विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: सोने जाने से पहले आराम करना
• भाग 2 का 3: उन चीजों से बचें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं
• भाग 3 की 3: बिस्तर में
• टिप्स
• नेसेसिटीज़

यह बहुत कष्टप्रद है जब आप आसानी से सो नहीं सकते हैं, और पूरी रात सोने के बाद टॉस करने और मुड़ने के बाद, यह केवल खराब हो जाता है। यह दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, इसलिए सो जाने का एक आसान तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक लंबे दिन के बाद सो नहीं थक रहे हैं, तो निम्न चरणों का प्रयास करें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: सोने जाने से पहले आराम करना

1. बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा आराम करने की कोशिश करें। आराम से व्यायाम करने की कोशिश करें या गीत गुनगुनाएं, या बस चुपचाप बैठें और संभवतः बच्चों के लिए कुछ ध्यान भी करें। अपने बिस्तर या एक आरामदायक सतह पर बैठें ताकि आपको आराम मिले।
2. खुद को शांत करो। अपने मन से दिन की सभी हलचल को मिटा दें; अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि कल एक नई शुरुआत है।
   • अपने नकारात्मक विचारों को जाने दें। जब आप कल उठेंगे तो चीजें बहुत अधिक मुस्कराती और प्रबंधित होती दिखेंगी। बुरे विचारों को जाने देना लगभग हमेशा मदद करता है।
   • एक टॉवर या एक शहर के बारे में सोचें जो आप बना सकते हैं, जिसमें गेंडा, और बिल्लियाँ आदि हैं या अपने भरवां जानवर या अपने पालतू जानवर के बारे में सोचें।
3. प्रकृति की आवाज़ या नरम संगीत सुनना। यदि आप पॉप संगीत, रैप या रॉक सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क पार्टी करना चाहेगा और आप सामान्य से अधिक समय तक जागेंगे।
4. एक गिलास गर्म दूध या चाय के लिए अपनी माँ या पिताजी से पूछें। कैफीन के बिना, सोते समय के लिए उपयुक्त शांत और सुखदायक चाय चुनें। इसे धीरे-धीरे पिएं।
5. एक स्केचबुक, नोटबुक, नोटबुक, जर्नल या पत्रिका में लिखें। अपने मन को शांत करने के लिए अपने दिन के बारे में लिखें या बस स्क्रूटबल करें।

भाग 2 का 3: उन चीजों से बचें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं

1. जांच लें कि सोने से पहले आपका बेडरूम आरामदायक तापमान पर हो। यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, तो आप संभवतः जागते रहेंगे।
2. कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाएं। जब प्रकाश आता है, तो पर्दे या अंधा बंद करें, या एक कंबल के साथ प्रकाश को अवरुद्ध करें।
3. बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें। आपके सोने से ठीक पहले आपके कंप्यूटर, फोन, आईपॉड आदि पर खेलना आपके लिए अच्छा नहीं है। ये उपकरण आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक सक्रिय रखेंगे और कई उपकरणों की नीली बैकलाइट आपके मस्तिष्क को अधिक देर तक जागने के लिए प्रेरित कर सकती है। रहना।
   • कई उपकरणों के लिए "डू नॉट डिस्टर्ब" शेड्यूल बनाएं जैसा कि आप शुरू कर सकते हैं। यह सुविधा सुनिश्चित करेगी कि इस तरह के उपकरण आपको रात में परेशान न करें, क्योंकि यह रात में कोई आवाज नहीं करेगा। यदि आपके पास आईफोन है, तो "डोंट डिस्टर्ब" फीचर को चालू करें और निर्धारित समय छोड़ दें।
4. चीजों की चिंता मत करो। अगर आपको स्कूल में डाँट पड़ती है, तो इसके बारे में हँसें या इसके बारे में सोचना बंद करें। बुरे अनुभवों के बारे में सोचना आपकी नींद में बाधा बन सकता है।
5. बिस्तर से 4-6 घंटे पहले कैफीन युक्त या शर्करा युक्त पेय न लें। वे आपको जगाए रख सकते हैं। अतिरिक्त ऊर्जा के निर्माण से बचने के लिए शाम और रात में बहुत अधिक चीनी का सेवन न करें।

भाग 3 की 3: बिस्तर में

1. आराम करें, गहरी सांस लें और अपनी कल्पना को जंगली चलने दें। अपनी आँखें बंद करें और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसके बारे में कल्पना करें।
   • अपनी आँखें बंद करें और आगे के खूबसूरत दिन के बारे में सोचें।
2. एक किताब पढ़ी। पढ़ना आपको सुकून और नींद देने का एक शानदार तरीका है।
   • आप किताब के बारे में सोचने के लिए अपनी आँखें आज़मा सकते हैं, जैसे कि पात्र, या कहानी एक निश्चित तरीके से क्यों प्रकट होती है, और जो आप सोचते हैं वह हो सकता है।
3. यदि आप अभी भी जाग रहे हैं, तो बाथरूम में जाएं और थोड़ा पानी पिएं। बाद में, कुछ और पढ़ें या आराम से संगीत सुनें, आदि।
4. कल्पना कीजिए कि बिस्तर पर लेटते समय वह बादल पर तैरता है। महसूस करें कि यह कितना नरम है और कल्पना करें कि धीरे-धीरे बादल की परतों में आयोजित होने के दौरान हवा के माध्यम से तैर रहा है। या बस अपने दिन के बारे में या अगले दिन एक अच्छा सोचें।
5. भेड़ की गिनती करें। देखो, कितनी भेड़ें सो जाती हैं। यह आपके गणित कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
6. आज आप सभी मज़े के बारे में सोचें। सोचने के लिए कुछ सकारात्मक चुनें और आप अच्छी चीजों के सपने देखने लगेंगे।
   • उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है या आप अगले दिन क्या करने की योजना बनाते हैं। हालांकि, आप के सामने चीजों के बारे में बहुत चिंता मत करो। सोने की कोशिश करते समय उस पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में खुद को विचलित करने के लिए एक परीक्षा देना बेहतर है।
7. एक माता-पिता से पूछें कि आप सो गए हैं। आपके माता-पिता में से एक आपके बगल में फर्श पर बैठ सकता है और आपका हाथ पकड़ सकता है, धीरे-धीरे आपके हाथ को शांत करके आपको शांत कर सकता है ताकि आप सो सकते हैं।
   • यदि आप अपने माता या पिता को जगाना चाहते हैं, तो बेडरूम में न जाएं, लेकिन चुपचाप दरवाजा खोलें और अपने माता या पिता से धीरे से पूछें कि क्या वे आ सकते हैं क्योंकि आप सो नहीं सकते।
   • यदि आप रात में जागते हैं, तो अपने माता-पिता से कहें कि वे आपको शांत करें और आपकी पीठ या पेट की मालिश करें।
8. कुछ रिलैक्सिंग म्यूजिक लगाएं। लाइट जैज़ या शांत पॉप संगीत ठीक है, लेकिन शास्त्रीय और लोरी सर्वश्रेष्ठ हैं। "आराम" के बारे में सोचो।
9. यदि आवश्यक हो तो अपने आप को थोड़ा और आरामदायक बनाएं।
   • यदि आप अपने बिस्तर में झपकी लेने में असमर्थ हैं, तो एक अलग स्थिति में लेट जाएं। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, तो अपनी तरफ या पेट के बल लेटने पर विचार करें।
   • यदि आपका तकिया असहज महसूस करने लगे, तो उसे पलट दें या दीवार के ऊपर धक्का दें ताकि जब आप लेट जाएं तो आपको दीवार का सामना करना पड़े। दीवार के खिलाफ एक तकिया थोड़ा असहज हो सकता है। इसलिए, यदि आपके पास एक अतिरिक्त तकिया है, तो अतिरिक्त समर्थन और आराम के लिए तकिए को एक-दूसरे के ऊपर रखें।
   • अगर आपको गर्मी पसंद है, तो अपने ऊपर एक कंबल डाल लें। यदि यह गर्मी है और आपके पास एयर कंडीशनिंग है, तो एक पुराने से पूछें कि हवा को थोड़ा ठंडा बनाने के लिए ताकि रात में यह ठंडा हो। सुनिश्चित करें कि यह बहुत ठंडा नहीं है या आप कांप उठ सकते हैं। आप अपने पैर को कंबल के ऊपर भी रख सकते हैं।
   • यदि आप कुडल के लिए कुछ चाहते हैं, तो आप (अनुमति के साथ) अपने पालतू जानवर को अपने साथ बिस्तर पर ले जा सकते हैं, एक टेडी बियर या अपने तकिए को गद्देदार कर सकते हैं।
   • यदि आप रात में बिस्तर से बाहर रोल करते हैं, तो अपने कंबल को अच्छी तरह से टक दें ताकि आप अधिक आराम से और सुरक्षित रूप से सो सकें।

टिप्स

• सोने जाने से पहले बाथरूम जाएं। अन्यथा आप जागते रहेंगे क्योंकि आपको जरूरत है!
• तुरंत उठो मत। आपको बिस्तर पर लेटने में आराम मिल सकता है।
• अपना दिमाग साफ करें और एक पल के लिए भी कुछ न सोचें।
• सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले थक गए हैं।
• कंबल के नीचे रहें और अपनी आँखें बंद करें।
• अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो।
  • एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं जहां आप न तो बहुत गर्म हों और न ही बहुत ठंडे।
• अपनी आँखें बंद करें और एक अच्छी, आरामदायक जगह में कवर के नीचे लेटें। उस दिन आपने क्या किया, इसके बारे में सोचें।
• सोने से पहले बिस्तर से उठने से बचने के लिए लेट जाने से पहले बाथरूम जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आप हर रात एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाते हैं।

नेसेसिटीज़

• एक आरामदायक बिस्तर
• गरम दूध
• एक किताब
• आरामदायक तकिए
• कुछ नरम, क्योंकि यह अक्सर आपको अधिक आराम करने में मदद कर सकता है (जैसे एक भरवां जानवर)
• एक गर्म पानी की बोतल या कुछ गर्म, यदि आप ठंडे हैं