विषय

• 6 का भाग 2: कोर को ठीक से कैसे पकड़ें
• ६ का भाग ३: सही रुख
• ६ का भाग ४: कोर को कैसे धकेलें
• ६ का भाग ५: कैसे पूरा करें
• ६ का भाग ६: आराम करें
• टिप्स
• चेतावनी

1 अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को खींचने से बचाएगा, बल्कि यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में भी मदद करेगा।

2 सामान्य वार्म-अप के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, फिर मांसपेशी समूहों के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए विशिष्ट व्यायाम करें।

• एक सामान्य वार्म-अप में एक सर्कल में दौड़ना या खींचना शामिल हो सकता है।
• बाहों को गर्म करने के उद्देश्य से एक विशेष अभ्यास के रूप में, आप विभिन्न प्रकार के पुश-अप या भारोत्तोलन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कोर।

6 का भाग 2: कोर को ठीक से कैसे पकड़ें

1. 1 कोर को अपने हाथ की हथेली में नहीं, बल्कि अपनी उंगलियों के आधार पर थोड़ा अलग रखें।
   • अपने हाथ को वापस ऊपर की स्थिति में लाएं।
   • एक ट्रे या पिज्जा बॉक्स के वजन को समान रूप से वितरित करने की कोशिश करने की कल्पना करें।
   • आपका हाथ दृढ़ होना चाहिए, लेकिन चोट से बचने के लिए अधिक खिंचाव न करें।
2. 2 अपनी गर्दन के खिलाफ अपने कोर के साथ सीधे खड़े हो जाएं, सीधे जॉलाइन पर। कोहनी मुड़ी हुई और शरीर के अनुरूप होनी चाहिए।
3. 3 अपनी कोहनी को फर्श के समानांतर रखें।
4. 4 सुनिश्चित करें कि आपका अंगूठा नीचे की ओर कॉलरबोन की ओर है।
5. 5 अपनी हथेली को उस दिशा में इंगित करें जिसमें आप फेंकेंगे।

६ का भाग ३: सही रुख

1. 1 अपने गैर-मुख्य पैर के साथ पीछे हटें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपको अपने बाएं पैर से पीछे हटना होगा।
2. 2 अपने घुटनों और कूल्हों को झुकाकर खुद को नीचे करें। इससे थ्रो में तेजी आएगी।
   • जमीन पर काफी नीचे बैठने की कोशिश करें। आपका गैर-फेंकने वाला हाथ लगभग जमीन को छूना चाहिए।

६ का भाग ४: कोर को कैसे धकेलें

1. 1
   • तेजी से खड़े होने की स्थिति लें, अपने धड़ को फेंकने वाले हाथ की ओर मोड़ें।
   • अपने पूरे शरीर को घुमाएं, अपने शरीर के वजन के साथ कोर को तेज करें। अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा करें, अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें।
2. 2 एक सुंदर आंदोलन में कोर को पुश करें। 45 डिग्री के कोण पर फेंकने की कोशिश करें।
3. 3 जब तक हाथ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए तब तक कोर को धक्का न दें।
4. 4 अधिक त्वरण के लिए आप अपनी कलाई से हल्के से धक्का दे सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
5. 5 चोट से बचने के लिए अपनी कोहनी को न गिराएं।

६ का भाग ५: कैसे पूरा करें

1. 1 पुश पूरा करने के बाद शरीर को घूमने दें। यह आपको कोर को अधिकतम त्वरण पर और यथासंभव दूर धकेलने में मदद करेगा।
   • यदि आप सही ढंग से सीधे हो जाते हैं, तो आप थोड़ा आगे बढ़ेंगे। कोशिश करें कि सर्कल से बाहर न जाएं।
   • जैसे ही आप धीमा करते हैं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पिछले पैर को घुमाएं।

६ का भाग ६: आराम करें

1. 1 अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
2. 2 आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए जॉगिंग कर सकते हैं। यह चोट और लैक्टिक एसिड के निर्माण को रोकने में मदद करेगा।

टिप्स

• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें - सभी पेशेवर भी कहीं न कहीं शुरू हुए!
• तोप के गोले के बिना अपनी फेंकने की तकनीक में सुधार करें।
• रेल गाडी!
• शुरुआती लोगों को तुरंत बहुत अधिक वजन नहीं लेना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए।
• यार्ड के वजन की आदत डालने की कोशिश करें।

चेतावनी

• शॉट लगाते समय तनाव न लें। अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं तो इसे ज़्यादा न करें।
• यह अनुशंसा की जाती है कि धक्का देते समय कोई सुरक्षित पक्ष पर हो।
• अगर गलती से कोर गिर जाए तो हमेशा बंद पैर के जूते पहनें।