विषय

• कदम
• 5 का भाग 1 : सोच, बोलने और शब्दावली कौशल विकसित करना
• 5 का भाग 2: अपने दिमाग को टोन करने के लिए गेम खेलें
• भाग ३ का ५: एक सक्रिय सामाजिक जीवन व्यतीत करें
• भाग ४ का ५: जीवन भर सीखते रहें
• भाग ५ का ५: अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें
• टिप्स

यदि आप अपने तेज दिमाग और अंतर्दृष्टि को बहाल करना चाहते हैं, या बस अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको कुछ क्रियाएं करने की आवश्यकता है। सोच, भाषण और शब्दावली कौशल विकसित करने, खेल खेलने, लोगों के साथ बातचीत करने, कभी भी सीखना बंद न करने और अपनी देखभाल करने का प्रयास करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करें। परिणाम तत्काल नहीं होगा, लेकिन कुछ महीनों के भीतर आप स्मृति और सोचने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे।

कदम

5 का भाग 1 : सोच, बोलने और शब्दावली कौशल विकसित करना

1. 1 जितना हो सके पढ़ो। पढ़ना मस्तिष्क का महान व्यायाम है। समाचार पत्र, पत्रिकाएं और किताबें पढ़ें, लेकिन ध्यान रखें कि पाठ जितना कठिन होगा, कसरत उतनी ही तीव्र होगी। किसी भी चीज़ की तरह, छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
   • ऐसी किताबें पढ़ें जो आपको नई चीजें सिखाएं, जैसे इतिहास की किताबें और अन्य विषय जो आपकी रुचि रखते हैं।
2. 2 अपनी शब्दावली का विस्तार करें। ऐप्स और नियमित शब्दकोशों के साथ नए शब्दों को याद रखना प्रारंभ करें। अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रशिक्षित करें जो भाषा और भाषण से संबंधित है।
   • नए शब्दों को प्रमुख स्थानों पर लिखें, जैसे कि किचन में व्हाइटबोर्ड या अपने डेस्क पर रिमाइंडर। एक कठिन शब्द चुनें और विभिन्न स्थितियों में उसका उपयोग करना शुरू करें।
3. 3 लिखना। यह क्रिया भी विचार प्रक्रिया को सक्रिय करती है! अपनी खुद की कहानियां लिखें, दिन की घटनाओं को रिकॉर्ड करें, या विकिहाउ जैसी साइटों के लिए उन विषयों पर लेख लिखें जो आपके लिए दिलचस्प और समझने योग्य हों!
4. 4 एक नई भाषा सीखो। मस्तिष्क में भाषा सीखना मौजूदा कनेक्शन को सक्रिय करता है और नए बनाता है। यह अभ्यास मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रशिक्षित करता है जो भाषाई जानकारी संग्रहीत करता है, और यहां तक ​​कि आपको अपनी भाषा को बेहतर ढंग से जानने में भी मदद करता है।
   • भाषाएँ नई जानकारी को याद रखने और अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका हैं। किसी विदेशी भाषा में कुछ नए शब्दों और वाक्यांशों को याद रखना और भी उपयोगी है।
5. 5 अपने निर्णयों का विश्लेषण करें। उन घटनाओं के विकास की विभिन्न संभावनाओं पर विचार करें जो घटित होतीं यदि आपने अलग-अलग निर्णय लिए होते, और ऐसी घटनाओं के परिणामों का भी विश्लेषण करते। यह अभ्यास रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान कौशल विकसित करने के लिए उपयोगी है।
6. 6 अपने टीवी को अनप्लग करें। कार्यक्रमों, टेलीविजन शो आदि में हमें लगातार बताया जाता है कि क्या और कैसे करना है।टीवी देखना वास्तव में हमारे दिमाग को ऑटोपायलट पर रखता है, यही वजह है कि यह आराम करता है! लेकिन अगर आप अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको टीवी बंद करना होगा। देखने के मामले में आप अपने दिमाग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। शैक्षिक टीवी शो देखें, और एक जटिल कथानक और बड़ी संख्या में पात्रों के साथ टीवी शो भी चुनें। देखते समय सोचें, पात्रों के कार्यों का विश्लेषण करने का प्रयास करें और घटनाओं के विकास का अनुमान लगाएं।
   • आप केबल या सैटेलाइट टीवी सेवाओं से ऑप्ट आउट भी कर सकते हैं और इंटरनेट पर केवल शैक्षिक सामग्री देख सकते हैं। मासिक सदस्यता वीडियो के साथ ऑनलाइन कई सेवाएं उपलब्ध हैं।
7. 7 अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें। अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें यदि आप दाएं हाथ के हैं, या इसके विपरीत। मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करें जो मांसपेशियों के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार हैं।
8. 8 संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें। संगीत वाद्ययंत्र बजाना या गाना सीखना एक महान मस्तिष्क प्रशिक्षण होगा, क्योंकि यह लंबे समय तक याद रखने के क्षेत्र को संलग्न करता है। कक्षाओं में भाग लेना शुरू करें, निर्देशात्मक वीडियो देखें, और अपने संगीत कौशल को विकसित करने के लिए एक गाना बजानेवालों या कलाकारों की टुकड़ी का हिस्सा बनें।
   • गिटार बजाना सीखें। यह सीखने में आसान उपकरण है जो काफी लोकप्रिय है।

5 का भाग 2: अपने दिमाग को टोन करने के लिए गेम खेलें

1. 1 प्रतिदिन वर्ग पहेली और पहेलियों को हल करें। क्रॉसवर्ड पज़ल्स जैसी सरल पहेलियाँ एक अच्छी मस्तिष्क कसरत होगी जो हर दिन करना सुविधाजनक है। तुम भी इंटरनेट पर मुफ्त पहेली पहेली पा सकते हैं।
2. 2 धीरे-धीरे अधिक कठिन पहेलियों की ओर बढ़ें। बड़े और अधिक जटिल कार्य अधिक गहन मस्तिष्क प्रशिक्षण बन जाएंगे। उन्हें हल करने में दिन या सप्ताह भी लग सकते हैं, लेकिन आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे। पहेलियाँ बहुत सारे तत्वों के साथ सरल पहेलियाँ हो सकती हैं, और विभिन्न जापानी पहेलियाँ, जिन्हें हल करने के लिए महत्वपूर्ण मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा शगल आपके ख़ाली समय को पूरी तरह से रोशन कर देगा।
3. 3 शतरंज खेलो। शतरंज एक ऐसा खेल है जिसमें सक्रिय रूप से रणनीतिक और सामरिक सोच शामिल है। यह मस्तिष्क प्रशिक्षण लगभग किसी भी पहेली से अधिक तीव्र होगा। हर कोई शतरंज खेलना सीख सकता है।
   • आप स्थानीय शतरंज क्लब के सदस्य भी बन सकते हैं ताकि आपको हमेशा अधिक अनुभवी शतरंज खिलाड़ियों के साथ खेलने का अवसर मिले।
4. 4 मॉडरेशन में वीडियो गेम खेलें। क्या आप जानते हैं कि संयम से वीडियो गेम खेलने से भी व्यक्ति होशियार बनता है? मारियो, ज़ेल्डा, स्क्रिब्लेनॉट्स और मिस्ट जैसे पहेली खेल मस्तिष्क के लिए कार्डियो कसरत के रूप में काम करेंगे, रचनात्मक समस्या-समाधान कौशल विकसित करेंगे, और तेजी से सोचेंगे।

भाग ३ का ५: एक सक्रिय सामाजिक जीवन व्यतीत करें

1. 1 लोगों से बातें करो। उन विषयों पर चैट करें जो दिलचस्प हैं और आपके करीब हैं। मस्तिष्क का सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए राजनीति, धर्म और अन्य पेचीदा मुद्दों (विचारों का आदान-प्रदान, लेकिन तसलीम में शामिल न हों) पर चर्चा करें।
   • आप विभिन्न विषयगत और शैक्षिक प्लेटफार्मों के सदस्य बन सकते हैं।
2. 2 एक रुचि समूह के सदस्य बनें। समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने के लिए किसी हॉबी ग्रुप या क्लब के सदस्य बनें। अपने शौक, राजनीतिक विचारों या अन्य हितों पर निर्माण करें। समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने से आपको अपने कौशल का उपयोग करने और नियमित रूप से अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने में मदद मिलेगी।
3. 3 बातचीत के दौरान अपने फोन को अपने हाथों में न रखें। आपका फोन विचलित करने वाला हो सकता है, इसलिए अपने फोन से विचलित न होने की आदत डालें। इसे दूसरे कमरे में छोड़ने की कोशिश करें, या बस इसे बंद कर दें और अपने दोस्तों के साथ एक शांत समय बिताएं। इससे आपके लिए बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना और आमने-सामने संचार कौशल विकसित करना आसान हो जाएगा।
4. 4 स्वयंसेवक। स्वयंसेवा न केवल सामाजिक संबंधों को विकसित करने के लिए, बल्कि नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए भी उपयोगी है। अपने स्थानीय बेघर कैफेटेरिया, पशु आश्रय, अस्पताल, या नर्सिंग होम में अपनी सहायता प्रदान करें।

भाग ४ का ५: जीवन भर सीखते रहें

1. 1 फिर से सीखना शुरू करें। सीखना आपके दिमाग को फिर से काम करने का एक शानदार तरीका है, और नए ज्ञान के स्पष्ट लाभ हैं। उसी समय, विश्वविद्यालय में एक और डिप्लोमा प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। सुझाव दें कि नियोक्ता आपको पुनश्चर्या पाठ्यक्रमों में भेजें, साथ ही आपकी रुचि के विषयों में स्वतंत्र रूप से कक्षाओं में भाग लें।
2. 2 मुफ्त कार्यक्रमों के लिए साइन अप करें। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा या समय नहीं है, तो आप इंटरनेट पर कई उपलब्ध पाठ और कार्यक्रम पा सकते हैं। ये दुनिया के जाने-माने विश्वविद्यालयों की सामग्री हो सकती हैं या मुफ्त पाठ्यक्रमों के साथ कौरसेरा जैसे प्रशिक्षण प्लेटफॉर्म हो सकते हैं।
   • कभी-कभी आप अपने स्थानीय कॉलेज या विश्वविद्यालय में मुफ्त पाठ्यक्रम भी पा सकते हैं। संस्थान पुराने छात्रों के लिए पाठ्यक्रम प्रदान कर सकते हैं।
3. 3 आपके पास पहले से मौजूद कौशल का अक्सर उपयोग करें। मस्तिष्क की तुलना मांसपेशियों से की जा सकती है - निरंतर भार के बिना, कौशल खो जाते हैं। जितनी लंबी जानकारी या कौशल का उपयोग नहीं किया जाता है, उतनी ही सक्रिय रूप से जानकारी को भुला दिया जाता है या क्षमता खो जाती है। अपनी क्षमताओं को स्पष्ट और उपयोग के लिए हमेशा तैयार रखने के लिए नियमित रूप से गणित की समस्याओं को हल करने जैसे बुनियादी कौशल का उपयोग करें।
   • उन कौशलों को याद करने की कोशिश करें जिनका आपने लंबे समय से उपयोग नहीं किया है - लकड़ी के साथ काम करना, बुनाई करना, कढ़ाई करना या उपकरणों को ठीक करना।
4. 4 एक नया शौक खोजें। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए नए कौशल सीखें। विशेष रूप से, संगीत, नृत्य या दृश्य कला जैसी रचनात्मकता मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करती है और मनुष्यों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।
5. 5 एक लागू शिल्प सीखें। नई चीजें बनाने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करें (विशेषकर खरोंच से और बिना संकेत के), चाहे वह रोबोट हों या लकड़ी के बगीचे की बेंच। बुनियादी निर्माण कौशल विकसित करें और व्यावहारिक रचनात्मकता के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
   • नए कौशल सीखने और ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने हाथों से कुछ करने का प्रयास करें।

भाग ५ का ५: अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें

1. 1 ठीक से खाएं और व्यायाम करें। मस्तिष्क और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए पोषण और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग इष्टतम आकार में रहे, तो प्रोटीन और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। खूब सारा पानी पीओ। व्यायाम सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे स्ट्रोक का खतरा कम होता है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है।
2. 2 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। हाथ-आँख के समन्वय को विकसित करने के लिए व्यायाम करें और खेल खेलना शुरू करें। ताई ची जिम्नास्टिक और पिनबॉल एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
3. 3 स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है और शरीर की सामान्य वसूली होती है। अपने दिमाग की रक्षा करें - हर रात सही मात्रा में नींद लें।
4. 4 सामान्य क्रम बदलें। अपने मस्तिष्क को अपनी दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल करने के लिए अपने गंतव्य के लिए अलग-अलग मार्ग अपनाएं। आप काम के माहौल को भी बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, कार्यालय की कुर्सी को जिमनास्टिक बॉल से बदलें)।

टिप्स

• जैसे ही आप वार्म अप करते हैं, अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए अपनी पीठ को आगे की ओर करके चलने का प्रयास करें।
• शारीरिक शिक्षा के बारे में मत भूलना, क्योंकि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क हो सकता है। नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
• कुछ कार्यों को नियमित रूप से करने का प्रयास करें - प्रतिदिन नए शब्दों को याद करें या रूबिक क्यूब को 15 मिनट तक हल करने का प्रयास करें।
• प्रशिक्षण और स्मृति में सुधार के लिए कई कार्यक्रम हैं। उदाहरणों में ब्रेन एज पज़ल गेम या निन्टेंडो डीएस के लिए बिग ब्रेन एकेडमी शामिल हैं। वे विशेष रूप से स्मृति में सुधार, त्वरित सजगता और विचार प्रक्रिया विकसित करने के लिए तैयार किए गए हैं।
• शरीर के अन्य अंगों की तरह मस्तिष्क को भी आराम की जरूरत होती है।वह कभी भी काम करना बंद नहीं करता है, हालांकि, एक चीज पर एकाग्रता या ध्यान मन को शांत करने और मस्तिष्क को धीमा करने में मदद करता है, ताकि भविष्य में यह अपने कार्यों को सफलतापूर्वक करता रहे। दिन में 10-15 मिनट आंखें बंद करके शांत वाद्य संगीत सुनना भी बहुत मददगार होता है।
• भाषण आपके सोचने के तरीके को प्रभावित करता है, इसलिए आप जो कहते हैं उस पर हमेशा विचार करें। अपने भाषण और सोच का विकास करें।
• खूब सारा पानी पीओ।