टूटी पसलियों के साथ कैसे सोएं

वीडियो: How to Deal with Broken Ribs in the Backcountry

विषय

कदम
विधि 1 का 3: सोते समय आराम से रहें
विधि 2 का 3: सोते समय दर्द कम करें
विधि 3 का 3: उपचार में तेजी लाएं
चेतावनी
अतिरिक्त लेख

टूटी हुई पसलियों के साथ सोना काफी दर्दनाक हो सकता है, खासकर अगर फ्रैक्चर आपको अपनी सामान्य स्थिति लेने से रोकता है। जब आपकी पसलियां टूट जाती हैं तो आपके लिए सोना आसान हो जाता है, इसके लिए आपको अपनी सोने की मुद्रा को समायोजित करने और बिस्तर पर जाने से पहले दर्द को दूर करने के तरीके खोजने की जरूरत है। टूटी हुई पसलियों के दर्द को कम करने और रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों का भी पालन करना चाहिए।

कदम

विधि 1 का 3: सोते समय आराम से रहें

1 सबसे आरामदायक नींद की स्थिति चुनें। आपके लिए अपनी पीठ के बल या करवट लेकर सोना सबसे अधिक आरामदायक हो सकता है। टूटी हुई पसली के लिए, ये दोनों स्थितियाँ काम करती हैं। इसके अलावा, अपनी पीठ या बाजू के बल लेटने से आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिलेगी। अलग-अलग स्लीपिंग पोजीशन आज़माएं और सबसे आरामदायक स्थिति खोजें।
- अपने घायल पक्ष पर सोने की कोशिश करें... यदि पसलियां केवल एक तरफ टूटी हैं, तो कुछ डॉक्टर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जहां पसलियां टूटी हुई हैं। यह आपको घायल पसलियों की गति को प्रतिबंधित करने और छाती के पूरे हिस्से से गहरी सांस लेने की अनुमति देता है। हालांकि, अगर दर्द होता है तो चोटिल करवट लेकर न सोएं।
- बैठने की कुर्सी पर सोने की कोशिश करें... कभी-कभी, जब पसलियां टूट जाती हैं, तो बिस्तर पर नहीं, बल्कि झुकी हुई कुर्सी पर सोना अधिक सुविधाजनक होता है।
2 आराम के लिए तकिए का इस्तेमाल करें। अपने तकिए बिछाएं ताकि आप अपनी नींद में न घूमें और दर्द में न उठें। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो सोते समय अपनी तरफ मुड़ने से बचने के लिए प्रत्येक हाथ के नीचे एक तकिया रखने का प्रयास करें। आप अपनी पीठ को आराम देने के लिए अपने घुटनों के नीचे कुछ तकिए भी रख सकते हैं।
3 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. टूटी हुई पसलियां सांस लेने के लिए दर्दनाक हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उथली श्वास हो सकती है, इसलिए समय-समय पर पूरे दिन और बिस्तर पर जाने से पहले गहरी सांस लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलेगा और आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेगी।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अपनी सांस रोककर रखें और पांच तक गिनें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पाँच तक गिनें। अपने पेट से सांस लें ताकि सांस लेते ही आपका डायाफ्राम गिर जाए।
4 सोते समय अपनी गतिशीलता को सीमित करें। पहले कुछ दिनों के लिए, खांसने, झुकने, मुड़ने या खिंचाव से बचने की कोशिश करें। रात में सोते समय इन नियमों का पालन करना ज्यादा मुश्किल होता है। बस यह याद रखने की कोशिश करें कि पसलियां ऊपरी शरीर के कई अंगों से जुड़ी होती हैं, इसलिए हिलने-डुलने से दर्द बढ़ सकता है।
- अपने पास एक अतिरिक्त तकिया रखने की कोशिश करें कि अगर आपको रात में खांसने का मन हो तो आप अपनी पसलियों के खिलाफ दबा सकते हैं।
- अपनी पसलियों की गतिशीलता को कम करने के प्रयास में उन्हें पट्टी न करें, क्योंकि इससे फेफड़े और फेफड़ों के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

विधि 2 का 3: सोते समय दर्द कम करें

1 अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दर्द निवारक लें। यदि आपका डॉक्टर आपके लिए दर्द निवारक दवाएँ लिखता है, तो दर्द से राहत पाने के लिए उन्हें सोने से लगभग 30 मिनट पहले लें। ऐसा करते समय अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएं हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें।
- ध्यान रखें कि कुछ दर्द निवारक स्लीप एपनिया के कारण नींद को खराब कर देते हैं। उदाहरण के लिए, कोडीन और मॉर्फिन जैसी ओपिओइड दवाएं सांस लेना बंद कर सकती हैं और इस तरह आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं।
2 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें। ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या पैरासिटामोल ली जा सकती हैं। यदि आपके पास एनाल्जेसिक के लिए कोई नुस्खा नहीं है, तो ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी दवाएं और कितनी लेनी हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।
- यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे या जिगर की बीमारी, पेट के अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है या हुआ है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इनमें से कोई भी दवा ले सकते हैं।
3 अपनी पसलियों पर बर्फ लगाएं। ठंड दर्द को थोड़ा कम करने और सूजन को कम करने में मदद करेगी। चोट लगने के बाद पहले दो दिनों के लिए, हर घंटे एक तौलिये में एक आइस पैक लपेटकर और लगभग 20 मिनट तक घायल पसलियों पर लगाकर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। दो दिनों के बाद आप दिन में कम से कम तीन बार 10-20 मिनट के लिए आइस पैक लगा सकते हैं।
- दर्द से राहत पाने के लिए सोने से ठीक पहले आइस पैक लगाने की कोशिश करें।
- घायल पसलियों पर गर्म सेक लगाने से बचें, खासकर अगर सूजन हो। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, जिससे सूजन बढ़ सकती है।

विधि 3 का 3: उपचार में तेजी लाएं

1 जितना हो सके उतनी नींद लें। चोट को ठीक करने के लिए आपके शरीर को नींद की जरूरत होती है, इसलिए भरपूर नींद लें। आपको हर रात कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए और थकान होने पर दिन में झपकी लेनी चाहिए। अधिक आसानी से सो जाने में आपकी सहायता के लिए, निम्न विधियों का प्रयास करें:
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना;
- बिस्तर पर जाने से पहले अपना टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और मोबाइल फोन बंद कर दें;
- बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें;
- सोने से पहले कैफीनयुक्त और मादक पेय न पिएं;
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले न खाएं।
- सोने से पहले कुछ आराम करें, जैसे सुखदायक संगीत सुनना या शॉवर लेना।
2 दिन भर घूमें। यदि आपकी पसलियां टूट गई हैं, तो पूरे दिन बिस्तर पर बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। समय-समय पर बिस्तर से उठें और टहलें। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा और आपके फेफड़ों से संचित बलगम को साफ करेगा।
- कम से कम हर दो घंटे में कुछ मिनटों के लिए उठने और घर के चारों ओर घूमने की कोशिश करें।
3 यदि आवश्यक हो तो खांसी करें। खांसी को रोकने से फेफड़ों में संक्रमण हो सकता है। जबकि खाँसी टूटी हुई पसलियों के साथ दर्दनाक हो सकती है, फिर भी यह आवश्यक है।
- खांसते समय दर्द से राहत पाने के लिए अपने सीने पर कंबल या तकिया दबाएं।
4 स्वस्थ भोजन खाएं. शीघ्र स्वस्थ होने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। चोट से उबरने पर संतुलित आहार लें। आपके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- फल: सेब, संतरा, अंगूर, केले;
- सब्जियां: ब्रोकोली, मिर्च, पालक, गाजर;
- दुबला प्रोटीन: त्वचा रहित चिकन, दुबला जमीन बीफ़, झींगा;
- डेयरी उत्पाद: दही, दूध, पनीर;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, होल ग्रेन ब्रेड।
5 धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान छोड़ने से आपको चोट से जल्दी उबरने में मदद मिलेगी। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इस बुरी आदत को छोड़ने का समय आ गया है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए दवाओं और कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

चेतावनी

यदि आप गंभीर दर्द के कारण टूटी हुई पसली के बाद ठीक से सो नहीं पा रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें। चोट से उबरने के लिए सामान्य नींद जरूरी है।