विषय

• कदम
• विधि १ का ३: उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें
• विधि २ का ३: पता करें कि क्या अपेक्षा करें
• विधि 3 में से 3: अपने शरीर की देखभाल करें
• टिप्स
• चेतावनी

अगर हम लंबे समय तक जीवित रहेंगे तो हम सभी बूढ़े हो जाएंगे। लेकिन चूंकि हम एक युवा-उन्मुख संस्कृति में रहते हैं, इसलिए हमारे लिए इस तथ्य को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको इस तथ्य को स्वीकार करना मुश्किल लगता है कि आप बूढ़े हो रहे हैं, तो इसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें। यह जानने के लिए कि क्या उम्मीद करनी है और अपने शरीर की देखभाल करना आपको अपनी उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है।

कदम

विधि १ का ३: उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें

1. 1 अपने बुढ़ापे के डर का सीधे सामना करें। विशिष्ट और विशिष्ट बनें। आप जिस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं, उसका पता लगाकर आप उसका विरोध कर सकते हैं। शायद आप कोशिश करते थे कि आप अपनी उम्र के बारे में न सोचें क्योंकि इससे आप बहुत परेशान होते हैं। लेकिन यह ठीक यही प्रतिबिंब है जो आपकी उम्र बढ़ने से बचने में आपकी मदद करेगा। जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं और यह तथ्य कि आप बूढ़े हो रहे हैं, यह आपके अपने जीवन के प्रति दृष्टिकोण को निर्धारित करेगा।
   • बहुत से लोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को मृत्यु के करीब आने की प्रक्रिया के रूप में देखते हैं। उनके बुढ़ापे का डर काफी हद तक मौत के डर से जुड़ा है, उनके अपने या उनके प्रियजनों के। जीवन के अंत में आत्म-देखभाल की योजना बनाना और उन आशंकाओं की जड़ों के साथ काम करना इन आशंकाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • आपको अपनी स्वतंत्रता खोने, कमजोर होने या अपना स्वास्थ्य खोने का डर हो सकता है। पता करें कि आपको क्या समर्थन मिल सकता है और यथासंभव लंबे समय तक स्वतंत्र रहने के लिए कैसे समायोजित किया जाए।
   • आप अपनी बढ़ती उम्र से दुखी हो सकते हैं। योग्य रोल मॉडल खोजें जो खूबसूरती से उम्र के हों, चाहे वह मशहूर हस्तियां हों या जीवन में आपके करीबी लोग हों।
   • अपने डर के बारे में अच्छे दोस्तों, रिश्तेदारों या पेशेवर सलाहकारों से बात करें। अपने डर को अपने करीबी दोस्तों के साथ साझा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, भले ही कुछ और न बदले।
2. 2 वर्तमान में रहना। आप इन सभी आशंकाओं की सूची से भयभीत हो सकते हैं, लेकिन सिर्फ उनका नाम लेने का मतलब यह नहीं है कि यह सब अभी होगा। ध्यान दें कि आप जिस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं, वह इस समय नहीं हो रही है।
   • यदि आप देखते हैं कि आपके डर तेज हो रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह अभी हो रहा है?" यदि उत्तर नहीं है, तो अपना ध्यान वर्तमान क्षण की ओर मोड़ें।
   • यदि आप अपने डर को दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति को बनाए रखने के लिए एक दीर्घकालिक कार्यक्रम बनाना, तो ऐसा करें और उस दिशा में कदम उठाएं।
3. 3 अच्छे पर ध्यान लगाओ। बुढ़ापे में कई फायदे होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन के अनुभव साझा कर सकते हैं और दूसरों की मदद कर सकते हैं। जो युवा अभी जीना शुरू कर रहे हैं वे आपका सम्मान करेंगे।
   • उम्र आपको जीवन की गति को धीमा करने और माता-पिता या पेशेवर जिम्मेदारियों के बोझ के बिना जीवन का आनंद लेने का अवसर देगी।
   • यदि आपने सेवानिवृत्ति बचत की है, तो अब आप अपनी पढ़ाई का आनंद ले सकते हैं या अपने अवकाश पर यात्रा कर सकते हैं।
   • अपने जीवन में पहली बार, आपको स्कूल जाने या काम करने की आवश्यकता नहीं होगी।
4. 4 अपने लिए रोल मॉडल खोजें। यदि आप बूढ़े होने से डरते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप बुढ़ापे को अप्रिय उदाहरणों से जोड़ते हैं जो आपने अपने जीवन में देखे हैं। वृद्धावस्था में बहुत से लोग शारीरिक स्वास्थ्य, स्वस्थ दिमाग और सक्रिय जीवन स्थिति बनाए रखते हैं।
   • अगर आप देखेंगे कि बहुत से लोग बुढ़ापे में अपने जीवन का आनंद ले रहे हैं, तो आपको इतना डर ​​नहीं लगेगा।
   • मीडिया में, अपने शहर में, और अपने तत्काल सर्कल में उदाहरण देखें।
5. 5 अपने दोस्तों से बात करें। जबकि बहुत से लोग उम्र से संबंधित विषयों पर बात नहीं करना चुनते हैं, आपके मित्र आपके लिए बहुमूल्य जानकारी और अनुभव का स्रोत हो सकते हैं। हो सकता है कि आपके पुराने मित्र हों या वे जिन्होंने अपने बुढ़ापे के लिए पहले से ही दीर्घकालिक योजनाएँ बना ली हों।
   • दोस्त आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि हर किसी को उम्र बढ़ने से गुजरना पड़ता है। आप ऐसे उदाहरण पा सकते हैं जिन्हें आप अपने जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से लागू कर सकते हैं।
   • परिवार के बड़े सदस्य भी मदद कर सकते हैं। यदि आपके माता-पिता अभी भी जीवित हैं, तो उनसे इस बारे में बात करें कि वे वृद्धावस्था से कैसे मिले। इससे आपको इस बारे में कुछ विचार मिल सकते हैं कि आप इस प्रक्रिया को कैसे पूरा कर सकते हैं।
6. 6 अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखें। कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए सामाजिक समर्थन आवश्यक है। उम्र बढ़ने के साथ खुद की देखभाल करने के लिए सामाजिक बंधन विकसित करना महत्वपूर्ण है। आप दोस्तों के साथ, रिश्तेदारों के साथ समय बिता सकते हैं, विभिन्न सामाजिक मामलों में भाग ले सकते हैं।
   • आप विभिन्न संगठनों में स्वयंसेवा में भाग ले सकते हैं, बच्चों के लिए एक संरक्षक बन सकते हैं, स्कूल में एक शिक्षक बन सकते हैं - यह सब आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने और उनके साथ संबंध विकसित करने का अवसर देता है।
   • अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन चैट करने का प्रयास करें। यदि आपके पास सीमित गतिशीलता है या आप अपने परिवार से दूर रहते हैं, तो आप इंटरनेट पर संचार कर सकते हैं। आज स्काइप, फेसटाइम और अन्य जैसे कई वीडियो चैट हैं जो आपको प्रियजनों के संपर्क में रहने की अनुमति देते हैं।

विधि २ का ३: पता करें कि क्या अपेक्षा करें

1. 1 अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में जानकारी एकत्र करें। उम्र बढ़ने वाले शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में जानने से आपको बेहतर तैयारी करने और पूरी तरह से सशस्त्र उनका सामना करने में मदद मिल सकती है। शरीर में उम्र से संबंधित कई परिवर्तनों के प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं, लेकिन कुछ को विशेष अनुकूलन के उपयोग की आवश्यकता होगी।
   • आपकी आंखों के लिए आस-पास के विषयों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इस तरह के दृष्टि परिवर्तन आमतौर पर 40-50 की उम्र के बीच होते हैं। चश्मा पढ़ना आमतौर पर इस समस्या को हल करने में मदद करता है। इन परिवर्तनों का एक अच्छा पक्ष भी है: हो सकता है कि आप दूर की चीज़ों को बेहतर तरीके से देख सकें!
   • आप देख सकते हैं कि शोर-शराबे वाली जगहों पर लोगों को सुनना आपके लिए मुश्किल हो गया है या आप उच्च आवृत्तियों को अलग नहीं कर सकते हैं। श्रवण यंत्र काफी भारी हुआ करते थे, लेकिन नए मॉडल लगभग अदृश्य हैं।
   • बहुत से लोगों को उम्र बढ़ने के साथ पेशाब करने में समस्या होती है। सौभाग्य से, आधुनिक, शोषक अंडरवियर आपको सक्रिय रखेंगे चाहे आपके मूत्राशय की स्थिति कोई भी हो।
   • आपकी हड्डियां कमजोर और अधिक भंगुर हो जाती हैं, और आपकी मांसपेशियां ताकत और लचीलापन खो देती हैं। फिर भी, सक्रिय रहने के उपाय हैं, जैसे योग, अनुकूली योग, तैराकी और चलना।
   • हृदय गति और चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दिल की सबसे अच्छी देखभाल कैसे कर सकते हैं।
2. 2 याददाश्त में बदलाव के लिए तैयार रहें। कई लोगों के लिए, स्मृति अब उतनी प्रभावी नहीं है जितनी युवावस्था में थी।आपको सही शब्द खोजने में या यह याद रखने में अधिक समय लग सकता है कि आपने अपना चश्मा कहाँ रखा है। आपको नई चीजें सीखने में मुश्किल हो सकती है। लेकिन यह जरूरी नहीं कि एक पैथोलॉजिकल डिसऑर्डर हो। अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध वयस्कों को जटिल गतिविधियों को पूरा करने में अधिक समय लगता है, और मानसिक गतिविधि के कुछ क्षेत्रों में सुधार भी हो सकता है।
   • स्मृति समारोह में परिवर्तन कभी-कभी अन्य चिकित्सीय स्थितियों, दवा के प्रभाव, या तनाव, चिंता या अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याओं के परिणाम के लक्षण होते हैं।
   • अल्जाइमर और मनोभ्रंश सहित हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) और मनोभ्रंश, अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
   • यदि आप अपनी याददाश्त में बदलाव के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलें।
3. 3 भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं। डर को दूर करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक भविष्य के लिए योजना बनाना है। यदि आप बुढ़ापे से डरते हैं, तो आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है इसके बारे में न सोचना। अपने डर से न छुपें; इसके बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या उम्मीद की जाए और इसके लिए तैयारी कैसे करें, इसकी योजना बनाएं।
   • किसी भी उम्र में, आप वास्तविक व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं: अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, इसका एक कार्यक्रम बनाएं और अपने जीवन की अंतिम अवधि के लिए कानूनी आदेश दें।
   • यह जानना कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, क्या उम्मीद करनी चाहिए, इसे संभालना बहुत आसान हो सकता है।
   • आप यात्रा, मनोरंजन और नए शौक की योजना बना सकते हैं। आपको समझना चाहिए कि अब आपके पास कुछ नया करने के नए मौके हैं। इससे आपको अपनी उम्र को और सकारात्मक रूप से देखने में मदद मिलेगी।
4. 4 अपना रिटायरमेंट फंड बनाएं। आपको अपने रिटायरमेंट फंड में पैसा जमा करना होगा। आपका नियोक्ता यह कर सकता है, या आप इसे स्वयं कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक सेवानिवृत्ति खाता है, तो अपने पैसे का बुद्धिमानी से प्रबंधन करना सीखें।
   • अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए आपको किसी वित्तीय सलाहकार से बात करनी चाहिए।
   • एक प्रभावी योजना बनाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि सेवानिवृत्ति में आपकी वित्तीय जरूरतें क्या होंगी।

विधि 3 में से 3: अपने शरीर की देखभाल करें

1. 1 व्यायाम के बारे में मत भूलना। रोजाना व्यायाम करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, रक्तचाप कम करने और धमनियों के संकुचन को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे गंभीर हृदय रोग हो सकता है। व्यायाम का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा। रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलने, तैरने या अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समर्पित करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
   • अपने कसरत में वजन जोड़ने से आपको अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति और रक्तचाप में सुधार करेगा।
   • नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
2. 2 स्वस्थ भोजन करें। विशेषज्ञ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह से बचने के लिए 50 वर्ष की आयु के बाद केवल स्वस्थ भोजन खाने की सलाह देते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, अनाज, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और कम कैलोरी वाले प्रोटीन स्रोत जैसे मछली शामिल हैं।
   • ट्रांस वसा और संतृप्त वसा और नमक में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
   • स्वस्थ भोजन करना शुरू करने से आपको भूख लगना बंद हो जाएगी और आप पहले की तुलना में कम कैलोरी खा पाएंगे। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
   • कोशिश करें कि "शुद्ध कैलोरी" या ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें पोषक तत्व कम हों। इनमें चिप्स, केक, सोडा और मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ शामिल हैं।
3. 3 धूम्रपान नहीं करते. धूम्रपान से धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है। चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें।
   • धूम्रपान त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके चेहरे पर झुर्रियां पड़ने की संभावना अधिक होती है।धूम्रपान से शरीर के अन्य हिस्सों में झुर्रियां और त्वचा का ढीलापन भी बढ़ता है।
   • धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
   • यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो चिकित्सकीय सहायता लें। ऐसे स्वास्थ्य केंद्र हैं जो धूम्रपान बंद करने का कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
4. 4 के लिए सीख तनाव से लड़ें. तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। लेकिन अगर इसका इलाज नहीं किया गया तो यह अस्वस्थ हो सकता है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो इसे दूर करने के लिए कुछ शांत करने वाले अभ्यासों का प्रयास करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम, सकारात्मक दृश्य तकनीक, ध्यान या विश्राम तकनीक का प्रयास करें। ये सभी आपको तनाव कम करने और अपने दिमाग को प्रबुद्ध करने में मदद करेंगे।
   • एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको तनाव के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलेगी।
   • तनाव को अपने ऊपर हावी होने से बचाने के लिए, जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
5. 5 पर्याप्त नींद लो। एक वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप देख सकते हैं कि आप जल्दी सो जाते हैं और पहले जाग जाते हैं। आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में अधिक बार उठ सकते हैं।
   • यदि आपको पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई होती है, तो आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सरल नियम विकसित करें, जैसे कि सोने का एक स्पष्ट दिनचर्या होना, शाम को कैफीनयुक्त पेय से परहेज करना और रात में गर्म स्नान करना।
   • शाम के समय शराब का सेवन न करें। यह आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर देगा। यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में शराब भी आपको कम अच्छी नींद देगी।

टिप्स

• याद रखें, आपको एक ही बार में सभी समस्याओं से निपटने की आवश्यकता नहीं है।

चेतावनी

• जिन लोगों ने स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति तैयार नहीं की है, वे खुद को अवसाद, व्यसन या अलगाव की दया पर पा सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया किसी पेशेवर सलाहकार से संपर्क करें। चिकित्सा केंद्र आपको एक विशेषज्ञ खोजने में मदद करेगा जिसके साथ आप परामर्श कर सकते हैं।