विषय

• कदम
• विधि १ का ४: अपने स्वस्थ मानस की जिम्मेदारी लें
• विधि २ का ४: शांत और समझदार रहें
• विधि 3 में से 4: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
• विधि 4 का 4: नर्वस ब्रेकडाउन से बचें
• टिप्स
• चेतावनी

हर कोई हमेशा शारीरिक स्वास्थ्य की बात करता है, लेकिन हम अक्सर मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम तनाव, उदासी और असुरक्षा को दूर करने लगते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं को वापस रखने के बजाय, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सचेत रहने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, चाहे हम जीवन के किसी भी चरण से गुजरें।

कदम

विधि १ का ४: अपने स्वस्थ मानस की जिम्मेदारी लें

1. 1 अपने जीवन के नियंत्रण में शुरू करें। मानसिक संतुलन आपके जीवन के नियंत्रण में महसूस करने पर अत्यधिक निर्भर है। जबकि पूरी तरह से सब कुछ पर नियंत्रण रखना असंभव है, समस्याओं के प्रति शांत रवैया रखने और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको नियंत्रण और अपनी क्षमता का एहसास होगा।
2. 2 उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश और सुरक्षित महसूस कराती हैं। एक स्वस्थ दिमाग आपकी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में जागरूकता है और यह भावना है कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। जबकि नकारात्मक भावनाओं में फंसना आसान है, हमें उस बारे में बात करना याद रखना चाहिए जो हमें खुश करती है। अपने जीवन में उन चीजों की सूची लिखने के लिए समय निकालें, जिन्हें आप अपने जीवन में पसंद करते हैं, न कि केवल इन चीजों के बारे में सोचें।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको सुकून देती हैं, जिन लोगों को आप प्यार करते हैं, जो सफलताएं आपने हासिल की हैं, जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, और उन जगहों के बारे में सोचें जहां आप "घर पर" महसूस करते हैं।
   • आलोचना करने के आग्रह का विरोध करें। बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, चाहे वह केक के टुकड़े जितना आसान हो या आपके करियर जितना जटिल हो।
3. 3 जो करो अच्छा करो। जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो वह करें जिसमें आप अच्छे हैं। यह आपके आत्मसम्मान और उद्देश्य को मजबूत करेगा। आप खुद को दिखाएंगे कि आप सफलता बनाने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
   • एक शौक खोजें और उसे समय दें।
   • अपने आप पर गर्व महसूस करने से काम आसान हो जाता है और उपलब्धि अधिक संतोषजनक हो जाती है।
4. 4 उन स्थितियों पर ध्यान दें जो आपको संतुलन से दूर कर देती हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप किसी विशिष्ट सहकर्मी के साथ हों या जब आप दिन के अंत में किराने की दुकान पर जाते हों। आपको उन स्थितियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जहां आप अभिभूत महसूस करते हैं और भविष्य में उनसे बचने की कोशिश करते हैं।
   • यदि कोई विशिष्ट व्यक्ति है जो आपके जीवन को जटिल बनाता है, तो उसे बताएं कि "आपको बहुत खेद है, लेकिन अब आपको जाना है," या एक मिनट के लिए शौचालय जाना।
   • माफी मांगें और ऐसी स्थिति से दूर हो जाएं जिसमें आप कम से कम थोड़े समय के लिए बेकाबू तनाव या चिंता महसूस करते हैं।
5. 5 अपने जीवन में सकारात्मक पैटर्न बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको शोर, तेज रोशनी और भीड़-भाड़ वाली जगह पसंद नहीं है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं तो शहर में रहना आपके लिए सही जीवन शैली नहीं होगी। दूसरी ओर, यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे की संगति में संतुष्ट और सहज महसूस करते हैं, तो आपको इस संबंध के महत्व को हमेशा याद रखना चाहिए जब समय कठिन हो। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पैटर्न को फिर से बनाएं और उन लोगों से छुटकारा पाएं जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं।
   • अपने दिन को व्यक्तिगत दृष्टिकोण से देखें। सोचें कि आपको महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए खुद खुश। दूसरों को खुश और खुश रखने के लिए आपको क्या करना है, इसकी चिंता न करें।
6. 6 कभी भी अपनी पहचान बीमारी से न करें। तुम कोई बीमारी नहीं हो। कहने के बजाय, "मैं द्विध्रुवी हूं," कहो, "मुझे द्विध्रुवी विकार है।"अपने आप को "सिज़ोफ्रेनिक" कहने के बजाय, "मुझे सिज़ोफ्रेनिया है" कहें। अपने मानसिक स्वास्थ्य विकार को खुद को परिभाषित न करने देकर, आप अपने जीवन और विवेक के नियंत्रण में रहते हैं।
   • मानसिक बीमारी होना आपकी "गलती" नहीं है।

विधि २ का ४: शांत और समझदार रहें

1. 1 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। जिन लोगों के साथ हम समय बिताते हैं, उनका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपमानजनक या नकारात्मक लोगों के समूह में हैं, या यहां तक ​​कि ऐसे लोगों के समूह में हैं, जो आपको तनावपूर्ण और चिंतित महसूस कराते हैं (जैसे कि आपका बॉस, सहकर्मी, या मित्र), तो उन लोगों से अलग रहें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं . अच्छे दोस्त:
   • आप का समर्थन।
   • आपका अपमान या अपमान न करें।
   • अपनी चिंताओं को सुनें।
   • आपके साथ बात करने, खेलने और घूमने में समय बिताएं।
2. 2 संगीत सुनें। संगीत को तनाव के स्तर को कम करने, अवसाद की भावनाओं को दूर करने और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, संगीत के स्वास्थ्य लाभ शारीरिक रूप से भी प्रकट होते हैं, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। आप जिस तरह का संगीत पसंद करते हैं उसे ढूंढें और जब आप तनाव में हों तो उसे सुनें, जैसे काम पर जाना, काम करना या कठिन दिन के बाद घर आना।
3. 3 ध्यान करना सीखें. चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए ध्यान सबसे पुराने और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ध्यान करने के लिए, होशपूर्वक आराम करने के लिए दिन में केवल 10-15 मिनट अलग रखें। एक आरामदायक सीधी स्थिति में बैठें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • ध्यान के लिए घर का काम करना जरूरी नहीं है - यहां तक ​​​​कि दिन में 15 मिनट का ध्यान भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।
4. 4 प्राकृतिक रूप से सुखदायक वातावरण बनाने के लिए सुगंध का प्रयोग करें। धूप, मोमबत्तियां और ताजी हवा तनाव के समय आपको सुकून देगी और आपके आसपास सकारात्मक माहौल बनाएगी। लैवेंडर, उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सा क्लिनिक के रोगियों में चिंता को काफी कम करने के लिए पाया गया है। सुखदायक सुगंध में भी शामिल हैं:
   • पुदीना
   • चाय
   • चमेली
   • नींबू
5. 5 बाहर जाओ। अवसाद को कम करने से लेकर जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने तक, सूर्य और ताजी हवा के संपर्क में स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। टहलने जाएं, दृश्यों की तस्वीरें लें, या बस यार्ड में एक बेंच पर बैठें और ताजी हवा के लाभों का आनंद लें।
   • यदि आप एक ऐसे वातावरण में रहते हैं जो बाहर बहुत ठंडी है, तो हल्की-फुल्की सैर के लिए, दिन के उजाले की कमी की भरपाई के लिए एक सनशाइन लैंप खरीदने पर विचार करें।
6. 6 जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करें तो व्यायाम करें। जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना चिंता, अवसाद और चिंता की प्रवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है, न कि केवल अल्पावधि में। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और समस्याओं से ध्यान भटकाता है।
   • पुश-अप्स या स्क्वैट्स करें, एरोबिक्स पाठ का वीडियो देखें, या यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं तो योग का प्रयास करें।

विधि 3 में से 4: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

1. 1 अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखें। बार-बार, शोध से पता चलता है कि आपके शरीर की देखभाल करने से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान होता है। आपको निश्चित रूप से अच्छा खाना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और किसी भी चिंता या प्रश्न के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। दिलचस्प बात यह है कि इसके विपरीत भी सच है, यानी अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से अच्छा शारीरिक प्रदर्शन होता है।
   • आपको दिन में कम से कम 6-7 घंटे नियमित नींद की भी आवश्यकता होती है।
   • यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इसे संयम से करें। कठिन परिस्थितियों में इन या इसी तरह के पदार्थों का कभी भी समर्थन के रूप में उपयोग न करें।
2. 2 मिलनसार बनें, भले ही आप इस समय ऐसा महसूस न करें। पूरे दिन अपने विचारों के साथ अकेले रहने के बजाय, लोगों की संगति में बात करना और हंसना बेहतर है। यह सिद्ध हो चुका है कि संचार न केवल बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जाता है, बल्कि इससे ऐसे अवसर और उन्नति भी हो सकती है जो कई लोगों को नैतिक संतुष्टि प्रदान करते हैं।
   • परिवार के सदस्यों और पुराने दोस्तों के संपर्क में रहें।
   • अपनी रुचियों से मेल खाने वाले समूहों और सभाओं के लिए अपना क्षेत्र खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विदेशी भाषा बोलते हैं, तो आप एक हॉबी क्लब में शामिल हो सकते हैं।
   • यदि आपको बड़े समूह पसंद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार किसी करीबी मित्र से मिलने का प्रयास करें।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आप एक कैफे में एक टेबल पर काम करते हैं या भीड़ भरे पार्क में चलते हैं, तो आप दूसरों और संभावित दोस्तों को प्रतीत होंगे।
3. 3 अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को शामिल करें। नकारात्मकता में फंसना आसान है, लेकिन दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य पर हंसना ध्यान केंद्रित और सचेत रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हास्य आपको नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक प्रकाश में पुनर्मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है, स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को ढूंढकर तनाव और चिंता को दूर कर सकता है।
   • अपने आप पर हंसो। जबकि आपको आत्म-आलोचनात्मक नहीं होना चाहिए, आपको जीवन को इतनी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए कि यह इसका आनंद लेने के रास्ते में आ जाए।
   • चुटकुले सुनाकर या लोगों से पूछकर अपनी बातचीत में हास्य लाएँ कि क्या उनके साथ हाल ही में कुछ मज़ेदार हुआ है।
   • उन लोगों तक पहुंचें जो हंसना पसंद करते हैं। हंसी संक्रामक है, इसलिए उन लोगों से जुड़ने की कोशिश करें जो बहुत हंसते हैं या मजाक करते हैं।
4. 4 अनुभवों पर ध्यान दें, चीजों पर नहीं। चीजें खरीदना स्थायी जीवन संतुष्टि के लिए अनुकूल नहीं है। यात्रा, पारिवारिक रात्रिभोज या कला जैसे अनुभवों को एक व्यक्ति को अधिक खुश, अधिक सामाजिक और अधिक समृद्ध बनाने के लिए दिखाया गया है।
5. 5 दूसरों को दो। दान का आपके जीवन और जरूरतमंद लोगों के जीवन दोनों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक छोटा सा उपहार खरीदें, जिसे खुश होने की जरूरत है, लेकिन बदले में कुछ भी सामग्री की उम्मीद न करें। जब आप दूसरों को सुख देते हैं तो आप स्वयं भी सुखी हो जाते हैं।
6. 6 कुछ नया सीखे। सीखना आपको पूर्णता और उद्देश्य की भावना देता है, और आपको अपने जीवन और विवेक को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, आप खुद को खुशी की नई संभावनाओं के लिए खोलते हैं और अक्सर इस प्रक्रिया में खुद को जानते हैं।
   • अपने करियर में अपनी समझदारी वापस पाने में मदद के लिए स्थानीय विश्वविद्यालय में ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें।
   • दोस्तों और पड़ोसियों से कहें कि वे आपको उनका पसंदीदा शौक या शिल्प सिखाएं।
   • कोई वाद्य यंत्र बजाना या कला बनाना शुरू करें। रचनात्मक, रचनात्मक व्यक्ति बनना सीखें, यह आपके दिमाग को जीवन की व्यावहारिक चिंताओं से मुक्त कर देगा।
7. 7 अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम करते रहें। अपने लक्ष्यों को लिखें, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें प्राप्त करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उन्हें लिख लें। बहुत से लोग जब भविष्य के बारे में सोचते हैं तो खुद को खोया हुआ महसूस करते हैं, जिससे अत्यधिक तनाव और आत्म-संदेह पैदा होता है। अपने लक्ष्यों को छोटे, करने योग्य कार्यों में तोड़कर उन्हें हासिल करना बहुत आसान हो जाता है। जब आप कुछ मील के पत्थर तक पहुँचते हैं तो जश्न मनाएँ।
   • यदि आप एक लेखक बनना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 30 मिनट के लिए नियमित रूप से फ्री राइटिंग शुरू करें। फिर एक पूरी कविता या लघु कहानी लिखने और संशोधित करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। 10 लेख लिखने के बाद ब्लॉगिंग शुरू करें। ये विशिष्ट बिंदु आपकी दृष्टि में अंतिम लक्ष्य को अधिक प्राप्य बनाते हैं।

विधि 4 का 4: नर्वस ब्रेकडाउन से बचें

1. 1 एक नर्वस ब्रेकडाउन के संकेतों की जाँच करें। यदि आपको लगता है कि जीवन आप पर भारी पड़ रहा है और आपके पास कार्रवाई के लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आप जल्द ही एक गंभीर भावनात्मक या मानसिक टूटने से आगे निकल सकते हैं। आगामी नर्वस ब्रेकडाउन के संकेतों में शामिल हैं:
   • हिंसक या आत्मघाती विचार
   • एकाग्रता की लगातार कमी
   • मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
   • रुचि की कमी और जीवन में अव्यवस्था की भावना
   • तीव्र दबाव की भावना
   • अचानक वजन में बदलाव
   • शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग
2. 2 अपने जीवन को धीमा करो। अक्सर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं इस भावना से उत्पन्न होती हैं कि आप अपने स्वयं के जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं। जब जीवन व्यस्त हो जाता है, अव्यवस्था और तनाव उसमें राज करना शुरू कर देता है, एक गहरी सांस लें, धीमा करें और अपने जीवन को लंबे समय तक देखें।
   • अपने शेड्यूल में सबसे अधिक रटने के आग्रह का विरोध करें, यह सोचकर कि आप "लापता" हैं।
   • उन चीजों की सूची पर वापस जाएं जो आपको खुश करती हैं और यदि आपने नहीं किया है तो उन्हें करें। अपने जीवन में, हम आसानी से अपने शौक से विचलित हो सकते हैं, उनके बारे में भूल सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उन पर लौटने के लिए प्रयास करने लायक है।
3. 3 ना कहना सीखें। यदि आप मानसिक पतन के कगार पर हैं, तो आपको अपनी जरूरतों पर ध्यान देने की जरूरत है, दूसरों पर नहीं। वह करें जो आप करना चाहते हैं और प्रतिबद्धताओं को ना कहने से न डरें।
   • यदि आपका बॉस आपसे अधिक काम करने की मांग करता है, तो विनम्रता से लेकिन दृढ़ता से उसे बताएं कि आपको अभी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप इस बारे में मानव संसाधन विभाग के प्रमुख से बात कर सकते हैं।
   • अपने दोस्तों को नाराज करने की चिंता न करें - अगर आपको फिर से होश में आने के लिए समय चाहिए तो वे आपको समझेंगे।
4. 4 अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। यह एक भुगतान किए गए मनोचिकित्सक के साथ नहीं किया जाना चाहिए; यह एक दोस्त, पति या पत्नी या परिवार के सदस्य के साथ किया जा सकता है। अपनी भावनाओं को नियमित रूप से साझा करने से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी समस्याओं पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको केवल सुना जाता है, तो आप कम अकेला और अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
   • इन वार्तालापों का नाटकीय घटनाएँ होना आवश्यक नहीं है। यह सबसे अच्छा है जब वे स्वाभाविक रूप से शुरू करते हैं।
   • यदि आप पहली बार में असहज महसूस करते हैं, तो हार न मानें। अपने बारे में बात करना सीखना आपके दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
5. 5 मुश्किलों का सामना करने पर शांत रहें। अधिक बार नहीं, संतुलन खोने से केवल समस्याएं बढ़ जाती हैं और तनाव का स्तर बढ़ जाता है। वास्तव में, तनाव हार्मोन आपके मस्तिष्क में तनाव का सामना करने के बाद दो घंटे से अधिक समय तक रहता है। एक गहरी सांस लें और अपना संयम खोने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचें।
   • दस तक गिनें, अपने "खुशहाल स्थान" पर जाएं, या बस अपने हेडफ़ोन लगाएं और अपना पसंदीदा गाना बजाएं। कुछ ऐसा खोजें जो आपको शांत करने में मदद करे।
6. 6 एक ब्रेक ले लो। पार्किंग में आपकी कार में पांच मिनट भी आपकी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेंगे और आपके मस्तिष्क को वह आराम देंगे जिसकी उसे आवश्यकता है। बेशक, आपको समस्याओं से दूर भागने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब जीवन में स्थिति थोड़ी पागल हो जाती है, तो आपको अपने सिर को प्रबुद्ध करने के लिए उनसे थोड़ा दूर जाने की जरूरत है।
   • छुट्टियों पर जाओ। यह व्यर्थ नहीं है कि यह श्रम कानूनों द्वारा प्रदान किया जाता है, इसके अलावा, जब आप एक सप्ताह के लिए घर से दूर जाते हैं तो हलचल से बचना बहुत आसान होता है।
7. 7 यदि आप अभी भी खोया हुआ, भ्रमित या असंतुलित महसूस करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें। एक योग्य मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप नकारात्मकता और निराशा के चक्र में फंस गए हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका होगा। यदि आप अपने घुटने को चोट पहुँचाते हैं, तो आप डॉक्टर के पास जाते हैं, इसलिए जब आपके मानस की बात आती है तो यह वही करने योग्य होता है।
   • यदि आप अभी परेशानी में हैं तो इंटरनेट पर टोल-फ्री हॉटलाइन खोजें।
   • अधिकांश शहरों में मुफ्त परामर्श केंद्र हैं जहां आप किसी विशेषज्ञ से मुलाकात कर सकते हैं।

टिप्स

• अपने आप को उन लोगों के साथ घेरकर सकारात्मक परिस्थितियों को बढ़ावा दें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
• खुश रहने और उम्मीद न छोड़ने के लिए हर घटना में एक उज्ज्वल पक्ष खोजने की कोशिश करें।
• अधिक बार मुस्कुराने से आप अधिक खुश होंगे और दूसरों को आपसे मित्रता करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
• आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें।

चेतावनी

• दुर्घटना या गंभीर घटना की स्थिति में आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
• अगर आपको लगता है कि जीवन जीने लायक नहीं है, तो कृपया तुरंत मदद लें।