विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझें
• 4 की विधि 2: बेहतर महसूस करना
• विधि 3 की 4: स्थिति से निपटना
• 4 की विधि 4: आगे बढ़ें
• टिप्स
• चेतावनी

यह हमेशा दुख देता है जब आप दोस्तों के एक समूह द्वारा छोड़ दिए जाते हैं, चाहे आप कितने भी पुराने हों। जबकि हर कोई समय-समय पर खारिज कर दिया जाता है, छोड़ दिया जाना आपको अकेला और दुखी महसूस कर सकता है। जब आप बाहर रह जाते हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे कि यह समझने की कोशिश करना कि आप इतना बुरा क्यों महसूस करते हैं, खुद को प्रोत्साहित करें और दोस्तों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। आपकी भावनाएं दूसरों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। ' यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे छोड़ा जा रहा है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझें

1. जाने क्यों दर्द होता है जब आपको छोड़ दिया जाता है महसूस करना छोड़ दिया जाता है जब आपको भाग लेने की अनुमति नहीं है या उन लोगों के समूह द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है जिन्हें आप पसंद करना चाहते हैं और स्वीकार करते हैं। आप दोस्तों या सहकर्मियों के समूह द्वारा छोड़ दिया गया और / या खारिज कर सकते हैं। जब आपको छोड़ दिया जाता है या खारिज कर दिया जाता है तो दर्द महसूस करना बहुत सामान्य है क्योंकि हम सभी को एक होने की जरूरत है। हम सामाजिक प्राणी हैं और जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो हमें दर्द और दुःख होता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि जब आप ठुकराए जाते हैं, तो दर्द महसूस करना सामान्य है, इससे कोई नुकसान नहीं होता है, इसलिए अस्वीकृति का सामना करने के लिए रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है।
   • हाल के शोध से पता चला है कि आपका मस्तिष्क उसी तरह से अस्वीकृति से दर्द को संसाधित करता है जिस तरह से यह शारीरिक दर्द को संसाधित करता है, जैसे कि एक टूटी हुई बांह से।
   • सामाजिक अस्वीकृति क्रोध, चिंता, अवसाद, उदासी और ईर्ष्या की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है।
   • शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों को हम पसंद नहीं करते हैं उनके समूहों द्वारा भी इसे खारिज कर दिया जाना दर्दनाक है!
2. याद रखें कि अस्वीकृति जीवन का हिस्सा है। हर कोई समय-समय पर बाहर छोड़ दिया लगता है। जब तक आप अपने प्रियजनों से नाता नहीं तोड़ते हैं, या उन्हें किसी तरह से नाराज नहीं करते हैं, तो आप फिर से इतनी जल्दी बाहर नहीं निकलेंगे। शायद यह तसल्ली की बात है कि जो अस्वीकृति आपने अभी अनुभव की है वह केवल अस्थायी है, और यह कि आप हमेशा के लिए बाहर नहीं निकलेंगे।
3. यथार्थवादी बनें। कभी-कभी हम ऐसा महसूस करते हैं कि कोई अच्छा कारण नहीं है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या हमें छोड़ दिया जाना चाहिए, वास्तविक रूप से स्थिति को देखना महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी होने का मतलब विभिन्न दृष्टिकोणों से स्थिति को देखना है। स्थिति के सभी पहलुओं पर विचार करें, अपने आप को, दूसरों और यहां तक ​​कि पर्यावरण सहित। यथार्थवादी बने रहने में आपकी मदद करने के लिए, आप यहाँ क्या कर सकते हैं:
   • उन सबूतों को देखें जिन्हें आपने बंद कर दिया है। क्या सबूत आपकी भावनाओं का समर्थन करते हैं?
   • अपने आप से पूछें कि क्या अन्य कारण हो सकते हैं कि किसी ने इस तरह से व्यवहार क्यों किया कि आपको लगा कि वह बाहर रह गया है। हो सकता है कि उसके दिमाग में कुछ और था, या वह सिर्फ जल्दी में था।
   • क्या इस स्थिति के बारे में मेरी धारणा मेरी भावनाओं पर आधारित है, या वास्तव में क्या हुआ है?
   • एक निष्पक्ष व्यक्ति से पूछें कि क्या उसे लगता है कि आपने स्थिति का सही आकलन किया है।
   • जब तक अन्यथा सिद्ध न हो, तब तक दूसरे व्यक्ति के पास सबसे अच्छे इरादे हैं।

4 की विधि 2: बेहतर महसूस करना

1. इसे आप से दूर जाने दें। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो कुछ ऐसा करके स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश करें जिससे आपका मूड बेहतर हो। अगर आप इस बारे में चिंता करते रहते हैं कि क्या हुआ या आपको कैसा लगा, तो यह बेहतर नहीं होगा, यह खराब हो जाएगा। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ ढूंढें। उदाहरण के लिए, तीन चीजों को लिख कर स्थिति में सकारात्मक को खोजने की कोशिश करें, जिसके लिए आप आभारी हैं। या फिर कुछ ऐसा करके अपना ध्यान हटाएं, जिसमें आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए:
   • यदि आपको लगता है कि आप अपने दोस्तों के साथ मौज-मस्ती कर रहे हैं, तो घर पर ही इलाज करें। अपनी पसंदीदा सुगंधित मोमबत्तियों और एक अच्छी किताब के साथ एक अच्छा बुलबुला स्नान करें। एक लंबी सैर के लिए जाएं या अपने सिर पर आइपॉड के साथ दौड़ें। शहर में जाओ और नए कपड़े खरीदो, या बस उन दुकानों पर एक लंबी नज़र डालें जो आपको पसंद हैं। आप जो भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके बारे में है और यह आपको खुश करता है।
2. खुद को शांत करने के लिए सांस लें। अस्वीकृति आपको बहुत दुखी कर सकती है, और आप पा सकते हैं कि इसने आपको किनारे कर दिया है। शोध से पता चला है कि कुछ मिनटों के लिए गहरी साँस लेने से तनाव को कम करने और आपको शांत करने में मदद मिल सकती है।
   • गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, धीरे-धीरे सांस अंदर लें और पांच तक गिनें। फिर पाँच की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। फिर धीरे-धीरे पांच तक गिनती करते हुए सांस छोड़ें। इस अभ्यास के बाद, सामान्य रूप से दो बार सांस अंदर और बाहर लें और फिर धीमी, गहरी सांसों को दोहराएं।
   • आप शांत होने के लिए योग, मध्यस्थता या ताई ची की भी कोशिश कर सकते हैं।
3. अस्वीकृति के बाद आपको प्रोत्साहित करने के लिए खुद से सकारात्मक बातें करें। बाहर रहने से आप दुखी हो सकते हैं और खुद को नीचे रख सकते हैं। अपने आप से सकारात्मक बातें करके, आप इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करते हैं और आप बेहतर महसूस करते हैं। बाहर ताला लगाने के बाद, दर्पण में देख लें और खुद को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके बारे में सच है या कुछ ऐसा है जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं:
   • "मैं एक मजेदार और दिलचस्प व्यक्ति हूं"
   • "मेरी दोस्ती अच्छी है"
   • "मेरे जैसे लोग"
   • "लोग मेरे साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं"
4. अपना ख्याल रखा करो। खुद की अच्छी देखभाल करने से आप खुद को ठुकराए जाने के बजाय प्यार का एहसास करेंगे। यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है क्योंकि लोग खुद की देखभाल करने के बारे में अलग तरह से सोचते हैं। कुछ उदाहरणों में अपने लिए एक अच्छा भोजन तैयार करना, एक लंबा स्नान करना, एक ऐसी परियोजना पर काम करना, जिसमें आप आनंद लेते हैं, या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देख रहे हैं। आपको अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने की भी आवश्यकता है। अपने शरीर की अच्छी देखभाल करके, आप अपने मस्तिष्क के संकेतों को भेजते हैं, जिनका आप ध्यान रखते हैं। खाने, व्यायाम और नींद जैसी अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ध्यान दें।
   • दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • संतुलित आहार लें जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन में अधिक हो।
   • रात में 8 घंटे सोते हैं।

विधि 3 की 4: स्थिति से निपटना

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। जब हमें खारिज कर दिया जाता है, तो हम दर्द महसूस करने के बजाय अपनी भावनाओं को अनदेखा कर सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे अनदेखा करने के बजाय, अपने आप को एक पल के लिए बुरा महसूस करने दें। यदि आप वास्तव में आहत हैं और रोना चाहते हैं, तो बस करें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं और अस्वीकृति से निपटना सीख सकते हैं।
   • उन कारणों की पहचान करने के लिए समय निकालें जिनसे आपको महसूस हुआ है कि आप कैसे महसूस करते हैं, और आपको ऐसा क्यों महसूस हुआ। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि छोड़ दिया गया क्योंकि मेरे दोस्त इस सप्ताह के अंत में मेरे बिना एक पार्टी में गए थे। मुझे विश्वासघात और दुख हुआ क्योंकि यह मुझे लगता है कि वे मुझे पसंद नहीं करते हैं।"
   • एक पत्रिका में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप संगीत को आकर्षित या चला भी सकते हैं जो आपको कैसा महसूस करता है, ताकि आप अपनी भावना को पहचान सकें और इससे निपट सकें।
2. किसी को बताने पर विचार करें कि क्या हुआ था। अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताने से आपको बेहतर महसूस करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिल सकती है।यह आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि भले ही आपको अपने दोस्तों द्वारा छोड़ दिया गया हो, ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं। यदि आप किसी से बात करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो आपका समर्थन करेगा और जो आपकी अच्छी तरह से सुन सकता है। इसे किसी ऐसे व्यक्ति को बताना जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाता है या जो आपको अच्छा समर्थन नहीं दे रहा है, वह आपको बुरा महसूस करा सकता है।
3. अपने दोस्तों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। स्थिति से निपटने का एक और महत्वपूर्ण तरीका यह है कि आप अपने दोस्तों को यह बताएं कि आप उन्हें छोड़ने के बारे में कैसा महसूस करते हैं और पूछते हैं कि उन्होंने ऐसा क्यों किया। उन्हें बताएं कि आपने स्थिति को समझाकर कैसा महसूस किया और आप उनसे पूछना या उनके साथ रहना क्यों पसंद करते हैं। और अपने दोस्तों से विनम्रतापूर्वक पूछना भी महत्वपूर्ण है कि यह इस तरह से क्यों निकला। तुरंत यह मत समझिए कि यह उनकी गलती थी जिसे आपने छोड़ दिया था। बस प्रश्न पूछें ताकि यह फलदायी संवाद हो। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:
   • "मैं वास्तव में दुखी था जब मैंने सुना कि आप शनिवार को गेंदबाजी करते थे, और आपने मुझे आमंत्रित नहीं किया। मुझे पता है कि मैं शुक्रवार रात को थक गया था, लेकिन शनिवार को मुझे बेहतर महसूस हुआ, और केवल बाद में एक्स से सुना कि आप बाहर थे। "मुझे लगा कि वास्तव में छोड़ दिया गया है। आपने मुझे क्यों नहीं बुलाया?"
   • "मैं वास्तव में पिछले सप्ताह पार्टी से प्यार करता था, लेकिन मुझे लगा कि जब आप और एक्स अचानक भाग गए तो मुझे छोड़ दिया। उस नए व्यक्ति को अब मुझसे बात करने का मन नहीं था, और जब मैं आपकी तलाश में था तो मैं आपको कहीं भी नहीं मिला, और मुझे बहुत अकेला महसूस हुआ क्योंकि मैं किसी और को नहीं जानता था। हो सकता है कि आपको एहसास नहीं था कि मैं उस नए आदमी के साथ आपके साथ रहूँगा?
4. अपने दोस्तों के जवाब को खुलकर सुनें। वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपने महसूस किया था कि वे बाहर हैं। वे आपको बता सकते हैं कि आपकी हाल की बीमारी / तलाक / परिवार / पैसे की कमी / ध्यान देने वाले माता-पिता की यात्रा या जो कुछ भी आपसे न पूछने का कारण था। इस अवसर को अपने बारे में किसी भी धारणा को सही करने के लिए लें।
   • खुद के साथ ईमानदार हो। क्या आपने ऐसे काम किए हैं जिनके कारण आपके दोस्त आपको बंद कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप हाल ही में मांग कर रहे हैं, जबरदस्ती कर रहे हैं या असंगत हैं? या हो सकता है कि आपने उन्हें थोड़ा धूम्रपान किया हो? यह एक कारण हो सकता है कि उन्होंने आपसे नहीं पूछा, क्योंकि वे कुछ शांति और शांति चाहते थे। यदि हां, तो दोष लें, माफी मांगें, और बदलने के लिए दृढ़ रहें।

4 की विधि 4: आगे बढ़ें

1. दूसरों को बाहर निकलने का अहसास न होने दें। कभी-कभी दूसरों को स्वागत महसूस कराने के लिए छोड़ दिया गया महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने से, आप ध्यान आकर्षित करते हैं कि किसी विशेष परिस्थिति के बारे में आपने कितना बुरा या दुख महसूस किया है, और आप अपने अनुभव को सक्रिय रूप से बदलने के लिए शक्ति प्राप्त करते हैं। आप निम्न कार्य करके दूसरों को महसूस होने से रोक सकते हैं:
   • मुस्कुराएं और दूसरों को नमस्कार करें
   • बातचीत शुरू करें
   • लोगों से सवाल पूछें और उन्हें जानने की कोशिश करें
   • एक अच्छा श्रोता होना
   • अच्छे बनो और विचार करो
   • दूसरों को जो कहना है, उसमें वास्तविक रुचि लें
2. अपने दोस्तों के साथ चीजों को व्यवस्थित करें। यदि आपको लगता है कि आपकी अपनी स्थिति (एक तंग अध्ययन कार्यक्रम, लंबे कार्यदिवस, घर के दायित्व, शौक या खेल, उदाहरण के लिए) के कारण आपको छोड़ दिया जा सकता है, तो अपने मित्रों को सुझाव दें जो आपके कार्यक्रम के अनुकूल हों। वे सराहना करेंगे कि आप योजना बनाने और उन्हें समायोजित करने का प्रयास करते हैं।
   • यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको अपने दोस्तों के साथ कुछ करने के लिए समय देता है, तो किसी मित्र से आपको काम में मदद करने के लिए कहें या आपको हर दिन कुछ ऐसा करने की आवश्यकता है, जैसे कि जिम जाना।
   • अपने दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाने की पूरी कोशिश करें, लेकिन यह भी जान लें कि उन्हें कब रोकना है। यदि आपके मित्र अंतिम समय पर साथ नहीं आते हैं या अक्सर नहीं आते हैं, तो पूछते नहीं हैं।
3. नए दोस्तों को खोजने के बारे में सोचें। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप बचे हुए हैं, तो आपको स्वीकार करना पड़ सकता है कि आप इन लोगों को अपने दोस्तों के रूप में नहीं आंक सकते हैं, और आपको नए दोस्त खोजने होंगे। उन लोगों को खोजने का निर्णय करें जो आपके बारे में सम्मान और परवाह करते हैं। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यह उन लोगों के साथ चिपके रहने की तुलना में बहुत आसान है जो आपको नीचे खींचते रहते हैं और आपको डोरमैट के रूप में उपयोग करते हैं। आप इससे बहुत बेहतर हैं।
   • ऐसे लोगों के साथ एक क्लब में शामिल होने या शामिल होने पर विचार करें, जो यह सुनिश्चित करने के लिए रुचि या जुनून साझा करते हैं कि आपके पास दूसरों के साथ कुछ ऐसा है जो आपको नई दोस्ती बनाने में मदद कर सकता है।

टिप्स

• यदि दोस्तों का एक समूह जो हमेशा बहुत करीब रहा है, अचानक आपको छोड़ देता है या आपसे दुश्मनी कर लेता है, तो पता करें कि क्या कोई आपकी पीठ पीछे आपके बारे में बात कर रहा है। किसी अच्छे दोस्त के पास जाएं और पूछें कि आपके बारे में क्या कहा गया है। एक बुरा व्यक्ति किसी व्यक्ति के पूरे सामाजिक जीवन को गपशप से मिटा सकता है। यह सिर्फ एक सकल झूठ हो सकता है जो आपको अपना बचाव भी नहीं करेगा क्योंकि आप कभी भी ऐसा कुछ करने की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यदि हां, तो पता लगाएं कि झूठा कौन है। सच फैलाओ, पता करो कि यह किसने और क्यों कहा। कभी-कभी यह ऐसा कुछ नहीं है जो आपने किया है, लेकिन कोई आपसे सिर्फ ईर्ष्या करता है।
• यदि आप बाहर ताला लगाते रहते हैं और आपके पास कोई अन्य सामाजिक सुरक्षा नेट नहीं है, तो पेशेवर मदद लें। एक परामर्शदाता आपको एक स्वस्थ व्यक्तिगत नेटवर्क बनाने में मदद कर सकता है, और आपको उन कारणों के बारे में जानकारी दे सकता है जिनके कारण आपके पास अभी तक नहीं हैं। कभी-कभी बाहर से कोई इसे अधिक तेजी से देखता है।
• यदि आप अपने दोस्तों द्वारा बंद किए जा रहे हैं, तो वे आपके लायक नहीं हैं।
• उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो कुछ भी करते हैं, या कुछ ऐसा करते हैं जो आपके दिमाग को अपने दिमाग से निकालने का आनंद लेते हैं।

चेतावनी

• उन लोगों के साथ न घूमें, जो आपको दोस्ती से छुटकारा पाने के लिए बाहर ताला लगाकर रखते हैं, या क्योंकि वे आपसे कुछ बातें खुलकर कहने की हिम्मत नहीं करते। बहुत से लोग दोस्ती का सामना करने के बजाय उसे पतला करना पसंद करते हैं। सभी मित्रताएं टिकती नहीं हैं, और यह पहचानना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप दोनों को दोष देना या खुद को नीचे रखना असंगत है। शायद तुम अलग हो गए हो।
• पूर्ण अजनबियों के साथ, या उन लोगों के साथ धर्म के बारे में बात न करें, जो आपके समान धर्म को साझा नहीं करते हैं। बल्कि, उसी धर्म के दोस्तों या लोगों के साथ बातचीत के लिए उस विषय को बचाएं।