विषय

• कदम
• विधि १ का ३: पहले आनंद लें
• विधि २ का ३: छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लें
• विधि 3 में से 3: दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
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कभी-कभी पूरी तरह से आनंदहीन गतिविधि का आनंद लेना मुश्किल होता है। सौभाग्य से, यदि आप दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलते हैं तो जीवन और अधिक आनंदमय हो सकता है। कुछ तकनीकों का उपयोग करके, आप सचमुच हर चीज में आनंद पा सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: पहले आनंद लें

1. 1 मज़े करो। वयस्क अक्सर सोचते हैं कि काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के साथ उनका जीवन गंभीर होना चाहिए। उम्र के साथ, आराम और मनोरंजन का समय बचपन की तुलना में अपना महत्व नहीं खोता है। वयस्क सीखने के लिए खेलते हैं और अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, प्रतिस्पर्धा की भावना को महसूस करते हैं, मस्ती में लिप्त होते हैं और आनंदपूर्ण गतिविधियों में खुद को भूल जाते हैं। यह उम्मीद न करें कि एक अच्छा मूड आपको अपने आप मिल जाएगा। आपको उन गतिविधियों को सक्रिय रूप से शामिल करने की ज़रूरत है जो आपके दैनिक दिनचर्या या सप्ताह के लिए योजना में आपके लिए आनंददायक हों।
   • उदाहरणों में नए कलात्मक शौक, दोस्तों के साथ फिल्में देखने या गेम खेलने के लिए नियमित रूप से मिलना और बच्चों के साथ समय शामिल हैं।
2. 2 सकारात्मक देखना सीखें। यदि आप सुरंग के अंत में प्रकाश देख सकते हैं तो आप किसी भी गतिविधि का आनंद ले सकते हैं। भीषण कर्म भी हमें बहुमूल्य फल देते हैं; आपको केवल सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने और उन्हें अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है।
   • आप निम्न विधि का उपयोग करके प्रतिदिन सकारात्मक पा सकते हैं। तीन सप्ताह के लिए हर दिन 10 मिनट का समय लें। 5 चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो आपको खुश करती हैं (उदाहरण के लिए, "सुबह में सूरज को उगते हुए देखना" या "अपने प्रियजनों को हंसते हुए सुनना")। अब उन पलों के बारे में सोचें जब चीजें ठीक नहीं थीं। स्थिति का वर्णन करें। उसके बाद, आपको इस परीक्षण के सकारात्मक पहलुओं को देखने में मदद करने के लिए तीन तरीके खोजने होंगे।
   • उदाहरण के लिए, आपकी कार काम करने के रास्ते में खराब हो जाती है। आप तबाह हो गए हैं और उत्सुकता से मैकेनिक के आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन प्रतीक्षा समय का उपयोग अलग तरीके से किया जा सकता है: यह उसी कविता को पढ़ने का अवसर है जिसके बारे में आपके मित्र ने लंबे समय से बात की थी। आपके पास अपनी माँ को फोन करने और उनके स्वास्थ्य के बारे में पूछने के लिए भी कुछ मिनट हैं। अंत में, प्रतीक्षा करने से आपको नए कार्य दिवस में गोता लगाने से पहले अपने विचार एकत्र करने में मदद मिलेगी। सकारात्मक क्षणों को नोटिस करने की क्षमता आपको अप्रिय परिस्थितियों में भी सकारात्मक देखने में मदद करेगी।
3. 3 किसी भी सफलता का जश्न मनाएं। हो सकता है कि आपको जीवन में आनंद न मिले क्योंकि आप छोटे-छोटे चमत्कारों और सफलताओं का लाभ नहीं उठा रहे हैं। क्या आपने हाल ही में अपना लक्ष्य हासिल किया है? इसे मनाने का समय आ गया है। क्या आपके मित्र को नई नौकरी मिली है या वजन कम हुआ है? मिलकर मनाएं। सभी छोटी जीत का जश्न मनाने के तरीके खोजें।
   • सभी अजीब छुट्टियों के साथ एक कैलेंडर खरीदें और जितना संभव हो उतने कार्यक्रम मनाने का प्रयास करें।
4. 4 परिवेश बदलें। घर, काम, या स्कूल में अपने परिवेश का मज़ा लें। अपने कार्यालय या शयनकक्ष को जीवंत रंगों में फिर से रंग दें जो आपको मुस्कुराएंगे। कुछ घरेलू पौधे प्राप्त करें। नई रोशनी, कपड़े, रंग और अन्य सजावट, और किताबों का प्रयोग करें जो आपको खुश करते हैं।
   • आपके द्वारा चुने गए रंग आपके मूड और दुनिया की धारणा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि इनडोर हरी दीवारें लाल इनडोर रिक्त स्थान की तुलना में तनाव की संभावना को कम करती हैं।
   • सामान्य तौर पर, पीला और साग आनंद की भावना को बढ़ाते हैं। यदि ये रंग आपकी दीवारों के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं, तो आप स्प्रिंग टोन में आर्टवर्क, सजावटी तत्वों और यहां तक ​​कि फूलों का भी उपयोग कर सकते हैं। आप अपने मूड को अच्छा रखने के लिए अलमारियों पर रंगीन स्प्रिंग्स या एंटी-स्ट्रेस बॉल जैसे मज़ेदार खिलौने रख सकते हैं।

विधि २ का ३: छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लें

1. 1 सुखद ध्वनियों में आनंद खोजें। आपके द्वारा वर्तमान में किए जा रहे व्यवसाय की धारणा पर ध्वनियों का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको अपने बेडरूम या किचन को साफ करने की जरूरत है। यह एक उबाऊ गतिविधि है, लेकिन यदि आप अपने पसंदीदा गीतों में से एक को शामिल करते हैं, तो सफाई तुरंत एक आनंदमय संगीत कार्यक्रम में बदल जाती है।
   • ऐसी आवाज़ें खोजें जो आपके मूड को ऊपर उठाएँ या आपको आराम करने में मदद करें। संगीत, बच्चों की हँसी, लहरों की गर्जना, पेड़ों में पक्षियों का गायन। जितनी बार हो सके अपने आप को ऐसी आवाज़ों से घेरने की कोशिश करें। अगर आप प्रकृति से दूर हैं तो इंटरनेट पर इन्हें सुन सकते हैं।
   • पहचानें कि कौन सी ध्वनियाँ आपको दुखी या क्रोधित करती हैं। ट्रैफिक का शोर, फोन की तेज रिंगिंग। जब भी संभव हो उनसे बचने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो उन्हें सुखद ध्वनियों के साथ बेअसर करें, अपने आप को लगातार कॉल से बचाने के लिए वैक्यूम हेडफ़ोन में आराम से संगीत सुनें। हो सकता है कि आपके मन में शांति की कमी हो, और थोड़ी सी खामोशी आपके लिए अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करना आसान बना देगी।
2. 2 सुखद स्पर्शों पर ध्यान दें। लोगों को गर्मजोशी और शारीरिक स्पर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सहानुभूति की प्राथमिक अभिव्यक्ति है। डिजिटल युग में जो आ गया है, सभी स्पर्श और भी महत्वपूर्ण हो गए हैं। वे सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाते हैं, समग्र कल्याण को बढ़ाते हैं, विश्वास का निर्माण करते हैं, बंधनों को मजबूत करते हैं और बीमारी की संभावना को कम करते हैं।
   • जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने का प्रयास करें जिनके स्पर्श से आपको खुशी मिलती है। यह आपके जीवन के लगभग हर पहलू को संतोष से भर देगा।
3. 3 अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें। अगर आप सोच-समझकर खाएं तो भोजन भी आपको आनंद दे सकता है। कई लोगों के लिए, भोजन दोषी महसूस कर सकता है। कभी-कभी कॉरपोरेट पार्टी में चॉकलेट केक का एक टुकड़ा या फिल्म देखते समय पॉपकॉर्न की दूसरी बाल्टी को छोड़ना बेहतर हो सकता है। हालांकि, बिना सोचे-समझे स्नैक्स के विपरीत सोच-समझकर खाने से, आप दोषी महसूस किए बिना अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं।
   • चॉकलेट को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट लें या बारीक कटे फलों का इस्तेमाल करें। उनके आकार, गंध, आकार, बनावट का अध्ययन करें। भोजन के प्रति आपकी क्या प्रतिक्रिया है (लार, अधीरता, आदि)? भोजन का एक टुकड़ा अपने मुंह में रखें और कोशिश करें कि इसे आधे मिनट तक न चबाएं। 30 सेकंड के बाद, अपना खाना चबाना शुरू करें। इसके बाद, भोजन से पहले और बाद में भोजन के स्वाद और बनावट के बारे में अपनी धारणा की तुलना करें। फिर इन संवेदनाओं की तुलना भोजन करते समय अपनी सामान्य संवेदनाओं से करें।
   • किसी भी भोजन के साथ इस दृष्टिकोण का उपयोग करना शुरू करें। टीवी या किताब जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं और पूरी तरह से अपने खाने पर ध्यान दें।
4. 4 मुस्कान। यदि आपने हाल ही में तनाव का अनुभव किया है, तो केवल चिपकने वाले प्लास्टर के उपयोग से आपके चेहरे पर मुस्कान आ सकती है, क्योंकि तनाव के प्रभाव आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। बर्कले में अनुसंधान परियोजना "ग्रेटर गुड प्रोजेक्ट" के अनुसार, किसी भी मुस्कान (यहां तक ​​कि एक मजबूर मुस्कान) का हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह तनावपूर्ण अनुभवों के बाद दिल की रिकवरी को तेज करता है।
   • अपने मूड और सेहत को बेहतर बनाने के लिए अप्रिय गतिविधियों के दौरान भी मुस्कुराने की कोशिश करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

विधि 3 में से 3: दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें

1. 1 एक दिन के लिए पर्यटक बनें। यदि हम महीनों और वर्षों तक एक ही स्थान पर रहते हैं, तो हम इसे असामान्य या प्रेरक समझना बंद कर देते हैं।अपने निवास स्थान के लिए खोए हुए स्नेह को पुनः प्राप्त करें और एक दिन के लिए एक पर्यटक बनें।
   • स्थानीय संग्रहालयों, पार्कों और कला दीर्घाओं पर जाएँ। फ़ोटो लें और पर्यटकों की नज़र से अपने घर के स्थानों को देखने का प्रयास करें। किसी ऐसे रेस्तरां में जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हों, या अपने पसंदीदा स्थान पर एक नया भोजन ऑर्डर करें। एक बार फिर से यह महसूस करने के लिए कि आप अपने शहर से प्यार क्यों करते हैं, एक आने वाले व्यक्ति की आँखों से अपने जीवन पर एक नज़र डालें।
2. 2 ध्यान का अभ्यास करें। जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना काम के बारे में सोच रहे होते हैं, आराम के बारे में नहीं। ध्यान के लिए मौन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आनंद और आनंद ला सकता है। यह आपको अपने आंतरिक स्व और अपने पर्यावरण को जानने की अनुमति देता है ताकि आप आनंद की सभी संभावनाओं पर विचार कर सकें जो आपके लिए उपलब्ध हैं।
   • अपने ध्यान को आनंद का स्रोत बनाने के लिए एक सुखद साथी खोजें। अपने परिवेश को बदलें, जो चुनौतीपूर्ण और रोमांचक दोनों है। आप दिलचस्प ध्वनियों और संकेतों के साथ निर्देशित ध्यान भी चुन सकते हैं।
3. 3 नकारात्मक आत्म-चर्चा को म्यूट करें। अगर आपके सिर में आवाज लगातार शिकायत या आलोचना करती है, तो जीवन का आनंद लेना मुश्किल होगा। नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाएं और अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा लाएं। निम्नलिखित दिशानिर्देशों का प्रयोग करें।
   • अपने विचारों को ध्यान से देखें।
   • निर्धारित करें कि आपके विचार कितने उपयोगी हैं (क्या वे चीजों को बेहतर या बदतर बनाते हैं)?
   • नकारात्मक विचारों को जड़ से खत्म करें। कोशिश करें कि उन्हें एक भी मौका न दें।
   • नकारात्मक संवाद को सकारात्मक विचारों में बदलें। उदाहरण के लिए, "इन सभी कार्यों के कारण, मेरे पास दोस्तों के साथ रहने का समय नहीं होगा" को निम्नलिखित में बदल दिया जा सकता है: "यदि आप सभी कार्यों को करते हैं और उन्हें बाद के लिए स्थगित नहीं करते हैं, तो आधे रास्ते में मैं एक ब्रेक ले सकता हूं और दोस्तों से मिलने का समय निकालें। ”…
4. 4 आभारी होना। आभारी होना सीखना आपको कई चीजों में आनंद और आनंद देखने की अनुमति देगा। ऐसा करने के कई तरीके हैं, बस लोगों का आभार व्यक्त करने से लेकर कृतज्ञता पत्रिका रखने तक। दुनिया के बारे में अपनी धारणा बदलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने बोलने के तरीके को बदलना।
   • उदाहरण के लिए, हम अक्सर उन सभी चीजों के बारे में शिकायत करते हैं जो हमें करनी होती हैं। अपने आगामी व्यवसाय का वर्णन करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को बदलने का प्रयास करें। यदि आप "मुझे करना होगा" शब्दों के बजाय "मैं करूँगा" कहते हैं, तो जीवन निश्चित रूप से हर्षित रंगों से जगमगाएगा और कोई भी व्यवसाय आपकी पहुंच के भीतर होगा।

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