विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
• 3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन
• 3 का भाग 3 : एक उच्च हेमटोक्रिट ढूँढना
• टिप्स
• चेतावनी

हेमेटोक्रिट आपके रक्त में परिसंचारी लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) की संख्या है। वयस्क पुरुषों में, यह आंकड़ा लगभग 45% रक्त होना चाहिए, और महिलाओं में - लगभग 40%। विभिन्न रोगों के निदान में हेमटोक्रिट स्तर एक महत्वपूर्ण निर्धारण कारक है। आमतौर पर हेमटोक्रिट की सामग्री फेफड़ों और हृदय के रोगों के साथ-साथ निर्जलीकरण के कारण भी बढ़ जाती है। हेमटोक्रिट में वृद्धि यह संकेत दे सकती है कि आप सदमे या हाइपोक्सिया का अनुभव कर रहे हैं - एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है। दूसरी ओर, कम हेमटोक्रिट एनीमिया का संकेत हो सकता है, अर्थात, शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त एकाग्रता। रक्त... यदि आपका हेमटोक्रिट अधिक है, तो सामान्य होने में आपकी सहायता के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें।

कदम

3 का भाग 1 अपना आहार बदलना

1. 1 आयरन सप्लीमेंट न लें। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए शरीर को पर्याप्त हीमोग्लोबिन की आवश्यकता होती है। हीमोग्लोबिन प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका आयरन का सेवन करना है। चूंकि लाल रक्त कोशिकाएं हेमटोक्रिट के स्तर में काफी वृद्धि करती हैं, इसलिए कोशिश करें कि इस ट्रेस मिनरल की अधिक मात्रा प्राप्त करने से बचने के लिए आयरन सप्लीमेंट न लें।
   • यदि आप आयरन की खुराक ले रहे हैं और उनका उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से सर्वोत्तम कार्रवाई के बारे में बात करें।
2. 2 शरीर का जल संतुलन बनाए रखें। निर्जलीकरण हेमटोक्रिट स्तर को बढ़ाता है क्योंकि यह रक्त और प्लाज्मा की मात्रा को कम करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में रक्त को पतला करने के लिए कम तरल पदार्थ होता है। इसका मतलब यह है कि गंभीर निर्जलीकरण के साथ, हेमटोक्रिट सामग्री काफी बढ़ जाती है। दूसरी ओर, यदि शरीर में पर्याप्त पानी है, तो हेमटोक्रिट का स्तर सामान्य सीमा के भीतर रहेगा।
   • नारियल पानी, जूस के साथ गैर-केंद्रित पेय (जैसे सेब या अनानास), और स्पोर्ट्स ड्रिंक निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
   • अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिन में 8-12 गिलास (2-3 लीटर) पानी पीना याद रखें। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आदत डालें, खासकर तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान।
3. 3 कुछ पेय पदार्थों से परहेज करें। कैफीन और अल्कोहल का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं। वे पेशाब को उत्तेजित करते हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने पर भी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। अपने हेमटोक्रिट को कम रखने के लिए, सोडा, वाइन, स्प्रिट या बीयर से बचें। पानी और बिना मीठे रस को प्राथमिकता दें।
   • अधिक तरल पदार्थ पीने से आपका रक्त पतला हो जाएगा क्योंकि शरीर संचार प्रणाली में तरल पदार्थ का निर्माण करता है और इस तरह हेमटोक्रिट स्तर को कम करता है। हेमटोक्रिट के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें।
4. 4 रोजाना एक अंगूर खाएं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना आधा अंगूर खाने से आपके हेमटोक्रिट का स्तर कम हो सकता है। हेमटोक्रिट सामग्री जितनी अधिक होगी, अंगूर उतना ही अधिक प्रभावी होगा। आधा अंगूर नाश्ते में और दूसरा दिन के बीच में खाएं।
   • यह इस तथ्य के कारण है कि अंगूर में बड़ी मात्रा में फ्लेवोनोइड नारिंगिन होता है, जिससे फागोसाइटोसिस हो सकता है - यह प्रक्रिया आपको रक्त से लाल रक्त कोशिकाओं को स्वाभाविक रूप से हटाने और अन्य उद्देश्यों के लिए उन्हें रीसायकल करने की अनुमति देती है।
5. 5 अधिक एंटीऑक्सीडेंट खाएं। यह आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करेगा, जिनके बारे में माना जाता है कि यह कैंसर और अन्य रक्त विकारों का कारण बनते हैं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट शरीर के लिए ऑक्सीजन ले जाना आसान बनाते हैं। Prunes, बीन्स और जामुन एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं।
   • एंटीऑक्सीडेंट कई कारणों से फायदेमंद होते हैं। हेमटोक्रिट के संदर्भ में, इसे कम करने से रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार हो सकता है और शरीर में इसका परिसंचरण सामान्य हो सकता है। यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 संयम से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक व्यायाम करने से हेमटोक्रिट के स्तर में वृद्धि हो सकती है। निम्नलिखित हल्के व्यायाम का प्रयास करें:
   • तेज चाल;
   • आराम से साइकिल चलाना;
   • घर की सफाई करना;
   • बगीचे में या बगीचे में काम करो।
2. 2 रक्त दान करें। विशेषज्ञ वर्ष में चार बार से अधिक रक्तदान करने की सलाह देते हैं, या प्रत्येक दान के बीच 12 सप्ताह के अंतराल पर रक्तदान करने की सलाह देते हैं। इस विधि का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही करें। डॉक्टर निम्नलिखित कारणों से इस विधि को मंजूरी दे सकते हैं:
   • यह रक्त को शुद्ध करने में मदद करेगा, क्योंकि इस मामले में शरीर की सभी शक्तियों को खोए हुए रक्त को नए सिरे से भरने के लिए निर्देशित किया जाएगा।
   • इस प्रकार, आप शरीर से अतिरिक्त लोहे को हटा देंगे। लोहे की अत्यधिक मात्रा को एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण माना जाता है, जो धमनियों की दीवारों का सख्त होना है। रक्तदान करते समय शरीर से लगभग 250 मिलीग्राम आयरन उत्सर्जित होता है, जिससे हृदय रोगों के विकास का खतरा कम हो जाता है।
3. 3 एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) की थोड़ी मात्रा लें। केवल अंतिम उपाय के रूप में इस सलाह का पालन करें, क्योंकि एस्पिरिन अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड को हेमटोक्रिट कम करने वाले एजेंट के रूप में उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
   • एस्पिरिन रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है। जब चोट लगने के बाद रक्तस्राव को रोकना आवश्यक होता है तो प्लेटलेट्स का बहुत लाभ होता है। यदि आप अपने हेमटोक्रिट को कम करने के लिए एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड ले रहे हैं, तो ध्यान रखें कि यह रक्त को पतला करने वाला है। एस्पिरिन लेना रक्त के थक्के को गंभीर रूप से खराब कर सकता है, साथ ही चक्कर आना और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार भी पैदा कर सकता है।
4. 4 समुद्र तल से कम ऊंचाई पर रहने की कोशिश करें। समुद्र तल से जितना ऊंचा होगा, ऑक्सीजन की मात्रा उतनी ही कम होगी। समुद्र तल से 2500 मीटर ऊपर, हवा को "ऑक्सीजन-रहित" माना जाता है। इस स्तर से ऊपर रहने वालों में आमतौर पर हेमटोक्रिट का स्तर ऊंचा होता है। यदि संभव हो, तो हेमटोक्रिट के स्तर को सामान्य करने में मदद करने के लिए एक समतल क्षेत्र में जाएँ।
   • पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए, अस्थि मज्जा, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, शरीर में कम ऑक्सीजन के स्तर की भरपाई करने के प्रयास में अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, और इसके परिणामस्वरूप, हेमटोक्रिट स्तर उदय होना।
5. 5 धूम्रपान छोड़ने. तंबाकू में निहित निकोटिन रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शरीर अस्थि मज्जा से अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को बनाकर कम ऑक्सीजन स्तर की भरपाई करने की कोशिश करता है, और इसके परिणामस्वरूप, हेमटोक्रिट एकाग्रता बढ़ जाती है। अपने हेमटोक्रिट को कम करने के लिए धूम्रपान और अन्य तंबाकू का सेवन बंद करें।
   • धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय, फेफड़े, त्वचा, बाल और संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ होगा। साथ ही यह आपके आसपास के लोगों के लिए भी बेहतर रहेगा।इसके बारे में सोचें यदि अकेले अपने हेमटोक्रिट स्तर को कम करने की कोशिश करना आपके लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है।
6. 6 कारण का इलाज करें। बढ़ा हुआ हेमटोक्रिट स्तर किसी प्रकार की बीमारी, अर्थात् कैंसर और संभावित ट्यूमर के कारण हो सकता है। ट्यूमर और कैंसर, विशेष रूप से अस्थि मज्जा कैंसर, रक्त कोशिकाओं के अनियंत्रित उत्पादन का कारण बनते हैं।
   • यदि आपके पास उच्च हेमेटोक्रिट है तो निष्कर्ष पर न जाएं। अपने डॉक्टर से बात करना न केवल यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपने हेमटोक्रिट को प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए, बल्कि यह भी है एकमात्र यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि इसे क्यों बढ़ावा दिया जाता है।

3 का भाग 3 : एक उच्च हेमटोक्रिट ढूँढना

1. 1 सिरदर्द और चक्कर आने पर ध्यान दें। ये दो लक्षण रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की अत्यधिक मात्रा के कारण होते हैं, जो इसे बहुत अधिक केंद्रित बनाता है। उच्च हेमटोक्रिट स्तर सिरदर्द और चक्कर आ सकता है, जो एक संकेत और प्रतिपूरक तंत्र के रूप में कार्य करता है।
   • केंद्रित रक्त में एक उच्च चिपचिपाहट होती है - यह गाढ़ा और चिपचिपा होता है, इसलिए यह जहाजों के माध्यम से बदतर रूप से बहता है। बदले में, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति थोड़ी कम हो जाती है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी बहुत जल्दी गंभीर परिणाम दे सकती है।
2. 2 यदि आप कमजोर या थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह बहुत अधिक चिपचिपे रक्त के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जिससे शरीर के विभिन्न अंगों और भागों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का वितरण बिगड़ जाता है। यदि आप लगातार कमजोर महसूस करते हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • उच्च हेमटोक्रिट स्तरों के अलावा, थकान विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है। आप थके हुए क्यों हैं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। केवल एक योग्य चिकित्सक ही समस्या की पहचान कर सकता है और उचित उपचार लिख सकता है।
3. 3 अपनी श्वास देखें। उच्च हेमटोक्रिट स्तर अक्सर तथाकथित "टैचीपनिया" के साथ होते हैं। यह चिकित्सा शब्द तेजी से सांस लेने (प्रति मिनट 20 से अधिक सांस) को संदर्भित करता है। यह खराब ऑक्सीजन आपूर्ति के जवाब में शरीर का अल्पकालिक प्रतिपूरक तंत्र है।
   • अपने आप में, यह लक्षण चिंता का कारण नहीं है। आपको केवल तभी चिंता करनी चाहिए जब आप नोटिस करें कि आपकी सांसें बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार बढ़ रही हैं।
4. 4 खरोंच पर ध्यान दें। उच्च हेमटोक्रिट स्तर पॉलीसिथेमिया वेरा में चोट लगने का कारण बन सकता है। केंद्रित, चिपचिपा रक्त पूरे शरीर में थक्के बना सकता है। ऐसे में शरीर पर बैंगनी या काले धब्बे दिखाई दे सकते हैं। वे दर्द रहित या दर्दनाक हो सकते हैं।
   • चोट लगने के परिणामस्वरूप चोट लगना सामान्य है। हालांकि, आपको चोट लगने और चोट लगने पर ध्यान देना चाहिए (विशेषकर यदि आप ऊंचे हेमेटोक्रिट के बारे में चिंतित हैं) यदि वे बिना किसी स्पष्ट कारण के बनते हैं। यदि बिना किसी चोट के चोट लग जाती है, तो यह एक उच्च हेमटोक्रिट के कारण हो सकता है।
5. 5 अजीब स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान दें। उच्च हेमटोक्रिट स्तर त्वचा की सतह पर अप्रत्याशित उत्तेजना पैदा कर सकता है। यदि संवेदी रिसेप्टर्स को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो यह उनके कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। कृपया निम्नलिखित ध्यान दें:
   • खुजली... उच्च हेमटोक्रिट स्तरों के जवाब में शरीर द्वारा जारी हिस्टामाइन के कारण खुजली होती है। हिस्टामाइन एक रासायनिक संदेशवाहक है जो सूजन और एलर्जी में शामिल होता है। खुजली आमतौर पर शरीर की परिधि और हाथ-पैरों जैसे हथेलियों और पैरों में होती है।
   • अपसंवेदन... यह हथेलियों और पैरों के तलवों की त्वचा में झुनझुनी या जलन होती है। यह आमतौर पर खराब रक्त आपूर्ति के कारण होता है। रक्त प्लाज्मा में लाल रक्त कोशिकाओं की बढ़ती एकाग्रता के कारण उच्च हेमटोक्रिट स्तर रक्त चिपचिपाहट बढ़ाते हैं। यह समस्या मधुमेह रोगियों में भी आम है, जिनका रक्त संचार भी खराब होता है।

टिप्स

• अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति जितनी बेहतर होगी, आपके हेमटोक्रिट के सामान्य होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• हेमटोक्रिट स्तर को लाल रक्त कोशिकाओं के आयतन अंश या अवक्षेपित लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा के रूप में संदर्भित किया जा सकता है।
• यदि आपको फेफड़े या हृदय रोग, या स्लीप एपनिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने हेमटोक्रिट स्तर को प्रभावित होने से बचाने के लिए क्या कर सकते हैं।

चेतावनी

• कार्बन मोनोऑक्साइड के लंबे समय तक संपर्क से बचें क्योंकि यह आपके हेमटोक्रिट को बढ़ा सकता है।
• टेस्टोस्टेरोन थेरेपी की शुरुआत में हेमटोक्रिट का स्तर बढ़ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।