करने की क्षमता खो देता है जो उसके लिए आसान था। आपको इसे विफलता के रूप में देखने की आवश्यकता नहीं है। अपनी सोच की ट्रेन को बदलें और जो आपको मिलता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- स्थिति पर नए सिरे से विचार करें। सब कुछ हमारे दृष्टिकोण से निर्धारित होता है: किसी भी विचार को नकारात्मक से सकारात्मक में बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको घटनाओं को याद रखना कठिन लगता है, तो असफलता या शर्मिंदगी के बारे में सोचने के बजाय, अपने आप को स्वीकार करना बेहतर है कि यह व्यस्त जीवन का एक स्वाभाविक परिणाम है।
5 प्रयास करना आभारी होना. जीवन में आनंद और आनंद की भावनाओं को बढ़ाने वाले कृतज्ञ रवैये के लाभों पर वैज्ञानिकों ने सैकड़ों अध्ययन किए हैं। विभिन्न रणनीतियों और दृष्टिकोणों का प्रयास करें:
- उस व्यक्ति को धन्यवाद पत्र लिखें जिसने आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया। फिर इस पत्र को उपहार के साथ भेजें।
- अभ्यास लिखने का अभ्यास करें। एक सप्ताह (या उससे अधिक) के लिए हर दिन कम से कम तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। पहलू का पैमाना अप्रासंगिक है। अपनी भावनाओं को लिखें।कृतज्ञता की भावना विकसित करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, सोने से पहले)।

भाग ३ का ४: अपनी खुद की याददाश्त में मदद करना

1 रिकॉर्डिंग शुरू। दुनिया में सब कुछ याद रखना असंभव है (और जरूरी नहीं), इसलिए मानसिक स्थान को आवश्यकतानुसार उपयोग करने का प्रयास करें और नोट्स लें। यह आपको उन चीजों को याद रखने में मदद करेगा जिन्हें आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। नोट्स के लिए धन्यवाद, आप एक नियुक्ति को याद नहीं करेंगे, अपनी दवा समय पर लें, और अन्य चीजें करें जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।
- दैनिक कार्य अनुस्मारक छोड़ने के लिए कार्यालय में स्टिकर और एक व्हाइटबोर्ड का प्रयोग करें।
- महत्वपूर्ण आगामी घटनाओं और तिथियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैलेंडर या डायरी का उपयोग करें, और नियमित रूप से अपनी किराने की सूची में जोड़ें जो स्टोर पर काम आएगी।
2 महत्वपूर्ण विवरण दोहराएं। आप जो सुनते हैं उसकी पुनरावृत्ति मस्तिष्क में संबंध बनाने और जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।
- नए लोगों से मिलते समय, बातचीत की शुरुआत और अंत में उनके नाम दोहराएं। पासिंग में करें। बातचीत की शुरुआत में, कहें: "आपसे मिलकर खुशी हुई, बोरिस", और अंत में: "मुझे आपसे बात करके बहुत खुशी हुई, बोरिस।"
- डॉक्टर के महत्वपूर्ण निर्देशों की समीक्षा करें और उन्हें आवश्यक रूप से लिख लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको सभी जानकारी सही-सही याद है।
3 ध्यान करें या योग करें। अपने दिमाग को शांत करना सीखें और मानसिक स्पष्टता, स्मृति और ध्यान अवधि में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
- एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने दिन में 20-30 मिनट के लिए दिमागीपन का अभ्यास किया, जो अन्य प्रतिभागियों की तुलना में मानकीकृत स्मृति परीक्षणों पर अधिक अंक प्राप्त करते थे, जो पोषण वर्ग में भाग लेते थे।
- माइंडफुलनेस एक ध्यानपूर्ण व्यायाम है जिसमें आपको सांस लेने और छोड़ने की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे बैठकर सांस लेने की आवश्यकता होती है। 10-20 मिनट के लिए दिन में 2 बार ध्यान करने की कोशिश करें।

भाग ४ का ४: सहायता स्वीकार करें

1 महसूस करें कि आपको किसी बिंदु पर सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उम्र के साथ, मानसिक क्षमता कम हो जाती है, भले ही दिमाग को साफ रखने के प्रयासों की परवाह किए बिना। यह एक निर्विवाद तथ्य है। आपको अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें अपने लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने दे सकें।
- जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, लोग उन घटनाओं को याद कर सकते हैं जो वास्तव में नहीं हुई थीं। यदि आस-पास कोई छोटा व्यक्ति है जिसे आप लंबे समय से (आपका वयस्क बच्चा) जानते हैं, तो वह आपकी पिछले वर्षों की यादों को स्पष्ट करेगा।
2 एक संरक्षक चुनें। यदि आपकी मानसिक क्षमता कम हो रही है, तो आपको ज़रूरत पड़ने से पहले एक देखभालकर्ता चुनें। समय आने पर, एक वकील आपको आवश्यक कागजी कार्रवाई तैयार करने में मदद करेगा।
- अभिभावक की अनुपस्थिति में, अदालत आमतौर पर इस भूमिका के लिए परिजनों को सौंपती है - यह एक भाई, बहन, पति या पत्नी या बच्चा हो सकता है। यदि आपके अपने रिश्तेदारों के साथ सबसे अच्छे संबंध नहीं हैं, जो हर समय होता है, तो बेहतर होगा कि आप स्वयं एक अभिभावक चुनें और निर्णय को अदालत के विवेक पर न छोड़ें।
- अपनी अंतिम दिनों की संपत्ति और देखभाल की इच्छाओं को इंगित करते हुए एक वसीयत बनाएं। यदि आप स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो देते हैं, तो इच्छाशक्ति की बदौलत आपके निर्णय प्रभावी रहेंगे।
3 स्वास्थ्य संबंधी निर्णय अभी लें। भविष्य के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य देखभाल निर्णय लें और उन्हें ध्यान में रखने के लिए अपने देखभाल करने वाले के लिए दस्तावेज करें।
- एक वकील आपको सभी विवरण देगा, लेकिन अक्सर एक अग्रिम निर्देश की सिफारिश की जाती है, जिसमें मृत्यु के मामले में वसीयत, अटॉर्नी की शक्ति (आमतौर पर आपके अभिभावक के नाम पर, लेकिन आवश्यक नहीं) और पुनर्जीवन के मामले में आपकी इच्छाएं शामिल हैं। और इंटुबैषेण (उदाहरण के लिए, पुनर्जीवन न करें)।
4 मदद लें। यदि आपको संदेह है कि आपको अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियां हैं, तो एक प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले व्यक्ति की मदद लें। इस स्थिति से निपटने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न उपचार योजना विकल्प उपलब्ध हैं।
- अल्जाइमर रोग के लक्षण किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं, लेकिन 65 वर्ष की आयु से पहले, उन्हें "बीमारी की प्रारंभिक शुरुआत" कहा जाता है।
- प्रगतिशील स्मृति हानि के साथ, एक व्यक्ति चिंता, भय और चिंता का अनुभव कर सकता है। बच्चों या प्रियजनों के साथ बातचीत आपको आश्वस्त करेगी कि भविष्य अच्छे हाथों में है। इस निदान के साथ भी, आप एक उत्पादक और पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

टिप्स

ज्ञान प्राप्त करने के लिए किताबें और समाचार पत्र पढ़ें।
अपने विचारों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करें। लोगों की समस्याओं को हल करने में मदद करें ताकि आप विभिन्न स्थितियों को महसूस कर सकें।
याद रखने के लिए विवरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक दृश्य बनाएं।
एक हॉबी क्लब के सदस्य बनें। नए और अलग अनुभव आपके मस्तिष्क को अलग-अलग दिशाओं में काम करने और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेंगे।
नई भाषा सीखना एक बेहतरीन ब्रेन एक्सरसाइज माना जाता है। इसके अलावा, ऐसा कौशल निश्चित रूप से भविष्य में रोजगार के अवसरों का विस्तार करेगा।
हर दिन कुछ नया करने पर ध्यान देना और रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। ध्यान, योग और पौष्टिक आहार आपको आराम करने, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
दीवार पर लाल बिंदी बनाएं और उस पर फोकस करें। इससे आपको अपनी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
हर रात 7-8 घंटे सोएं। आपको कितनी नींद की जरूरत है यह आयु समूह पर निर्भर करता है।

चेतावनी

ध्यान दें कि लोग आपके विचारों को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उपयोगी सलाह को अस्वीकार न करें। एक स्पष्ट दिमाग आपको मददगार सलाह के बीच अंतर करने में मदद करेगा।
हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, नहीं तो बुरे लोग आपका फायदा उठा सकते हैं। एक साफ दिमाग आपको ऐसी स्थितियों को स्वीकार नहीं करने देगा।
अपनी इच्छाओं पर ध्यान दें, इस पर नहीं कि दूसरे आपको क्या करने के लिए राजी कर रहे हैं।